Разное

Как перестать беспокоиться и нервничать: Как успокоиться, если сильно нервничаешь

05.01.2021

Содержание

Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог нервозности и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым эгоцентризмом, невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Как успокоиться и перестать нервничать – советы психолога

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные эмоции при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и страха. Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т. е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы конфликта помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в памяти, что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как перестать беспокоиться о будущем

Современный, быстро меняющийся мир вокруг нас, диктует свои правила выживания и большинство людей загруженных работой, испытывают переутомление, пребывая под давлением каждодневных обязательств. Как перестать беспокоиться о будущем становится актуальной проблемой почти каждого человека. Пребывая в «бешеном» жизненном темпе, беспокоясь об успешном будущем, можно получить нервный срыв и каждый человек вынужден самостоятельно находить выход по снятию психологического напряжения.

Подсознание человека так устроено, что оно переживает из-за неурегулированных существующих вопросов, т. е. имея фоновую тревогу и увеличивая количество проблем, человек, не справляясь с масштабами трагедии, начинает зачастую впадать в панику.

Желание решить все раздражающие моменты вполне объяснимо, но проблемам не свойственно заканчиваться и вопросы, нуждающиеся в постоянном вмешательстве, со временем появляются новые, не говоря уже о докучливых факторах и людях.

Беспокойство о будущем становится настолько острой проблемой, что человек не может спокойно жить, пребывая в настоящем моменте здесь и сейчас, утрачивает способность радоваться жизни. Все его мысли заняты решением будущих несуществующих на данном этапе проблем.

Выявить беспокойного человека можно по следующим признакам:

– в течение дня ощущение высокого уровня стресса;

– одновременное присутствие гиперактивности и истощения;

– быстрая речь;

– раздражительность;

– отсутствие энтузиазма;

– прерывистый сон;

– кошмарные сновидения;

– переедание и тяга к сладкому;

– злоупотребление алкоголем, сигаретами;

– эмоциональные срывы, плаксивость или агрессия;

– манипуляции людьми;

– быстрое утомление;

– отсутствие стрессоустойчивости;

– постоянное нытьё и жалобы на жизнь.

Рекомендации по избавлению

Церковные служители, отвечая на вопрос, как перестать беспокоиться о будущем, рекомендуют благодарить за прошлое, а будущее предать воле Божьей и не беспокоиться. Не нужно людям искусственно изобретать для себя печали и тревоги, поскольку это может привести к надлому душевных и физических сил, доведя до состояния глубокого отчаяния.

Советы психологов людям, которые задаются вопросом, как перестать беспокоиться о будущем, гласят следующее:

– в своих мыслях необходимо видеть себя такими, какими бы хотелось быть. А это значит счастливыми, любимыми, здоровыми, богатыми и т.д.;

– если предстоит ответственное дело и есть страх провала, то следует рассмотреть мысленно различные варианты благополучного завершения этого дела;

– важно исключить прокрутку в голове страшных картин провала;

– если голова наполнена сомнениями, то опасения наверняка сбудутся, и ничего не удастся, поэтому требуется думать только позитивно;

– следует научиться ощущать внутреннее хорошо и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с прочувственным удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, читая журнал, прогуливаясь с собакой;

– осознать, что если нет возможности повлиять на будущее, то и нет смысла за него беспокоиться;

– вести здоровый образ жизни. Это значит отказаться от вредных привычек, усилием силы воли проявлять самодисциплину, нагружать себя умеренными физическими нагрузками, придерживаться правильного сбалансированного питания;

– незацикливаться на неудачах и прощать себя за ошибки;

– принять тот факт, что безвыходных ситуаций не бывает;

– отпускать неприятные ситуации и людей, которые «отравляют» жизнь своим присутствием;

– понять, что невозможно всё контролировать в жизни и смириться с этим;

– перестать размышлять о несправедливости этого мира;

– выключать «умственную жвачку», когда возникают волнительные мысли о будущем, переключаясь на другой вид деятельности, например, сделать 10 приседаний или принять контрастный душ;

– употреблять большое количество воды, поскольку напряжение приводит к обезвоживанию;

– в борьбе с беспокойством также помогут адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола и пр. ). Растительные адаптогены усиливают устойчивость к последствиям стресса, уменьшают тревожность;

– важно стараться смотреть на то, что происходит в жизни отстранённо, так проще увидеть объективную картину, и большинство проблем просто исчезнет. Следует понять, что жизнь состоит из конфликтов и потерь – это её неотделимые проявления;

– перестать беспокоиться о будущем поможет настройка на позитивное мышление. Для этого потребуется постоянно контролировать свои мысли и эмоции, избавляясь от негатива. Как только созреет отрицательная мысль, её необходимо заменить на противоположную позитивную. Переключиться на позитивную мысль поможет фото или изображение, которое умиротворяет и успокаивает после его просмотра;

– начать практиковать релаксацию (духовная практика выступает противоядием постоянному чувству тревоги). На пути к позитивному мышлению эффективны упражнения йоги. Направленные на концентрацию, асаны освобождают глубокие запасы энергии, повышая осознанность. Концентрация на каком-то объекте учит собранности, управлять своим вниманием. Методы релаксации наиболее полезны во второй половине дня, способствуя хорошему сну;

– важно перестать читать новости и комментарии, научиться фильтровать поток информации. Новости являются потоком негатива, который человек добровольно впускает в свой разум. Любой поступивший негатив непроизвольно запечатлевается в подсознании и может часами прокручиваться в голове. Большинство людей в таком режиме пребывают сознательно и хорошего в жизни у них происходит очень мало;

– требуется научиться качественно отдыхать. Правильный отдых заряжает позитивом, даёт энергию, повышая качество жизни. Это может быть общение с единомышленниками, прогулки в лесу и парках, путешествия. Окружающий мир наполнен неиссякаемым источником энергии, важно учиться ней напитываться.

Итак, подведя итог, можно сказать, что для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как перестать нервничать и беспокоиться

Со стрессами в жизни сталкиваются многие люди: они могут быть связаны с неудачами на работе, семейными и другими проблемами. Далеко не все могут сохранять спокойствие и оставаться хладнокровными в различных жизненных ситуациях, избавиться от волнения и лишних эмоций. Но, следуя некоторым правилам, можно научиться самоконтролю, быстро избавляясь от нервного напряжения и перестав расходовать свою энергию впустую.

Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха

Люди всегда нервничают перед важными событиями и мероприятиями, публичными выступлениями. Особо впечатлительные личности могут волноваться буквально по пустякам, что негативно сказывается на состоянии их нервной системы и всего организма.

Из-за волнения у человека потеют ладони, учащается сердцебиение, появляется тремор, путаются мысли, ему становится все сложнее сосредоточиться и принять правильное решение. Некоторые индивиды пытаются избавиться от этих состояний, начиная курить, другие находят ложное «успокоение» в спиртном.

Любой стресс возникает из-за включения психического механизма, заложенного в подсознании человека. Волнение, как инстинкт самосохранения, возникает только в экстренных ситуациях, которые в обыденной жизни встречаются редко. В большинстве случаев людей охватывает беспричинный мандраж, который мешает полноценной жизни. От повышенной нервозности необходимо избавляться, потому что во время любого стресса:

  • снижаются интеллектуальные способности, возникают проблемы с концентрацией внимания, что лишь усугубляет ситуацию, требующую высокого умственного напряжения, во время экзамена или собеседования;
  • становится сложнее следить за собственными жестами, мимикой, интонацией, возникает риск попасть в неловкое положение на важных переговорах или свидании;
  • повышается риск проявления психосоматических заболеваний;
  • меньше внимания уделяется самым важным и ценным вещам в жизни человека.

Причины нервозности

Причины повышенной нервозности могут быть психологическими или физиологическими. В первом случае человек испытывает волнение в связи с особенностями своего характера, врожденными и приобретенными привычками — из-за природной стеснительности, неуверенности в себе, перфекционизма, переоценки важности некоторых событий, чрезмерного самоконтроля, а во втором — по причине некоторых свойств нервной системы.

Самые распространенные причины волнения:

  • внезапная опасность, возникновение угрозы для жизни и здоровья;
  • страх потерпеть неудачу;
  • ожидание ответственного момента;
  • конфликты, ссоры и мелкие жизненные неурядицы.

Нервозность возникает вследствие индивидуальной реакции человека на стрессовую ситуацию, а это означает, что избавиться от стресса можно, поменяв свое отношение к происходящему.

Советы, как перестать нервничать и беспокоиться по любому поводу

О том, как перестать нервничать, рассказывают многие психологи. Для начала необходимо понять, что такое нервное напряжение не имеет смысла в большинстве случаев, избавиться от этого состояния можно и нужно. Каждый человек может заставить себя не волноваться по мелочам методом простого самоубеждения.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не следует зацикливаться на неудачах в прошлом и переживать по поводу будущего. Нужно жить, сосредотачиваясь на текущих делах, поскольку прошлое нельзя изменить и его уже не существует. Пустые мечты о будущем также никуда не приведут: каждый должен научиться быть счастливым здесь и сейчас, радуясь каждому мгновению жизни. Если сегодняшний день прожит так, как было задумано, человек почувствует себя более уверенным в себе. В противном случае накопившиеся и нерешенные дела станут препятствием для продвижения вперед.

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Испытывая волнение по поводу какой-то ситуации, человеку нужно задуматься над тем, что может произойти при наихудшем раскладе событий. Рекомендуется представить все возможные варианты развития ситуации, а затем попытаться найти способ, способный изменить ее к лучшему. В некоторых случаях проблема оказывается надуманной — осознав это, человек почувствует облегчение.

Определите четкие цели

Четкое планирование помогает избежать непредвиденных ситуаций, позволяет сосредоточиться на главном и не нервничать из-за досадных мелочей. Бесцельное существование становится причиной плохого настроения, утраты душевного равновесия и потери уверенности в себе. Рекомендуется выстраивать долгосрочные и краткосрочные цели, отмечая их в планере или ежедневнике.

Научитесь эффективно решать проблемы

Тревожные и беспокойные люди жалуются на следующее: «Я постоянно нервничаю, ничего не успеваю, не могу держать свою жизнь под контролем». В этом случае следует взять бумагу и ручку и написать о тех вещах, которые вызывают волнение. Затем следует отобрать самые важные дела и заняться их планированием, рассмотреть способы решения проблемы, установить сроки для реализации задуманного.

Рекомендуется составлять списки дел и вычеркивать их по мере выполнения. Все это позволит упорядочить жизнь, устранить неразбериху и избавиться от постоянного беспокойства. Количество завершенных дел постепенно будет увеличиваться, и человек почувствует себя увереннее.

Займите себя интересным делом

Избавиться от волнения и отвлечься от тревожных мыслей можно, придумав себе интересное занятие. Активный образ жизни и постоянная занятость заставят человека перестать переживать по мелочам, времени на это не останется. В свободное время можно заняться любым интересным делом — фотографированием, танцами, чтением, рукоделием, логическими играми. Сосредотачиваясь на чем-то, человек забывает о внутренних страхах.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Впечатлительные и нервозные люди желают понять, как перестать беспокоиться перед важными событиями: сдачей экзамена, разговором с начальником или какой-либо другой решающей беседой. Сначала следует разобраться в себе и подумать о значимости вещей, вызывающих волнение, расставить жизненные приоритеты и решить, насколько предстоящие события могут повлиять на будущее, зависит ли от них выполнение поставленных глобальных планов и задач. Не нужно нервничать по таким незначительным поводам, как опоздание на работу, скандал в очереди или перепалка в общественном транспорте.

При возникновении неприятных ситуаций следует вспомнить о более важных жизненных целях и отвлечься от текущего момента. Нужно подумать, не слишком ли высокую цену приходится платить, растрачивая себя по мелочам. Это позволит взглянуть на происходящее более трезво.

Избавьтесь от чувства вины

Некоторые люди полагают, что всегда быть спокойными, не обращая внимание на происходящее, могут только эгоисты. Но это убеждение ошибочно: спокойствие помогает сохранить психическое и физическое здоровье. Не нужно путать чувство сострадания с надуманными переживаниями, первое чувство основано на любви, а второе является порождением внутренних фобий.

Сострадание тесно связано с эмпатией, умением поставить себя на место другого человека и при необходимости прийти ему на помощь. Пустые переживания не имеют никакого смысла: если нет возможности помочь, не стоит понапрасну нервничать. Не следует брать ответственность за поступки взрослых людей: они понимают, что делают, знают, к каким результатам могут привести принятые ими решения.

Не придумывайте себе проблему

О том, как перестать нервничать по пустякам, рассказывают психологи: для начала беспокойному человеку нужно перестать думать о происходящем в негативном ключе без видимого повода. Нередко люди расстраиваются из-за надуманных проблем, готовясь к худшему результату какого-либо мероприятия.

Следует остановить внутренний диалог и определить, насколько велика вероятность того, что это случится в действительности. Если самое худшее уже случилось, не нужно переживать понапрасну. Также нет смысла волноваться, ожидая объявления оценок после сдачи экзамена: переживания никак не повлияют на результат.

Избавьтесь от страха

Каждому впечатлительному человеку будет полезно знать, как перестать нервничать и стать спокойным. Основная причина беспокойства — наличие внутренних страхов и комплексов. Большая часть страхов является надуманной — не нужно бояться того, чего нельзя изменить, а остальные проблемы решаемы.

Согласитесь с собственным несовершенством

Если человек собой не доволен и это делает его несчастным, следует поменять свое отношение к себе. Только любовь и принятие себя со всеми недостатками помогут вернуть душевное равновесие и внутреннюю гармонию. Каждый человек должен научиться любить себя независимо от того, как он выглядит: совершенных людей нет, не нужно переживать из-за своего роста, веса или наличия веснушек.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Тем, кто хочет понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить простую истину: не стоит постоянно думать о мнении окружающих. Большинство людей заняты своими делами, их не волнуют посторонние. Перестав мучить себя догадками о том, что думают окружающие, можно быстро избавиться от нервного напряжения. Неуверенный в себе и закомплексованный человек может справиться со стрессами подобного рода, повысив самооценку. Обрести уверенность в себе можно, следуя советам специалистов, читая книги и статьи, посвященные данной теме.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Раздражительные люди должны постепенно учиться тому, как не раздражаться по пустякам. Им не стоит сердиться на своих близких и ругаться с ними по любому поводу: у всех есть свои недостатки, не следует критиковать окружающих только из-за того, что они не соответствуют каким-то ожиданиям. Изменить других невозможно, но можно научиться прощать им небольшие слабости.

Перестаньте торопиться

Постоянный стресс испытывают люди, привыкшие постоянно спешить и торопиться. У них каждая минута «на счету» — за день нужно успеть сделать большое количество запланированных дел. Любая мелочь, которая на время заставляет отложить текущие дела, выбивает их из колеи. Все время спешащим холерикам нужно научиться тому, как перестать дергаться и жить спокойно. Таким людям следует остановиться и сделать небольшой тайм-аут, насладиться мгновением покоя и тишины. Это позволит лучше понять себя и свои потребности и научиться просто и без суеты наслаждаться жизнью.

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Каждому трудоголику необходимо научиться тому, как не переживать из-за работы. Работа должна приносить не только деньги, но и моральное удовлетворение. Выполняя свои обязанности с радостью, человек будет чувствовать себя уверенно и спокойно. Если работа делается с трудом, следует всерьез задуматься о смене вида деятельности. Человек должен уделять время и полноценному отдыху: развлечения по душе помогут расслабиться и отвлечься от рутины.

Рекомендуется уделять время спорту и физическим нагрузкам. Избавиться от нервозности и лишних переживаний можно, начав посещать фитнес-клуб или бассейн, регулярно делая зарядку.

Простейшие дыхательные упражнения, чтобы быстро успокоиться

Избавиться от стрессов помогут дыхательные упражнения, которые нужно выполнять в следующей последовательности:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух через нос на 4 счета или 4 удара сердца; следить за пульсом можно, удерживая руку на запястье.
  2. Затем нужно задержать дыхание на 2 счета.
  3. После задержки нужно медленно выдыхать весь воздух из легких на 4 счета или удара сердца.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Следует дышать не грудью, а животом или диафрагмой. Такое дыхание успокаивает сердцебиение и подавляет другие признаки нервозности. Во время выполнения упражнения нужно освободить голову от мыслей, иначе добиться ожидаемого результата не получится.

Подробнее читайте тут

Как перестать нервничать и беспокоиться по пустякам

Последнее обновление статьи

Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

Причины наших волнений

Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.

Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.

Причина № 1

Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.

Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.

Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?

Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?

Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).

Причина № 2

Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…

Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.

Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию нервного срыва. Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.

Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:

Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно

Что еще можно добавить к этим золотым словам?

Как перестать нервничать по пустякам?

Отгородите железными дверьми прошлое и будущее. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках.

Не думайте, что я призываю вас ничего не делать, ни в коем случае. Просто если переживать обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то просто можно не успеть подготовиться с этому.

Я сама очень часто живу по принципу: «Решать проблемы нужно по мере их возникновения». Если проблема только виднеется где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо переживать, а вдруг она обойдет меня стороной?

Один мой знакомый в шутку рассказал мне такую формулу решения жизненных проблем:

50 % проблем решаются сами по себе, 25% — не решаются вообще, так стоит ли из-за оставшихся 25% волноваться?

Да, это шутка, однако если подходить к своей жизни с подобной позиции, тогда волнений будет гораздо меньше, не так ли?

А знаете ли вы, что стрессы, постоянные волнения могут привести к множеству тяжелейших заболеваний — к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным вы можете потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — распространенная причина многих психических расстройств, в том числе панического расстройства. Так что если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.

3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу

Избавиться от волнений в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на решение ситуации. Поделюсь с вами одной работающей хитростью.

Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно лишь сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:

  • Шаг 1. Первое, что вам необходимо сделать, если вы испытываете волнение — это представить, что самое худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
  • Шаг 2. После того, как вы представили наихудшее, что может быть, смиритесь с ним, как будто бы все уже произошло.
  • Шаг 3. После того, как вы смирились с самым ужасным вариантом развития событий, спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Как правило, мы волнуемся именно из-за того, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик. Хорошо, а даже если так. Даже, если все пойдет наихудшим образом, то что с того? Неужели это действительно стоит ваших волнений?

Поверьте, после того, как вы взглянете опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет гораздо легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно из-за того, что эмоции преобладают на разумными доводами. А если исход ситуация уже известен (все произошло), тогда и волнений будет гораздо меньше. Можно будет переходить к следующему важному шагу — к решению ситуации, улучшению самого худшего варианта.

Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться

Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.

Если вас переполняет беспокойство, задайте себе 4 простых вопроса:

  1. Что беспокоит меня в данную минуту?
  2. Что я могу сделать? (Какие варианты могут быть?)
  3. Что я собираюсь сейчас сделать, чтобы решить данную проблему?
  4. Когда я намерен начинать предпринимать намеченные действия?

Если есть возможность, лучше всего написать или напечатать ответы на все эти вопросы. Во-первых, так вы сможете увидеть ситуацию и пути выхода из нее более полно, вместо того, чтобы испытывать нервозность. Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного пути решения проблемы, у вас останутся в запасе записанные на бумаге другие варианты (про которые вы позже можете и забыть).

Ответив на эти вопросы, вы сразу же поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, то вы сможете представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия. Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и откуда ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, а вами мысли будут работать в совершенно ином направлении — как конструктивно выйти из сложившейся ситуации.

Но даже не это самое важное! Самое главное — четко представить, когда нужно будет принимать решение, не торопить ситуацию и, как я уже писала выше, решать проблемы по мере их возникновения.

Если же решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь при этом отбросить все переживания относительно результата. Вы ведь сделаете все, чтобы улучшить самую худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

Будьте все время заняты и вы будете спокойны!

Как перестать переживать и накручивать себя? Запомните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.

Не замечали ли вы такой закономерности, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем, или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и появляются волнения.

Когда у Уинстона Черчилля спросили, беспокоится ли он по поводу той ответственности, которая на нем лежала, он сказал:

Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.

И, действительно, шла война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

Так и вы, если ищете выход, не знаете, как перестать беспокоиться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвятите свое время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не останется времени на бесполезные и разрушающие вас волнения!

Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читайте статью.

Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо?

Как перестать беспокоиться и начать жить? Этот вопрос просто не может не тревожить современного человека! Поэтому неудивительно, что книга с одноимённым названием, написанная американским психологом Дейлом Карнеги, стала очень популярной во многих странах мира. В этом материале я хочу привести некоторые идеи из неё, а также другие рассуждения по данной теме.

Тревога и страх – главные враги человека

Люди во все времена страдают от негативного действия стрессов, тревоги и волнения. В наши дни повстречать спокойных личностей, которые никогда не испытывают подобного, наверняка не представляется возможным. Что здесь говорить, если часть разрушительных психических состояний воспринимаются, чуть ли не как вполне нормальное явление!

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Мы ежедневно сталкиваемся с психическим напряжением: в рабочем коллективе, в очереди супермаркета, в общественном транспорте, автомобильной пробке и так далее. Порой полностью расслабиться не получается даже дома, ведь и там часто возникают стрессовые ситуации и различные беспокойства.

И тогда как для одной категории людей постоянные психологические «встряски» даются достаточно легко, то другие страдают от серьёзных последствий. Не зря ведь говорят, что «все болезни от нервов» — во многом это действительно соответствует истине. Научно доказано, что хроническая тревожность провоцирует депрессивное настроение, а также вызывает различные эмоциональные, психические и физические недуги.

Конечно, время от времени испытывать тревогу по адекватным причинам вполне нормально. Но когда приступы хронического беспокойства становятся ежедневными спутниками – пора задуматься. Данные негативные переживания вполне могут полностью испортить всю вашу жизнь, сделав её жалким существованием, в котором имеют место одни лишь страдания. Поэтому на сегодня тема борьбы с тревогой является актуальной, как никогда.

Рассматриваемому вопросу посвящено множество литературы. Мы встречаем статьи по теме тревоги в газетах и журналах, прилавки магазинов предлагают на выбор миллион книжек с рекомендациями, как сделать так, чтобы тревога покинула вас раз и навсегда. Увы, большую часть таких изданий пишут совершенные дилетанты, желающие только получить свою материальную выгоду.

Вместе с тем, существует и достаточно по-настоящему ценных трудов, созданных признанными психологами и психотерапевтами, потратившими годы жизни на проработку своих советов. Дейл Карнеги – один из таких специалистов. Он является знаменитым на весь мир психологом, педагогом и писателем из США, которому удалось сделать теорию гений психологии своего времени (начало 20 столетия) практикой.

Карнеги была разработана собственная концепция по бесконфликтному общению, создано огромное количество курсов самосовершенствования, развития навыков общения, выступлений, ораторского мастерства и многих других. Его труды обрели заслуженную популярность ещё при жизни автора, но даже после его смерти остаются актуальными и востребованными.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Одна из самых известных книг Дейла Карнеги. В ней эксперт делится с читателями своими идеями, имеющими под собой не просто голую теорию, но подкреплёнными реальными примерами. Издание очень рекомендуется к чтению, ведь в нём действительно много полезной информации. А дальше предлагаю ознакомиться только с малой долей советов.

Рекомендация 1 — Живите в настоящем

Создатель книги был уверен в том, что большая часть проблем человека возникают из-за неумения находиться в настоящем моменте времени, то есть «здесь и сейчас».

Ведь и вправду, очень часто мы либо застреваем на прошлом, бесконечно прокручивая в голове то, что сделали когда-то или сказали, пытаясь найти в этом ошибки, и корим себя за них. Либо же устремляемся мыслями в будущее, тревожась о тех событиях, которые только предстоят. И в первом, и во втором случае теряется уйма энергии, которая могла помочь нам в полной мере наслаждаться настоящим моментом.

Поэтому Дейл Карнеги советовал ставить «железные двери» между прошлым и будущим, проживая только настоящее мгновение.

Рекомендация 2 — Магические слова

Ещё одна рекомендация заключается в том, что когда вы попадаете в волнительную ситуацию (или она предстоит вам), стоит воспользоваться «волшебными» словами американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра. А именно:

  1. Спросить у себя: «Что самое ужасное может случиться со мной в данной ситуации?».
  2. Заблаговременно смириться с этим самым худшим, разрешить ему произойти.
  3. А теперь спокойно, отстранёно задуматься над способами предотвращения этой ситуации.

Рекомендация 3 — Помнить о смертельной опасности

Дейл Карнеги старался донести до человеческого сознания мысль про то, что с виду безобидная тревога на самом деле может быть смертельно опасной. Она наносит нам непоправимого вреда, часто приводит к необратимым последствиям.

Такая идея была основана на многолетних наблюдениях специалиста. По ним он лицезрел огромное количество деловых людей, которые в раннем возрасте покидали этот мир именно на почве повышенной тревожности.

И это отнюдь не пустые слова, ведь под действием волнения человек начинает нервничать, соответственно, происходит разрушение нервных клеток его тела. А последние восстанавливаются очень медленно и непросто. Выходит, чем больше люди беспокоятся, тем сильнее они сокращают продолжительность своей жизни!

Рекомендация 4 — Необходимость позитивного мышления

Желая обезопасить себя от тревожности и волнений, а также минимизировать их проявления, нужно вырабатывать особенное восприятие мира, которое дарит чувство спокойствия и счастья. Лучшие ваши помощники на этом пути – положительное видение мира и жизнерадостный настрой.

Поэтому жизненно важно учиться положительному мышлению. Ведь всё исходит из наших мыслей, которые создают определённые энергетические импульсы, влияющие на всю жизнь.

Рекомендация 5 — Действуйте!

Очень часто повышенная мнительность и тревожность возникают тогда, когда человеку банально нечем заняться. Ведь в таком случае его мысли не заняты какими-либо полезными размышлениями, а сознание начинает создавать волнительные мысли и состояния.

Соответственно, получаем полезный совет: мечтаете жить без тревоги и стресса – постоянно будьте чем-то заняты. Активная деятельность представляет собой лучшее снадобье от «бесов» уныния и волнения.

Рекомендация 6 — Меняйте свои привычки

Дейл Карнеги считал беспокойство вредной привычкой, с которой нужно уметь бороться. Эффективнее всего – заменить её другой полезной привычкой.

Он рекомендовал прекратить тревожиться по незначительным пустякам, представляя их в виде крошечных насекомых, отгрызающих кусочки вашего счастья. Просто прибейте их тапком в своём воображении и без сожаления выбросьте прочь из головы!

Рекомендация 7 — Теория вероятности

Доводилось ли вам слыхать про Закон больших чисел? Впрочем, найти информацию о нём в мировой сети совершенно не сложно. Смысл заключается в том, что с помощью данного Закона вы можете прогнать тревогу и волнение.

Как это сделать? Каждый раз, когда чувствуете, что волнуетесь, спрашивайте у себя: «С какой вероятностью данное событие произойдёт именно со мной?». Закон больших чисел говорит о ничтожно малой вероятности, что должно вас успокоить.

Рекомендация 8 — Учитесь смирению

Определённая часть людей продолжают нервничать даже тогда, когда то, чего они боялись, уже случилось. Стоит прекратить совершать эту ошибку и учиться смиряться с тем, что неизбежно.

Если обстоятельства сложились таким образом, что вы ничего не в состоянии  поменять, либо внести какие-то коррективы, значит, примите сей факт как данность. Даже если вы этого совсем не хотите. И помните, что не всегда, то, что с первого взгляда кажется плохим, является им на самом деле. Вам ведь неизвестно дальнейшее развитие событий.

Рекомендация 9 — Ограничиваем тревогу

Чтобы обрести контроль над своими деструктивными эмоциями, следует поставить себе «ограничитель» для контроля уровня своей тревожности. Что это значит? Вы просто должны определить для себя, действительно ли произошедшее требует волнений? Или можно никак на него не реагировать? Анализируйте абсолютно все ситуации по такому принципу, и беспокойство постепенно станет более контролируемым.

Рекомендация 10 — Больше думайте о других

Очень часто приступы тревоги проявляются у людей, чрезмерно зацикленных на собственной персоне, склонных к эгоизму и эгоцентризму. С целью их нейтрализации на время перенесите акцент внимания с себя на окружающих вас людей.

Введите себе за правило каждый день делать какое-то доброе действие относительно других. Пусть оно будет даже незначительным, зато его эффект оправдает себя с лихвой.

Наверняка вы отметили для себя, что рекомендации Дейла Карнеги являются очень простыми в практическом применении. От вас потребуется только принятие твёрдого решения по изменению своего мышления с негативного на позитивное, а также искреннее желание благоприятных перемен!

На закуску

Напоследок хотелось бы немного продолжить тему трудов Дейла Карнеги и поговорить о силе мысли. Сила мысли является одной из самых важных в человеческой жизни. Именно наши мысли создают ту реальность, те события, привлекают к нам тех или иных людей.

Как наши мысли связаны с повышенной тревожностью и страхами? Дело в том, что в действительности у страха нет реального объекта. Он, аналогично мыслям, существует сам по себе. А то, что мы считаем причиной своей боязни и волнений является не более, чем иллюзией. На самом деле мы сами же создаём объекты страха собственными мыслями!

Они есть только в нашей голове, а когда мы уделяем им повышенного внимания – наполняются энергией и проявляются на материальном плане.

С помощью силы мысли можно привлечь в свою жизнь всё, про что мы думаем. И если человеку удастся относиться к мыслям правильно, то он получит полное влияние на собственную реальность. Для этого необходимо визуализировать то, о чём вы мечтаете, и оно постепенно будет реализовываться на практике.

Поэтому так важно понимать, что мы сами создаём себе повышенную тревожность и беспокойство, которые мешают полноценно жить. Но правда (и позитивный момент) заключается в том, что создавая проблемы, можно точно также и ликвидировать их, главное, чтобы вы этого действительно хотели!

В завершение просмотрите видеоролик по теме:

Marissa

Как перестать нервничать и начать Жить! – Авторский Блог Александра Иваницкого

Приветствую вас!

Сегодня я хочу поговорить на важную для людей тему – как успокоиться и перестать нервничать.

 Наш век – это обилие информации, большие скорости, постоянные изменения, кризисы, отсутствие стабильности. Потеряны ориентиры правильной жизни, нет цели. В такое время очень сложно жить и многие люди попросту находятся в постоянном стрессе. Но это столетие хорошо тем, что позволяет задать лично себе самый главный вопрос – для чего это всё? Зачем я живу? Но это тема другой статьи. А сегодня поговорим о том, как стать спокойным и уравновешенным человеком вне зависимости от ситуации в окружающем мире.

Первый шаг – убрать хаос в голове и в своем окружении.

Первое, что нужно сделать – это проанализировать свою жизнь, свое теперешнее состояние. Что именно мешает вам жить спокойно и счастливо? Если вы обратите внимание на себя, то заметите, что в повседневной жизни вас постоянно сопровождает поток мыслей в голове, такой себе «мозгозвон» и куча противоречивых эмоциональных переживаний. Особенно это свойственно женщинам. И как результат – хаос во внешнем мире (в квартире, в личной жизни и т.д.), беспокойные капризные дети. Для многих мам не секрет, что малыши очень хорошо чувствуют и перенимают настроение своих родителей.

С чего начать избавление от хаоса? Прежде всего, с анализа.

Проанализировать ситуацию!

Нужно просто проанализировать ситуацию и понять для себя, как перестать нервничать по каждому поводу. К примеру, у вас случилась «накладка», вы не успеваете что-то сделать. Естественно, что вы начнете нервничать. Но подумайте, что-то меняется от ваших переживаний? Разве от того, что вы будете нервничать, ваше положение улучшится? Маршрутка придет раньше? Или время пойдет вспять? Единственное, что происходит – ваш хаос еще больше запутывает и усугубляет ситуацию. Потому просто примите к сведению, что можно действовать без лишних размышлений и переживаний.

Когда я это понял, то моя жизнь действительно изменилась. Когда мне нужно что-то быстро сделать, я не раздумываю об этом, а просто делаю. И отсутствие мыслей, эмоций в такой момент позволяет четко осознавать ситуацию и понимать, что я делаю. Так перед выходом из дома, я больше не проверяю по 10 раз, выключил ли я газ. Закрывая двери, я понимаю, что делаю и не дергаю ручку раз за разом. И я начал успевать делать в десятки раз больше, просто не думая о том, как я это сделаю, и что будет. Когда я перестал нервничать, то мне стало гораздо легче проще правильные, соответствующие текущему моменту и ситуации, решения. Так что спокойствие и выдержка – важнейшие факторы в любой ситуации.

При наличии соответствующей тренировке в кризисной ситуации включается особый «трансовый режим», который позволяет действовать точно и правильно. Например, ребенок упал с качели. Что вы будете делать? Можно начать паниковать, кричать, а можно быстро и с полным осознанием ситуации подойти и оказать первую помощь. Следует понимать, что от ваших эмоций ничего не изменится, а ситуация только ухудшится.

Поэтому, необходимо внедрить в свою жизнь несколько простых практик!

Когда я осознал, что от моих переживаний ничего не меняется, то я начал искать способ помочь себе успокоить свой ум и перестать нервничать по любому поводу. И вот я нашел несколько действенных практик, которые помогли мне в этом.

1. Счет вдохов и выдохов.
Простая практика для успокоения ума – счет вдохов и выдохов. Удобно сядьте и начните считать про себя вдохи и выдохи. 1..2..3…4… И так до 10-ти. Затем начинайте новый круг подсчетов. Старайтесь при этом не сбиться со счета и не заснуть.
Еще более простое упражнение, которое поможет быстро успокоиться в сложной ситуации – сделайте глубокий вдох и медленно выдохните воздух.

2. Йога.
Простой комплекс упражнений помогает успокоиться и вернуться в свое тело, в «здесь и сейчас».
Можете использовать тот комплекс, который вам нравится, например Сурью Намаскар.

3. Здоровый образ жизни и правильное питание.
Наше физическое состояние влияет на умственные процессы. Чтобы мысли были чистыми, а умонастроение – спокойное, важно придерживаться здорового образа жизни. Во-первых, это правильное (вегетарианское) питание. Самая полезная для человека пища – это свежие фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Самая вредная – субпродукты, консервы и прочее. Естественно, что алкоголь, курение – это все пагубные привычки, не избавившись от которых, вы не сможете успокоить свой ум.

4. Спокойная ритмичная музыка.
Музыка очень сильно влияет на настроение человека. Для успокоения ума слушайте классику, звуки природы, колокольный звон, игру на вине, флейте и т.д.

И наконец-то перестаньте беспокоиться о прошлом (его не изменить) и постоянно думать о будущем (положитесь на Вселенную). Начните жить. Кстати, спокойный ум и чистая жизнь – это гарантия отсутствия препятствий и агрессоров. Говорят же – начни с себя и изменится окружающий мир. Это верно.

Теперь вы знаете, как сохранять спокойствие и сможете начать постепенно менять свою жизнь. И первое, что нужно сделать – это убрать весь хлам.

Очистить свою жизнь от хлама!

Одновременно с практиками по успокоение и очищению ума, следует заняться внешним пространством – убрать весь мусор, все ненужные вещи из квартиры, почистить файлы на компьютере, проанализировать свой круг общения и поработать над ним, убрать ненужные связи. Подумать о целях своей жизни – зачем все это, куда вы идете. И соответственно этим целям выстройте свою жизнь.

Большинство проблем – выдумка ума.

Как часто человек вообще переживает впустую – плохая погода на улице, начальник накричал, грубо обошлись в маршрутке, нужно похудеть, а что сегодня надеть, старые джинсы, туфли не подходят.… Такие переживания только засоряют ум и не дают нормально жить – с радостью и миром в душе.

Еще несколько советов – как стать спокойным и уравновешенным.

1. Перестать смотреть телевизор. Большая часть телепередач – это мусор. Не засоряйте ими свою голову!
2. Ограничить время пребывания за компьютером. Избавьтесь от бездумного хождения по соц.сетям. Лучше потратьте это время на практики и что-то действительно интересное и полезное. Займитесь рисованием, сочиняйте стихи, пойте!
3. Общайтесь только с интересными вам людьми. Оградите себя от тех, кто разрушает вашу жизнь.
4. Соблюдайте режим дня, либо ложитесь спать и вставайте тогда, когда этого хочет ВАШ организм.
5. Содержите свой дом в чистоте и порядке. Не загромождайте себя лишними вещами.
6. Смотрите только хорошее кино, читайте полезные книги. Не стоит засорять свою жизнь не нужной вам информацией.
7. Найдите хобби по душе – рисование, лепка, сочинение стихов….
8. Чаще бывайте на природе. А в идеале лучше переехать жить за город. В деревне обстановка сама собой способствует умиротворению и размеренной спокойной жизни.

Теперь вы знаете, как успокоиться и перестать нервничать. Воспользовавшись предложенными советами, вы сможете сделать свою жизнь спокойной, размеренной, счастливой и с успехом добавиться поставленных перед собой целей.

Поделиться ссылкой:

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Бьющееся сердце? Дрожащий голос? В тот или иной момент мы все нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас возникает та же биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным. Ознакомьтесь с приложением ReachOut Breathe для получения пошаговых инструкций.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться лучше всего? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать перед зеркалом или с другом — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать.В таком случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если ваши нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

11 способов перестать быть «прилипчивой подругой» в отношениях

Нуждающиеся подруги задыхаются и непривлекательны — как для себя, так и для своих парней! Узнайте, как перестать быть привязчивым в отношениях и как начать Расцветать в женщине, которой, как вы знаете, в глубине души вы должны быть.

Вы были созданы, чтобы любить и быть любимыми, отдавать свое сердце и получать взамен сердце мужчины.Вы были созданы, чтобы быть в отношениях как единое целое, безопасное, уверенное, счастливое и мирное. Если вы чувствуете себя неуверенно, растерянно или потерянно в отношениях, что-то не так. Может быть, ваш парень не подходит вам, а может, вы не готовы к отношениям. Возможно, вы сейчас нуждающаяся девушка, потому что не уверены в себе и не уверены в себе. Может быть, вы напуганы, одиноки и заблудились. Это плохие новости. Хорошая новость в том, что вы здесь и учитесь, как перестать быть привязчивым в отношениях! Давайте углубимся в…

Что заставляет вас думать, что вы цепляетесь в этих отношениях? Ваш первый шаг — выяснить, что вы делаете и что говорите, что свидетельствует о вашей потребности.Может быть, вы все время звоните или пишете своему парню, или не можете перестать думать о нем. Может быть, вы бросили своих друзей и семью ради него — или вы даже переехали в новый город или страну из-за него!

Если вы чувствуете себя нелюбимым и потерянным в отношениях, вы не одиноки. Одна из моих самых популярных статей — «8 признаков того, что он вас не любит». Если вы отдали все свои силы этим отношениям, вы не одиноки. Женщины склонны бросаться в свои отношения всем сердцем, разумом и душой… и они заблудились.

Мужайтесь и знайте, что вы не одиноки.

Как перестать цепляться за отношения

Не стесняйтесь писать мне в разделе комментариев ниже. Я буду задавать всевозможные вопросы о нуждах и привязанностях в отношениях, и лучший способ ответить — это написать. Я не могу дать совет, но вы можете найти полезным проработать свои мысли, написав их здесь или в своем личном дневнике.

1. Узнайте, почему вы цепляетесь за своего парня

Прежде чем вы сможете понять, почему вы склонны цепляться за отношения, вам нужно подумать о том, как ваша нужда влияет на вашу жизнь.

Как перестать цепляться за отношения

Вот несколько вопросов, которые помогут вам понять, являетесь ли вы навязчивой девушкой…

  • Ты так боишься потерять его, что хватаешься за отношения обеими руками?
  • Вы верите, что без парня — ничто?
  • Вы боитесь его потерять?
  • Вы чувствуете, что жизнь бессмысленна без парня?
  • Вы думаете, что без этих отношений вы ничто?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то да… вам нужно научиться перестать цепляться за отношения.Ты так крепко держишься за своего парня, что он не может дышать! А если он не может дышать, он убежит — эмоционально или физически — при первой же возможности.

2. Знайте, почему вы должны дать своему парню возможность дышать

«Я рассматриваю цепкость в отношениях как женщину, которая сразу и открыто демонстрирует все свои эмоции», — говорит Саймон в книге «Как перестать быть цепкой девушкой». «Затем они ожидают, что я восполню их эмоциональные потребности. Я задыхаюсь от одной мысли, что я источник жизни для моей девушки.Мне нужно, чтобы у моих подруг была своя жизнь и планы, и чтобы я был частью их жизни, а не всей их жизни. Благодаря этому отношения идут гладко, потому что ей не нужно, чтобы я постоянно нянчился с ней или заботился о ней ».

Во-первых, Саймон рассказывает о том, как он относится к цепким подругам в отношениях — и это у каждого мужчины свое. Ваша радость заключается не в том, чтобы пытаться понять, «насколько вы прилипчивы», а в том, чтобы научиться оставаться собой во всех ситуациях. Вам нужно узнать, кто вы есть в ваших отношениях, на работе, с семьей, дома — и этот человек должен быть одинаковым во всех местах.

Если вы поймете, почему вам нужно научиться перестать быть привязчивым в отношениях (потому что вы задушите своего парня, если вы этого не сделаете), тогда у вас будет лучшая причина найти себя и быть собой.

3. Поощряйте своего парня развивать собственные интересы и жизнь

«Парню нужно идти на работу», — говорит Саймон. «Дело не в том, что он не хочет проводить время со своей девушкой, просто у него есть работа. Некоторые из нас даже любят свою работу! Поэтому, когда моя девушка отпускает меня на работу, не чувствуя себя виноватым за то, что я не писал ей каждый час, я чувствую, что она вносит гораздо больше в мою жизнь.”

Если у вас новые отношения, вы и ваш парень можете быть поглощены друг другом. Естественно постоянно думать друг о друге, желать, чтобы вы могли быть вместе постоянно, даже перестать встречаться с друзьями и семьей, чтобы проводить больше времени вместе. Это нормально — пока не станет нездоровым. Откуда вы знаете, что у вас нездоровые отношения? Вам НУЖЕН ваш парень, и вы ищете советы, как перестать быть привязчивым в отношениях.

4. Придерживайтесь своих увлечений, хобби, интересов

Не теряйте себя в отношениях.Не позволяйте интересам, хобби или жизни вашего парня поглотить вас. Знайте, что самый здоровый и привлекательный из вас — это тот, у кого есть свои горячие страсти и очаровательные интересы за пределами ваших отношений.

Кем вас создал Бог? Если вы не знаете, то найдите время, чтобы связаться с Ним и узнать о себе. Что вас интересует, что вас интересует, что заряжает? Это ваши увлечения и интересы! Они делают вас ВАМИ, и они делают вас привлекательными и веселыми.Если вы поглощены вещами, которые оживляют вас, у вас не будет времени думать, как перестать быть привязчивым в отношениях, потому что вы будете жить свободно и радостно.

5. Узнайте, как здоровые отношения могут улучшить вашу жизнь

Здоровые любовные отношения — это часть вашей жизни, но не вся ваша жизнь. Брак — огромная и прекрасная часть жизни, но не может быть всей вашей жизни.

11 способов перестать быть «навязчивой девушкой» в отношениях

Если вы сосредоточите свою жизнь на чем-то одном, то в конце концов вы останетесь ни с чем.Одно это, будь то мужчина, ребенок или работа, или ваши черные вьющиеся волосы и красивая фигура, со временем исчезнет.

Вы основываете свою личность на человеке, а не на Боге? Затем вы настраиваете себя на разочарование и несчастье, потому что ни один мужчина не может удовлетворить все ваши эмоциональные, физические, социальные или духовные потребности. Но если вы найдете себя истинным — тем, кем вас создал Бог — тогда вы принесете в свои отношения самое здоровое, самое полное и лучшее «я». И ваши отношения будут полноценными и богатыми как для вас, так и для вашего мужчины.

6. Научитесь обезопасить себя.

«Когда женщина в безопасности, она не боится определять себя и определять общественное мнение», — пишет Шерри Аргов в книге « Почему мужчины любят сучки: от тряпки к девушке мечты». Отношения . «У нее свой внешний вид. Ее старый стиль. Ее собственная харизма. Ее собственное очарование. Чем дольше вы практикуете независимое мышление, тем привлекательнее вы будете. Вы проснетесь и почувствуете себя счастливее, чем когда-либо.Ваша аура и ваша жизненная сила постепенно вернутся. Когда вы встречаете кого-то, кто действительно велик, он заставляет вас поверить в то, что вы тоже можете быть великим. Это те отношения, которые вам нужны, и это единственный вид отношений, который стоит иметь ».

Вы в безопасности в том, кто вы есть? Я не был им, пока не узнал, каким меня видит Бог. Чувствовать и принимать Его любовь было единственным способом понять то, о чем говорил Агров! Это был единственный способ научиться перестать цепляться в своих отношениях, потому что Он — источник моей жизни, света, силы и силы.

Что является источником вашей радости? Остановись на мгновение. Скажи мне, кто или что подпитывает твою цель, твою страсть. Что оживляет вас, наполняет миром, зажигает ваш свет и помогает сиять?

7. Обратите внимание на это, а не на то, что

Самое важное в жизни — это то, что наполняет вас радостью, миром, энергией и чувством связи с Богом. Эти вещи оживляют вас и делают более счастливыми, чем любые отношения! Ирония заключается в том, что эти вещи на самом деле улучшают ваши отношения, потому что они делают ВАС лучше.

Не отказывайтесь от любимых вещей, будь то вязание или работа в комитетах, или вождение грузовиков-монстров, или планирование своего академического пути через медицинскую школу и становление онкологом. Те вещи, которые вы любите, делают вас более интересными и привлекательными для всех, включая вашего парня. Он не хочет быть центром вашей жизни. Он хочет поддерживать отношения с девушкой, которая не цепляется за него как за источник всего значимого и хорошего.

Если вы всегда были склонны к нужде и привязанности к своим парням, прочтите «Как просить о том, что вам нужно в отношениях».

8. Узнайте, как начинаются и продолжаются цепкие отношения.

В книге « Почему мужчины любят сучки» «» Аргов делится интересным циклом, в котором рассказывается, как подруги становятся слишком цепкими в отношениях и как они не могут остановиться.

Цикл цепких отношений:

  1. Вы развиваете однозначное представление о том, что то, что дает вам ваш парень, жизненно важно для вашей жизни.
  2. Поскольку вы попадаете в ловушку, полагая, что ваш парень — и только ваш парень — может дать вам все, что вам нужно, вы отказываетесь от всего остального.
  3. Вы все больше и больше чувствуете себя пойманным в ловушку собственной цепкости в ваших отношениях, но продолжаете усерднее стараться, потому что считаете, что ваш парень — единственный, кто может заставить вас снова почувствовать удовлетворение.
  4. Ваш парень чувствует вашу готовность отказаться от всего ради него, поэтому он перестает пытаться.
  5. Вы чувствуете, что ваш парень уходит, и вы работаете еще усерднее. Вы обнаруживаете, что становитесь еще более цепкими в отношениях и не можете остановить себя.
  6. Отношения самоуничтожаются.

Цикл ухудшается по мере того, как вы становитесь все более и более истощенными и отчаянно нуждаетесь в любви, времени и внимании своего парня.

9. Изучите практические советы, как перестать цепляться за своего парня.

Эти быстрые советы о том, как перестать быть навязчивой девушкой в ​​отношениях, взяты из книги Аргова…

  • Не всегда бывает 40 минут или два часа езды на свидание. Пусть ваш парень постарается вас увидеть.
  • Не просите у него внимания или ласки.Если ваш парень игнорирует вас, не пытайтесь привлечь его внимание изо всех сил.
  • Если у вашего парня плохое настроение, дайте ему свободу. Иди делай свое дело и позволь ему проработать свои чувства в удобное для него время.
  • Не поддавайтесь страху потерять мужчину; настоящая потеря — это потерять себя. Женщины отказываются от лишнего веса в этом пустом смысле своей жизни и жизненных сил.
  • Не пытайтесь изменить своего парня или отношения, а также не пытайтесь заставить его рассказать о своих чувствах к вам.И не пытайтесь его изменить! Это признак незащищенности в отношениях, и это очень нездорово.
  • Не позволяйте парню или родственникам контролировать вашу жизнь.
  • Не игнорируйте то, что вы ценили в своей жизни, и то, что раньше было для вас важным.
  • Не зацикливайтесь на мнении своего парня и не пытайтесь добиться его одобрения. Цените свои приоритеты, предпочтения и жизненные цели.

Вот мой второй любимый совет о том, как перестать быть привязчивым в отношениях: не прекращайте есть, спать и заниматься спортом из-за мужчины! Сохраняйте в жизни здоровый и радостный распорядок дня.Если новый парень хочет проводить с вами больше времени, то вы можете с комфортом подарить, пригласить его присоединиться к вам в одном из ваших занятий — например, вывести собаку на прогулку или отправиться в поход на выходные или покататься на велосипеде.

10. Измените свой взгляд на себя как на «нуждающуюся и навязчивую» девушку

Кажется, нужно много работать, чтобы научиться перестать быть нуждающейся девушкой? Воспринимайте это как вызов, возможность Расцвести тем, кем вас создал Бог! Дело не в том, чтобы стать лучшей девушкой, а в том, чтобы стать тем, кем, как вы знаете, были созданы.

Многие женщины пытаются получить от мужчины свою ценность, уверенность, самоуважение и чувство защищенности. Это огромная ошибка; вы отдаете свою душу ради одобрения и принятия парнем. В этом нет ничего стоящего: предложение руки и сердца, дом с белым частоколом, путешествие по миру в паре, ребенок, бриллиантовые ожерелья — вы разочаруетесь. Вы будете с пустыми руками и эмоционально истощены, если не научитесь получать от Бога свою ценность, уверенность и самооценку.

Узнайте, как быть счастливыми и любить жизнь со своим парнем — или без него. Тогда он будет ценить, принимать и любить вас таким, какой вы есть.

11. Перестань пытаться контролировать своего парня

Ваша цепкость и нужда в отношениях часто проявляются в попытке контролировать своего парня. И если вы пытаетесь контролировать его, никто из вас не будет счастлив.

«Два несчастных человека вместе никогда не составляют счастливую пару», — пишет Симеон Линдстрем в книге «« Созависимость »-« Любит меня, не любит »: узнайте, как развивать здоровые отношения, преодолевать зависть в отношениях, перестать контролировать других и больше не быть созависимыми» Женщина со зрелым, хорошо развитым чувством себя может многое предложить кому-то. У нее своя жизнь, собственное чувство собственного достоинства, своя сила. Когда вы устраняете потребность, страх, навязчивую идею и отчаяние из своих отношений, вы открываете путь любви и привязанности. Что может быть романтичнее, чем: «Мне не нужно быть с тобой. Вы меня совсем не дополняете. Я счастлива, стабильна и удовлетворена без тебя. Но я все еще хочу быть с тобой, потому что ты классный! »»?

Дорогой читатель, как ты себя чувствуешь, что думаешь об этих советах о том, как перестать быть нуждающейся девушкой? Хотя я не могу дать совет, я читаю все комментарии.Я призываю вас отвечать на комментарии других читателей, если вы чувствуете себя побужденными, и делиться своим опытом. Письмо часто приносит ясность и понимание и помогает осмыслить свои чувства.

Справка — Как перестать цепляться за отношения

В разделе Неуверенность в любви: как тревожная привязанность может вызвать у вас ревность, нужду и беспокойство и что вы можете с этим поделать Лесли Беккер-Фелпс научит вас, как преодолеть тревогу привязанности, используя метод сострадательного самосознания. которые могут помочь вам распознать свои негативные мысли или нездоровые модели поведения и отреагировать на них заботливым образом.

Вы также узнаете, как незащищенность может негативно повлиять на здоровые разговоры между вами и вашим парнем, разовьете навыки, необходимые, чтобы помешать вам вернуться к старым образцам нуждаемости и собственничества в отношениях. Если вы страдаете тревожной привязанностью, вы, вероятно, знаете, что вам нужно измениться, но все же вы застряли. Благодаря сострадательному самосознанию вы можете успешно исследовать старые, сохраняющие тревогу восприятие и привычки, не будучи подавленными или парализованными ими.Вы можете узнать, как перестать нуждаться в отношениях и стать здоровой девушкой, которая будет счастливо привязана к своему парню.

В Созависимость — «Любит меня, не любит меня»: узнать, как развивать здоровые отношения, преодолевать зависть в отношениях, перестать контролировать других и больше не быть созависимыми. Симеон Линдстрем предупреждает, что сильное и серьезное чувство любви может показаться «Доказательство» того, что вы должны быть вместе. Но он предостерегает вас быть осторожными, потому что одержимость и зависимость — это не то же самое, что любовь.

В созависимых отношениях ваша привязанность и внимание исходят из страха и нужды. В результате вы и ваш парень никогда не общаетесь друг с другом. Вот почему так важно научиться перестать быть привязчивым в отношениях, чтобы вы могли построить здоровую и прочную связь со своим парнем.

Пусть вы найдете радость и мир, любовь и жизнь в ваших отношениях. Прежде всего, позвольте вам подчиниться Божьему призванию в своей жизни и следовать Его голосу.Можете ли вы верить, что Он любит вас и знает, что для вас лучше, и что Он приведет вас к правильным отношениям.

Доверяйте, имейте веру и знайте, что вы здесь не просто так. Вы здесь не только для отношений — и вас не сделали навязчивой девушкой!

Благословения,

Лори

xo

Связанные

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять.Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его появление.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Быстрые факты о плаче:

  • Некоторые люди вообще почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач — нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы.Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача — это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины для слез. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • печальные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Если вы научитесь ясно выражать свои чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, это поможет сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно посмотреть визуально, может быть полезно при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить жизнь и удержать человека от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов реакции — раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Такое ощущение, что в горле образуется комок. Употребление воды, глотание и зевота помогут избавиться от комка.

9. Выполняйте упражнения.

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и увидеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач — это нормальная часть жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, которые обычно требуют профессиональной помощи. Некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, — лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, скрыть эмоции или страдать в одиночку.

Как перестать беспокоиться о деньгах (и преодолеть мышление о нехватке денег)

Раньше я постоянно беспокоился о деньгах.

Меня охватил страх бедности и нехватки денег.

Однако все изменилось. Мое мышление меняется от дефицита к изобилию.

В этой статье я расскажу о своих открытиях и о своем пути к преодолению страха перед нехваткой денег.

Прежде чем мы начнем, помните: речь идет не о том, как совпадают цифры в вашем банковском счете.

Это о том, как вы относите к деньгам.

Что вообще вызывает беспокойство?

Беспокойство — это мысль, в которую мы верим.Когда мы верим мысли, мы думаем, что должны что-то с этим делать.

Если у меня возникнет мысль, в которой говорится, что у меня недостаточно денег, и я верю в нее, я буду действовать так, как будто это правда.

Мы видим жизнь через наши мысли. Мы чувствуем мысли, на которых сосредоточены. Вот почему богатый может чувствовать себя бедным, а бедняк — богатым.

Итак, мы не имеем дело с сущностью, которая заставляет вас чувствовать, что вам не хватает.

Мы имеем дело с мыслями и убеждениями, с которыми мы отождествляем себя, которые затем приводят к ощущению реальности этих мыслей.

Почему мы беспокоимся о деньгах?

Ум ищет удовольствия и избегает боли. Деньги часто рассматриваются как билет к счастью.

Считается, что если у нас есть деньги, мы будем счастливы. Если мы этого не сделаем, мы будем несчастны.

Итак, мы беспокоимся потому, что считаем это в некотором роде выгодным.

Верить — ключевое слово. Беспокойство кажется чем-то, что мы должны делать. Все наше существо говорит нам, что если мы не будем волноваться, мы не выживем.

Ключ — видеть сквозь эту иллюзию.Вот как работают убеждения; они создают впечатление, будто у вас нет выбора.

Если вы беспокоитесь в течение долгого времени, то такой образ мыслей стал привычкой. Беспокойство о деньгах стало привычным.

Его можно трансформировать, но вы должны сделать это выбор.

Как перестать беспокоиться о деньгах — Видео

Может показаться, что у вас нет выбора, потому что беспокойство происходит автоматически, но у вас есть выбор.

До этого момента вы все время выбирали беспокойство, потому что думали, что должны.

В видео ниже я делюсь своим мнением о том, как перестать беспокоиться о деньгах и бедности. После просмотра видео прочитайте оставшуюся часть статьи, чтобы погрузиться в подробности.

Шаг № 1: Узнайте, как работает ваш разум

Как я уже сказал выше: богатый человек может чувствовать себя бедным, а «бедный» человек может чувствовать себя богатым.

В чем разница?

Их мышление, их образ мышления. Когда дело доходит до моделей мышления, у них разные привычки.

Большая часть вашего жизненного опыта зависит от мыслей, на которых вы сосредоточены.

Если у меня возникает мысль о том, что у меня недостаточно денег, и я сосредотачиваюсь на ней, я чувствую, что мне не хватает денег.

Однако то, что я чувствую, что мне не хватает, еще не значит.

Теперь у меня есть выбор. Как только эта мысль приходит в голову, я могу уступить и развлечь ее, или я могу подавить ее в зародыше. Я могу осознавать это, но не втягиваться в драму. Я могу смотреть это, и пусть будет.

Это дает мне совершенно другой опыт. Со временем, когда я уделяю меньше внимания мыслям о тревоге, они начинают исчезать.

Итак, этот первый шаг — обратить внимание на то, как вы создаете свой жизненный опыт. Заметьте, что вы испытываете то, что думаете, но это не обязательно означает, что то, что вы думаете, правда.

«Но, Анри, мне нужно платить по счетам», — скажете вы.

Я не отрицаю, что у вас есть счета. Я показываю вам, как соотносит с этими счетами.У вас есть выбор, хотите ли вы беспокоиться до смерти или действовать более расслабленно.

Потому что вы видите, когда вы расслабляетесь, вы высвобождаете энергию и творчество. Вот тогда вы можете что-то сделать со своими счетами, если есть что-то, что нужно сделать.

Ниже видео, в котором я углубляюсь в это.

Шаг № 2: исследуйте шаблоны мышления

Затем возьмите ручку и лист бумаги. Запишите, что вас беспокоит.

Когда вы начинаете осознавать свои собственные образы мышления, вы начинаете улавливать их в действии.

Мощный способ повысить осведомленность о своих тревогах — это записывать свои мысли. Чем больше вы это делаете, тем больше вы начинаете замечать закономерности.

Со временем это становится похоже на просмотр фильма в сотый раз. Он стареет. Одна и та же история, снова и снова.

Видите ли, вы не ваши мысли. Мысли приходят и уходят, но что остается? Что знает о приходе и уходе?

Упражнение выглядит примерно так: каждый день садитесь на 10-15 минут и записывайте все тревожные мысли, которые у вас возникают.Узнайте, что происходит, и запишите это на бумаге.

Это похоже на «Утренние страницы» Джулии Кэмерон.

Если вам нужны вопросы, вот несколько, с которых вы можете начать:

  • Что меня беспокоит?
  • В чем причина?
  • Какое решение? (если он существует)
  • Что я могу с этим сделать прямо сейчас?
  • Почему я должен волноваться или думать об этом?
  • Что самое худшее, что может случиться?
  • Что делать, если случился худший случай?
  • Если бы я был на смертном одре, каким советом это будущее мне делилось бы сейчас?

Обратите внимание на то, как ваш разум пытается втянуть вас в ту же историю, в которую вы попали в прошлом.

Обратите внимание на то, как вы чувствуете страх, потому что вы обращаете внимание на историю, мысль в театре вашего внутреннего пространства.

Шаг № 3: Танцуй со страхом

Следующий шаг касается эмоционального принятия.

Одна из причин, по которой шаблоны мышления сохраняются, заключается в том, что они имеют эмоциональный заряд. Этот эмоциональный заряд присутствует, потому что у вас есть группа мыслей, поддерживающих друг друга.

Они создали небольшое сообщество дефицита, чтобы убедить вас, что вам нужно чувствовать себя плохо, бояться и беспокоиться.

Теперь, если вы хотите узнать, как перестать беспокоиться о деньгах, вы должны научиться полностью чувствовать свои эмоции.

Полное ощущение своих эмоций помогает вам выйти за рамки ярлыков хорошего и плохого. Когда вы позволяете эмоциям танцевать в вашем теле, они в конечном итоге выдыхаются.

Как это делается?

Лично я начинаю с того, что замечаю, что я чувствую и где это находится. Затем я открываюсь ему. Я принимаю это. Я позволил ему расшириться. Я приветствую это.

Я осознаю тот факт, что эмоции танцуют в осознании внутри.Эмоции приходят и уходят, но кто или что остается?

Если вы похожи на большинство людей, вы научились сопротивляться «плохим» эмоциям. Если это так, все, что вам нужно сделать, это принять сопротивление. Почувствуйте это полностью. Добро пожаловать, желая остановить эмоции.

Сначала это может показаться пугающим, но вскоре вы обнаружите, что это воодушевляет, потому что вы понимаете, что бояться нечего. Страх приходит и уходит, но вы — пространство, в котором существует страх.

Если вы чувствуете себя особенно смелым, переходите к худшему сценарию.Например, если вы боитесь оказаться бездомным, представьте это и попытайтесь усилить это. Затем заметьте, где находится эмоция, и ощутите ее полностью.

Когда возникают сопротивление и мысли, включайте их и продолжайте все чувствовать.

Если вам нужны подробности, ниже видео о том, как я это делаю.

Шаг №4: Живите настоящим моментом

Итак, вы узнали, как работает ваш разум, чтобы определять свои мыслительные шаблоны и полностью чувствовать свои эмоции.

Пришло время жить настоящим.

Что значит жить настоящим? Это значит быть в контакте с внутренним осознаванием. Это осознание иногда называют Самостью, сознанием, бытием или присутствием.

Вы получаете доступ к нему, узнавая предысторию опыта. Вы замечаете, что внутри вас постоянно.

Мысли приходят и уходят. Эмоции появляются и исчезают. Что позволяет мыслям и эмоциям существовать? Что всегда присутствует?

По мере того, как вы это делаете, вы начинаете улавливать беспокойство с места.Вы замечаете, когда ваш разум начинает рассказывать вам ту же старую историю о том, почему вы должны волноваться.

Как это происходит, вы можете присутствовать с ним. Вы приветствуете это в данный момент. Беспокойство вас не касается.

Это не значит, что беспокойство исчезнет навсегда. Беспокойство все еще может стучать в дверь, но вы не приглашаете его так сильно.

Ниже приведено мое видео, в котором я углубляюсь в то, как жить настоящим моментом.

Заключение

Мы увлечены жизненным опытом.

Мы теряем связь с присутствием, которым мы являемся, осознанием, в котором все существует.

Когда возникают мысли, и вы отождествляете себя с ними, вы их чувствуете. Вы живете в виртуальной реальности, созданной вами.

Вам не нужно убегать от беспокойства. Вместо этого прочувствуйте это полностью. Добро пожаловать.

Это может произойти не сразу. Если вы начинаете хотеть быть идеальным, почувствуйте это тоже и отпустите. Это произойдет в свое время.

Когда вы начинаете действовать, жизнь приносит вам то, что вам нужно.

Это начало нового отношения к деньгам. Готовы ли вы к этому?

Всего наилучшего,
Анри

P.S. Если вы хотите сделать следующий шаг и начать жить своей страстью, я приглашаю вас ознакомиться с моей популярной книгой Найди свою страсть: 25 вопросов, которые вы должны задать себе .

Создайте бизнес со страстью

Подпишитесь на эксклюзивную рассылку новостей и получите бесплатный отчет: 7 шагов к созданию бизнеса на основе вашей страсти.

Как перестать волноваться | Новости метро

Поговорка верна: общая проблема — это проблема вдвое (Изображение: Дэйв Андерсон для Metro.co.uk)

Большинство людей ежедневно беспокоятся о мелочах; Вы выключали выпрямители перед тем, как выйти из дома? Вы забыли ключи?

Но для других это более глубокая проблема, и отключить ее практически невозможно. Неумолимые переживания могут быть утомительными и, в конечном итоге, изнурительными.

В рамках Недели осведомленности о психическом здоровье мы смотрим на самые популярные в Google вопросы о психическом здоровье, и неудивительно, что беспокойство находится в первых рядах.

Само собой разумеется, что нет простого способа просто «выключиться», когда вы чувствуете себя парализованным беспокойством, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться переосмыслить свои мысли и сделать повседневную жизнь немного проще.

Запланируйте время для беспокойства

Будь то десять или тридцать минут, определение временных рамок, в которые вы будете противостоять своим заботам, может помочь вам отложить эти мысли до конца дня.

Психология, лежащая в основе этого, основана на предпосылке, что беспокойство не имеет границ, потому что есть бесконечное количество вещей, о которых вы можете беспокоиться, и ваши заботы могут повторяться.

Ограничивая эти мысли определенным количеством времени, вы, скорее всего, тоже будете искать решение, а не просто останавливаться на них.

Если вы поймаете себя на том, что беспокоитесь за пределами этого временного интервала, просто напомните себе, что вы посвятили время тому, чтобы подумать об этом позже.

Планирование времени для беспокойства может помочь сделать переживания менее непобедимыми (Изображение: Фебе Лу Морсон для Metro.co.uk)

Расскажите о своих заботах

Это устаревшее, но верное клише, что общая проблема — это проблема вдвое.

Разговор с друзьями и семьей о своих заботах может быть слабительным и помочь сделать их менее подавляющими.

Вербализация и обсуждение ваших забот может помочь вам понять, какие из них излишни, а близкий человек поможет вам придумать решения.

Внимательность

Большинство беспокойств связаны со сценариями и «что, если», которые могут произойти в будущем, поэтому еще один способ облегчить свои беспокойства — это изо всех сил стараться сосредоточиться только на настоящем моменте.

Войдите в осознанность, которая состоит в том, чтобы осознавать настоящий момент и уделять ему внимание.

Есть разные способы практиковать внимательность: от формальных методов, таких как йога, тай-чи или медитация, до простых попыток быть более внимательными в повседневной жизни.

Узнайте больше о внимательности и о том, как начать работу на веб-сайте NHS. Вы также можете посетить веб-сайт Фонда психического здоровья, где они предлагают онлайн-курс осознанности.

В качестве альтернативы приложения, такие как Headspace, могут помочь вам начать осознанность и медитацию.

Избегайте «а что, если»

Худшие сценарии очень необычны. В результате они могут разыграться в вашей голове, но важно сделать шаг назад и оценить реальную вероятность того, что они произойдут.

Никто из нас не может предсказать будущее, и мы беспокоимся о том, что может случиться, а не о том, что произойдет.

Помните, что ваша способность оценивать риски ухудшается из-за беспокойства, поэтому ваше восприятие ситуации также может быть нереалистичным.

Попытайтесь сделать шаг назад и подумать о том, что самое худшее, что может случиться, реально?

Что, если мысли могут быть неконструктивными и вредными (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Не избегай своих забот

Если вы уделите немного времени серьезным размышлениям о своих заботах, это поможет вам принять меры для их решения. Избегайте откладывания на потом, записывая их и думая о том, как их решить во время обозначенного вами беспокойства. Решаемы ли они и как?

Старайтесь не прятать голову в песок, пытаясь найти решение, поскольку ваши заботы часто будут сохраняться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *