Разное

Как заставить себя не переедать: Как не переедать — полезные лайфхаки, читать, скачать

30.11.2020

Содержание

Пищевые алкоголики. 5 способов избавиться от привычки переедать | Психология жизни | Здоровье

О причинах «пищевого алкоголизма» и способах его преодоления рассказывает психотерапевт Олег Гладышев, кандидат медицинских наук, консультант Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи

«Пищевой алкоголизм»

В ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи было проведено исследование среди пациентов, поступавших в клинику с лишней массой тела. Выяснилось, что 50% из них страдают зависимостью от еды. Причём часть — на уровне «дурной привычки». А 25% пациентов — более серьёзно, успев приобрести за месяцы и годы пищевой невоздержанности психическое расстройство, которое называется нервная булимия. Это те обжоры, которые теряют контроль над количеством съеденной пищи. И едят до состояния, как говорится, когда последний кусок уже торчит изо рта. Они сами называют себя «пищевыми алкоголиками». Кстати, аналогия с алкоголизмом прямая. 50 грамм принял — хорошо расслабляет. Но если каждый день употреблять по 50 грамм коньяка, то возникает бытовой алкоголизм. А вылечиться трудно. Так и «пищевым алкоголикам» в одночасье отказаться от бесконечных перекусов сложно. Ведь любая зависимость формируется месяцы и годы. И корни проблемы идут с детства. 

Рецепторы, которые раздражают центр удовольствия, вырабатывающий серотонин, норадреналин, дофамин и другие гормоны удовольствия, находятся по всему телу. Когда человека гладят по волосам — ему приятно. Делают массаж — тоже приятно. А с чего все начинается? Вспомните, что делает мама, когда маленький ребёнок плачет? Дает ему грудь. Даже если он сыт. Таким образом раздражаются пищевые рецепторы, которые находятся во рту, идет сигнал в мозговой центр, и ребёнок успокаивается, потому что получает удовольствие. То же самое со взрослыми людьми. Мы живем в эпоху стресса. От этого никуда не деться. А стрессы нужно как-то снимать. У многих привычка работать от звонка до звонка: надо, надо, через «не могу» … И времени на себя, на то, чтобы пойти в спортзал, даже порой приготовить на ужин что-то полезное, почти не остается. В итоге когда человек приходит домой, он начинает снимать стресс с помощью еды. У нас в клинике была пациентка, занимавшая высокий руководящий пост. И честно признавалась: прихожу вечером домой еле живая (ну какой уже спортзал?!), открываю холодильник, беру буженину, лимончик, рюмочку коньяка. Сажусь перед телевизором — и вот тут расслабляюсь, получаю удовольствие. Еда снимает накопившееся за день напряжение, вызывает даже эйфорию, потому что вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. И этот стереотип поведения закрепляется. 

И, конечно же, когда привычка, зависимость формируется годами, резко отказаться от неё очень сложно. Это для организма стресс. Возникают депрессии, тревога, усталость и раздражительность, плаксивость, слезливость, апатия и т.д.

Мы заметили, что у наших пациентов, которые госпитализируются в клинику, через какое-то время возникает классический синдром отмены. Поначалу все приходят с твёрдым настроем избавиться от лишних килограммов, готовы выполнять все рекомендации врачей. И вдруг через пару недель резкий спад мотивации, а вместо неё — раздражительность, нежелание ходить на физиотерапию, гулять, заниматься физическими нагрузками. Это реакция организма на то, что у него отняли. Ведь в клинике питания предлагается низкокалорийная диета, не как дома. В итоге если раньше женщины со своими соседками чуть ли не целовались, то потом начинаются претензии: «Чего ты шаркаешь здесь», «Что ты дверь за собой не закрыла?». Возникают конфликты, недовольство лечением, требование выписки из клиники. Та же «ломка», говоря языком классической зависимости. 

Лечить эту зависимость надо как любую другую. Самому — очень сложно. Считается, что лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись. Калорийность рациона нужно снижать медленно и правильно. Не исключать что-то одно из меню — тогда не будет поступать в организм тех аминокислот, витаминов, минералов, которые в данном пищевом продукте содержатся, а построить сбалансированный рацион. 

Плюс к этому надо научить человека переключаться от привычки заедать, когда ты находишься в стрессовой ситуации, чтобы вот этот мостик — «стресс → холодильник» — разрушить. Надо понимать: если у человека отнять еду, которой он снимал стресс, то ниша, которая заполнялась шоколадками, пирожными, закусками и т.д. — останется пустой. Её надо чем-то наполнить. Спорт тоже снимает стресс и доставляет удовольствие. Но попробуйте заставить человека после работы приехать домой, взять спортивную сумку и пойти в спортзал. Не каждый сможет. Даже если он знает, что это правильно, что после этого ему будет хорошо. И пока инфаркт не хватит, худеть человек вряд ли начнёт. 

Как избавиться от зависимости

Есть несколько простых психологических приёмов, которые могут помочь победить стремление заедать и радость, и стресс.

— Вспомните, что вас радовало до того, как вы пристрастились снимать стресс едой. Подумайте, чем вы можете ещё себя побаловать, получить положительные эмоции? Караоке, рисование, фотография, разведение цветов и т.д. Скучно плавать в бассейне от бортика до бортика? Запишитесь на групповые занятия аква-аэробикой, на подводном велосипеде. Постарайтесь изменить традицию, когда встречи с друзьями обязательно сопровождаются застольем. А если пойти вместе в театр или на концерт? В тот же спортзал? 

— Научитесь брать паузу. Скажем, вы понервничали, вроде как ноги несут к холодильнику — возьмите отсрочку, хотя бы 5-минутную. Может быть, вы потом всё равно пойдёте к холодильнику. А может быть, и нет.

— Поиграйте в фанты. Возьмите 5 карточек (типа визиток), напишите на них какое-то действие — позвонить подруге, вынести мусор, спуститься на 1-й этаж, подойти поцеловать мужа, проверить у ребёнка уроки и т.д. И когда возникнет стремление пойти к холодильнику, надо вытащить карточку и сделать то, что там написано. Не важно, что вы перед этим 5 минут назад вынесли мусор. Бросьте бумажку в ведро и отнесите на помойку. Есть вероятность, что после этого вы к холодильнику не пойдёте. Важно научиться руководить ситуацией, чтобы она зависела от вас, чтобы вы принимали решение, а не слепо шли, повинуясь инстинктам, дурной привычке, безвольно открывая холодильник.

— Постарайтесь вообще не держать в холодильнике «вредных» продуктов. Или оставить минимум таких, чтобы, говоря по-русски, не обжираться. Этот приём наиболее сложный для выполнения. Потому что он иногда вызывает чувство тревоги у людей зависимых, ведь у них исчезает вот это подспорье, «подставка», на которую можно опереться, если им будет плохо. Но постепенно надо прийти к тому, чтобы в холодильнике лежали в основном хотя бы продукты низкокалорийные — яблоки, огурцы, морковь, помидоры и др. В килограмме огурцов 100 ккал. В полкило помидоров — 300 ккал. Полтора килограмма салата из овощей — всего лишь 400 ккал. С таким набором не переешь. Понервничав, мы инстинктивно тащим в рот самое сытное и калорийное, не замечая съеденного. Обманите себя и положите заранее на стол морковку и огурцы. В них калорий почти нет, а удовольствие вы все равно получите от самого акта жевания. Почему это сложно? Ведь можно не пить алкоголь? Можно. Можно не курить? Да. А вот не есть нельзя. Но можно научиться питаться и получать удовольствие от более полезных и низкокалорийных продуктов. 

— Включайте логику. Всевозможные бонусы, акции в ресторанах быстрого питания, игрушки для детей предлагаются специально, чтобы человек получил положительный эмоциональный заряд, связанный с едой. И такая связь — «еда-радость» — устанавливается очень быстро. Человек чувствует, что окружён вниманием, что всё для него. И идёт туда снова и снова. А тот факт, что порции там огромные и калорийность часто зашкаливает, часто уходит на второй план. Не давайте себя обмануть и пойматься на уловки продавцов фаст-фуда. 

В самых тяжёлых случаях, когда время упущено, а зависимость зашла далеко, — приходится использовать лекарственные препараты, снимающие влечение к еде. Но назначать их может только специалист.

Как научиться не переедать и привести свой вес в порядок: system_psiholog — LiveJournal

Борьба с лишним весом идет всю жизнь. Обжорство надоело. Очень волнует вопрос, как научиться не переедать. Не можешь встать из-за стола, понимаешь, что переедаешь, но не можешь научиться контролировать себя. Правильно питаться не получается. Все время хочется перекусить. Даже вечером, особенно перед сном, прорезается аппетит.

В этой статье вы узнаете:

— кто переедает;

— по каким причинам эти люди переедают и страдают лишним весом;

— почему им не помогают диеты;

— чем они отличаются от людей, которые не страдают перееданием;

— как научиться не есть лишнего;

— реально ли сбросить вес и научиться держать себя в форме.

С помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана разберемся, как прекратить переедать и по какой причине некоторые люди переедают.

Переедание — проблема неторопливых людей

Это характерно в первую очередь для неторопливых, с замедленным метаболизмом людей с анальным вектором. Они рождены накапливать и передавать информацию. Чтобы делать это хорошо, спешка не нужна. Все они делают основательно и качественно, так же основательно и плотно любят и поесть. Заставить себя ограничить количество пищи и научиться запрещать себе переедать они не способны. Часто страдают лишним весом, накапливают его так же, как и накапливают информацию. Пища переваривается у них медленно. Не понимают, почему все перепробованные диеты не помогают. Диеты совсем не для них, такие люди быстро срываются.

Люди с анальным вектором:

— Едят не часто, но помногу. Не могут научиться есть небольшими порциями.

— Любят сладкое, мучное, высококалорийную пищу.

— Любят заедать. Поели, заели, перекусили.

— Игнорируют полезную и здоровую еду.

Люди с анальным вектором домоседы, ведут размеренный образ жизни. Любят заниматься домашним хозяйством. Завтрак, обед, ужин — по вековой традиции. Переедают во время приготовления пищи, пока пробуют. И за детьми доедают. Им важно все довести до конца, завершить любое действие — разве можно оставить на тарелке еду?

Особенно за столом в праздники не могут научиться сказать себе «нет». И гостей угощают основательно. И стол накрывают, чтобы было много еды. Если порция — то большая. Если уж готовить — то готовить. Если уж есть — то есть. Все должны быть сыты. А после праздничных дней страдают от быстро набранных килограммов, которые очень сложно сбросить.

Вечером после работы человек с анальным вектором любит поесть от души. Целый вечер хлопает дверца холодильника. Часто сладким — заменяет радость жизни. Все время хочет чего-нибудь вкусненького. Поел — и настроение поднялось. Переедает и винит себя.

Постоянно переедать вредно и опасно для здоровья

Для него проблема — похудеть. И бороться с этим не получается. Научиться ставить себя в рамки — настоящая пытка. Если немного и скидывает вес, то быстро набирает. Страдает от привычки постоянно переедать. Возникает зависимость от еды. Человек с анальным вектором понимает, что если сильно переел, очень тяжело. Бывает, что даже живот болит и приходится прибегать к слабительным. Также переедание может вызвать рвоту. Потом плохо себя чувствует. Могут возникать проблемы со здоровьем, нарушение обмена, ожирение, проблемы с сердцем.

Понимает, что много ест, боится растолстеть, но научиться сказать себе «стоп» не может. Иногда перекусы — самые приятные моменты за день в его жизни. Как можно отказаться от такого удовольствия? Но удовольствие от еды кратковременное, которое надо восполнять снова и снова.

Стройные и худые

В отличие от людей с анальным вектором, люди с кожным вектором не страдают лишним весом, потому что:

— Пища у них быстро переваривается.

— С их быстрым ритмом жизни у них ничего не задерживается, не откладывается. И при занятиях спортом все лишнее сгорает.

— Умея себя ограничивать, много не едят, предпочитают правильно питаться. Выбирают полезную, низкокалорийную пищу.

— На диете посидеть для них не проблема. Еще и удовольствие от этого получат.

Все хотят наслаждаться жизнью. Чем меньше положительных эмоций получаем от жизни, тем больше думаем о еде. Если человек с анальным вектором не реализует себя по жизни, начинает есть больше и больше. Если нет удовлетворения от жизни, он получает его хотя бы через еду. Самым простым и быстрым способом. Поел — и хорошо, и счастлив.

Такому человеку важно состояться в семье. Если в профессиональной деятельности или в семье у него не получается реализовывать свои свойства, доводя все до совершенства, до чистоты, то он доводит до чистоты и совершенства тарелку. Свою реализацию переносит на еду. У такого человека высокое либидо, и если он не реализован в сексуальных отношениях, то будет тоже добирать удовольствие едой.

Когда у человека с анальным вектором неприятности, проблемы, он снимает стресс, поглощая пищу. Не может остановиться. В отличие от человека с кожным вектором, у которого от стресса пропадает аппетит. Когда он реализуется, занят другими делами, ему некогда думать о еде. У него есть лучшие способы удовлетворения желаний. А так, его голова занята мыслями о еде и руки тянутся взять что-нибудь пожевать. И в это время вопрос о том, как избавиться от переедания, не дает ему жить. А так хочется научиться брать себя в руки.

Как научиться не переедать и быть довольным своим весом

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает понять, как научиться не переедать. Чтение литературы по психологии питания не дает результатов. Что подходит одному человеку, чтобы похудеть, может совсем не подходить другому. Нет универсальных методов. Человек с анальным вектором никогда не будет таким стройным и худым, как человек с кожным. Телосложение совсем другое. Но он может научиться держать себя в нормальном весе, не переедать, понимая свои особенности и реализуясь.

Человек с анальным вектором не будет толстым, если он состоялся в семье, в сексуальных отношениях, на работе. Если его ценят, уважают, хвалят, он не будет безостановочно есть. А когда внутри пусто, едой быстрей и проще всего себя наполнить.

Когда сильно переел, исчезают другие желания, появляется лень. Необходимо реализовывать свои свойства, заполнять все свое время приятными моментами, тем, что нравится делать, что приносит удовольствие. Необходимо найти то, что будет значить для вас больше, чем еда. Иногда человек и не осознает, что ему надо. Как-то ему просто плохо, некомфортно.

Вы способны нормализовать свой вес! Результаты людей, которые в процессе тренинга по системно-векторной психологии осознали причины этой проблемы и поняли, как не переедать, доказывают это.

«…Просыпалась и засыпала с мыслью о шоколаде — с большой плитки начинался день — все реже и реже теперь вспоминаю о нем и только лакомлюсь иногда — ушло мученическое, иглой сидевшее желание (ложное?) и больная зависимость от сладкого…»
Ирина П., инженер по Охране труда, Самара

«…после тренинга стало меняться отношение к пище, как-то само собой — сейчас вообще все по-другому. Каждый прием пищи для меня — это праздник, причем это может быть маленький кусочек черного хлеба с растительным маслом и солью или запеченный картофель с селедочкой и солененьким огурчиком — это взрыв вкуса во рту. Я с удовольствием ем все, чего никогда даже не пробовала — горькое, соленое, разное. И всегда огромное наслаждение — и вот это ощущение благодарности — оно стало подсознательным, не знаю, как сказать — автоматическим, наверное. Просто огромное счастье ощущать этот вкус. Еще — НЕ МОГУ КУШАТЬ ОДНА, обязательно нужно с кем-то. Прихожу в гости к родителям — обязательно приношу еду и всегда зову их к столу, хочу общаться и кушать вместе с ними. В семье едим только вместе, никогда раздельно — и ощущение вкуса от этого только усиливается…»
Виктория Р., журналист, Киев

Системно-векторная психология Юрия Бурлана поможет понять себя, свои желания и реализовать свои свойства наилучшим образом. Поможет достичь стрессоустойчивости. У вас просто не останется причин для переедания, больше не нужно будет мучить себя диетами.

Если хотите понять, как прекратить переедать, и хотите похудеть, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрация по ссылке

Автор: Анна Колеснева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Хочется одиночества: норма или социофобия
Как перестать бояться людей и начать полноценно жить в обществе
Женская сексуальность: тайны и особенности

Как перестать переедать и заняться делом

Если вы едите, даже когда не голодны, и не можете остановиться, возможно, таким образом вы пытаетесь заесть свои проблемы. Но взять себя в руки можно и нужно. Советы из книги «Диеты не работают» Роберта Шварца помогут это сделать.

Выясните причину

Для начала вам нужно составить список ситуаций, в которых вы переедаете, бросаетесь на еду как на спасательный круг или едите без чувства голода. Опишите, когда и почему вы это делаете. Список может выглядеть, например, так:

  • Я часто наедаюсь до отвала по вечерам, поскольку на работе у меня нет времени на обед, а по возвращении домой голод заставляет меня есть за троих.
  • Я боюсь врачей, но мне часто приходится их посещать, поэтому по дороге к доктору я ем шоколадки, пряники, вафли и другие сладости, чтобы расслабиться и отвлечься от предстоящего стресса.
  • Я часто чувствую одиночество, меня некому поддержать, и я нахожу эту поддержку в еде: она вкусная, доставляет радость, её легко достать, она не бросит в трудную минуту!

Найдите замену

Затем постарайтесь определить, как вы можете заменить еду в вышеперечисленных ситуациях или снизить количество её потребления. Например:

  • Мне стоит поискать в своём рабочем графике 10–15 минут на отдых и в это время перекусить. Мне нравится есть в одиночестве, поэтому мне будет комфортнее делать это тогда, когда все уйдут на перекур, или сразу после того, как все пообедают.
  • Помимо еды, от дурных мыслей меня здорово отвлекает разгадывание сканвордов. Так что я могу заняться этим, пока еду к врачу.
  • Даже если меня некому поддержать, от чувства одиночества я могу отвлечься походом в кино, внезапным подарком самому себе, просмотром старых любимых комедий, которые заставляют меня почувствовать, что всё будет хорошо.

Конечно, нет гарантий, что эти способы сработают. Если результата не будет, стоит составить второй список и попытаться ещё раз. Иногда можно доставить себе удовольствие и съесть какую-то сладость, но только немного.

Придерживайтесь трёх правил

Шварц в своей книге советует перейти на интуитивное питание. В этом подходе есть три правила, которые помогают справляться с перееданием:

  • Есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. Не стоит есть по утрам овсянку только потому, что так советует тренер, или запихивать в себя нелюбимый творог, который должен помочь похудеть. Не нужно есть по часам. Ешьте только тогда, когда вы испытываете чувство голода. В остальных случаях вам поможет способ, описанный выше.
  • Помните: у вас никто не отнимет вашу еду. Если вы купили бублик, съели половину и наелись, вам не нужно сразу доедать вторую половину. Вы можете сделать это потом, когда снова проголодаетесь. В конце концов, вы всегда сможете купить ещё один в магазине. Это же касается любых других продуктов. Правило простое и очевидное, но многие почему-то едят, будто делают это в последний раз.
  • Ешьте то, что хотите. Питание на то и называется интуитивным, чтобы позволять себе есть то, что требует организм. Если он в начале перехода на такое питание требует только сладости и вредную пищу — так тому и быть, дайте ему то, что он хочет. Со временем ваше тело поймёт, что никто больше не будет ограничивать его, и начнёт вести себя хорошо.

9 способов перестать переедать, ни в чем себя не ограничивая

Лишний вес – тема, которая мало кого оставит равнодушным, ведь это не только внешняя проблема, но и огромный вред для здоровья, а иногда даже риск для жизни. Нередко причиной избыточного веса становится переедание. Узнать, почему вы едите больше, чем нужно, помогут ответы всего на 9 вопросов. Прочтите их и, возможно, вы будете есть меньше.

Сколько есть, чтобы похудеть?

Проверьте размер тарелок в вашем доме: чем больше посуда, тем больше порция. Ученые доказали, что если выдать двум людям тарелки разных размеров, тот, у кого она будет больше, наберет и съест гораздо больше пищи. Возможно, в детстве вас заставляли съедать все, что лежит на тарелке, или вы считаете, что еду выбрасывать нельзя, но это не повод переедать. Возьмите тарелку поменьше, и вы насытитесь быстрее, поверьте.

Почему человек много ест?

Многие переедают от скуки, им просто нечем себя занять. Проще всего набрать гору еды и сесть перед телевизором. То же самое происходит на работе, если служба не приносит удовлетворения, человек идет в кафе или пьет чай с печеньем несколько раз за рабочий день. Исследования показали, что человек, выполняющий неинтересное задание, съедает гораздо больше. Ищите занятие по душе!

Сколько нужно спать?

Когда чувствуете голод, спросите себя: я действительно хочу есть или просто устал и мне нужен сон? Многие люди съедают сладости и жирную пищу, чтобы поднять уровень энергии и немного взбодриться. Если вы столкнулись с этой проблемой, первое, что требуется сделать, – организовать полноценный сон. Вам нужно спать минимум 6 часов в сутки.

Попробуйте проследить, в какое время дня вы особенно устаете, и подготовьте к этому времени полезный перекус. Овощной салат или цельнозерновой тост со сливочным сыром, например. Если есть возможность, попробуйте отдохнуть и поспать хотя бы 15 минут.

Как правильно питаться?

Еще один способ перестать переедать – есть медленнее. Скорость, с которой вы пережевываете пищу, может стать причиной набора веса и нарушения метаболизма. Если вы заметили, что уже все доели, а у остальных еще полные тарелки еды, сосредоточьтесь на вредной привычке.

Во-первых, жуйте медленно, распознайте вкус пищи, насладитесь ею. Это поможет вам почувствовать сытость гораздо быстрее и поспособствует здоровому пищеварению. Во-вторых, откладывайте приборы во время еды, не берите следующий кусочек, если еще не прожевали этот.

Сколько воды нужно пить?

Возможно, вы не умеете разделять чувство голода и жажды. Путая их, вы едите, вместо того чтобы попить воды. В итоге мы получаем лишние калории и переедание. Зачастую желание поесть сладкого указывает на жажду. Следите за тем, сколько воды пьете в день. Для взрослого человека норма – 1,5 или 2 литра воды в день. Постарайтесь распределить объем воды на весь день, поставьте перед собой красивую бутылочку с водой или используйте напоминания в телефоне.

Нужна ли диета?

Нет ничего хуже ощущения того, что вы лишены всех любимых блюд. Накануне диеты вы съедаете все запасы из шкафчиков, ведь с завтрашнего дня вы берете себя в руки. Поймите, здоровый образ жизни – это не лист сала с гречкой, а сбалансированный рацион без лишений. Если вы ограничиваете себя, даже мысленно, вы автоматически начинаете переедать. Есть можно все, просто не в огромных количествах и не каждый день.

Сколько раз в день нужно есть?

Не успели или не захотели позавтракать, а к обеду вы страшно голодны? Ужинаете за сериалом или просмотром ленты в социальных сетях? Если вам это знакомо, значит, вы беспорядочно питаетесь. При таком режиме питания ваш организм не понимает, есть ли у него время на переваривание пищи или нет.

С утра организму нужно гораздо больше энергии, поэтому нужно плотно завтракать, обедать вовремя и ужинать маленькими порциями. Исследования показали, что люди, которые регулярно завтракают, менее склонны набирать вес.

Как не переедать?

Исключите полуфабрикаты из своего рациона, благодаря им вашему организму не хватает нутриентов, что провоцирует чувство города. Ешьте больше натуральных круп, свежего мяса, зелени и овощей. Даже эти небольшие изменения предотвратят переедание.

Как перестать заедать стресс?

Перепады настроения, грусть, стресс, гнев, недостаток любви и внимания, чувство вины и стыда — все эти эмоции могут стать причиной голода. Еда поднимает настроение и заглушает негативные эмоции. Проблема состоит в том, что из-за этого вы получаете ненавистные килограммы. Единственный способ избавиться от этой привычки – осознать проблему и найти безвредный способ отвлечься от своих переживаний.

Автор: Елена Дегтярь, руководитель научного отдела Школы идеального тела #Sekta

Как прекратить переедать? 8 приемов из личного опыта

Представьте ситуацию. Вы решили питаться правильно и привести свое тело в порядок. Пол дня все прекрасно и под контролем — вы едите свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и все такое. Но вдруг случается неприятность — начальник вызвал на ковер, ссора с супругом или просто плохие новости. И вот вы уже в расстроенных чувствах идете в магазин за пончиками. Или — за сигаретами, хотя вообще-то давно бросили. Знакомо?

Несколько лет назад такая реакция на стресс была для меня абсолютной нормой. Я не видела в этом ничего плохого. Нет, не так.  Я даже не осознавала того, что заедаю негативные эмоции. Вместо того, чтобы решать текущие проблемы, я создавала новые в другой плоскости.

Часто причины, по которым мы едим, не имеют ничего общего с реальным чувством голода. Важно научиться распознавать эти причины, чтобы понять, как действовать в каждой конкретной ситуации. Это непростой путь, но его необходимо пройти, если вы хотите реальных перемен в жизни.

Сегодня я хочу поделиться несколькими приемами, которые помогли мне наладить здоровые отношения с едой и прекратить переедать. Я надеюсь, эти подсказки помогут и вам.

1. Не ешьте, когда вам плохо

Чтобы остановить эмоциональное переедание, вы должны осознать связь между событиями в жизни и тем, что и как вы едите. То есть, понимаете, да? Это не ваше тело такое умное и знает, что вам непременно необходим пончик. Это просто губительная привычка, сформированная неосознанным отношением к себе.

Как быть?

Обратите внимание на то, что происходит, когда вы переедаете. Был ли у вас особенно напряженный день? Не было ли испорчено ваше утро ссорой с любимым человеком? Что занимает ваши мысли? Может быть, просто осенняя погода заставляет вас хандрить?

Когда вы потянетесь за едой, чтобы скрасить свой трудный день, осознайте это.  Осознайте, для чего вы сейчас хотите поесть  — чтобы утолить голод или чтобы заесть стресс?  Теперь сделайте сознательное усилие и переключитесь на что-то другое, что доставляет вам радость.

Во-вторых, в минуты стресса полезно напомнить себе о своих целях в питании. Почему так критически важно ставить цели и как сделать это правильно, я подробно писала в этой статье.

Лучше всего выписать цели и повесить листок на видное место. Сформулируйте как можно более кратко и емко. Если стесняетесь коллег, повесьте изображение или текст, смысл которого будет понятен только вам. Я писала буквально следующее: Задолбаешься разгребать. Только в более грубой форме 😉

Есть шанс, и немаленький, что красноречивый лозунг или стройная красотка на рабочем столе остановит вашу руку, тянущуюся за пончиком. В этом смысле текст лучше, так как он написан лично вами для конкретно этой ситуации и обращен только к вам. Только вы знаете, какие слова помогут вам одуматься. Продумайте их хорошенько.

Знайте, что все решают секунды — ровно до того момента, как вы не приняли решение идти за пончиком. Когда решение уже принято, ум найдет миллион аргументов в его поддержку и всю дорогу до кондитерской будет убеждать вас в этом снова и снова. Вы даже не заметите, как это произойдет. Потому что это привычная уму схема. Она работает. И неважно, что будет потом.

Если и это не помогло, в самом крайнем случае подойдите к зеркалу и попробуйте поесть перед ним. Гарантирую вам удивительные впечатления 🙂 Например, вы можете вдруг со всей ясностью осознать абсурдность того, чем заняты — заеданием стресса.

2. Не делайте из еды  награду

Допустим, вы всю неделю питаетесь правильно, так как поставили себе такую цель. Довольные собой, вы вознаграждаете себя в выходные и пускаетесь во все тяжкие, позволяя себе вредности и излишества. Знакомая ситуация?

Переедание как награда за здоровое питание контрпродуктивно. Вместо этого позвольте себе иногда наслаждаться не самой полезной едой без всякой причины (за ислючением фаст-фуда). Ключевое слово здесь — иногда. Это поможет вам не свернуть с пути здорового питания, не чувствуя себя при этом обделенным.

3. Прекратите вечернее обжорство

Многим из нас легко контролировать свое питание в первой половине дня. Но после обеда начинается совсем другая история. Вечером мы позволяем себе расслабиться после трудного дня, и часто это расслабление означает излишества в пище.

Наш уровень метаболизма снижается к вечеру, поэтому вечернее переедание — самое тяжелое для организма.

Страдает пищеварение, нарушается сон, ухудшается состояние кожи. Мы просто нагружаем наше тело лишними калориями, которые откладываются в проблемных местах.

Переедая вечером, вы должны быть готовы к тому, что ваше утро начнется не так, как вы хотите.

Утренняя сонливость, апатия и плохое самочувствие — частое следствие вечернего переедания. Подумайте хорошенько, стоит ли пятиминутное удовольствие от пирожного еще одного испорченного утра?

Как быть?

  • Во-первых, ужин должен быть легким, но полноценным. Например, белок с овощами. Если вы вегетарианец или веган, попробуйте этот замечательный рецепт, который прекрасно насыщает без чувства тяжести. Или вот этот. Сбалансированный ужин — залог того, что вас не накроет чувство голода в 10 часов вечера.
  • Если уже поздний вечер, а голод не дает вам заснуть, не стоит открывать холодильник и делать себе бутерброд с колбасой и сыром. Ни один грамм этой пищи не пойдет вам на пользу. Вместо этого выпейте стакан горячей воды с лимоном. Желудок наполнится, и вы сможете спокойно уснуть.
  • Вечером не стоит есть фрукты или пить смузи. Это может вызвать брожение и вздутие в животе, которое испортит ваш сон. Кроме того, фрукты также очень легко переесть. Поэтому, никаких фруктовых салатов на ночь, и боже вас храни от йогуртовой заправки.

4. Ешьте медленно

Если вы едите быстро, второпях пережевывая пищу, организм не успевает понять, когда с него достаточно. Вы все едите, а сытость не наступает. Желудку нужно время, чтобы отправить в мозг сигнал о насыщении — в среднем, 15-20 минут.

То есть, вы понимаете, что с вас хватит, только тогда, когда уже переели. Причем, чувство переедания не имеет ничего общего с чувством сытости — это просто ощущение растянутого и заполненного желудка.

Есть быстро — это вредная привычка, от которой можно избавиться, как и от любой другой. 

Включите осознанность. Фокусируйтесь на том, чтобы пережевывать каждый укус 10-15 раз. Не торопясь смакуйте каждый кусочек, наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Поначалу это будет жутко непривычно. Зато очень скоро вы поймете, что легко насыщаетесь гораздо меньшим количеством еды, чем обычно, вставая из-за стола с приятным чувством сытости, а не тяжести.

Помимо прочего, длительное жевание позволяет питательным веществам из пищи усваиваться более эффективно.

5. Покупайте с умом

Никогда не ходите за продуктами на голодным желудок! Это верный способ купить больше, чем нужно, причем не самой полезной еды. Планируйте свои покупки заранее и составляйте список перед каждым походом в магазин. Это сохранит не только ваше здоровье, но и деньги.

6. Избавьтесь от перфекционизма

Если вы перфекционист, избавиться от такого образа мышления очень сложно. Я знаю, о чем говорю,  так как сама страдаю от этой утомительной особенности своего характера. Все должно быть либо идеально, либо никак.

Часто мы представляем, что завтра начнем новую жизнь, будем питаться правильно и все пойдет идеально. И когда наступает завтра, и что-то идет не так, мы даем себе слабину, считая этот день всем равно испорченным.  За слабиной следует острое чувство вины, негативные эмоции и — снова еда, чтобы почувствовать себя лучше. Вот завтра будет новый день и тогда…

Плохая новость: завтра тоже не будет идеальным.

Хорошая новость: подводные камни и препятствия — неотъемлемая часть любого пути.

Просто примите это как данность. Разрешите себе не быть идеалом. Вы не робот, чтобы всегда все делать безупречно. Важно не то, сколько раз вы упали, а то, сколько раз вы поднялись. Иначе говоря, если вы съели два куска торта на дне рождения коллеги, это не повод вечером опустошать холодильник. Важно помнить, что это всего лишь временная неудача, и она не помешает вам достичь своих целей.

7. Забудьте про диеты

Диеты в лучшем случае не работают. В худшем — наносят серьезный вред здоровью. Примите как факт, что организм является сложной многоуровневой системой. Глупо думать, что можно решить проблемы с фигурой, просто ограничив себя в еде на какое-то время.

Ограничение — это стресс для организма, запускающий массу негативных процессов, включая ожирение. Находясь в состоянии стресса, наши тела накапливают жир на черный день, застраховывая себя от тяжелых времен. Понимаете?

Часто можно слышать, как кто-то выдерживает недельную диету, а потом срывается и переедает так, что набирает все заново и даже больше. Прекратите ограничивать себя диетами! Хотите иметь фигуру своей мечты? Измените образ жизни и пищевые привычки.

Исключите джанк-фуд и всю обработанную пищу, переключившись на реальную еду. Чем проще и натуральнее будет ваша пища, тем лучше вы будете выглядеть. Это аксиома, подтвержденная миллионами примеров во всем мире.

8. Контролируйте себя на вечеринках

Если вы приходите на вечеринку, где хозяйка расставила на столе заманчивые кушанья, это не повод набрасываться на еду. Помните о своих целях — быть здоровым и выглядеть сногсшибательно.

Прекратите есть, когда почувствуете сытость. Большинство людей просто инстинктивно едят то, что находится перед ними, независимо от того, насколько они голодны. Учитесь обращать внимание на сигналы вашего тела и прекращайте есть, как только почувствуете удовлетворение.

На засиживайтесь за столом слишком долго — лучше подвигаться или потанцевать.  Сидя за столом, особенно в процессе увлекательной беседы, вы автоматически будете тянуться за очередным кусочком.

И напоследок, еще раз:

  • Слушайте свое тело. Оно отлично знает, что ему нужно, и постоянно сигнализирует об этом. Сумейте услышать!
  • Держите осознанность. Включайте внутреннего смотрителя. Отдавайте себе отчет в каждом действии.
  • Полюбите, наконец, себя. Полностью и со всеми недостатками. О том, как подступиться к этой задаче, я писала здесь. Относитесь к телу, как к ребенку. Станете вы запихивать в своего ребенка фаст-фуд? Сосиски, пончики и два куска торта? Прочувствуйте это.

P. S. — Больше о том, как приблизиться к своему идеалу красоты при помощи осознанности читайте в этой статье.

А какие у вас отношения с едой? Буду рада вашим вопросам и комментариям!

Поделиться ссылкой:

Как избавиться от переедания? 5 секретов. Как перестать переедать

Содержание:

Сергей Малоземов, ведущий на НТВ программу «Еда живая и мертвая», выпустил одноименную книгу, в которой собрал множество мифов и научных фактов о правильном питании. Материалом послужили встречи с учеными, диетологами, врачами других специальностей и сторонниками здорового образа жизни по всему миру, с помощью которых автор создает сюжеты своих программ. Вот как Сергей Малоземов с помощью экспертов отвечает на вопрос, как перестать переедать.

Пищевая психология — область, в которой в последнее время появляется всё больше исследований. В них охотно участвуют многочисленные добровольцы, ведь проблема переедания приобрела уже размах мировой эпидемии. Эта работа помогает учёным разбираться в подсознательных механизмах, которые управляют нашим аппетитом. Мы с коллегами даже собрали несколько научных советов, как перестать переедать, и выбрали пять главных рекомендаций.

Поиск ответа на вопрос «Как есть меньше?» — мы начали с Франции. Там я встречался с Мирей Гильяно, автором книги «Француженки не толстеют». Она работала менеджером по продаже элитного шампанского и некоторое время назад по долгу службы переехала на несколько лет в Америку. Там она изменила французскому стилю питания и располнела, а когда вернулась во Францию, проанализировала свое пищевое поведение. Мирей уверена: проблема современного человека в том, что он питается бездумно, часто на ходу и фактически не чувствует, что именно ест.

— Когда вы едите, ни на что не отвлекаясь, ваш организм сам скажет, когда остановиться, — говорит Мирей. — Французы или японцы, которые редко бывают полными, часто вообще не в курсе, что такое «считать калории». На первом месте у них сама еда и связанные с ней ритуалы. Такое отношение к еде подразумевает, что на вашем столе должно быть красиво, вкусно и разнообразно. Это и помогает наедаться меньшим количеством.

Можно ли научиться есть «по-французски»? Решить эту задачу удалось, хоть и с большим трудом, москвичке Анне — героине нашего сюжета о хитрых трюках в борьбе с аппетитом. За один год девушка избавилась почти от 60 килограммов лишнего веса. Она говорит, что самым сложным было остановить процесс бесконтрольного переедания.

— Я замечала за собой, что как только включаю телевизор либо музыку, я начинаю терять ощущение того, что я ем, — вспоминает Аня. — Я могу съесть в три раза больше, я могу съесть всё, что угодно, если это лежит рядом. Неосознанно, машинально у меня рука сама тянется за едой…

Секрет первый: ешьте в тишине

Наука подтверждает, что громкие звуки отвлекают внимание и подавляют наше сознательное отношение к еде. Мы перестаём ощущать её вкус и запах, не замечаем, что мы, собственно, жуем, и не отдаём отчёта в том, как часто тянем ложку в рот. Еда под телевизор, как выяснили психологи американского Университета Бригама Янга, легко добавляют сотню-другую лишних килокалорий.

— Мы надели на испытуемых наушники, — рассказывает об одном из своих исследований профессор Райан Эдлер. — Те, кто слышали громкий шум, съели больше своих коллег по эксперименту, которые обедали в тишине. Телевизор, радио и прочие звуки искажают наше восприятие еды. Они заглушают естественные звуки — например, жевания. Когда мы слышим, как жуем, больше вероятность, что обратим внимание на то, что едим. Это помогает вовремя распознать сигналы насыщения, которые посылает мозг. И задуматься: надо ли вообще браться за еще одну пачку с чипсами?!

Так называемый «метод хруста» (когда ешь в тишине и вслушиваешься в производимые тобой звуки) завоевал уже целую армию поклонников на Западе. Некоторые даже не стесняются выкладывать в интернет свои пищевые видео- или, скорее, аудиодневники. И есть рестораны, где взяли за правило устраивать «разгрузочные часы тишины», когда специально выключают музыку, чтобы посетители смогли лучше сконцентрироваться на еде: это полезно!

Секрет второй: меньше хаоса

Еще в 30-е годы, когда Ильф и Петров приехали в Америку, их поразило, насколько там любят всё измерять в цифрах и переводить в проценты. Я вспомнил об этом, когда приехал со съёмочной группой в Корнелльский университет. Там есть научно-исследовательская лаборатория, которая больше похожа на кухню. И люди в этой лаборатории действительно едят, но при этом за ними наблюдают скрытые камеры, а иногда ещё и сотрудники лаборатории из-за зеркальных окон. Цель экспериментов состоит в том, чтобы чётко зафиксировать, как много люди едят и что выбирают, а самое главное — понять, от чего это зависит.

Недавно Корнелльский и Сиракузский университеты провели совместный эксперимент. Одних женщин на 10 минут оставили в чистой и тихой кухне, а других — в неприбранной и с постоянно звонящим телефоном. И там, и там участницы могли угощаться крекерами, сладким печеньем и морковью. В итоге те, кого намеренно поместили в состояние хаоса, съели в среднем на 65 килокалорий больше. И это всего за десять минут!

Учёные нашли этому такое объяснение: беспорядок вызывает ощущение потери контроля и нарастающую тревогу. Все ресурсы (внимание и сила воли) тратятся на то, чтобы справиться с этой угрожающей обстановкой, поэтому у человека уже не хватает ресурсов на то, чтобы контролировать свой аппетит и выбирать правильную, здоровую еду. Раз всё вышло из берегов, зачем сдерживаться?! Так что давайте расчистим пространство для приема пищи и избавимся от хаоса!

Секрет третий: возьмите другую посуду

Несколько лет назад на весь мир прогремел опыт профессора Брайана Уонсинка из того же Корнелльского университета. Реквизит до сих пор хранится у него в гараже. Ученый оборудовал стол «бездонными чашками»: через трубки незаметно для едоков туда постоянно добавлялся суп.

— Когда через 10 минут мы спросили группу с бездонными чашками: «Вы наелись?», каждый участник отвечал: нет, у меня же ещё полтарелки. Как я могу наесться? — смеётся Брайан, вспоминая свой остроумный эксперимент.

Аппетит участников из первой группы сравнивали с теми, кто ел из обычных чашек. И тем, и другим дали задание просто утолить голод, при этом подопытные с бездонными чашками съели на 73 процента больше! Привычка доедать до конца сыграла злую шутку. Глаза — тарелка же ещё полная! — игнорировали сигналы желудка о насыщении.

Кстати, наш желудок тоже зачастую посылает сигналы с опозданием, так что совет вставать из-за стола если не с лёгким чувством голода, то уж точно без переполняющей сытости явно имеет смысл. Стоит также избегать больших тарелок: в них даже крупная порция кажется маленькой, и человека подсознательно тянет съесть ещё.

— Размер тарелки помогает контролировать понимание «много» и «мало», — подтверждает врач-диетолог Михаил Гаврилов. — Если вы берете маленькую тарелку и наполняете её с горкой, психологически у вас нет того ощущения обделённости, которое может возникнуть, если на огромной тарелке лежит малюсенький кусочек еды.

Но это, как оказалось, не все уловки с посудой, которые помогают обмануть аппетит. На моих глазах Брайан Уонсинк провёл ещё один опыт с тарелками — теперь они были разного цвета. Одни студенты ели макароны из светлых тарелок примерно такого же цвета, а другие для тех же белых макарон взяли контрастные тарелки красного цвета. И что вы думаете? Во втором случае люди накладывали себе меньше!

— Что делает цвет тарелки? — вопрошает Брайан, обращаясь к студентам, взирающим на него, как на пророка. — Если он совпадает с цветом еды, та как бы маскируется, становится не так заметна, и вы бессознательно накладываете больше — в среднем на 18 процентов! Отсюда мой совет — класть тёмную еду на белые тарелки, и наоборот.

Секрет четвёртый: используйте палочки

Во время одного из экспериментов психологи Университета Южной Калифорнии раздали зрителям кинотеатра попкорн. Одним разрешили есть, как обычно, а других попросили доставать лакомство левой рукой, если ты правша, или правой, если левша. Конечно, «не своей» рукой съедено было на 30% меньше.

— Как только мы меняем руку, то запускаем в работу непривычное для нас другое полушарие мозга, — объясняет врач-диетолог Лидия Ионова. — И в этот момент нейронные связи просто идут по другой цепочке, совершенно новым путем. Это вынуждает нас постоянно следить за тем, чтобы не пронести еду мимо рта, и мы начинаем обращать внимание на то, что мы едим. Это дополнительный шанс прислушаться к себе… и остановиться в тот момент, когда мы действительно сыты.

Использовать это открытие, то есть отключать «пищевой автопилот», можно и другим способом: время от времени заменять вилку на палочки. Есть не очень удобно, и пока ты этой палочкой что-то поймаешь, успеешь сто раз об этом подумать. Ещё один вариант: каждый раз после того, как вы взяли очередной кусок, класть на стол столовые приборы и давать себе время основательно прожевать.

Секрет пятый: повесьте на кухне зеркало

А ещё можно повесить зеркало в столовой или на кухне! Мы провели такой эксперимент в нашей студии, пригласив поучаствовать в нём две пары близнецов. Их разлучили и отправили есть одно и то же в две разные комнаты. В одной комнате перед испытуемыми висело огромное зеркало, а во второй его не было. В комнате номер два, где у едоков не было возможности видеть своё отражение, вся еда (и здоровая, и не очень) им очень понравилась. И та же самая еда вторыми «половинками» из пары, которые видели себя в зеркале, воспринималась совсем по-другому! Например, вредные сладости они сочли совершенно непривлекательными.

Подобный эксперимент, только на большом количестве испытуемых, недавно проводил Университет Центральной Флориды. Автор исследования профессор Ата Джейми объяснил нам, почему зеркало так портит аппетит:

— Обычно перед зеркалом мы оцениваем свой внешний вид. Если, например, причёска не соответствует нашим представлениям о красоте, мы её поправляем. Так же и с поведением. Там, где есть зеркала, человек меньше ворует, меньше обманывает и… меньше ест, потому что оценивает себя по определенным стандартам, и собственное отражение помогает в них «вписаться».

А вот страсть к здоровой еде зеркало, наоборот, способно усиливать! Потому что это ещё один способ «отключить автопилот». Так что видеть своё отражение во время трапезы полезно с любой точки зрения.

Наша пятёрка трюков не претендует на полноту и универсальность, но принцип понятен: главное — отучить себя поглощать еду механически, на ходу, делая при этом кучу дел одновременно. Надеюсь, что эти советы помогут вам придумать свои способы, которые подойдут именно вам.

Как перестать переедать? Советы, работающие на результат

Помните чудесный мультфильм про Винни-Пуха, где мишка-добрячок застрял при выходе из норы кролика? «И это все потому, что кто-то слишком много ест!» – поучал друга воспитанный хозяин.

Наш организм контролирует количество съеденных вкусностей при помощи грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения). Если вес набирается со скоростью звука, прежде чем атаковать организм жесткими диетами, неплохо было бы посоветоваться с доктором, который поможет выяснить источник замедленного метаболизма. Если же вы уверены, что причина лишних калорий – банальное переедание, есть маленькие хитрости, которые могут поучаствовать в контроле над голодом, влияя на нашу физиологию.

Диетологи и психологи отмечают, что переедание – это пережиток первобытного строя, когда добычей наедались впрок. И с этим «проком» трудно бороться во времена продуктового изобилия. Но попробуем…

Как кушать меньше?

Обратимся за советами, описанными в книге «Бездумная еда» профессором Корнуэлльского университета Брайаном Уонсинком. Изучая мотивацию переедания офисных служащих, он отмечает, что следуя четырем простым правилам, уже через месяц можно хорошо сбросить вес. Итак,

Прячьте – кладите

В целях экономии времени, мы кушаем то, что находится под рукой. Замечали? – Поэтому уберите с глаз долой вредные продукты. Оставьте на виду яблоки, морковку, т.е. еду, сочетающую в себе принцип «мало калорий – больше пользы».

Как перестать переедать

Вне зоны доступа

Полезная пища должна быть уже готовой к употреблению – в любой момент. Яблоки на виду, чищенные овощи в холодильнике… Доступность вредных продуктов влияет на бесконтрольность их потребления.

Улики на стол

Экспериментально Уонсинк доказал, что человек съест больше пищи, если не видит, сколько он съел. Фантики от конфет, обертки от печенюшек, куриные косточки и мясные ребрышки – напоминание о количестве  съеденного. Не прячьте улики сразу. Обозрение их поможет не переусердствовать в еде.

Смотрим и оцениваем

Этот совет от профессора Уонсинка гласит: прежде чем что-то съесть, посмотри на количество и объем продуктов будущей трапезы. Оценили… и приняли решение половину убрать!

Как перестать переедать

Следующая группа советов как «проучить» голод

Заметки на полях

В записной книжке описывайте все, что было съедено. Параллельно можно подсчитывать и калории.

Как вариант позитивного «воздействия на психику» – старайся запоминать свой рацион в деталях и вечером перед сном – отчитывайся сама перед собой: сегодня прожила день без хлеба, или удержалась от угощения шоколадкой. Я – умница.

Тарелка-малышка

«Проучить» голод можно кушая с небольшой тарелки. Возьмите за правило есть только с нее то, что поместилось. И забудьте о добавке. Кушать калорийную пищу, часто и понемногу – большой плюс тарелки-малышки.

Красота требует эксперимента

Один из способов меньше кушать – насытить желудок и дать эстетическое удовольствие глазам. По-особенному готовь блюда необычно, экспериментируй со вкусами и продуктами, проявляй фантазию при украшении. Стань гурманом-эстетом… и похудеешь…

Как перестать переедать

Рацион по норме

Психологическая фишка для худеющих: готовить еды ровно столько, какое количество ее необходимо съесть за один раз. В этом случае даже если захочется добавки, ее просто не будет.

Автор: Елена Чуйко

9 Самый простой способ вызвать рвоту или рвоту

Знаете ли вы, что рвота — одна из лучших естественных защит организма от ядов, лекарств и микробов? Да, это правда, даже врачи верят тому же несколько десятилетий назад. Но сейчас такая практика осуждается.

На самом деле, у многих людей рвота возникает после переедания, обычно это случается при незначительном расстройстве пищевого поведения. Такая ситуация требует медицинской помощи. Но знать о «, как заставить себя вырвать » — это если вы слишком много выпили (алкоголь).

В этой статье давайте рассмотрим список идей по Как вызвать рвоту за секунды или как вырвать шокирующими методами, о существовании которых вы даже не подозревали.

Почему люди заставляют себя рвать? Это хорошая идея?

Вопрос «как вызвать рвоту» сам по себе может показаться отвратительным, но если вы чувствуете себя синим от чего-то, что вы съели, рвота может быть альтернативой.

Это может прозвучать шокирующе, но некоторые люди заставляют себя рвать! Почему?! Давайте посмотрим на основные причины ниже.

  • Люди, соблюдающие диету, но в некоторых случаях едят довольно много, заставляют себя рвать или выбрасывают всю лишнюю пищу в желудке. Таким образом, они могут избежать ожирения и рвоты, а также временно облегчить физическое и психическое состояние.
  • Люди, страдающие от одиночества, депрессии, беспокойства и т. Д., Время от времени едят довольно много, чтобы «заполнить пустоту», и они действительно чувствуют себя хорошо после того, как поели много, но это облегчение временно. Боли в животе или страх ожирения вызывают сильную рвоту.

Каковы последствия самоиндуцированной рвоты? Безопасность и риски.

Заставить себя рвать довольно опасно для здоровья. Их:

1. Дефицит электролитов

Когда нас рвет, калий, содержащийся в пище или желудке, также уходит вместе с ним. Это внезапное снижение уровня калия в нашем организме может вызвать сильную усталость и нерегулярную частоту пульса (слишком высокую или слишком низкую).

Иногда низкий уровень калия в организме также может вызвать остановку сердца.Усталость и аномальная частота пульса могут возникать не только у людей, у которых рвота возникает самостоятельно, но и у людей, у которых рвота бывает редко. Это также может вызвать у них остановку сердца.

Чтобы уменьшить утомляемость, обезвоживание, ненормальную частоту пульса и вероятность остановки сердца, выпейте немного фруктового сока вскоре после рвоты. Это восстановит уровень электролитов и калия в вашем теле, и вы почувствуете себя хорошо.

2. Ослабление или разрушение зуба

Желудочная кислота — довольно сильная кислота.Контакт с зубами во время рвоты может привести к ослаблению (растворению) и разрушению эмали зубов (состоящей из карбоната кальция).

У тех, у кого уже есть кариес, это может вызвать их немедленное выпадение. Большинство людей делают ошибку, чистя зубы щеткой сразу после рвоты.

Это только усугубляет повреждение зубов и иногда может привести к выпадению нескольких зубов. Лучше всего после рвоты тщательно промыть рот водой, выпить стакан воды и, если возможно, немного фруктового сока и подождать как минимум пару часов, если вы решите чистить зубы.

3. Развитие рака пищевода

Пищевод — это мышечная трубка, соединяющая рот с желудком. При рвоте сильные желудочные кислоты контактируют с пищеводом.

Это приводит к разрушению мышц пищевода и вызывает необратимое повреждение пищевода. Регулярная или самоиндуцированная рвота также может в долгосрочной перспективе вызвать рак пищевода.

Рвота (самостоятельная или регулярная) также может вызывать изжогу. Вы также можете принять антацид вскоре после рвоты.Это уменьшает повреждение пищевода и предотвращает изжогу.

4. Припухлость околоушной железы

Околоушные железы производят слюну, необходимую для пищеварения во рту. Их можно найти рядом с нашими челюстями. Иногда во время рвоты они контактируют с сильными кислотами нашего желудка и набухают.

Эта опухоль околоушных желез может мешать нормальному функционированию наших зубов и вызывать боль во рту.

5.Боль в горле и хриплый голос

Когда кислоты вашего желудка контактируют с нашим голосовым аппаратом или глоткой, это может вызвать боль в горле и сделать наши голоса хриплыми. Это, конечно, незначительный побочный эффект самоиндуцированной рвоты, который со временем проходит.

6. Непроизвольная рвота

Мышца, называемая гастроэзофагеальным сфинктером, помогает нам контролировать, когда мы хотим рвать. Эта мышца расслабляется из-за регулярной рвоты (самоиндуцированной рвоты), и иногда нас может даже рвать, когда мы отрыгиваем!

Как заставить себя легко рвать? 10 советов, которые помогут вам мгновенно вызвать рвоту

  1. Используйте пальцы
  2. Наблюдая за другими рвотой
  3. Переедание — проблема
  4. Почувствуйте неприятный запах или зрелище
  5. Использование зубной щетки
  6. Питьевая теплая соленая вода
  7. Горчичный раствор
  8. ЧАСКА С ЯЙЦАМИ
  9. Напиток Coca-Cola
  10. Подумайте о рвоте

1.Используйте свои пальцы

Самый распространенный и традиционно применяемый метод избавления от рвоты — использование пальцев. В этом методе вам просто нужно вставить пальцы в рот, а затем прижать их к горлу.

Когда у вас появится рвота, немедленно уберите палец изо рта, и тогда ваше тело легко избавится от вредных вещей. Несколько полезных советов при использовании пальцев:

  • Вымойте пальцы перед тем, как положить их в рот.
  • Попробуйте встать на колени и выплеснуть вверх, так как это не нагружает область живота.
  • Как только почувствуете тошноту, немедленно уберите пальцы и попробуйте снова.
  • Вымойте руки, когда у вас закончится рвота.
  • Самое главное, стригите ногти, чтобы не поцарапать горло.

Хотя этот метод кому-то противен, но он является наиболее успешным методом избавления от рвоты. Если не произошло за один раз, вам придется повторить шаги.

2. Наблюдая за рвотой других

Это могло превратиться в комедийную сцену, когда наблюдали за рвотой других, но, полагаю, не из приятных.Звук и запах рвоты посылают вам сигнал, и организм немедленно реагирует на него, вызывая рвоту.

Если мы видим, что кого-то рвет, мы чувствуем рвоту, и много раз нас тоже рвет. А окружая нас гаджетами, мы можем смотреть видеоклипы, в которых людей рвет. Чтобы вам не пришлось ждать, пока вас вырвет окружающие.

3. Переедание — проблема

Было обнаружено, что переедание является основной причиной рвоты.Переедание вызывает чрезмерное растяжение желудка, и, таким образом, организм заставляет лишнюю пищу выходить из нашего тела и, таким образом, вызывает рвоту.

Но здесь мы должны иметь в виду, что во время еды нам не нужно употреблять нездоровую пищу, иначе мы будем страдать от несварения желудка и болей в животе. Вот почему мы рекомендуем вам есть здоровую пищу, такую ​​как зеленые овощи и фрукты.

4. Почувствуйте неприятный запах или зрелище

Если наблюдение за рвотой других не помогает, выйдите в среду, где есть пыль и куча гниющего мусора.

Запах и обстановка в этой конкретной среде запускают ваш мозг, заставляя вас реагировать на него, вызывая тошноту, которая в дальнейшем вызывает рвоту. Если это не сработает, засуньте палец в рот и начните давиться, прижав его к горлу.

Исследователи говорят, что для того, чтобы кого-то вырвало, достаточно лишь запаха неприятного запаха. А если вы достаточно чувствительны, эти неприятные запахи и зрелища могут мгновенно спровоцировать вас.

5.Использование зубной щетки

При рвоте можно использовать зубную щетку, как и пальцы. Но часто бывает, что использование пальцев для рвоты вызывает у некоторых отвращение, и тогда в этом случае лучше всего использовать зубную щетку.

В этом случае вам нужно намочить щетину зубной щетки, а затем потереть ею заднюю часть языка, пока не почувствуете рвоту. Если этот способ не помогает в первый раз, попробуйте повторить его. Возможно, вы захотите снова воспользоваться зубной щеткой, но я рекомендую вам заменить ее новой.

Совет: не засовывайте зубную щетку слишком глубоко и не чистите ее сильно, иначе вы можете пораниться.

Также читайте: Подробные сведения о преимуществах гребного тренажера в 2020 году

6. Питьевая теплая соленая вода

Употребление соленой воды может выводить из организма ядовитые вещества посредством рвоты. Использование теплой соленой воды — один из самых старых методов, которые помогают при рвоте.

Вот несколько простых шагов, которые следует учитывать при потягивании в соленую воду:

  • Возьмите стакан воды и согрейте его.Не перегревайте воду, ее нужно выпить за один присест.
  • Добавьте четыре столовые ложки соли в воду и перемешайте, пока она полностью не растворится.
  • Теперь выпейте весь стакан воды за один раз.
  • После того, как вы закончите пить соленую воду, выпейте не менее 4–5 стаканов простой воды.

Когда вы закончите эти шаги, вы почувствуете рвоту, поскольку избыток хлорида натрия в желудке вызывает рвоту. Это, пожалуй, одно из отличных домашних средств для рвоты, над которым нужно работать около 20-30 минут, как заставить себя блевать.

7. Горчичный раствор

Горчичный раствор имеет привкус, который вызывает дискомфорт в органах вкуса и вызывает более быструю рвоту. Горчица может оказаться лучшим методом, но некоторым людям, в зависимости от их вкуса, она не работает.

Извлеките максимальную пользу из горчичного раствора, выполнив следующие действия:

  • Во-первых, вам понадобится стакан теплой воды и немного горчичного порошка или пасты.
  • Добавьте столовую ложку горчичной пасты в стакан с теплой водой.
  • Продолжайте помешивать, пока смесь полностью не растворится.
  • Выпейте смесь и дайте ей отстояться около получаса.
  • Раствор горчицы имеет очень неприятный вкус и запах, вызывающий рвоту.

8. ГОРЯЧИЙ С ЯЙЦАМИ

Многие люди не переносят вкус яиц, поэтому их можно использовать как один из лучших способов вызвать рвоту.

Нарезать в чашке яичные белки 2-3 сырых яиц, а затем полоскать им горло, пока не появится рвота.Если в первый раз не работает, повторите действия.

9. Пейте Coca-Cola

Может помочь вам избавиться от этого безалкогольного напитка. Кока-кола — это, пожалуй, самый приятный метод, а ее газировка полезна при гастрономических проблемах. Вы должны пить его одновременно с водой, тем самым вызывая ощущение дискомфорта в желудке и вызывая рвоту.

10. Подумайте о рвоте

Один из лучших способов вызвать рвоту — подумать о рвоте.Вы можете вспомнить неприятный запах или то, что вызывает рвоту. Подумайте о лекарствах, которые ужасны для вас, представьте себе картину рвоты другого человека. Возможно, это самая простая из работ, когда вы хотите вызвать рвоту.

Почему рвота — плохой знак? Что нужно знать

Несмотря на то, что вы усвоили советы о том, как вызвать рвоту, рвота высвобождает все вредные элементы из нашего тела. Часто рвота вызывает множество нежелательных эффектов на тело.

Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями также рекомендует рвоту только после консультации с врачом. Это может быть неэффективным для удаления ядов. Рвота вызывает сокращение желудка, из-за которого яд быстро всасывается в нашем кишечнике, что наносит дополнительный вред нашему организму.

Проглатывание таких веществ, как шампуни, отбеливатели, очень вредны, и необходимо немедленно вызвать врача или терапевта, чтобы избежать рвоты. Шампуни и моющие средства вызывают воспаление и отек.

Врач часто советует беременным женщинам не рвать, так как это наносит вред не только матери, но и ребенку. Это вызывает обезвоживание и лишает ребенка необходимых питательных веществ, которые наносят вред как матери, так и ребенку.

Если вы не можете сопротивляться регулярной рвоте, вам следует обратиться к врачу. Люди думают, что самоиндуцированная рвота может избавить их от депрессии, одиночества, беспокойства и т. Д., Но это не так.

Он дает только временное физическое облегчение, но причиняет долгосрочный вред здоровью.

Чтобы поддерживать здоровье в отличной форме, нужно регулярно проходить медицинские осмотры. Если кто-то страдает кариесом, вызванным самоиндуцированной (регулярной) рвотой, ему или ей следует проконсультироваться со стоматологом для решения этой проблемы.

Есть антидепрессанты для тех, кто страдает депрессией, постоянным беспокойством, одиночеством и т. Д. Также можно одновременно проконсультироваться с психиатром для лечения психических заболеваний и расстройств пищевого поведения.

Существует также группа самопомощи под названием «Анонимные перееды» (Overeaters Anonymous, OA), которая помогает тем людям, которые не могут удержать себя от регулярного переедания.

Также прочтите Обзор зеленого сока Organifi согласно последним исследованиям 2020 года. Стоит ли рассматривать его покупку?

Что делать после рвоты?

Это необходимо и важно, чтобы оправиться от побочных эффектов рвоты. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда рвота закончится.

1. Полоскание рта

Сразу после рвоты прополощите рот простой водой, чтобы удалить изо рта все желудочные кислоты и избежать коррозии зубной эмали.Полощите рот жидкостью для полоскания рта, чтобы избавиться от запаха. Вы также можете попробовать полоскание водкой, что является отличной альтернативой.

После рвоты эмаль зубов становится мягкой, поэтому не рекомендуется чистить зубы сразу после рвоты.

2. Питьевая вода

Рвота вызывает обезвоживание, и для восстановления водного баланса необходимо большое количество воды. Поэтому сразу после рвоты необходимо пить воду. Вы также можете использовать лимонную воду. Пейте воду медленно и в меньшем количестве, так как употребление большого количества воды может снова вызвать тошноту.

3. Травяные чаи

Травяные чаи отлично подходят для пищеварения и защиты пищеварительного тракта. Исследования показывают, что имбирный чай отлично помогает при тошноте.

4. Остальное

Рвота выводит воду и необходимые питательные вещества из организма, вызывая у нас чувство усталости и беспокойства. Поэтому необходим полноценный отдых, чтобы ваше тело могло заживать.

5. Клюквенный сок

Выпейте клюквенного сока, чтобы избежать неприятного привкуса во рту.Кроме того, вы можете выпить немного Gatorade, чтобы восстановить водный баланс.

Также прочтите: Коричневый рис против белого риса, какой из них имеет больше преимуществ для здоровья и питательности?

Что люди думают о методах, как заставить себя вызвать рвоту? Согласно последним интернет-исследованиям и онлайн-обзорам.

Вот популярные мысли о том, как подбросить на различных онлайн-платформах —


Итог

Хотя самоиндуцированная рвота может помочь поддерживать форму и обеспечить временное физическое и психическое облегчение, в долгосрочной перспективе она вредна для здоровья.Он повреждает различные мышцы и зубы и даже может вызвать рак пищевода.

Так что следует избегать или вылечить любой ценой. Если кто-то придерживается диеты, он или она могут есть Metabolic Foods, чтобы уменьшить жир и вес. Иногда голодание может усугубить переедание и, следовательно, методы, помогающие избавиться от рвоты.

Значит, не следует идти в этом направлении, чтобы похудеть. Существует множество здоровых способов поддерживать форму, кроме голодания и рвоты, вызванной самим собой. Так что выбирайте свой путь с умом.

Часто задаваемые вопросы

1. Что будет, если рвать восемь раз в день?

Это очень серьезно, и нужно немедленно обратиться к врачу или терапевту. Однако перед обращением к врачу можно выполнить простые шаги. Человеку необходимо немедленно дать раствор ПРС для поддержания уровня воды в организме.

2. Каков риск рвоты с кровью при пятикратной рвоте в день?

Высокий шанс рвоты с кровью, если человек рвет пять раз в день.Если вас рвет с большой силой, внутренняя оболочка на стыке пищевода и желудка выталкивается вверх через маленькое отверстие, которое проходит через диафрагму, вызывая рвоту кровью.

3. Какая причина частой рвоты?

Время рвоты может указывать на истинную причину ее частоты. Рвота сразу после еды может быть вызвана пищевым отравлением. Рвота через один-восемь часов после еды также указывает на пищевое отравление.

4. Как лучше всего лечить нервную булимию?

Пациентам, страдающим нервной булимией, необходимо принимать антидепрессанты в соответствии с рекомендациями врача. Им необходимо регулярно посещать авторитетного психиатра, пока они не излечятся от расстройства.

Им также необходимо самоконтролировать и контролировать свои иррациональные мысли, эмоции и действия во время их психиатрического лечения. Пациенты в США, которые прошли такое лечение, излечились от расстройства всего за три месяца!

.

Как заставить себя легко рвать (полное руководство)

Что такое тошнота и рвота

Тошнота может быть описана как неприятное чувство или позыв к рвоте.

При рвоте содержимое желудка с силой выталкивается через рот.

Рвота часто является защитным методом вашего организма для удаления вредных веществ, попавших внутрь.

Ваши мышцы живота будут сильно сокращаться, чтобы создать давление, необходимое для выброса содержимого желудка.

Рвота — одно из самых страшных чувств в мире.

Частая рвота также может затруднить получение организмом необходимого питания.

Помните, что повторяющаяся рвота может привести к обезвоживанию, т. Е. К нехватке основных минералов и витаминов, необходимых вашему организму.

Если обезвоживание продолжается, оно может быстро стать серьезной проблемой для здоровья.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы не можете остановить рвоту или не можете принимать необходимые жидкости, или, что еще хуже, вас рвет в течение 24 часов или дольше.

Сильная рвота также может вызвать усталость, поэтому важно не водить машину и не работать с тяжелой техникой, когда вы устали.

Общие причины

Тошнота и рвота могут быть вызваны:

  • Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту (например, химиотерапии)
  • Инфекции желудочно-кишечного тракта
  • Бактериальные токсины при пищевых отравлениях
  • Морская болезнь
  • Злоупотребление алкоголем
  • Воспаление органов брюшной полости
  • Непроходимость кишечника
  • Беременность
  • Мигрень и другие головные боли
  • Основные расстройства головного мозга и нервной системы
  • Почечная недостаточность
  • Синдром циклической рвоты
  • Переедание
  • Отвратительные запахи
  • Химические токсины в окружающей среде
  • Страх или другие сильные эмоциональные раздражители
  • Расстройства пищевого поведения

Почему у меня болит живот

Вы чувствуете себя плохо после того, как недавно что-то съели?

Испорченная еда иногда может вызвать тошноту, и вы можете почувствовать себя лучше от рвоты, но вы должны делать это только в крайнем случае.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы страдаете от пищевого отравления или принимали некоррозионные вещества, например таблетки.

Это чувство опущения в животе, которое говорит вам, что что-то не так, является естественной сигнализацией, которую ваше тело использует, чтобы избавиться от токсинов и веществ, от которых вы болеете.

Вызывание рвоты — эффективный способ улучшить самочувствие, но всегда следует делать это с осторожностью.

Проще говоря, в некоторых случаях рвота может принести больше вреда, чем пользы.

Когда рвота — не лучшая идея?

Как уже говорилось ранее, рвота иногда может подвергнуть вас и ваше здоровье опасности.

Какие вещества не выводятся при рвоте?

  • Если вы проглотили яд или едкие химические вещества

Такие едкие вещества, как отбеливатель , могут повредить пищевод и дыхательные пути, если вы попытаетесь вызвать рвоту по собственному желанию.

Национальный центр по борьбе с отравлениями Новой Зеландии (NPC) не рекомендует вызывать рвоту самостоятельно при попытке изгнать токсичные вещества.

Для этого есть ряд хорошо известных причин:

  • Рвота не всегда эффективна для полного выведения ядов из желудка.
  • Иногда яд может попасть по неправильному пути, например, по дыхательным путям в легкие, что может вызвать травму. Это особенно верно, если вы пытаетесь удалить химические вещества, которые могут вызвать образование пены, например шампуни , мыло, моющие средства и жидкости для мытья посуды . Некоторые моющие средства также могут вызвать ожоги, отек и воспаление пищевода и горла, если вы попытаетесь сильно вырвать.
  • Продукты, которые легко вдыхаются, например, бензин , керосин, разбавители для краски и растворитель , не могут быть удалены при рвоте. Кроме того, эти химические вещества могут также повредить ваши легкие, вызывая разрывы и ожоги пищевода, рта и горла.
  • У маленьких детей не следует поощрять рвоту, так как они могут стать сонными.
  • Некоторые едкие вещества и яды, такие как моющие средства и отбеливатель, могут повредить слизистую оболочку горла и вызвать ожоги.Помните, что рвота увеличивает вероятность жжения в горле вдвое.
  • Сильная рвота может вызвать повторное всасывание ядов и едких химикатов в ваше тело быстрее и в больших количествах.
  • Самая большая опасность вызвать рвоту заключается в том, что иногда бывает очень трудно остановить ее, когда она начинается.

Было зарегистрировано множество случаев, когда рвота причиняет больше вреда, чем сам яд.

  • Твердые и острые предметы, такие как игрушки, кольца, пуговицы и монеты, могут застрять в ваших дыхательных путях, когда вы пытаетесь их подбросить.Что еще хуже, эти предметы могут вызвать травмы (порезы, воспаления) пищевода, рта и горла.
  • Никогда не следует рвать, чтобы похудеть. Помните, что если вы добровольно попытаетесь вырвать, у вас может развиться булимия и другие расстройства пищевого поведения, что может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.
  • Беременным женщинам никогда не следует заставлять себя рвать, так как это может вызвать сильное обезвоживание и повлиять на здоровье будущего ребенка.

Когда безопасно тошнить

Если испорченная или гнилая еда вызывает у вас тошноту, то это безопасно.

Вы также можете мгновенно вырвать, если вы проглотили некоррозионных ядов, таких как таблетки, или другие наркотики, такие как героин и цианид .

Иногда бывает необходимо тошнить, когда знаешь, что внутри твоего тела что-то «плохое».

Вам необходимо определить вещество, от которого вы заболели.

Проблемы вызывают гнилые морепродукты или слишком много алкоголя?

Рвота может быть полезна, если вам нужно мгновенно избавиться от плохой еды или проблем с алкоголем или наркотиками, но прежде чем вы решите «вызвать рвоту самостоятельно», помните, что это может стать серьезным и даже привести к травмам, если не будет сделано правильно.

Если вы проглотили что-то едкое, вам нужно сначала обратиться к врачу, и даже если вы чувствуете себя плохо из-за плохой еды или после чрезмерного употребления алкоголя, обратитесь в токсикологический центр и обратитесь за медицинской помощью.

Если ваш врач считает, что рвота безопасна, вы можете вызвать рвоту, выполнив несколько простых действий.

Как заставить себя подбросить

  • Используйте указательный палец
  • Это может показаться грубым, но использование указательного пальца — самый быстрый и эффективный способ мгновенно опорожнить желудок.
  • Сначала вымойте руки и обрежьте ноготь (при необходимости), чтобы не повредить горло.
  • Надежно завяжите волосы, чтобы они не мешали. Выберите место, где вас будет рвать, например, унитаз или небольшое чистое ведро.
  • Теперь сядьте надежно на пол или встаньте на колени так, чтобы не оказывать давления на область живота. Помните, что во время рвоты нельзя подвергать живот чрезмерному давлению.
  • Медленно введите чистый указательный палец в рот и переместите его к задней части горла.Сильно прижмите палец к задней стенке горла, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Будьте осторожны, не поцарапайте и не пораните горло.
  • Как только вы почувствуете, что скоро вас вырвет, уберите палец и возьмите ведро. Вполне вероятно, что вас сразу же вырвет. Если вы все еще чувствуете тошноту, попробуйте снова вырвать.
  • По окончании вымойте руки и прополощите рот простой водой. Вы также можете полоскать горло, чтобы избавиться от остатков желудочной кислоты и ядовитого содержимого.
  • Важно не чистить зубы сразу после рвоты, поскольку ваша эмаль очень чувствительна к контакту с сильной кислотой желудка.
  • Если метод указательного пальца вам не подходит, вы можете попробовать следующую стратегию.

Смотреть, как кто-то другой вырвет

Наблюдение за тем, как кого-то рвет, запускает тот же рефлекс внутри вашего тела.

Вы можете найти и посмотреть на YouTube видео людей, которых рвет.

Однако помните, что это может быть отвратительно.

Более того, просмотр этих видео может не сработать сразу, но они работают, и вы должны почувствовать себя лучше после рвоты.

Используйте рвотные средства

Если вы не хотите использовать указательный палец, вы можете использовать рвотное средство, чтобы вызвать рвоту.

Рвотные средства — распространенные препараты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать рвоту, вызывая сокращения в желудке.

Наиболее часто используемым рвотным средством является сироп ипекака.

Помните, что сироп ипекака вызывает большие споры, потому что он может быть чрезвычайно токсичным в высоких дозах.

Если вы решили использовать сироп ипекака, убедитесь, что вы пьете только небольшие количества, и следуйте инструкциям на бутылке.

Вам также необходимо выпить не менее восьми-шестнадцати унций воды после употребления сиропа ипекакуаны.

Если у вас не может возникнуть рвота, немедленно обратитесь к врачу.

Осторожно:

  • Сироп Ipecac не следует принимать, если вы беременны или кормите грудью.
  • Сироп Ipecac не рекомендуется детям младше двенадцати лет.
  • Сироп Ipecac может вызывать аллергические реакции, сонливость и головокружение. Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Разбавляет ли яд при употреблении большого количества жидкости?

Количество и, что более важно, «тип» жидкости, которую может выпить пострадавший, будет зависеть от типа вещества, которое он проглотил.

Вы не должны пить жидкости, если предварительно не проконсультируетесь с врачом или в токсикологическом центре.

Следует помнить, что неправильное употребление жидкости может вызвать более сильную рвоту.

Что еще хуже, в некоторых случаях употребление слишком большого количества жидкости может вызвать образование пены из некоторых веществ, что еще больше усложняет ситуацию.

Ни в коем случае нельзя давать молоко без консультации с врачом.

В некоторых случаях молоко может ускорить всасывание химического вещества или лекарства, например ментола, в организм и увеличить вероятность отравления.

Газированные напитки и фруктовые соки нельзя давать без консультации врача, поскольку они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск отравления.

Если врач велит вам пить воду, то можно выпить от четверти до половины чашки (для детей) и от одной до двух чашек для взрослых.

Вас могут попросить поддерживать потребление жидкости в течение суток.

Это обычная практика в случаях, когда яд или токсичные химические вещества поражают почки.

Чем больше жидкости, тем быстрее вещество выводится из организма.

Средства, которые нельзя использовать, чтобы вызвать рвоту

  • Перенасыщенный солевой раствор. Физиологический раствор или соленая вода — старое средство, которое веками использовалось для вызывания рвоты.Этот метод в основном заключается в растворении трех столовых ложек хлорида натрия или поваренной соли в одном стакане теплой воды. Вам нужно быстро выпить солевой раствор, а затем подождать не менее тридцати минут, чтобы соленый напиток подействовал. Помните, что Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 1500 мг соли в день, что эквивалентно примерно трем четвертям столовой ложки соли. Три столовые ложки соли означают, что вы фактически потребляете в девять раз рекомендуемое дневное количество натрия.Высокое количество натрия внутри вашего тела вызовет шок и вызовет рвоту, а питьевая соленая вода также может вызвать неотложную медицинскую помощь . Когда в вашем теле слишком много натрия, ваш мозг и нейроны могут быть навсегда повреждены. Суть в том, что соленая вода может вызвать рвоту, но риски, связанные с этим, слишком высоки.
  • Горчичный раствор. Этот метод заключается в смешивании одной столовой ложки намазанной горчицей в стакане теплой воды.После интенсивного перемешивания смеси раствор расходуется. Считается, что он действует аналогично физиологическому раствору. Неприятный вкус раствора может вызвать у человека рвоту, но для того, чтобы раствор подействовал, требуется не менее тридцати минут. В настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность горчичного раствора или гарантии его безопасности.
  • Трава кровавого корня. Кровавый корень обычно используется в культурах коренных американцев, чтобы вызвать рвоту. Хотя ингредиент эффективен, в высоких дозах он токсичен.Небольшие количества порошка трав смешивают с простой водой и быстро употребляют, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Трава токсична и может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Употребление кровяного корня в больших количествах может оказаться фатальным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы рвете

Рвота или рвота имеет ряд физиологических эффектов.

Осложнения могут быть серьезными, если рвота повторяется в течение нескольких часов или дней.

  • Вы теряете большое количество воды. Чрезмерная рвота приводит к чрезмерной потере воды и электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, бикарбонаты и хлориды. Этот дисбаланс в концентрации воды и электролитов влияет на функции организма и может привести к серьезным медицинским осложнениям. Низкий уровень хлоридов и потеря ионов водорода могут привести к повышению pH крови. Другая проблема заключается в том, что потеря электролитов и обезвоживание затрудняет потребление воды и твердой пищи, что еще больше усложняет ситуацию.
  • Разрыв пищевода. Ваш пищевод начнет гореть, когда кислое содержимое желудка войдет в контакт с нежной слизистой оболочкой пищевода. Возможно, наиболее серьезным побочным эффектом рвоты является «разрыв или разрыв пищевода». Пищевод может быть поврежден, если вы попытаетесь вырвать с силой. Это приводит к попаданию в грудную полость рвоты, пищи и даже слюны.
  • Аспирация. Некоторая рвота может даже попасть в дыхательные пути и легкие, что может вызвать травмы, инфекцию и воспаление.Рвота содержит содержимое желудка, которое имеет очень кислую природу. Вдыхание или просачивание рвоты в дыхательные пути, трахею и легкие может вызвать удушье, а также инфекцию и воспаление. Состояние может быть опасным для жизни, если не лечить на ранней стадии.
  • Повреждение эмали. Желудочная кислота может разрушить эмаль зубов. Кислотное содержимое желудка и пищеварительные ферменты также могут повредить десны, что может привести к стоматологическим осложнениям.

Что делать после рвоты

Рвота действительно помогает удалить что-то ненужное, т.е.е., вы съели что-то ядовитое, но это также одно из самых раздражающих ощущений в мире.

Сразу после рвоты следует прополоскать рот простой водой, чтобы удалить кислоту и защитить рот, десны и зубы, но никогда не следует чистить зубы сразу, так как эмаль может разрушиться.

Вместо этого подождите как минимум тридцать минут, прежде чем чистить зубы.

Вы также можете выпить небольшое количество простой воды, чтобы восстановить водный баланс тела.

Помните, что вы никогда не должны пить большое количество воды, так как вы снова можете почувствовать тошноту.

Что есть после рвоты. Хотя после рвоты вам не захочется есть или пить, вот некоторые вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Вода и простые жидкости. Простую воду можно пить после рвоты. Постарайтесь медленно пить небольшое количество простой воды, чтобы проверить, переносит ли ваша пищеварительная система жидкости. Это поможет вам восстановить воду, потерянную во время рвоты. Если вы не хотите пить простую воду, попробуйте другие низкокалорийные жидкости, например, прозрачный куриный или говяжий бульон или яблочный сок.Эти жидкости могут подготовить ваш желудок к переносу небольшого количества твердой пищи. Если вы начинаете чувствовать голод, бананы могут дать вам энергию и, что более важно, потерять калий после рвоты.
  • Bland Foods. Когда вы чувствуете, что ваш желудок может переваривать твердую пищу, ешьте небольшое количество мягкой пищи, например, простую лапшу, тосты или вареный картофель. Помните, что пища должна быть простой и не содержать таких продуктов, как сливочное масло, соусы, сыры и жирные масла. Вы также можете попробовать есть небольшое количество источников белка, таких как запеченная индейка или вареная курица.Если вы не можете остановить рвоту, спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, например о антигистаминных и других противорвотных средствах.

Чего следует избегать после рвоты

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть после рвоты, вот список того, чего следует избегать.

  • Масло и соль. Соленая и жирная пища — не лучший выбор, потому что она вызовет у вас тошноту. Вам следует избегать жареного во фритюре мяса, соусов, рафинированной муки и других консервов и полуфабрикатов.
  • Продукты с сильным ароматом. Вонючие продукты могут вызвать рвоту, поэтому не ешьте их, пока не почувствуете себя лучше.
  • Кофеин, алкоголь и напитки с кофеином. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дальнейшие проблемы, а газированные напитки и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота.
  • Пряные и сырые продукты. Острая пища может вызвать раздражение желудка и слизистой оболочки пищевода, что может вызвать еще большую рвоту.
  • Сырые продукты могут быть трудно перевариваемыми, что может вызвать тошноту.

Как избежать тошноты

Рвота никогда не бывает приятной, и можно использовать ряд полезных приемов, чтобы удержать вас от новой рвоты.

  • Пейте небольшое количество простой воды и прозрачных жидкостей, таких как клюквенный сок, яблочный сок и прозрачный куриный бульон.
  • Пейте слегка подслащенные напитки, например имбирный эль.
  • Поместите холодный компресс (холодная влажная ткань тоже подойдет!) На лоб, на затылок, за колени и на внутреннюю поверхность запястья.
  • Имбирь — отличное противорвотное средство, и вы можете сосать или жевать имбирь, чтобы избавиться от ощущения рвоты. Вы также можете использовать подслащенный имбирный сироп или успокаивающий имбирный чай, чтобы успокоить позыв к рвоте. *
  • Отдых, голова должна быть немного выше, чем остальное тело.
  • Используйте ромашку или чай из корня солодки, чтобы успокоить желудок и уменьшить потребность в рвоте.
  • Измените свои привычки в еде, если еда вызывает проблемы. Вы можете уменьшить потребность в рвоте, просто выбрав более здоровую пищу.
  • Избегайте сырых, жареных, острых, жирных, соленых, жирных и молочных продуктов.
  • Старайтесь есть четыре-пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

Для имбирного чая

Измельчите от десяти до двенадцати толстых ломтиков свежего имбиря и поместите их вместе с тремя стаканами воды в большую кастрюлю.

Как только смесь закипит, убавьте огонь и тушите двадцать — двадцать пять минут.

Соберите прозрачную жидкость и добавьте одну столовую ложку меда.Подавать теплым.

Имбирный сироп

Свежий имбирь мелко нарезать и поместить две чашки ломтиков имбиря в кухонный комбайн.

Взбивайте, пока не получите однородную пасту.

Теперь добавьте две чашки сахара и шесть чашек воды в большую кастрюлю и перемешайте имбирь.

После того, как смесь закипит, варите не менее часа, пока жидкость не уменьшится на две трети.

Процедите сироп, используя чистую марлю, и выпейте небольшое количество охлажденного напитка.

Вещества, которые нельзя рвать

  • Не рвите, если вы проглотили едкий яд или кислотные химикаты, такие как отбеливатель, бензин, пестициды и кислоты.
  • Никогда не пытайтесь вызвать рвоту после приема внутрь веществ, которые могут образовывать пену. Примеры включают мыло, моющие средства, шампуни и другие чистящие средства. Пена может попасть в легкие, когда вы попытаетесь с силой извергнуть ее, что приведет к повреждению легких, воспалению, отеку и даже ожогам.
  • Твердые или острые предметы, такие как игрушки, монеты, кольца и пуговицы, могут повредить горло или застрять в дыхательных путях; следовательно, эти предметы никогда не следует рвать.
  • Бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся продукты, такие как разбавитель для краски, могут вызвать разрывы и ожоги пищевода, рта и дыхательных путей при рвоте.

Если вы проглотили какое-либо из вышеупомянутых веществ, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр.

  • Никогда не используйте рвоту как метод похудания.
  • Лучший способ вызвать рвоту — использовать собственный указательный палец. Вы также можете наблюдать рвоту других людей, чтобы вызвать «рвотный» рефлекс.
  • Следует избегать народных средств, таких как соленая вода, горчичная вода или кровяной корень, поскольку они могут вызвать вредные побочные эффекты.

Рвота может вызвать обезвоживание и раздражение пищеварительного тракта, поэтому позаботьтесь о своем теле после того, как вам удастся выбросить вещества, которые изначально вызывали проблемы.

Заключение

Рвота может помочь вывести токсины и вредные вещества, которые вы проглотили, но вы всегда должны делать это после консультации с врачом.

.

10 техник, чтобы быстро избавиться от этого

индивидуальное меню

  • Диван любви

    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая любовь
    • Ваш бывший
    • Разбитые сердца
  • Флирт флирт

    • Кокетничать
    • Игра знакомств
    • Дикие секреты
    • Непослушные дела
  • Чувственный дразнить

    • соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Таблетка страсти
    • Sizzle
  • Читает для женщин

    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин

    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Основы
  • Моя жизнь

    • Отношения
    • Работа и развлечения
    • Отражения
    • Лучшая жизнь
  • Развлекательная программа

    • Тесты
    • Опросы
    • Фильмы

ajax-loader

  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Wild Secrets
  • Непослушные дела
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин

.

Тали Шарот (стенограмма) — Пост Сингджу

Тали Шарот на TEDxCambridge

Полная стенограмма выступления когнитивного нейробиолога Тали Шарот на TEDx: Как мотивировать себя изменить свое поведение на конференции TEDxCambridge. Она является автором книги «Влиятельный разум: что показывает мозг о нашей способности изменять других».

Слушайте аудио в формате MP3: как мотивировать себя изменить свое поведение, Тали Шарот @ TEDxCambridge

Ссылка на видео на YouTube:

Тали Шарот — когнитивный нейробиолог

Итак, у всех есть какое-то поведение, которое мы хотели бы изменить в себе.И все мы, безусловно, хотим помочь кому-то другому изменить свое поведение в лучшую сторону. Так что, может быть, это ваш ребенок, ваш супруг, ваш коллега.

Итак, я хочу поделиться с вами новым исследованием, которое, как мне кажется, раскрывает кое-что действительно важное о том, что заставляет людей менять свое поведение.

Но прежде чем я это сделаю, давайте рассмотрим одну стратегию, которую, я думаю, вы, вероятно, часто используете. Итак, допустим, вы пытаетесь удержать себя от перекусов. Что скажешь себе? Что ж, большинство людей в монологе скажут: «Осторожно.Ты станешь толстым.

И если бы это был ваш ребенок, вы бы, вероятно, сказали ему, что курение убивает, и, кстати, у него большие проблемы.

Итак, мы пытаемся запугать себя и других, заставив их изменить свое поведение. И дело не только в нас. Предупреждения и угрозы действительно распространены в медицинских кампаниях, в политике.

Это потому, что мы все разделяем это глубоко укоренившееся убеждение, что если вы угрожаете людям, если вызываете страх, он заставит их действовать. И это кажется действительно разумным предположением, за исключением того факта, что наука показывает, что предупреждения имеют очень ограниченное влияние на поведение.

Итак, графические изображения на пачках сигарет, например, не удерживают курильщиков от курения, и одно исследование показало, что после просмотра этих изображений отказ от курения фактически стал для курильщиков менее приоритетным.

Итак, я не говорю, что предупреждения и угрозы никогда не работают, но я говорю, что в среднем они, кажется, имеют очень ограниченное воздействие.

Итак, вопрос: почему? Почему мы устойчивы к предупреждениям?

Что ж, если вы думаете о животных, когда вы вызываете у них страх, наиболее частая реакция, которую вы увидите, — это замерзание или бегство; борьба, не так много.

Итак, люди такие же. Поэтому, если что-то нас пугает, мы склонны отключаться и стараемся избавиться от негативных чувств. Итак, мы можем использовать рационализации.

Например, вы можете сказать себе: «Мой дедушка курил. Он дожил до 90 лет. Так что у меня действительно хорошие гены, и мне совершенно не о чем беспокоиться ».

И этот процесс может заставить вас почувствовать себя более устойчивым, чем раньше, поэтому предупреждения иногда имеют такой эффект бумеранга.

В других случаях мы просто зарываемся головой в землю.Возьмем, к примеру, фондовый рынок. Вы знаете, когда люди вытаскивают голову из-под земли, чтобы посмотреть на свои счета — не для совершения транзакции, а просто для входа в систему, чтобы проверить свою учетную запись?

Итак, то, что вы видите здесь, черным цветом — это S&P 500 за два года, а серым — количество раз, когда люди входили в свою учетную запись только для проверки. И это данные Karlsson, Loewenstein & Seppi, контрольные данные для всех очевидных противоречий.

Итак, что мы видим? Когда рынок высок, люди постоянно входят в систему, потому что положительная информация заставляет вас чувствовать себя хорошо, поэтому вы ее ищите.А когда рынок находится на низком уровне, люди избегают входа в систему, потому что негативная информация заставляет нас чувствовать себя плохо, поэтому мы стараемся вообще этого избегать.

И все это верно до тех пор, пока можно разумно избежать неверной информации. Итак, чего вы здесь не видите, так это того, что произошло несколько месяцев спустя, во время финансового краха 2008 года, когда рынок резко упал, и именно тогда люди начали отчаянно входить в систему, но было уже слишком поздно.

Итак, вы можете думать об этом так — это не только финансы: во многих различных сферах нашей жизни сейчас есть предупреждающие знаки и плохое поведение.И они потенциально могут привести ко всем этим плохим последствиям позже, но не обязательно, потому что есть разные пути от вашего настоящего к вашему будущему, верно?

Это может идти этим путем, может идти тем путем. И со временем вы собираете все больше и больше информации о том, где дует ветер. И в любой момент вы можете вмешаться и потенциально изменить результат, но это требует энергии, и вы можете сказать себе: «Какой смысл беспокоиться о том, что может случиться? Может и не случиться.

Пока мы не дойдем до этой точки, когда вы действительно начинаете действовать, но иногда бывает уже слишком поздно.

Итак, в моей лаборатории мы хотели узнать, какая информация действительно просачивается в людей. Итак, мы провели эксперимент, в котором попросили около 100 человек оценить вероятность 80 различных негативных событий, которые могут произойти с ними в будущем.

Так, например, я мог бы спросить вас: «Какова вероятность того, что вы в будущем потеряете слух?» Допустим, вы думаете, что это около 50%.Затем я представляю вам мнение двух разных экспертов. Итак, эксперт А говорит вам: «Знаете, для таких, как вы, я думаю, это только 40%». Таким образом, они дают вам более радужный взгляд на ваше будущее.

Эксперт Б говорит: «Знаешь, я думаю, что для таких, как ты, это около 60%. Это хуже ». Таким образом, они дают вам более мрачное представление о вашем будущем.

Что делать? Что ж, тебе не следует менять свои убеждения, верно? Неправильно. Мы обнаруживаем, что люди склонны менять свои убеждения в сторону более желаемого мнения.Другими словами, люди прислушиваются к положительной информации.

Это исследование проводилось на студентах колледжа, так что вы могли бы сказать: «Ну, студенты колледжа бредят, верно? Мы все это знаем.» И, конечно, с возрастом мы становимся мудрее. Мы сказали: «Хорошо, давайте проверим. Это действительно обобщает? Распространяется ли это на вашего ребенка, на ваших родителей? Распространяется ли это на вашего супруга? »

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *