Разное

Йога чакры: строение, функции, свойства. Их влияние на нашу жизнь. 7 чакр

16.10.2020

Содержание

Йога для открытия чакр

Это часть 2 из цикла о том, что такое чакры человека и как их сбалансировать, чтобы улучшить свою жизнь.

Вы можете прокачать свои чакры при помощи простых движений! Как это сделать? Узнайте прямо сейчас!

Наверняка, вам уже известны базовые сведения о чакрах – энергетических центрах в теле, настроенных на определенного рода жизненную энергию (выживания, любви, самовыражения и др.)

Состояние чакр находится во взаимообратной связи с вашим телом и вашей жизнью.

Если какая-то сфера «провалена», соответствующая ей чакра несбалансирована. При осознанной работе над этим направлением чакра становится более активной и гармоничной.

Это работает и в обратную сторону. Если вы начнете работать с чакрой, автоматически выровняется сфера жизни, за которую она отвечает.

Например, при работе с сердечной чакрой вы можете излечить болезни дыхательной системы и улучшить отношения с людьми.

А при прокачке корневой чакры «попрут» финансовые успехи.

Как проще всего эффективно сбалансировать чакры

Одним из базовых способов является йога для чакр, или кундалини-йога.

Это специально разработанная система упражнений, направленных на достижение определенных состояний энергетической системы.

Упражнения могут быть двигательными (асаны), дыхательными (пранаяма), медитативными, звуковыми (мантры) и др.

Особенно примечательно в этих комплексах то, что они оказывают на вас разностороннее положительное воздействие:

  • Здоровое тело. Ваши мышцы становятся сильнее, к внутренним органам приливает кровь, насыщая их кислородом и выводя токсины. «Побочным» эффектом может быть избавление от лишнего веса и заболеваний.

См. также Парадоксальные причины лишнего веса

Есть один важный фактор возникновения лишнего веса, о котором не знают ни диетологи, ни психологи. Это…

  • Сильная воля. Вы регулярно занимаетесь, уделяете себе время и внимание, в итоге, растет самоуважение и сила Духа.
  • Сбалансированные чакры. Если первые два пункта вам может обеспечить и обычный фитнес, то йога предлагает именно осознанную работу с энергией через физическую практику.

Если другие способы балансировки чакр для вас пока сложны, сделать несложные физические и дыхательные упражнения под силу даже новичку.

При выполнении определенной последовательности действий кундалини-йога оказывает гармонизирующее влияние на каждую чакру. Благодаря этому, жизненная энергия кундалини свободно поднимается по центральному каналу вверх.

Это способствует вашему внутреннему освобождению, духовному прозрению, здоровью и успеху в физическом мире.

Я сама занимаюсь йогой на любительском уровне, и специалистом, конечно, не являюсь.

Поэтому в статье привожу примеры уроков кундалини йоги для чакр от признанных зарубежных экспертов.

Йога для чакр

Йога для корневой чакры (Муладхары)

Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.

Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.

Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с Землей.

См. также 21 вопрос для раскрытия чакр в новом году

Ответьте на вопросы, которые позволят оценить ваш энергетический потенциал.

В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

Йога для чакр: 1 чакра поза воина

Йога для сакральной чакры (Свадхистаны)

Это энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Место возникновения эмоций, желаний, сексуальной энергии.

С ней связаны мочеполовая система, селезенка, почки, печень.

Комплекс упражнений йоги обеспечивает стимуляцию этих органов, усиливает в них обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота.

И, конечно, позволяет вам находиться в гармонии со своими чувствами и желаниями и достигать целей.

Практика включает в себя упражнения на пресс, наклоны и прогибы поясничного отдела позвоночника, раскрытие таза, ритмическое дыхание и т.д.

Йога для чакр: 2 чакра поза гирлянда

Йога для чакры солнечного сплетения (Манипуры)

Третья чакра расположена между пупком и основанием грудины. Это центр воли, действия, активного самовыражения.

Чакра связана и влияет на органы и железы пищеварительной системы.

Йога включает в себя асаны с работой мышц пресса, скрутки, благодаря которым в область живота приходит мощный приток крови, уже знакомые нам наклоны и прогибы. А также глубокое дыхание “животом”, для обеспечения всех внутренних органов и тканей кислородом.

На энергетическом уровне практика раскрывает вашу манипуру, то есть, укрепляет силу воли, границы, помогает достичь баланса между духовным и материальным миром (проще говоря, использовать свой энергетический потенциал для благополучия в жизни).

Йога для чакр: 3 чакра поза лодка

Йога для сердечной чакры (Анахаты)

Сердечный центр (грудь) отвечает за вашу способность любить, т.е. видеть гармонию мира, строить доверительные отношения с людьми, ценить и принимать себя.

К этой чакре относятся сердце и легкие.

Работая с этой чакрой, вы освобождаетесь от ненависти и других блокирующих чувств, начинаете излучать и принимать любовь и красоту во всей полноте.

См. также Чем для вас опасно закрытое сердце

Сердце человека закрыто от реального контакта со своими чувствами и от адекватного взаимодействия с другими людьми. Это приводит к тому, что…

Также, асаны йоги раскрывают вашу грудную клетку, обеспечивая  здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Практика включает прогибы и скрутки грудного отдела позвоночника, раскрытие и растяжение мышц рук и плеч и, конечно, несколько видов дыхания.

Йога для чакр: 4 чакра поза колеса

Йога для горловой чакры (Вишудхи)

Горловая чакра (основание горла) отвечает за ваш голос в широком смысле слова, т.е.  общение, самовыражение в творчестве, отношения с социумом.

Это центр интуиции и проявления своей истинности.

Позы йоги укрепляют и растягивают шейный отдел позвоночника, стимулирует щитовидную железу. Это прогибы назад, стойки на лопатках и другие перевернутые позы, наклоны головы, перевернутые асаны.

Асаны способствуют более свободному прохождению энергии по каналам вверх. А также избавляют вас от головных болей и остеохондроза (например, вследствие работы за компьютером) и укрепляют иммунитет.

Йога для чакр: 5 чакра поза рыба

Йога для чакры третьего глаза (Аджны)

Аджна (межбровье) – чакра видения, знания, доверия своему внутреннему голосу. Она отвечает также за ваше мышление и воображение.

С ней связаны органы зрения, а также железа гипофиз, влияющая на рост и обмен веществ.

Йога для этой чакры усиливает и оптимизирует ваши мыслительные процессы, позволяет освободиться от лжи (в первую очередь, самому себе).

См. также Духовные способности

Вы вдруг начинаете чувствовать истину. Как будто у вас в груди встроен детектор лжи, но с расширенным функционалом.

На физическом плане – благотворно влияет на зрение и сосуды мозга, нормализует давление.

К практике относятся различные асаны на баланс и концентрацию, а также позы с упором на лоб.

Йога для чакр: 6 чакра поза ребенка

Важным элементом йоги для чакры третьего глаза является дыхание анулома вилома (выравнивающее дыхание с чередованием ноздрей). Оно гармонизирует работу полушарий и позволяет вам успокоиться.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую – затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую.

Далее – вдохните через правую, закройте ее и выдохните через левую. Повторите так 12 раз.

Йога для коронной чакры (Сахасрары)

Чакра расположена на макушке головы и связана с эпифизом (шишковидной железой).

Она отвечает за вашу связь с Божественным, открывает доступ к просветлению и высшим знаниям.

Свободный подъем кундалини к этой чакре (через сбалансированные предыдущие) и является главной целью практик.

Йога включает в себя асаны на баланс энергии в теле, некоторые активные движения, разогревающие тело снизу доверху. Типичное упражнение для этой чакры – стойка на голове.

Йога для чакр: 7 чакра стойка на голове

Также к практике относятся медитации в позах полулотоса и лотоса и шавасана (поза трупа).

Шавасана выполняется лежа на спине, с закрытыми глазами и выпрямленными руками и ногами. Предполагает полное расслабление и наблюдение за свободным движением энергии в теле (внутреннее безмолвие).

Если вы внимательно и правильно выполняли предыдущие практики, то в шавасане вам удастся ощутить полное растворение и единение с Мирозданием.

Техника безопасности

Во время практик следите, чтобы ваша спина была ровной, дыхание оставалось спокойным и полным. Не допускайте рывков и боли. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья, расскажите тренеру о своих заболеваниях.

Выполняя упражнение на тут или иную чакру, можете сохранять легкую концентрацию на этом центре. Будьте внутренне собраны, не отвлекайтесь на посторонние мысли и эмоции.

Понятно, что в статье описан лишь приблизительный набор упражнений кундалини-йоги. На самом деле, комплекс на каждую чакру может выполняться от 40 минут до 1,5 часов, и включать в себя самые разнообразные двигательные и дыхательные техники, пение мантр, медитации.

Один из самых популярных комплексов йоги для чакр от Майи Файнс в видео формате вы найдете ниже. Также, вы можете обратиться в йога-центр в вашем городе.

Моя задача была заинтересовать вас этой потрясающей практикой, обратить внимание на здоровье своего тела и балансировку энергетики.

Напишите в комментариях, занимаетесь ли вы йогой или другими физическими практиками для духовного равновесия? Каких достигли результатов?

P.S. Если вы хотите больше узнать о своих чакрах и сбалансировать их, приходите на базовый курс Алены Старовойтовой “7 ключей осознанности 2.0”. Сгармонизируйте свою энергетику прямо сейчас!

Онлайн курс 7 Ключей Осознанности 2.0

Онлайн курс 7 Ключей Осознанности 2.0

P.P.S. В статье использованы фотографии с сайта yogajournal.com.

Чакры — энциклопедия йоги и аюрведы


Что такое чакры


Чакры представляют собой энергетические центры, через которые жизненная сила (прана) поступает в тело человека. Движение праны происходит снизу вверх от чакры к чакре, последовательно проходя через каждую из них. Затем, жизненная сила постепенно растекается по психическим каналам (нади) ко всем органам и системам. Это позволяет человеку жить, заниматься различной…

далее


Муладхара (другое название – Кундалини) расположена ниже всех чакр, в самом основании позвоночного столба.


В переводе с санскрита название чакры буквально означает: корень, основа, фундамент, опора.


Цвет – ярко-красный.


Функции чакры


Именно через Муладхару в человеческое тело входит снизу энергия Земли, затем устремляясь вверх через другие чакры. Эта чакра является…

далее


Свадхистана (иначе — Сакральная чакра) — чакра оранжевого цвета, расположена на 4-5 см ниже пупка.


В буквальном переводе с санскрита — «собственное жильё».


Функции чакры


Свадхистана – это своего рода «центр удовольствий» в теле человека, дающий возможность наслаждаться и переживать широкую гамму ощущений. Сюда относятся: сексуальность и привлекательность, эмоции и чувство…

далее


Манипура (по-другому – Витальная чакра) – желтая чакра, которая находится в районе солнечного сплетения – внизу, в месте соединения ребер.


Функции чакры


В Манипуре зарождается наше индивидуальное «Я», сила воли, способность концентрироваться и проявлять упорство в движении поставленной цели, устойчивость к внешним влияниям, ощущение собственной значимости, уверенности в себе и…

далее


Анахата (или Сердечная чакра), имеющая зеленую или розовую окраску, находится по центру груди.


Функции чакры


В управлении Анахаты – способность любить, чувствовать и проявлять сострадание, симпатию, сочувствие, радоваться, принимать, ощущать гармонию и восторг. В этой чакре эго и душа соединяются, давая человеку чувство единства с окружающим миром.


На уровне тела эта…

далее


Вишудха (или горловая чакра) – небесно-голубая чакра, находящаяся в основании горла.


Функции чакры


Основная сфера влияния этой чакры – творческая деятельность и самовыражение. Энергия, текущая через Вишудху, дает нам возможность пользоваться речью, выражать словами мысли и чувства, наделяет способностью убеждать и быть авторитетом для других, а значит, помогает реализоваться…

далее


Аджна (иначе – чакра «третьего глаза») – чакра синего цвета, расположенная между бровями.


Функции чакры


Аджна связана с такими сферами, как внутреннее глубинное знание, память, интуиция, вдохновение, мудрость, понимание и восприимчивость, объективность, образное мышление, сверхсознание, ясное (осознанное) ви́дение, а также ясновидение.


В организме от гармоничности этой…

далее


Сахасрара (другие названия: чакра Брахмы, Лотос) чакра, окрашенная в фиолетовый или белый цвет, расположена на голове в области макушки.


Функции чакры


Эта чакра – сосредоточение духовности человеческой личности, она управляет раскрытием духовного потенциала, открытостью и доверием миру и воле Бога, способностью глубоко понимать законы Вселенной, прозрением, связью с Высшими…

далее


Чакрами в индийской философии называют центры сосредоточения энергии. Их другое название – Лотос, называются они так по причине внешнего сходства с этим великолепным цветком. Работа чакр непосредственным образом связана со всем, что человек переживает на сознательном уровне. Когда какая-то из эмоций заставляет тело и ум испытывать дискомфорт, не позволяет наслаждаться жизнь, это явный сигнал…

далее

упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Чакры – основные энергетические центры, располагающиеся вдоль позвоночного столба. Асаны являются важным инструментом, который помогает воздействовать на них и улучшать их работу.

Муладхара

Фото 1Фото 1

Вирабхадрасана

Для первой чакры важно уделить внимание следующим упражнениям (асанам) йоги:

Свадхистана

Фото 2Фото 2

Гомукхасана

Для второго энергоцентра полезно выполнять следующие асаны:

Манипура

Фото 3Фото 3

Навасана

Для раскрытия Манипуры рекомендуется выполнять упражнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Также на разблокирование чакры оказывает благотворное воздействие Агнисара мудра, Упавишта уддияна мудра (в сидячем положении), Уддияна бандха (в положении стоя).

Анахата

Фото 4Фото 4

Бхуджангасана

Выполнение определенных поз увеличивает поток энергии к сердечной чакре. Для этого можно приступить к выполнению:

Вишудха

Фото 5Фото 5

Халасана

Асаны, благотворно влияющие на горловую чакру:

Аджна

Для развития шестой чакры подходят все балансовые позы:

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

7 асан для 7 чакр

Чтобы восстановить баланс в чакрах, нужно, во-первых, научиться прислушиваться к своему самочувствию, а во-вторых, понять, какую именно чакру следует стимулировать, чтобы противостоять разбалансированности. Скажем, если вы чувствуете вялость, вам следует делать позы, работающие с пупочной чакрой, чтобы снова разжечь огонь у себя внутри. Если вы испытываете тревогу и хотите почувствовать себя увереннее, следует делать позы, направленные на стимуляцию земной корневой чакры. А если вам необходимо набраться мужества, чтобы сказать правду, надо работать с горловой чакрой и делать соответствующие асаны. Такая настойчивая работа с чакрами может чрезвычайно благотворно сказаться на вашей жизни. Доверьтесь внутреннему опыту и наблюдайте за изменениями.

  • Муладхара. В этой чакре содержатся ваши самые ранние воспоминания. В том числе о том, были или нет удовлетворены ваши базовые потребности. Если эта чакра заблокирована, вы можете почувствовать себя несчастным, ваша самооценка становится низкой, а поведение саморазрушительным. Когда Муладхара в равновесии, вы чувствуете силу и уверенность, твердо стоите на ногах и не нуждаетесь в помощи извне.


    Врикшасана. Стабилизирует, дает уверенность в себе, безопасность. Поставьте ноги на ширину плеч. Создайте прочное основание. На выдохе присогните колени, опустите копчик вниз, напрягите мышцы бедер. Прижмите правую стопу к внутренней части левого бедра. Продолжайте опускать копчик и напрягать бедро опорной ноги, чтобы сохранить прочность, как если бы вы стояли на обеих ногах. Тщательно прижимайте левую ступню к полу, вытягивая себя макушкой вверх. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Затем поменяйте сторону. Позвольте силе тяжести укоренить вас; наблюдайте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику.


  • 1г.jpg


  • Свадхистана. Эта чакра связана с репродуктивными и сексуальными органами. Она отвечает за изменения (текучесть, переменчивость), творчество, фертильность. Можно воспринять непосредственную связь этих понятий с данной чакрой. Можно также проассоциировать состояние этой чакры с тем, чувствуете ли вы себя достойным жить полной жизнью, творчески и получать от жизни удовольствие. Когда она разбалансирована, вы отмечаете эмоциональную неустойчивость, чувство вины, занимаетесь самокопанием. Когда эта чакра находится в равновесии, вы ощущаете прилив творческой энергии, позитивный настрой и открытость изменениям — как океан, вы меняетесь, находитесь в движении.


    Девиасана. Широко расставьте ноги, уведите стопы в стороны пальцами наружу и опускайте бедра до тех пор, пока колени и щиколотки не окажутся на одной линии. Положите руки на передние бедра, опускайте копчик, поднимайте лобок. Глубоко дышите, двигая таз вперед-назад. Можно наклониться вперед и поставить руки между стопами. Важно испытывать удовольствие от движения. Не сдерживайте вздохи и не стесняйтесь издавать звуки. Держите позу 8-10 циклов дыхания. Раскрывая бедра, вы фокусируете работу на репродуктивных органах, медленное плавное движение помогает ощутить течение жизни.


  • 2г.jpg


  • Манипура Вы слышали выражение «Искра во всех цилиндрах»? Когда Манипура сбалансирована, вы чувствуете, что вы в прекрасной форме, ваша самооценка и уверенность в себе позволяют вам быть активными и эффективными. Когда она заблокирована, вам не хватает решительности, вы страдаете от низкой самооценки, чувствуете себя инертными. Поработав с этой чакрой, вы разбудите вашу внутреннюю энергию и сможете преодолеть нерешительность и излишнюю осторожность.


    Навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прижмите колени к груди. Захватив руки под коленями, оторвите ноги от пола. Балансируйте на седалищных костях. Поднимайте грудную клетку, опускайте плечи вниз. Смещайте вес на переднюю часть седалищных костей, одновременно задействуя пупок и мышцы живота. Вытяните руки вперед, поднимайте ноги вверх. На выдохе перекрестите руки на груди и опустите ноги на расстояние нескольких сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в позу. Повторите (упражнение) пять раз и опуститесь на спину. Поза Лодки заряжает энергией, заставляет работать мышцы спины и живота.


  • 3г.jpg


  • Анахата. Пробуждает энергию безусловной любви через сострадание, прощение и принятие. Когда сердечная чакра заблокирована, вы ведете себя собственнически и ощущаете созависимость. Это может привести к нездоровым отношениям. Возможно, чувствуете одиночество и отверженность. Стимуляция Анахаты залечит прошлые раны, заново раскроет ваше сердце, научит вас безусловной любви и поможет создать гармоничные отношения.


    Уштрасана. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Соедините ладони перед грудью. Подверните пальцы ног и начинайте поднимать таз, возвращая бедра в положение над коленями. Убедитесь, что колени и пальцы на ногах расставлены на ширину таза. Поставьте ладони на нижнюю часть спины пальцами вверх и мягко опускайте крестец вниз, направляя подвздошные кости вверх. Плавно отклоняйтесь назад. Направляйте лопатки друг к другу. Оставайтесь в этом положении, дышите. Или захватите пятки руками. Если вы не чувствуете напряжения, опустите голову назад. Через несколько дыханий верните ладони на крестец и сядьте на пятки, соедините ладони в Намасте, наклоните голову к ладоням. Поза Верблюда раскрывает область сердца. Перед тем как войти в позу, подумайте о ком-то, к кому вы испытываете теплые чувства.


  • 4г.jpg


  • Вишудха. Когда эта чакра заблокирована, вы страдаете от того, что не можете обрести свой собственный голос или свою правду. Вы также можете быть чересчур болтливы и не слышать других. Когда чакра раскрыта и разработана, ваш голос прео- долевает пространство, помогая вам выразить ваши эмоции правильно. Вы научаетесь лучше слушать других людей и уважать их мнение, не осуждая.


    Саламба Сарвангасана. Лягте на спину и поместите плечи на сложенное одеяло. Согните ноги в коленях, качнитесь тазом вверх, вытяните ноги за головой, поставьте пальцы ног на пол за макушкой. Поместите руки на середину спины и вытяните вверх каждую ногу по отдельности. Позвольте взгляду скользнуть к вашему сердцу и слушайте свое дыхание. При желании можно соединить подошвы стоп или опускать ноги по одной к полу. Оставайтесь в позе максимум две минуты. Для выхода опустите обе ноги на пол за головой, затем положите руки на пол и опускайте позвонок за позвонком. Расслабление шеи и позвоночника, обращение органов чувств к собственному дыханию позволяет вам почувствовать свой внутренний ритм.


  • 5г.jpg


  • Аджна. Эта чакра связана с интуицией и отвечает за то, как работают все остальные чакры. Когда она в порядке, интуиция вас не подводит, вы доверяете своему внутреннему чувству, когда сталкиваетесь с трудностями или должны сделать выбор. Когда она заблокирована, вы можете быть зашорены, слишком зависимы от логики, недоверчивы, циничны. Работа с шестой чакрой дает вашему сознанию более полную картину мира и открывает различные перспективы, помогает получить знание, которое недоступно обычным органам чувств.


    Сукхасана. Сядьте. Согните ноги в коленях, направьте сначала одну, потом другую пятку к промежности. Если колени не опускаются ниже бедер, сядьте на сложенное одеяло. Сложите руки в Хакини-мудру (соедините между собой кончики пальцев обеих рук) на 10 циклов дыхания. Закройте глаза, задайте себе вопрос и сфокусируйтесь на своем дыхании, дотрагиваясь кончиком языка до неба на вдохе и расслабляя его на выдохе. Опустите руки тыльной стороной ладони на бедра и попробуйте почувствовать (услышать) ответ. Оставайтесь так на протяжении 5 минут. Хакини-мудра улучшает концентрацию, и в этой позе вы без труда можете достичь спокойной сосредоточенности.


  • 66г.jpg


  • Сахасрара. Чакра макушки связана с изначальной красотой и духовным началом. Она помогает понять, кто вы, помимо вашего физического эго, дает почувствовать себя духовным существом, проходящим человеческий опыт. Она находится не в теле, а парит над макушкой. Когда она закрыта, вы думаете, что счастье может прийти только извне, и поэтому страдаете. Работа с этой чакрой помогает почувствовать освобождение в любой ситуации.


    Шавасана. Лягте на спину. Можно укрыться одеялом, накрыть глаза маской для глаз и подложить скатанное в трубочку одеяло под колени или голову. Разведите ноги на ширину таза, свободно опустите руки по бокам ладонями к потолку. Глубоко вздохните и напрягите каждую часть вашего тела, поднимая голову, руки и ноги от пола. Задержитесь на одну секунду в этом положении и отпустите все напряжение вместе с глубоким выдохом через рот. Повторите это действие несколько раз. Представьте у себя на макушке цветок лотоса. С каждым вдохом представляйте себе Божественный свет, проливающийся в вас через цветок, с каждым выдохом отпускайте все, что связывает вас с прошлым. Оставайтесь так 5-20 минут, затем постепенно переключите внимание на дыхание, пошевелите пальцами на руках и ногах, чтобы почувствовать физическое тело, сохраняя связь с вашим вечным «я».


  • 77г.jpg


    Как раскрыть и активировать чакры: техника выполнения упражнений

    Чакры – это психоэнергетические центры, по которым движется жизненная сила человека. Их блокировка приводит к дисбалансу в организме. Знать, как открыть чакры, нужно для сохранения физического и духовного здоровья.

    Как открыть чакры: техники для активации

    Открыть чакры можно как самостоятельно, так и прибегнув к помощи наставника. Для устранения последствий порчи, а также достижения баланса и внутренней гармонии применяются следующие техники:

    • Медитация – эффективный способ воссоединения со своим духом и освобождения от отрицательной энергии. Чакры открываются вследствие проведения работы над разумом во время медитационных занятий. Эффект проявляется не сразу, что провоцирует у начинающих снижение энтузиазма.
    • Йога помогает разблокировать чакры и уравновесить энергию. В процессе занятий используется ряд поз (асан), которые для новичков могут быть сложными.
    • Мантры – разблокировка энергетических центров путем повторения фонем или слов на санскрите.
    • Визуализация – составляющая медитации. Это мощный метод очистки сознания от негативной информации. Нужно представлять цвета, изображения и места, которые ассоциируются с любовью и счастьем.
    • Глубокое дыхание помогает достичь баланса разума, тела и души. Каждый осознанный вдох направляет живую энергию на закрытую чакру, а выдох позволяет ей там остаться.
    • Всепрощение. Гнев, сожаление и другие негативные эмоции провоцируют блокировку энергоцентров. Нужно отпустить все обиды, чтобы достичь гармонии.
    • Благодарность. Практика моментально повышает вибрацию положительной энергии и открывает чакры.
    • Цветотерапия. Активировать центры можно, используя конкретные цветовые акценты в повседневной одежде, обуви и украшениях.
    • Драгоценные камни – естественный способ, как раскрыть чакры для потока энергии.

    Открытие чакр – важный процесс, который требует ответственности, внимательности и концентрации.

    Открытие чакр позволяет познать мир и свой потенциал, а также укрепить физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Продуктивность самостоятельной работы над энергоцентрами в домашних условиях зависит от желания человека их запустить.

    Открыть первую чакру

    Муладхара – 1 энергоцентр, который располагается у основания позвоночного столба. Он отвечает за инстинкты выживания и безопасность. Если корневой центр заблокирован, то у человека появляются страхи, из-за чего он не может понять свое предназначение и раскрыть таланты.

    Открыть первую чакру

    Чтобы активизировать первый энергетический центр, нужно неспешно выполнить упражнение:

    • Сесть дома в удобную позу. Можно включить расслабляющую музыку.
    • Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Продолжать дыхательное упражнение 3-5 минут.
    • Визуализировать, как вихрь энергии красного цвета движется вверх от муладхары и расплывается по позвоночному столбу.
    • Находиться некоторое время в абсолютной тишине, чтобы закрепить успех.

    Муладхара связана с землей, поэтому положительное влияние на открытый энергоцентр оказывает частое времяпрепровождение на природе и ходьба по песку или траве.

    Открыть вторую чакру

    Свадхистана (сакральная чакра) – 2 энергетическая точка, дислоцированная в области лобка. Отвечает за взаимосвязь с внешним миром, благополучие, сексуальность и удовольствие. Блокировка влечет проблемы во взаимоотношениях с людьми, в том числе с противоположным полом.

    Как раскрыть сакральную чакру самостоятельно:

    • Расположиться в комфортных условиях.
    • Слегка придавить верхнюю часть лобковой кости до появления вибрации с теплом.
    • Закрыть глаза.
    • Опустить руки вдоль туловища.
    • Представить, как дыхание распространяется по всему телу.
    • Визуализировать вихрь ярко-оранжевого цвета, который непрерывно крутится и насыщает теплом.
    • Побыть в тишине.

    свадхистана стихия воды

    Свадхистана связана со стихией воды, поэтому, чтобы ее развивать, полезно заниматься плаваньем и проводить свободное время вблизи водоемов.

    Открыть третью чакру

    Манипура – 3 центр, помогающий раскрыть интуицию, развить силу воли и повысить самооценку. Находится в верхней части живота.

    Если энергоцентр солнечного сплетения закрыт, то человек не может реализовать себя в жизни. Для правильного запуска активации третьего энергетического центра нужно выполнить упражнение:

    • Сесть в удобное положение.
    • Сконцентрироваться.
    • Наглядно представить в области желудка шар из желтой энергии, который увеличивается с каждым вдохом.
    • Заставить его пульсировать.
    • Закрепить результат, проведя несколько минут в тишине.

    медитация в солнечных лучах

    Стихия манипуры – огонь. Прорабатывать энерготочку лучше возле костра или в лучах солнечного света.

    Открыть четвертую чакру

    Анахата – 4 чакра, олицетворяющая умение любить и развиваться. Она расположена в центре груди.

    Как прокачать сердечную чакру самостоятельно:

    • Удобно расположиться сидя.
    • Контролировать свое дыхание.
    • Попытаться разбудить в себе чувство любви.
    • Представить, как в области сердца образуется зеленый вихрь энергии.
    • Почувствовать волну пульсации и тепла.
    • Побыть в тишине.

    Начинать упражнение лучше перед сном, чтобы испытанное чувство любви транслировалось в подсознание.

    Открыть пятую чакру

    Вишудха – 5 центр, который находится в области горла. Отвечает за творческие таланты, индивидуальность и самовыражение. Если энергоцентр заблокирован, то человек плоско мыслит и эмоционально зажат.

    Как самостоятельно открыть горловую чакру в домашних условиях:

    • Сесть в удобную позицию.
    • Начать контролировать дыхание, стирая границы между вдохами.
    • Визуализировать поток голубого цвета, исходящий из яремной впадины.
    • Дождаться появления вибрационной волны.
    • Завершить запущенный процесс активации.

    Медитация под открытым небом

    Вишудха связана с эфиром, поэтому нахождение под открытым небом – эффективный способ прокачать этот центр и зарядиться положительной энергией.

    Открыть шестую чакру

    6 чакра под названием аджна представляет мудрость и умение человека образно мыслить, а также принимать важные решения. Она расположена между глаз.

    Как раскрыть чакру самостоятельно упражнениями:

    • Представить в области энергетического центра точку – это поможет сконцентрироваться.
    • Принять позу лотоса.
    • Расслабиться.
    • Делать глубокие вдохи и выдохи, наблюдая за движениями грудной клетки.
    • Визуализировать сгусток энергии цвета индиго, который быстро увеличивается. Продолжать, пока не появится физическое ощущение переполнения.
    • 20 минут посидеть в тишине.

    Аджна тесно связана со светом, поэтому ее проработкой лучше заниматься в тишине на солнце.

    Открыть седьмую чакру

    Сахасрара – самая высокая энерготочка, расположенная в теменной части головы. 7 чакра запускается для достижения абсолютного счастья, гармонии и наслаждения.

    Как разблокировать чакры самостоятельно:

    • Представить фиолетовый поток из лепестков, который берет начало у макушки.
    • Визуализировать, как энергия отрывается, даруя легкость и свободу.
    • Открыть глаза и провести время наедине с собой.

    высшая чакра сахасрара

    Коронная чакра соответствует единству человека как личности, поэтому она раскрывается и работает после остальных энергоцентров.

    Как заблокировать чакры

    Каждый центр отвечает за энергию в определенной сфере жизни. Если какой-то из них закрыт, то человека будут преследовать неудачи.

    Но при некоторых неблагоприятных обстоятельствах чакры лучше выборочно заблокировать:

    • Муладхару и свадхистану нужно закрывать, если человека окружают агрессивные люди. Полезно сделать это во время ссоры или неприятного разговора. Центры блокируются сами, когда человек испытывает страхи и вину.
    • Манипура никогда не закрывается.
    • Анахату можно блокировать на короткое время в случае потери близких людей. Чувства, которые заставляют энерготочку закрыться, – непринятие, скорбь, печаль.
    • Вишудха принимает удары сплетен и беспочвенных обвинений. К закрытию энергоцентра приводят собственные обиды и ложь.
    • Аджна у обычных людей заблокирована. Необходимость ее открыть появляется у тех, кто стал на путь духовного развития.
    • Сахасрару нельзя принудительно закрывать ни при каких обстоятельствах. Она самостоятельно блокируется, если человек злится, завидует или сквернословит.

    Когда обстановка снова войдет в норму, работу энергоцентров необходимо восстановить. Активация чакр приводит к раскрытию потенциала, помогает избавляться от страхов и неуверенности в себе, а также привлекает везение.

    Как понять, что чакры закрыты

    Анализ чакральной системы позволяет определить, какие из энергетических центров закрыты, с помощью признаков:

    • Первый центр – отсутствие доверия к миру и уверенности в себе.
    • Второй – проблемы с репродуктивной системой и в отношениях с противоположным полом.
    • Третий – болезни органов брюшной полости и сложности в общении с людьми.
    • Четвертый – заболевания сердечно-сосудистой системы и подавление чувств.
    • Пятый – проблемы с горлом, а также отсутствие возможности самовыражаться.
    • Шестой – головные боли, нарушение зрения, ощущение напряженности.
    • Седьмой – потеря смысла жизни, переживания о будущем.

    Когда блокируется один или несколько центров, поток энергии не может двигаться свободно, поэтому человек чувствует себя истощенным и потерянным.

    Открыть нижние чакры

    В космоэнергетике верхние центры считаются положительными, а нижние – отрицательными.

    7 ключевых энергетических точек, сопряженных с низшими мирами:

    1. Атала дислоцируется в верхней части бедер. Соответствует сладострастию и страху.
    2. Витала находится в нижней половине бедер. Олицетворяет пробуждение ярости и злобы.
    3. Сутала – в коленных суставах. Пробуждает ревность и зависть.
    4. Талатала располагается в икрах. Отвечает за упрямство, заблуждение и постоянное беспокойство.
    5. Расатала – в области лодыжек. Олицетворяет самолюбие.
    6. Махатала находится в ступнях. Воплощает вороватость и отсутствие милосердия.
    7. Патала располагается на подошве ступней. Представляет ожесточение, предрасположенность к насилию и убийствам.

    нижние и высшие чакры

    Энергия в них крутится против часовой стрелки, что создает внутреннее ощущение беспокойства.

    Пробуждение этих точек нежелательно, так как влечет поднятие в сознание инстинктивных начал, гнева, агрессии, эгоизма и зависти.

    Открыть чакры мужчине

    Женская и мужская жизненная энергия отличается. 3 из основных энергоцентров более активны у женщин, 3 – у мужчин, 1 работает одинаково.

    «Мужские» чакральные центры:

    • муладхара;
    • манипура;
    • вишудха.

    Сахасрара работает одинаково у представителей обоих полов.

    Процедура открытия энергетических центров у мужчин не имеет существенных отличий: используются те же методы, что и у женщин.

    Проработка должна производиться на регулярной основе. Перед медитацией полезен просмотр тематических пособий о том, как прокачать чакры, таких авторов:

    • Лой-Со;
    • Дмитрий Невский;
    • Елена Блаватская.

    Раскрывать энергетические центры необходимо для восстановления энергетического потока в организме, что является залогом успеха, гармонии и счастья.

    Хатха-йога и чакральная система — Хатха-йога и йогатерапия

    Достаточно большое количество практикующих хатха-йогу рано или поздно соприкоснутся с чакральной системой. В том числе это связано с тем, что многие традиционные школы медитации так или иначе используют в практике работу с проекциями чакр на физическое тело человека. А людям иногда интересно развиваться куда-то дальше работы с телом.

    Асаны хатха-йоги могут быть интересны не только с точки зрения подготовки опорно-двигательного аппарата практикующего к комфортному сидению с прямой спиной. Они также позволяют сформировать базовое осознание системы чакр в теле. Это происходит благодаря стимуляции через сжатие или растяжение различных участков тела, и, как следствие, связанных с ними чакр. Внимание при этом должно быть максимально сконцентрировано в нужном участке тела, в противном случае эффективность будет близка к нулю.

    Вкратце напомним проекции основных семи чакр на физическое тело. В начале надо отметить, что почти у каждой чакры существует две зоны соответствия – более узкая, расположенная на позвоночнике, и более широкая – находящаяся на передней, мягкой поверхности тела.

    Традиционно, чакры уподобляются цветкам лотоса с разным количеством лепестков. Это сравнение не случайно. Точка на позвоночнике является своего рода “корнем” этого лотоса, местом, откуда он произрастает. Сам же “цветок” “раскрывается” на переднюю, мягкую часть туловища, на зоны, где расположены в том числе различные мышцы, которыми человек может управлять сознательно. Исключением будет Сахасрара чакра, “корень” и “раскрытие” которой совпадают. Ощущения в передней части тела обычно проще обнаружить, чем в точках на самом позвоночнике, однако их локализация будет менее четкой, чем сзади.

    Таким образом, у нас всегда в распоряжении есть 2 зоны соответствия участка физического тела определенной чакре. Сохранение внимания в любой из этих зон (или в обеих сразу) при выполнении асан и некоторых других техник хатха-йоги позволяет постепенно развивать осознание чакральной системы. Этот опыт может оказаться весьма полезным при включении в личную садхану медитативных техник одной из традиционных индийских школ медитации.

    Эти зоны таковы:

    Теперь перечислим основные типы асан и другие базовые техники хатха-йоги, выполнение которых одновременно с сохранением внимания в зоне проекции чакры, может быть рекомендовано для развития базовой осознанности чакральной системы. Еще раз напомним, что недостаточно просто выполнять технику. Необходимо,  чтобы внимание было максимально собрано в нужном участке тела. Желательно, чтобы это происходило вместе с дыханием, в телесно-ориентированной психотерапии такое совмещение процесса дыхания и определенного участка тела носит название “респираторно-кинестетическая синхронизация”. О выполнении дыхательных техник можно прочитать здесь.

    1. Муладхара

    Техника Примеры, примечания
    1. Ашвини-мудра, мула-бандха Любая работа с мышцами тазового дна, в динамике или статике. Это могут быть мышцы вокруг ануса, мышцы промежности, мышцы вокруг половых органов. Сокращение может быть изолированным, либо затрагивающим все эти зоны. Внимание стягивается от работы с мышцами – назад-вверх, к копчику.
    2. Капалабхати Во время выполнения техники внимание фиксирует ритмичные сокращения ануса и промежности.
    3. Позы сидя с упором одной или двумя пятками в промежность Ваджрасана на пяткахСиддхасана
    4. Стоячие позы Выполняется мула-бандха, как бы “соединяющая” ноги вместе и дающая чувство устойчивости и заземленности

     

     

     

     

    Паривритта Триконасана

    2. Свадхистхана

    Техника Примеры, примечания
    1. Капалабхати Во время выполнения техники внимание фиксирует ритмичные сокращения низа живота.
    2. Брюшное дыхание в целом и особенно полный выдох низом живота На вдохе низ живота ощутимо округляется. Далее может быть сделана короткая пауза в дыхании без перекрытия голосовой щели. Выдох полный и глубокий, с постепенным увеличением тонуса промежности и низа живота.
    3. Наклоны с вытяжением области крестца Пащимоттанасана
    4. Позы на “раскрытие” тазобедренных суставов Баддха Конасана
    5. Нутация в крестцово-подвздошных суставах Прасарита Падоттанасана

    3. Манипура

    4. Анахата

    Техника Примеры, примечания
    1. Грудное дыхание  Акцент на расширение грудной клетки на вдохе
    2.  Задержки дыхания

    Антар Кумбхака.И задержка после вдоха, и задержка после выдоха выполняются за счет статического напряжения мышц грудной клетки. При этом ребра удаляются друг от друга и грудная клетка остается расширенной на протяжении всей задержки

    3. Прогибы

    Уштрасана

    4. Балансы на руках

    Эка Пада Каундиниасана

    5. Асаны для рук

    Гомукхасана

    Асаны для рук Андрея Лаппы

    5. Вишуддхи

    Техника Примеры, примечания
    1. Дыхание Уджайи Внимание в области, где частично перекрывается голосовая щель
    2. Прогибы с акцентом на прогиб в шее

    Матсиасана

    3. Джаландхара-бандха

    Сарвангасана

    6. Агья (Аджня)

    Техника Примеры, примечания
    1. Шамбхави-мудра Глаза сводятся в межбровье и фиксируются там
    2. Перевернутые асаны с Джаландхара-бандхой

    Халасана

    3. Балансовые асаны

    Паршва Врикшасана

    4. Дыхание Брамари Вибрация заполняет черепную коробку

    7. Сахасрара

    Тактильная, телесная память, постепенно развивающаяся вследствие практики асан с концентрацией внимания на зонах проекции чакр поможет более эффективно выполнять медитативные техники йоги.

    Успехов в практике!

    PS Схожие идеи от значительно более опытного практика – Сергея Сидорцова:

    Анахата йога и Кундалини йога для работы с чакрами

    Анахата йога — многовековая практика, целью которой было духовное и телесное здоровье. Она широко влияет на нашу жизнь, ведь с открытием чакр появляются новые возможности. Благо сейчас не нужно выискивать древние свитки, что бы понять как работать с чакрами — ниже вы найдете основные методы.

    В статье:

    Анахата йога и Кундалини йога — разные направления учения

    Как и любое учение, включающее в себя философию, йога разделяется на множество течений. Они не враждуют между собой, но методы имеют разные. Какие же основные виды йоги? Ведь перечислять все школы — можно потратить огромное количество времени. Так что скажем только о самых популярных. Это Кундалини йога и Анахата йога. Их учения разлились широко за территорию Индии и приобрели вес даже у нас. Это не говорит о том, что две эти школы — единственные. Нет, конечно. Но они — самые популярные. Коротко остановимся на каждой из них.

    анахата йогаАнахата Йога — это школа учений, основные практики которой касаются сердечной чакры. Она названа по её имени — Анахата. С ней возникают проблемы, когда ваше сердце сжимается от боли — предательство, несчастная любовь, недоверие близких и родителей. Для того, что бы эти проблемы больше не трогали вас, нужно уметь контролировать Анахату.

    Кундалини Йога напрямую связана с энергией Вселенной. С той, которая даёт жизнь всему, ответственна за перерождение человеческой души. Она течёт, пульсирует через весь Универсум. Контроль энергетики при помощи методик школы Кундалини, позволяет дать толчок духовному развитию. Именно при помощи их методик мы попытаемся рассказать о том, как самостоятельно управлять чакрами.

    Йога для открытия чакр — работа с Муладхарой

    йога для открытия чакрПервая чакра (Муладхара) символизирует связь человека с землей и открывается достаточно просто. Ведь все мы живём в материальном мире. Работать с ней, на самом-то деле, намного легче, чем со всеми остальными энергетическими узлами. Это доступно даже новичку.

    Открытие Муладхары — процесс почти что естественный, не требующий мысленного напряжения. Но нельзя делать это спустя рукава. Легко оно может и легко, да мало какие практики в йоге возможны без ответственного отношения.

    Помните, что энергия человека покоится именно здесь. Так что при работе с этой точкой нужно быть максимально спокойным. Не нужно спешить и подходить к ней с чёрствой формальностью. Вы должны прочувствовать всю работу, влиться в неё всей душой. Успокойте своё сознание.

    Первым делом примите сиддхасану — позу для работы с Муладхарой. Пятка должна надавливать на неё, между анусом и гениталиями. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь. Обратите своё внимание только на чакру и чувство давления. Через некоторое время вы почувствуете тепло, пульсацию. Чем больше опыта будет у вас, тем меньше будет этот промежуток времени.

    Задумайтесь о дыхании. Представьте, что дышите Муладхарой. Думайте только о нём следующие 5 минут. Представьте себе красный. Именно этот цвет соответствует Муладхаре. Думайте о нём при медитации, пусть красный свет зальёт всё вокруг. Пусть тёплая «рука» чакры идёт по позвоночнику, всё выше и выше. И в конце — оставайтесь в спокойствии некоторое время. Энергетической точке нужно дать пару-другую минут. Она ведь должна не только открыться, но и встать в нужное место.

    Йоговские методики работы со Свадхистаной

    Вторая чакра Свадхистана. Именно здесь хранятся образы человеческих проблем, ошибок, проступков — всех тех слабостях, которые могут отравлять нашу жизнь. Сообразуясь с этим, следует вести себя очень аккуратно, осторожно. Что бы не всколыхнуть волну негативных воспоминаний.

    йога для открытия чакрДля начала встаньте в Сиддхасану. Но тут представляется некоторый выбор — так же хорошо работает просто расслабленная поза в кресле, или колесом на полу. Успокойтесь, пусть релаксация поднимется до самой макушки. Где-то в этот момент к вам должно прийти ощущение теплоты и пульсации там, где находится чакра. Это между лобковой костью и крестцом.

    Теперь принимайтесь за дыхание. Обратите на него всё своё внимание. Старайтесь стереть границу, которая разделяет отдельный вдох. Пусть дыхание станет постоянным потоком воздуха. Пусть циркулирует по телу.  В этот момент у вас появится такое ощущение, что на месте чакры образовался вихрь. Оранжевый, цвета чакры. Пусть он всасывает энергию, расширяется и раздувается. Пусть поднимается вверх, по позвоночнику. Как закончите медитацию — просидите несколько минут в полном покое и тишине.

    С этой чакрой нужно работать каждый день на протяжении месяца, а потом — по обстоятельствам, когда возникнет необходимость. Мантры и регулярные практики помогут управляться с чакрой Свадхистаной за пять минут.

    Кундалини йога для 3 чакры

    Третья чакра — Манипура. Кундалини йога для 3 чакры говорит: проблемы с ней появляются тогда, когда человек берёт на себя слишком много. Дела разрывают, тянут в свою сторону. Нет времени порадоваться завершению одного, как нужно браться за другие. Слишком много энергии уходит в песок сиюминутных проблем. Так же трудности могут появится, если человек слишком зациклился на одной проблеме. Не может вырваться из плена одной и той же мысли.

    кундалини йога 3 чакраПроследуйте своим внутренним взглядом по телу и найдите чакру. Она располагается между грудной клеткой и лопатками. Как и в прошлый раз — представьте вихрь, который аккумулирует энергию. Наполняется, расширяется. Только в этот раз он должен быть жёлтым. Почувствуйте пульсацию в Манипура чакре.

    Возможно, область чакры будет покалывать — ничего страшного, так и должно быть. Растворитесь в этих ощущениях, пусть они завладеют вами полностью. Как закончите — оставайтесь в расслабленной позе некоторое время. Результат нужно закрепить. Главное — не допускайте негативных эмоций, ведь они могут разрушить все результаты, достигнутые медитацией.

    Анахата йога — работа с четвертой чакрой

    Четвёртая чакра — Анахата. Она отвечает за любовь, так что очень важно вызвать её в себе во время медитации. Возможно — искусственно. Сам предмет любви не так уж и важен, главное здесь — само чувство.

    анахата йогаЗаймите удобную позу. Какую именно — не важно. Тут главное, что бы Вам было полностью удобно. Расслабьтесь, вызовите в себе чувство любви, обожания, благоговения. Пусть они накроют вас с головой, растворят в себе. Теперь — сконцентрируйтесь на чакре. Она находится рядом с сердцем, на внутренней стороне позвоночного столба. Если сразу определить местоположение не можете — есть метод полегче. Достаточно всего лишь положить руку туда, куда кладёт руку человек, если осмысленно говорит о себе. «Я люблю, мне нравится» — ваши слова-путеводители.

    Теперь представьте бирюзовый вихрь там, где находится Анахата. Пусть он растёт, впитывает в себя энергию, крепнет. Почувствуйте пульсацию и тепло, растворитесь в них. Пусть они принесут вам наслаждение. И в конце оставайтесь в удобной позе некоторое время, позволяя чакре успокоиться и закрепиться.

    Эту медитацию желательно проводить перед сном. Её благотворное влияние поможет заснуть быстро и перенести с собой на бессознательный уровень чувство любви.

    Кундалини йога — 5 чакра

    кундалини йога 5 чакраПятая чакра — Вишуддхи. Медитация для работы с этой точкой начинается с того же, что и у всех остальных — с удобной позы. Наблюдайте свои ощущения при дыхании, погрузить в них полностью. Отслеживайте глубокие вдохи и выдохи, мысленно стирайте между ними границу. Пусть они превратятся в одно движение воздуха. Пусть перед глазами появится энергетический вихрь цвета индиго. Он должен появиться в месте яремной впадины. Если не получается — посмотрите на символ чакры, на янтру. Мысленно перенесите её туда, где располагается Вишуддхи чакра.

    В этот момент появится чувство тепла и пульсации. Прислушайтесь к нему, почувствуйте всем телом. Тут можно останавливаться — оставайтесь в спокойной позе несколько минут, пусть результат закрепится.

    Кундалини йога для 5 чакры советует: не забывайте читать мантру во время медитации. Чакра резонирует с вибрациями голосовых связок и легче отзывается на такие манипуляции.

     Кундалини йога — работа с 6 чакрой

    кундалини йога 6 чакраШестая чакра — Аджна. Медитация для работы с ней достаточно простой ритуал. Тем более, что себе можно помочь в визуализации. Нужно всего лишь поставить точку на месте «третьего глаза». Именно там, где их ставят индийские женщины. Это поможет сконцентрироваться как на Аджна чакре, так и на медитации в целом.

    Кундалини йога для 6 чакры советует медитировать в удобной позе. Лучше всего принять позу лотоса — она лучше всего работает при этой медитации. Здесь наступает время дыхания. Сделайте серию вдохов и выдохов. Дышите как можно глубже и наблюдайте за движением грудной клетки. Пусть в межбровной области появится аметистовый вихрь. Пусть он собирает энергию, растёт и увеличивается.

    Обратите своё внимание на тепло и пульсацию — они должны появиться как раз в этот момент. Как только чувство появится — наблюдайте за ним несколько минут. После этого оставайтесь в удобной позе некоторое время — оно понадобится чакре, что бы успокоится. Таким образом вы закрепите результат. Со временем вся медитация будет занимать не больше 20 минут.

    Кундалини йога и 7 чакра

    Седьмая чакра — Сахасрара. Кундалини йога для 7 чакры советует: медитацию для открытия этой чакры нужно проводить только после всех остальных. Без этого работать с ней просто не получится, ведь с ней проблемы возникают именно тогда, когда они есть с любой другой. Она объединяет все чакры в единое целое и способна вознести человека, открыть ему тайны познания, вознести на другой уровень Вселенной.

    кундалини йога 7 чакраВо время медитации вы должны объединить все методы работы с другими. Удобная поза, непрерывное дыхание, ощущение пульсации. Но самое главное — чётко представлять себе цветок лотоса, который распускается из темени. Потом, когда медитация войдёт в финальную стадию, представьте как отделяетесь от него. Находитесь над ним. Окунитесь в чувство спокойствия, свободы и полного умиротворения.

    Когда все эти чувства будут достигнуты — оставайтесь в удобной позе некоторое время. Пусть чакра успокоится. Если не закрепить результат, то всё придётся начинать сначала.

    Йога для открытия чакр необходима — по-другому с ними не получится работать. Изучив и попрактиковав эти простые техники, вы получите определённую долю контроля над своим телом. Без философского учения и помощи мастера вряд ли получится полностью взять чакры под свой контроль, но и такие простые практики помогут в жизни.

    Вконтакте

    Одноклассники

    Facebook

    Pinterest

    Как использовать позы йоги для пробуждения чакр

    Chakra Yoga

    Кундалини-йога, йога для чакр

    Кундалини-йога является синонимом йоги для чакр. Впервые представленный на Западе в 1969 году, он сочетает в себе технические и духовные аспекты йоги для достижения баланса.

    Кундалини-йога, также известная как йога осознания, сочетает в себе дыхание, медитацию и позы, чтобы придать гармонию системе чакр. Он также используется для пробуждения жизненной силы, известной как энергия Кундалини, которая находится в корневой чакре у основания позвоночника.

    Кундалини-йога включает в себя элементы хатха-йоги в форме поз, называемых криями, и использует позы и пранаяму, чтобы сбалансировать физическое тело. Кроме того, Кундалини вводит использование голоса (например, пение), чтобы влиять на тонкие положительные изменения в теле.

    Согласно практике Кундалини-йоги, основная цель — направить энергию жизненной силы от основания позвоночника к макушке головы.

    Процесс начинается с пробуждения энергии Кундалини в корневой чакре, которая движется вверх по позвоночнику, по пути активируя каждую из чакр.Когда эта энергия достигает коронной чакры, контур считается завершенным и Просветление находится в пределах досягаемости.

    Пранаяма для активации чакр

    Жизнь — это дыхание. Без него вас бы здесь не было.

    Управление дыханием помогает уму сосредоточиться, телу — обрести и поддерживать баланс, а системе чакр — раскрыться и функционировать должным образом.

    Правильное дыхание помогает насытить организм кислородом, что способствует хорошему потоку энергии.Подумайте об этом: когда органы тела получают необходимое количество кислорода, они могут полноценно функционировать. То же самое и с системой чакр.

    Автор:

    ,

    Чакра-йога: 7 поз йоги для выравнивания чакр

    Можете ли вы определить, когда ваши чакры смещены? Если вы чувствуете себя оторванным от себя или с миром, несчастны или чувствуете, что вещи «повсюду», скорее всего, ваша энергия и чакры не выровнены.

    Чакры — это «вращающиеся колеса» энергии, которые проходят по позвоночнику, и каждая чакра вносит свой вклад в часть нашего тонкого тела. Вне баланса наши чакры могут способствовать возникновению многих эмоциональных и физических недугов.Знание чакр может помочь нам почувствовать себя более сбалансированными и цельными во многих отношениях.

    Самый простой способ выровнять чакры — это йога. Йога направлена ​​на движение энергии в вашем теле, даже если вы не сосредотачиваетесь на ней. Но если вы знаете, что вам нужно работать над выравниванием своих чакр, есть определенные позы йоги, которые действительно могут помочь выровнять ваши чакры.

    Если вы новичок в чакрах, ознакомьтесь с разделом «Введение в чакры» для получения дополнительной информации о чакрах и их работе.

    Чакра Йога! Совместите свои 7 чакр с этими 7 позами йоги:

    1.Корневая чакра — Поза горы

    Корневая чакра, или Муладхара, расположена у основания позвоночника. Корневая чакра направляет заземляющую энергию земли, чтобы помочь нам чувствовать себя более связанными, безопасными и обеспеченными.

    Когда наша корневая чакра не выровнена, мы испытываем дисбаланс в нашем физическом теле, и наше чувство безопасности уменьшается. Когда мы уравновешены, мы чувствуем себя уверенно и лучше чувствуем свою принадлежность.

    Поза горы — это отличная поза, в которой мы соединяемся с земной энергией через все четыре угла нашей стопы и приглашаем эту энергию вверх, чтобы почувствовать питание всем нашим телом.

    1_mountain pose

    Давайте попробуем:

    • Встаньте, слегка расставив ноги
    • Плотно прижмите ступни к коврику
    • Активизируйте ядро, расслабьте плечи и поднимите макушку головы вверх
    • Встречайте ладони в сердечном центре
    • Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ступни соединяются с землей, а макушка головы поднимается к небу
    • Сосредоточьтесь на энергетической связи с землей и небом одновременно
    • Визуализируйте свою корневую чакру как ярко-красный свет, исходящий от конца копчика
    • Не стесняйтесь закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как выйти из позы

    2.Сакральная чакра — Поза вращающегося треугольника

    Наша сакральная чакра, или свадистхана, расположена в области таза. Эта чакра является нашим игровым творческим центром и домом для нашего самовыражения, эмоций и удовольствия.

    Дисбаланс может заставить нас чувствовать сексуальное разочарование, эмоциональное подавление и неспособность найти свою страсть в жизни. Сбалансированная сакральная чакра позволяет нам легко общаться с другими и находить во всем радость.

    Поза вращающегося треугольника стимулирует органы брюшной полости, чтобы продвигать энергию, циркулирующую в нашей сакральной чакре, и помогает вам оставаться на земле в настоящем моменте.

    1_revolved triangle

    Давайте попробуем:

    • Примите позу пирамиды, вытянув правую ногу вперед, а бедра — прямо перед ковриком.
    • Поместите блок для йоги внутрь правой стопы прямо под лицо и положите левую руку на блок
    • Поднесите правую руку к складке бедра и осторожно отведите бедро назад, чтобы оно совпало с левым бедром
    • Регулируя бедро, медленно поворачивайте туловище вправо.
    • Оставайтесь здесь или медленно вытяните правую руку к небу так, чтобы ваше правое плечо лежало над левым
    • Продолжайте дышать на вдохе, чтобы удлинить позвоночник, и на выдохе для скручивания.
    • Осознавайте свои репродуктивные органы и визуализируйте светящийся оранжевый свет
    • Если вы хотите большей интенсивности в этой позе, снимите блок и сместите взгляд в сторону правой руки.
    • Задержитесь на несколько вдохов и вернитесь в позу пирамиды
    • Повторить с противоположной стороны

    Chakra-Awakening-300x250

    3.Чакра солнечного сплетения — Поза лодки

    Чакра солнечного сплетения, или манипура, связывает нас с солнечной энергией, чтобы дать нам ощущение силы воли, решимости и внутреннего тепла в нашем животе.

    Солнечное сплетение, расположенное в центре пупка, является ядром нашей идентичности, нашей личности и нашего эго.

    Если наша чакра солнечного сплетения неуравновешена, мы можем испытывать заниженную самооценку и испытывать стресс. Когда солнечное сплетение сбалансировано, мы чувствуем себя более уверенными и способными. Поскольку солнечное сплетение расположено рядом с пупком, поза лодки — отличная поза для йоги, которая помогает активировать ваше ядро ​​и внутренний огонь, чтобы помочь выровнять энергетические блоки или дисбаланс.

    1_boat

    Попробуем:

    • Сядьте, согнув колени и поставив ступни на коврик
    • Положите руки за бедра, приподнимите грудь и вытяните позвоночник
    • Чтобы активировать ядро, медленно откиньтесь назад, но держите сердце приподнятым
    • Если вы хотите добавить больше интенсивности, вытяните руки вперед и поднимите голени так, чтобы они были параллельны коврику.
    • Сосредоточьтесь на основном взаимодействии и визуализируйте тонкий желтый свет, когда вы почувствуете, что ваш внутренний огонь начинает расти.
    • Удерживайте свой вариант позы лодки от 15 до 30 секунд
    • Осторожно отпустите и повторите 3-5 раз

    4.Сердечная чакра — низкий выпад

    Сбалансированная сердечная чакра или анахата позволяет нам чувствовать сострадание, щедрость, уважение и связь с другими. Чтобы реализовать себя, нам нужна безусловная любовь, а сердечная чакра — это наши врата, позволяющие впустить любовь в нашу жизнь.

    Поддержание питания сердечной чакры позволяет нам сохранять способность дарить и получать любовь, а также развивать нашу духовность. Если наша сердечная чакра неуравновешена, мы можем потерять чувство связи с другими и любовь к себе.Низкий выпад приглашает наше сердечное пространство открыться для выравнивания энергии сердечной чакры.

    1_low lunge

    Попробуем:

    • Собака лицом вниз
    • Сделайте шаг правой ногой вперед между руками и опустите левое колено на землю
    • Держите бедра ровно по отношению к передней части коврика
    • Перенесите вес вперед на правую ногу, чтобы позволить бедрам расслабиться и растянуть переднюю часть левого бедра
    • Протяните правую руку к небу и поднесите левую руку к левой ноге.Эта разновидность открывает сердце, а также растягивает переднюю часть корпуса
    • Вдохните, чтобы приподнять грудь, и на выдохе найдите легкий прогиб назад.
    • Сосредоточьтесь на сердечном пространстве и визуализируйте, как оно излучает зеленый свет, наполненный любовью, состраданием и добротой
    • Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно отпустите
    • Повторить с противоположной стороны

    5. Горловая чакра — легкая поза с повторением

    Горловая чакра, или Вишудха, — это энергия, которая помогает нам говорить и достоверно общаться с собой и другими.Горловая чакра может иметь большое влияние на нашу оригинальность, говорить правду и даже иметь уверенность, чтобы говорить публично.

    При неправильном расположении мы можем испытывать проблемы с ухом, носом и горлом, а также блокировать творческий потенциал и наш аутентичный голос. Когда мы уравновешены, мы можем легко с уверенностью выражать творческие и жизнеутверждающие аспекты себя. Пение — прекрасная практика, открывающая горловую чакру и помогающая поддерживать выравнивание энергии.

    1_easy

    Попробуем:

    • Сядьте на коврик в Простой позе, руки в Гьян Мудре (указательный палец касается большого пальца, а остальные пальцы вытянуты).Положите мудру на колени
    • Вдохните, чтобы приподнять грудь и удлинить позвоночник
    • Затем выдохните и расслабьте плечи
    • Осторожно прижмите подбородок к груди, чтобы создать горловой замок (джаландхара бандха), чтобы стимулировать горло
    • Повторяйте мантру «Хьюми Хум Брахм Хум»
    • Во время воспевания визуализируйте синий свет возле своего горла, поскольку он устраняет любые сомнения, которые могут у вас возникнуть относительно вашей истины.
    • Продолжайте повторять от 3 до 11 минут
    • Если вам неудобно петь, напевайте вместо этого мантру или даже любимую песню

    Chakra-Awakening-300x250

    6.Чакра третьего глаза — Поза дельфина

    Чакра третьего глаза, или аджна-чакра, расположена в области надбровных дуг и известна как наш «всевидящий глаз», а также точка нашей интуиции. Мы можем получить доступ к ясной мысли и саморефлексии через чакру третьего глаза, а также к внутреннему руководству, которое поможет нам на нашем жизненном пути.

    Когда наша чакра третьего глаза смещена, мы можем испытывать замешательство и физические симптомы, такие как головные боли, мигрени и головокружение. Когда мы выровнены, мы видим вещи ясно и не окрашиваем их нашим мнением, эго или прошлым.

    Поза дельфина увеличивает кровообращение к нашему лицу и нашему мозгу, что, в свою очередь, стимулирует чакру третьего глаза.

    1_dolphin

    1_dolphin 1

    Давайте попробуем:

    • Начните упражнение «Собака лицом вниз», затем опустите предплечья на землю. Обязательно поднимите плечи выше локтей
    • Сложите ладони так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, а мизинец плотно прижался к коврику.
    • Покачивайтесь вперед, поставьте подбородок перед большими пальцами, а затем вернитесь в позу дельфина
    • Продолжайте это движение и визуализируйте энергию, соединяющую ваш Третий глаз и суставы большого пальца.
    • Повторите это движение 5-10 раз, а затем осторожно вернитесь в позу ребенка.

    7.Коронная чакра — балансирующая бабочка

    Коронная чакра, или Сахасрара, является нашей высшей чакрой и отличается от других чакр, потому что это не «колесо» или точка пересечения энергий, а скорее отверстие.

    Седьмая чакра — это наш центр доверия, преданности и вдохновения, а также место нашего сознания, которое связывает нас с бесконечным и безграничным.

    Когда коронная чакра смещена или сверхактивна, вы можете испытывать духовное недоверие, чувство негатива по отношению к жизни и оторванность от своего тела и земных дел.Выровненная коронная чакра приносит в вашу жизнь мир, радость, безмятежность и позитив.

    Уравновешенная поза бабочки приглашает к концентрации, умиротворению и равновесию — идеально подходит для выравнивания вашей коронной чакры.

    1_balanced butterfly 1

    1_balanced butterfly

    Попробуем:

    • Встаньте на колени на коврик, подогнув пальцы ног
    • Затем поднимите колени и встаньте на подушечки стопы
    • Держите пятки вместе под седалищными костями и разведите колени как можно шире (не стесняйтесь опускать руки на коврик для равновесия)
    • Как только почувствуете стабильность, медленно поднесите руки к сердечному центру
    • Чтобы добавить больше интенсивности, поднимите руки над головой и удерживайте
    • Удерживая позу, визуализируйте энергию, выходящую из вашей корневой чакры, проходящую через каждую чакру и поднимающуюся из коронной чакры, когда энергия проливает вокруг вас золотисто-белый свет
    • Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно отпустите

    Совместите свои чакры с этими 7 позами йоги чакр

    Уравновешивание и выравнивание ваших чакр может быть мощным инструментом, который вам нужен, чтобы помочь с жизненными трудностями и давлением.

    Как только вы научитесь распознавать, нужно ли вам больше заземления, решимости или сосредоточенности, вы сможете использовать свою практику йоги и знание чакр, чтобы обрести чувство баланса и гармонии в своей жизни.

    Магазин коврик

    Yoloha

    1_balanced butterfly

    Коврик для йоги из натуральной пробки (139 долларов США)

    Этот коврик не имеет периода приработки и не скользит как в мокром, так и в сухом состоянии. Он предлагается в стандартном размере (72 x 26 дюймов) или очень длинном (80 x 26) и поставляется с плечевым ремнем.

    Купить этот коврик

    1_balanced butterfly

    С Кэрри Варела

    6 классов | Все уровни

    0 —— 55104 ————— 15 апреля 2019 г.

    Эту статью прочитали 50K + раз.Горячая чертовски!

    ,

    8 поз для активации и балансировки ваших чакр

    Перейти к содержанию

    11 августа 2020

    • Подписка
    • Магазин
    • Прошлые выпуски
    • Разум
      • Осознанность
      • Медитация
    • Тело
      • Йога
      • Отношения
    • 00050005
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • Искусство

    • Музыка
    • Путешествия
    • События
  • Здоровье
    • Здоровые рецепты
    • Суперпродукты
    • Аюрведа
  • Eco
    • Гуманизм
  • Политика конфиденциальности Контакты

  • Условия
  • Рекламируйте с нами
  • Поддержка
  • Архив проблем
  • Моя учетная запись
  • Поиск

    • Подписка
    • Магазин
    • Прошлые выпуски
    • Разум
      • Осознанность
      • Медитация
    • Тело
      • Йога
      • Отношения
      • 000
      • Отношения
    • Дух

    .

    Архивы чакр — Центр йоги в Эшвилле

    В двух словах, чакры — это семь областей, в которых энергия течет через наши тела. Они расположены вдоль центральной линии нашей анатомической структуры, и каждая играет уникальную роль в поддержании баланса в нашей жизни.

    Санскритское слово «чакра» переводится как «колесо», что дает точное представление о том, как работают наши чакры. Когда энергия течет через наши тела, она заставляет каждое из «колес» чакр вращаться. Когда все семь чакр вращаются в гармонии, мы находимся в покое, уравновешенности и целостности.Однако, если одна из чакр вращается слишком быстро или слишком медленно, мы должны определить причину и сделать все возможное, чтобы вернуть эту энергию к оптимальному потоку.

    В рамках нашей 200-часовой программы обучения учителей вы узнаете, как сбалансировать свои чакры с помощью разнообразных эффективных практик йоги. Вы узнаете не только, как определять дисбаланс чакр, но и как лечить, расширять возможности и регулировать каждый из семи ваших энергетических потоков.

    Прежде чем вы сможете начать работать со своими чакрами, важно сначала понять каждый из ваших семи энергетических потоков.Начнем снизу вверх.

    Корневая чакра — Муладхара

    Корневая чакра расположена у основания позвоночника (около копчика) и является чакрой, которая обеспечивает заземление и поддержку. Вы обнаружите, что когда эта основополагающая чакра сбалансирована, вы чувствуете связь со своим личным человеческим опытом и миритесь с тем, где вы находитесь, с точки зрения физических потребностей, таких как деньги, еда и кров.

    Сакральная чакра — Свадхишана

    Чуть ниже пупка вы найдете сакральную чакру.Эта чакра содержит энергию, которая позволяет вам наслаждаться человеческими элементами жизни и побуждает заниматься приятными делами. Когда эта чакра уравновешена, вы обнаружите, что наслаждаетесь такими радостями жизни, как секс и вкусная еда, не злоупотребляя ими.

    Чакра солнечного сплетения — Манипура

    Расположенная между пупком и грудной клеткой, ваша чакра солнечного сплетения является движущей силой уверенности и контроля над вашей жизнью. Когда эта чакра сбалансирована, она дает чувство мудрости и личной силы, и ее часто называют чакрой воина.

    Сердечная чакра — Анахата

    Как следует из названия, сердечная чакра расположена прямо над вашим сердцем, и ее энергия позволяет вам чувствовать любовь к себе и другим. Когда ваша сердечная чакра сбалансирована, это позволяет вам оставаться сострадательным и добрым даже перед лицом невзгод.

    Горловая чакра — Вишудда

    Горловая чакра простирается от вашего сердца до основания ваших глаз, и ее энергия позволяет вам общаться с любовью, состраданием и правдой.Когда эта чакра сбалансирована, она позволяет вам передавать свои чувства, а также вашу личную правду и мудрость.

    Третий глаз — Аджна

    Ваша интуиция, воображение, мудрость и навыки принятия решений питаются чакрой третьего глаза, которая расположена между вашими физическими глазами. Эта чакра позволяет вам видеть за пределами физических элементов и принимать информированные, просвещенные решения, когда она должным образом сбалансирована.

    Корона — Сахасвара

    Чистая сознательная энергия течет через вашу коронную чакру, которая расположена в верхнем центре вашей головы, начиная с ваших глаз и излучаясь вверх.Эту чакру может быть труднее всего определить, поскольку достижение сбалансированной коронной чакры является конечной целью любого практикующего йогу, но когда баланс достигнут, говорят, что это эквивалентно достижению нирваны.

    Следует отметить, что это очень простой обзор энергетических сил внутри всех нас. Более глубоко погрузившись в чакры, будь то посредством личной практики или обучения учителей, вы узнаете много нового о себе и излучаете энергию способами, о которых вы никогда не думали.Мы призываем вас использовать свою энергию и надеемся, что вы поделитесь с нами своей мудростью и любовью к йоге во время тренинга для учителей или семинара в Йога-центре Эшвилла.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *