Разное

Как простить и забыть обиду: советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

04.12.2020

Содержание

советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

Пожалуй, каждый человек знаком с обидами. Но о них можно говорить в двух контекстах: обидчивость как черта характера и невозможность простить старые обиды. В данной статье речь пойдет о втором варианте: как простить обиды и начать свободно жить.

Обиды – камни, привязанные к шее и тянущие на дно. О каких бы обидах не шла речь, всегда хуже тому, кто их помнит, нежели тому, кто их нанес. Умение прощать жизненно важно, но дано не каждому. Это одно из высших умений. А чтобы было проще ему учиться, нужно понять: прощение нужно вам, а не обидчику.

Суть обид

Обида – переживание, связанное с тем, что кто-то не хочет или не может соответствовать вашим ожиданиям.

Как и каждая эмоция, обида необходима, но в меру. Она позволяет управлять своим поведением и адаптироваться к новым условиям, сигнализирует об изменениях. Через обиды мы познаем суть человеческих отношений и вливаемся в мир, растем личностно. Но так происходит при условии проработки, прощения и забывания обид. В противном случае человек страдает и не развивается как личность.

Причины

Можно выделить несколько причин обид:

  • Обиды нередко рождаются из-за ваших ошибочных ожиданий в отношении других людей. Учитесь адекватно оценивать ситуацию, отношения, людей.
  • Другая причина обид – конфликты, противоречия, разногласия. Поймите, что они есть всегда. Сами по себе эти явления нейтральны. Окраску они приобретают в зависимости от поведения участников. Тут-то и важно для того, чтобы противоречие вылилось в новый совместный продукт и личностный рост каждого, рационально решать вопросы в конфликтах.
  • Обида как манипуляция – третий вариант. Возможно, вам не хватает внимания или вы не умеете общаться, не знаете иных путей достижения желаемого.

Условия возникновения обиды

Обида возникает не всегда. Как минимум, обидчик должен быть значим для оппонента, то есть чаще обиды встречаются в близких межличностных отношениях. Но это не единственное условие.

  • «На дураков не обижаются». Не обижаются и взрослые на детей, не обижаемся мы на непогоду или насекомых. Для развития обиды важно видеть в оппоненте подобного себе человека, равного.
  • Соглашения (письменные или устные). Если по доброте душевной человек привык что-то делать, а потом не смог, то велика вероятность, что на него обидятся. Так как невольно его добрые дела в глазах партнера стали обязанностью. Или наоборот: вы помогали, а вам в помощи отказали. А ведь вы считали, что это само собой разумеется. То же актуально для подарков и поздравлений.

Итак, обида всегда возникает только в близких отношениях. В ситуации, когда человек для вас не значим или в целом плохо относится к вам, то возникает море других эмоций и чувств: раздражение, злость, возмущение, но не обида.

Зачем прощать

Что происходит с тем, кого обидели?

  • Обида отражается на здоровье психосоматическими заболеваниями.
  • Обида управляет вашим мышлением и поведением, которое становится ориентировано на уменьшение страданий от переживаний (включаются защитные механизмы).
  • Обиды чреваты ссорами и депрессией, так как за одним воспоминанием всегда следует море других.
  • Обиды – предвестники хронического эмоционального стресса. При стрессе активизируются все защитные силы организма, что хорошо в экстренной ситуации: мы лучше видим, сильнее бьем, быстрее бежим, креативнее действуем. Но для постоянной жизни такое состояние не годится, так как в таких условиях организм быстро износится физически и психически, иммунитет ослабнет.

Что еще испытывает человек при стрессе, какие две реакции популярны: страх (бегство) и гнев (нападение). При обиде мы испытываем то же самое, но убежать от нее нельзя, значит, остается нападать. Агрессия (скрытая, явная, внутренняя по типу «люблю и ненавижу») всегда сопровождает обиду.

Обиды делают нас злыми и больными. Потому и нужно уметь прощать. Отпуская обиды, вы:

  • очищаете свой организм от тех эмоций, которые уже вызваны образами обидчиков, ситуаций;
  • проводите профилактику появления негативных эмоций в будущем;
  • высвобождаете интеллектуальные, физические и психические силы для построения новых жизненных планов, саморазвития, творчества и достижения социального успеха (высвобождаете место в мыслях и силы в действиях).

План действий

Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное.

Цель работы над собой – развитие саногенного (оздоравливающего) мышления. Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть жизнью. Для этого важно не только простить обиды, но и понять принцип их формирования.

Основы саногенного мышления

  1. Прежде всего нужно понять, что обижаемся мы в тех случаях, когда приписываемое нами человеку поведение (ожидание) не совпадает с реальными фактами (реальность).
  2. Вы находитесь в плену прошлого, что вредит вам и вашим близким в настоящем. Если постоянно воспроизводить в памяти обиды и переживать их снова и снова (а этим вы и занимаетесь), то время не вылечит никогда.
  3. Сведите ожидания к минимуму. Не приписывайте людям стереотипы поведения.
  4. Понятно, что совсем без представлений жить невозможно. В таком случае важно строить реальные ожидания.
  5. Ослабить эмоции позволит рефлексия. В расслабленном состоянии нужно вспомнить обиды и представить себя в этой ситуации, но отстраненно. Так, словно вы сторонний наблюдатель. Подробнее об этом читайте в статье «Саногенное и патогенное мышление – что это в психологии. Обучение концепции Орлова».
  6. Ослабить обиду позволит концентрация на ваших ожиданиях, а не на действиях оппонента.
  7. Теперь постарайтесь найти причину альтернативного поведения оппонента.
  8. После этого постарайтесь принять оппонента таким, каков он есть, и признать его право на свободу (альтернативное поведение).
  9. В спокойном состоянии проиграйте ситуацию еще раз, важно сохранять отстраненность.

Всему виной ожидания

Ваши ожидания относительно поведения другого человека требуют особого внимания. Проигрывайте не только саму ситуацию, но и обращайте внимание на свои мысли. После этого нужно ответить на ряд вопросов:

  1. Как должен вести себя человек, чтобы я не обижался?
  2. Откуда берутся мои ожидания?
  3. Насколько они реальны?
  4. Можно ли их больше приблизить к реальности?
  5. Может ли партнер соответствовать этим ожиданиям?
  6. Партнер знает о моих ожиданиях?
  7. Что мешает мне рассказать об этом и изменить ожидания?
  8. Почему оппонент так поступает?
  9. Какие мотивы его ведут?
  10. Ему известно о моих ожиданиях? Если да, то почему он так не поступает.
  11. У него другие интересы и желания, цели?
  12. Мои ожидания противоречат его убеждениям?
  13. В заключение обязательно произнесите: я не имею права судить и оценивать другого человека, в противном случае я не признаю в нем личность и пытаюсь подогнать под некий стандарт, лишить свободы. А такого права нет ни у кого.

Как бы странно это не звучало, но если вы хотите отпустить обиду, то нужно найти оправдание обидчику, а не порицание. Если ничего не приходит в голову, то можно просто сказать: «Я уверена, у него были на то серьезные причины. Я его прощаю».

В завершение стоит проговорить и прощение к себе. А прощая обидчика, важно найти, за что поблагодарить его. В конце концов, вы всегда можете поблагодарить за опыт.

Послесловие

Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.

Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы.

Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.

  • Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
  • Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?

«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.

полезные советы. Как простить обиду и отпустить :: SYL.ru

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида – это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

• снижение иммунитета;

• проблемы с щитовидной железой;

• депрессия;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• онкология;

• психические расстройства;

• мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то – пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

• Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

• Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента – задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

• Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

• Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес — значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

• Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

• Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное – внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное – это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 – месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

  1. Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и мысленно представьте себе вашего обидчика.
  3. Нарисуйте себе картину его наказания. Представьте в подробностях то, что должен сделать обидчик, чтобы вы его простили.
  4. Почувствовав удовлетворение от этого, простите его.

Делать так рекомендуется после каждого случая, когда вас сильно задели. Только не стоит увлекаться данным упражнением. Ведь мы решаем вопрос о том, как простить сильную обиду, а не как жёстче наказать всех обидчиков.

Упражнение №2 – прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

  1. Примите удобную позу.
  2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
  3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

  1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться – это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
  2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена «вынесла мужу мозг» по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
  3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное – не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение – это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик – грубым и бессердечным, а окружающие – равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви – один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

• отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

• возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

• постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

• призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

• напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов – простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам и

4 способа избавиться от чувства обиды и простить

Всем нам иногда приходится переживать события, которые вызывают неприятное чувство обиды. Обидеться можно на кого угодно — на близких, друзей, коллег и просто на случайных людей, которые решили выместить на вас свои негативные эмоции.
Многие живут со своей обидой в течение долгих лет, раз за разом возвращаясь к неприятным воспоминаниям и переживаниям, но подобное не может привести ни к чему хорошему.
Чувство обиды мешает радоваться жизни, ухудшает отношения между людьми и заставляет терять доверие к окружающим.

Как простить обиду и отпустить?

Если вас давно терзает обида, и вы чувствуете, что от нее пора избавиться, воспользуйтесь этими советами.

1. Осознайте обиду и примите ее.

Признайтесь себе, что вы обижаетесь на кого-то, иногда люди склонны отрицать свои обиды и делать вид, что у них все хорошо.
Вспомните поступок человека, который вас обидел, и оцените влияние этого поступка на вашу жизнь. Позвольте себе полноценно прочувствовать и признать все эмоции, которые вы испытываете из-за совершенного с вами действия.
Можете выписать их на листочек, а затем порвать, сжечь или утопить. После признания своих эмоций вам будет легче отпустить обиду и простить обидчика.

2. Поставьте себя на место другого.

Попробуйте поставить себя на место обидчика и понять, почему он мог совершить неприятный для вас поступок. Многие вещи мы оцениваем только через призму своего восприятия, забывая, что у других людей тоже бывают сложности в жизни, проблемы с самооценкой, негативные привычки и т. д. Нам начинает казаться, что человек должен был поступить именно так, но он не сделал этого по своим причинам.
В результате мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, которые и являются причиной большинства обид. Понимание мотивов поступков других людей дает возможность изменить восприятие ситуации и отношение к ней.

3. Сделайте подарок.

Этот способ помогает изменить отношение к обидевшему вас человеку. Не обязательно делать ему реальный подарок, вы можете просто представить эту ситуацию у себя в голове. Вообразите, как вы выбираете подарок, как упаковываете его и наконец — дарите.
Подумайте про улыбку и радость, которую будет вызывать ваш подарок и вы почувствуете, что ощущение радости появляется и у вас, — теперь негативные ассоциации с человеком ослабли и вам легче дастся его прощение.

Воображаемый подарок также отлично работает в случаях, если вам нужно изменить отношение к коллеге, который вас раздражает или новому знакомому. Главное, чтобы вам нравилось дарить подарки, если этот процесс вас совсем не радует, то этот способ вряд ли поможет.

4. Используйте медитацию.

С помощью специальной медитации можно простить даже самые старые детские обиды. Медитировать рекомендуется по 15-20 минут в течение месяца, тогда результат будет значительным и долгосрочным, но даже если вы проделаете медитацию прощения один раз, вы заметите, что тяжесть обиды ослабла.

Найти медитацию прощения можно в интернете, но не используйте первую попавшуюся. Важно, чтобы в ролике с медитацией была успокаивающая и расслабленная музыка, а у человека, озвучивающего видео, был голос, который не начнет вас раздражать.

Мне нравитсяНе нравится

8 способов простить и забыть

Избавление от гнева и горечи может творить чудеса как для вашего отношения, так и для вашего здоровья, не говоря уже о ваших отношениях. Карен Салмансон предлагает восемь способов начать прощать и забывать.

По улице шли мудрая женщина и ее юная ученица. Внезапно, из ниоткуда, разъяренный мужчина в экипаже наугад проезжал мимо них, бесчувственно отталкивая женщину со своего пути.Она приземлилась в канаве, наполненной мутной водой. Женщина крикнула мужчине в экипаже: «Да будет у вас все, что вы хотите!» Ученик, удивленный ответом мудрой женщины, сказал: «Я сбит с толку. Почему ты сказал это мужчине с таким ужасным поведением?» Женщина ответила: «Потому что счастливый мужчина не стал бы бездумно столкнуть женщину в канаву».

Вы согласны с ответом этой женщины? В своей книге «Книга о возвращении в норму » я предлагаю расширяющие возможности стратегии для принятия прощения и освобождения от гнева и горечи даже в самых сложных ситуациях.

Вот восемь способов освободить вас от обид, начиная с сегодняшнего дня!

Произнесите молитву
Всякий раз, когда в вашем уме возникают гневные чувства по поводу человека, которому причинили вред, говорите себе: «Мы все добрые, любящие души, которые иногда теряются». Молитесь, чтобы этот человек вернулся в более счастливое место — так же, как женщина в этой истории молилась за своего обидчика.

Сосредоточьтесь на признательности
Не ищите счастья снаружи внутри.Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с благодарностью, чтобы принести счастье изнутри. Если вы позволите своей самооценке быть во власти непредсказуемых событий и ненадежных людей, ваше счастье навсегда останется в хаотической поездке на американских горках! Счастье всегда должно быть внутренней радостью! Когда вы испытываете искушение сосредоточиться на том, как мир сделал вам зло, вместо этого подсчитайте свои благословения, составив список из пяти аспектов своей жизни, которые вы цените. Это хорошая практика — целенаправленно заканчивать свой день таким образом, чтобы сохранить сосредоточенность.

Ищите урок
Многие буддисты считают огромные трудности признаком того, что вы старая душа — чем больше ваши несчастья, тем ближе вы к просветлению. Верите вы в это или нет, но, безусловно, приятно переосмыслить все плохие события вашей жизни как испытания вашего характера. Если вы чувствуете себя особенно испытанным прямо сейчас, спросите себя, на что, черт возьми, вас проверяют! Терпение? Сострадание? Устойчивость? Прощение? Открытость? Какие сильные стороны вам нужно развивать дальше? Теперь сознательно идите туда и развивайте их!

Важность перспективы

4 способа по-настоящему простить и забыть

«Прощение — атрибут сильных», — писал Махатма Ганди.Наверное, потому, что прощать — тяжелый труд, особенно когда некоторые поступки не кажутся достойными прощения. Но трудная работа того стоит: десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что прощение может улучшить депрессию, тревогу и симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Связанный: Как простить

Прощение может дать душевный покой и даже улучшить физическое здоровье. Как? Потому что прощение — это не то, чтобы другие люди чувствовали себя лучше в своих проступках.Речь идет об облегчении бремени, которое их проступки оставили на вас. Этот эффект освещения — не просто метафора. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological & Personality Science , 160 участников были разделены на три группы. Одна группа писала об инциденте, в котором они сильно пострадали, но решили простить своего обидчика; другая группа писала о времени, когда они еще не простили обидчика; а контрольная группа написала о нейтральном взаимодействии с другом.Затем все участники прошли имитационный фитнес-тест, в котором они должны были прыгнуть как можно выше пять раз. Участники, написавшие о прощении, подпрыгнули значительно выше, чем участники неумолимой группы.

Готовы ли вы взбодриться? В своей основополагающей книге « Прощение — это выбор » Роберт Энрайт, доктор философии, соучредитель Международного института прощения в Мэдисоне, штат Висконсин, и профессор Университета Висконсин-Мэдисон, разделяет процесс прощения на четыре ступени:

1.Раскройте.

Будьте честны с собой в отношении своего гнева и обиды и оцените весь ущерб, который несправедливость нанесла вашей жизни. Если родитель заставил вас чувствовать себя неполноценным в детстве, страдает ли ваша самооценка? Вы нездоровым образом ищете любви и признания?

2. Решить.

Вы должны принять сознательное решение простить своих обидчиков, как их называет Энрайт, и отказаться от любого мстительного поведения с вашей стороны. Если ваш коллега однажды украл, скажем, идею, а вы с тех пор отказываете ему в признании заслуг в других проектах, пора изменить свою тактику.«Негатив и гнев, за которые вы цепляетесь, в конечном итоге не принесут вам никакой пользы», — говорит Энрайт.

3. Работа.

Требуются усилия, чтобы понять человека, который причинил вам боль, и посочувствовать ему. Энрайт предлагает задать себе несколько вопросов: какой была жизнь этого человека в детстве? Какие психологические раны он или она может лечить? Какие дополнительные нагрузки или стрессы испытывал человек в то время, когда он или она вас обидели? Затем подумайте о небольшом подарке, который вы могли бы сделать этому человеку.Это может быть улыбка, рукопожатие, ответный телефонный звонок или просто терпимость в следующий раз, когда вы будете с ним или с ней. Однако помните, что прощение и примирение — это не одно и то же. Если вы были или находитесь в оскорбительных отношениях любого рода, ваше прощение может и должно прийти издалека.

4. Откройте для себя.

Найдите смысл и цель в том, через что вы прошли, — поощряет Энрайт. Как вы можете помочь другим, кто может пострадать? Например, если вы стали жертвой расовых предубеждений, вы можете принять решение более активно выступать за гражданские права.По словам Энрайта, в эмоциональном облегчении от отпускания вы можете обнаружить парадокс прощения: «Когда мы дарим другим дары милосердия, щедрости и нравственной любви, мы сами исцеляемся.

Связано: Самое важное: 7 причин отпустить то, что вас сдерживает

Эта статья впервые появилась в февральском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Учит ли нас Библия прощать и забывать?

Вопрос: «Библия учит нас прощать и забывать?»

Ответ:


Фраза «прощать и забывать» не встречается в Библии.Однако есть множество стихов, повелевающих нам «прощать друг друга» (например, Матфея 6:14 и Ефесянам 4:32). Христианин, который не желает прощать других, обнаружит, что его общение с Богом затруднено (Матфея 6:15), и может пожать горечь и потерять награду (Евреям 12: 14–15; 2 Иоанна 1: 8).
Прощение — это решение воли. Поскольку Бог повелевает нам прощать, мы должны сделать сознательный выбор повиноваться Богу и прощать. Обидчик может не желать прощения и никогда не измениться, но это не отменяет желания Бога, чтобы у нас был прощающий дух (Матфея 5:44).В идеале обидчик будет искать примирения, но в противном случае обидчик все равно может принять решение о прощении.

Конечно, невозможно по-настоящему забыть грехи, которые были совершены против нас. Мы не можем выборочно «удалять» события из нашей памяти. Библия утверждает, что Бог не «помнит» нашу порочность (Евреям 8:12). Но Бог по-прежнему всезнающий. Бог помнит, что мы «согрешили и лишены славы Божьей» (Римлянам 3:23). Но, получив прощение, мы оправданы позиционно (или юридически).Небеса принадлежат нам, как будто нашего греха никогда не было. Если мы принадлежим Ему через веру во Христа, Бог не осуждает нас за наши грехи (Римлянам 8: 1). В этом смысле Бог «прощает и забывает».

Если под «простить и забыть» подразумевается: «Я решил простить обидчика ради Христа и жить дальше своей жизнью», то это мудрый и благочестивый образ действий. Насколько это возможно, мы должны забывать о том, что позади, и стремиться к тому, что впереди (Филиппийцам 3:13). Мы должны прощать друг друга, «как простил Бог во Христе» (Ефесянам 4:32).Мы не должны позволять корню горечи прорастать в наших сердцах (Евреям 12:15).

Однако, если под «простить и забыть» подразумевается: «Я буду вести себя так, как будто греха никогда не было, и буду жить так, как будто я его не помню», тогда мы можем столкнуться с неприятностями. Например, жертва изнасилования может решить простить насильника, но это не , а означает, что она должна действовать так, как будто этого греха никогда не было. Проводить время наедине с насильником, особенно если он не раскаивается, — это не то, чему учит Писание.Прощение означает, что больше не нужно держать грех против человека, но прощение отличается от доверия. Разумно принять меры предосторожности, и иногда динамику отношений придется изменить. «Разумные видят опасность и находят убежище, / а простые продолжают идти и платят наказание» (Притчи 22: 3). Иисус сказал Своим последователям «быть хитрыми, как змеи, и невинными, как голуби» (Матфея 10:16). В контексте общения с нераскаявшимися грешниками мы должны быть «невинными» (готовыми прощать), но в то же время «проницательными» (осторожными).

Идеально, чтобы обидчик искренне покаялся в грехе, а обиженный простил и забыл. Библия говорит нам, что истинное покаяние приведет к изменению поступков (Луки 3: 8–14; Деяния 3:19), и что любовь не записывает ошибок (1 Коринфянам 13: 5) и покрывает множество грехов (1 Петра 4: 8). Однако изменение сердец — это дело Бога, и до тех пор, пока у преступника не произойдет истинное, сверхъестественное изменение сердца, разумно ограничить уровень доверия, которое человек испытывает к этому человеку. Осторожность не означает, что мы не простили.Это просто означает, что мы не Бог и не можем видеть сердце этого человека.

Простить и забыть

Прощай и забудь, и жизнь станет намного проще. Прощение не всегда легко, и чем больше вы обижены ситуацией, тем менее склонны прощать и забывать. Все мы являемся частью общества и взаимодействуем с людьми с разными качествами как личности. Люди различаются по своим мыслительным процессам, эмоциям, ценностям и способам общения и взаимодействия с другими.

Нет человека, который когда-либо не пострадал от другого или кто не обидел другого. Мы можем принять извлеченные уроки, но нам будет трудно простить человека, который причиняет нам боль. Вам кто-то причинил боль и вы не можете преодолеть эмоциональную травму? Ты не одинок.

Великолепие, прощение, сила духа, чистота, отсутствие злобы и отсутствие гордости; это качества тех, кто наделен божественными добродетелями, о Арджуна. ~ Бхагават Гита (Твитнуть)

Сказано: «Человеку свойственно ошибаться, а прощать — божественно.«Прощение завершает процесс исцеления. Нам нужно простить и забыть, чтобы дать нам шанс на счастье. Первый шаг — четко понять, что прощение — это не услуга, которую мы оказываем другим, а настоящий дар, который мы дарим себе.

Нам просто нужно поверить в то, что время исцеляет, и просто отпустить. Просто освободите свой разум от обидных событий и людей, связанных с ними, и сотрите все эмоции, связанные с ними, и посмотрите, как это изменит вашу жизнь и жизнь тех, кого вы прощаете.

Человеческая психика, какова она есть, у всех нас есть склонность вспоминать случаи, когда нам причиняли боль, и питать негативные чувства к человеку или людям, которые причинили нам боль. Этот процесс размышлений питается сам собой и вскоре захватывает рациональную часть нашего мыслительного процесса. Затем человек втягивается в цикл жалости к себе и депрессии.

Чтобы помочь себе отпустить негативные эмоции, нам нужно оттолкнуть нашу боль и принять тот факт, что нам нужно исцелить себя.Положительные утверждения вроде

  • «Я предпочитаю отпустить …….»
  • «Я свободен от…»

Советы по прощению

Прощение позволяет нам продвигаться по жизни и становиться лучше. Процесс не так уж и прост. Но вот несколько советов, которые упростят этот процесс:

1. Решите двигаться дальше

Примите решение оставить прошлое позади и исцелить себя. Рационально взгляните на ситуацию. Оцените преимущества продвижения вперед.Горькие мысли только помогают пережить болезненные моменты и еще больше унизить вас. Напротив, вы можете облегчить свой эмоциональный багаж, простив человека.

2. Избавьтесь от прошлого

Осознайте, что мы контролируем себя, свои мысли и действия, но не контролируем чужие. Каждый человек несет ответственность за свои действия. У нас действительно есть выбор, чтобы на нас не влияли чьи-либо негативные действия. Отпустить прошлое становится легко.

3. Поставьте себя на место другого человека

Часто мы видим только одну сторону ситуации — нашу. Если мы остановимся и задумаемся, почему человек отреагировал так, как он или она, мы поймем мотивацию действий другого человека. Часто мы могли реагировать точно так же, как другой человек. Сочувствие открывает двери к пониманию и прощению.

4. Сосредоточьтесь на настоящем

Обиды прошлого остаются, и мы никогда не забываем извлеченные уроки. Однако нам следует научиться жить настоящим.Если мы инвестируем в себя и живем настоящим моментом, мы движемся к свету и не позволяем прошлому отбрасывать свои темные тени.

5. Найдите причины быть счастливыми и благодарными

Если мы находим причины для счастья, мы позволяем себе быть благодарными за все радости, которые приносит каждый день, и вскоре мы полностью исцелимся. Вы делаете выбор: либо сосредоточиться на боли, причиненной другими, либо вы хотите простить и забыть, и решаете двигаться дальше.

6. Верьте в силу молитвы

Молитва позволяет нам переложить бремя на высшие силы и открывает окно исцеления души.Наши обиженные чувства кажутся банальными и незначительными, когда мы открываем свои сердца великодушию Вселенной.

Заключение — простить и забыть

Вот одна строка, которая подводит итог:

Мудрый человек поспешит простить, потому что он знает истинную цену времени и не позволит ему уйти в ненужной боли. ~ Сэмюэл Джонсон (Твитнуть)

Махатма Ганди однажды сказал: «Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильного.«Нужен сильный человек, чтобы встретиться лицом к лицу с болью, простить и забыть, а также избавиться от нее.

Почему мы не должны «прощать и забывать»

Вам, наверное, когда-то говорили:

Простить и забыть . Пусть прошлое останется прошлым. Пусть прошлое останется в прошлом…

Увы, но все они — распространенные высказывания в нашем обществе. Но если принять их близко к сердцу, они могут сильно ослабить.

Да, прощение других — одно из самых воодушевляющих проявлений доброты.Всего один акт прощения может улучшить ваше умственное, эмоциональное и физическое благополучие, а также значительно поднять настроение окружающим.

Вы не можете изменить прошлое, но с прощением вы можете изменить свой смысл прошлого и то, как вы к нему относитесь.

Но когда дело доходит до философии прощения и забвения, истинное забвение вредных действий людей может быть очень разрушительным.

Что значит прощать и забывать?


По сути, «простить и забыть» — значит действовать так, как если бы болезненной ситуации никогда не было.

Хотя часто говорят с добрыми намерениями, простить и по-настоящему забыть — это слишком простой способ избежать конфликта, как внутреннего, так и внешнего.

Проблема с прощением и забыванием заключается в том, что люди часто сначала забывают, а затем забывают простить.

Люди, которые прощают и забывают, способны избежать «грязной работы» — внутренних и внешних дискуссий, которые должны иметь место, чтобы противостоять неприятному чувству и работать над ним.

На самом деле противостояние эмоциям и окружающей среде важно для личного роста и развития способности по-настоящему прощать.

Урок «Простить и забыть» от Короля Льва

Прошлое может навредить. Но, как я вижу, вы можете либо убежать от этого, либо извлечь из этого уроки.

— Рафики, после того, как он ударил Симбу палкой по голове в игре The Lion King

Если вы не помните эту яркую сцену с Рафики и Симбой, вы можете посмотреть ее здесь.

Король Лев — это убедительный и убедительный пример того, что не так с фразой «простить и забыть».

Наш герой, Симба, провел свое детство и юность, бегая от своего болезненного прошлого и пытаясь забыть смерть своего отца от рук (хм, лап ) своего дяди.

Он пытается избавиться от своих болезненных воспоминаний и прошлых травм, изолировав себя от общества львов (со своими добродушными друзьями Тимоном и Пумбой).Однако, в конце концов, он переживает катарсис, который вдохновляет его противостоять своему болезненному прошлому, простить и вернуться в общество львов.

В этом катарсисе он перестает убегать от своего прошлого, противостоит ему и извлекает ценные уроки прощения как себя, так и своего дядю. Симба в конечном итоге вырос из опыта, чтобы стать Королем Львом.

Мораль истории достаточно ясна и применима к реальной жизни:

Может показаться, что забыть о боли легко, но она настигает вас.Противостояние прошлой боли с прощением — единственный верный путь к личному росту .

Итак, Дисней оказался на высоте с этим, но можете ли вы простить — но не забыть — в реальной жизни? Если да, то как?

Можете ли вы по-настоящему простить, не забывая?


Просто да — можно искренне прощать, не прощая. Но для этого мы должны уметь совмещать прощение с воспоминанием о прошлом . На первый взгляд, это может показаться задачей когнитивного диссонанса (одновременное удержание двух противоположных идей).

Теперь вы можете подумать: «Не лучше ли простить и забыть, чтобы избавиться от болезненных воспоминаний? Как вообще возможно простить кого-то и двигаться дальше, но при этом помнить его действия и боль, которую они причинили? »

Ответы уходят корнями в философию дзен.

Лучше простить и забыть?

Признание прошлого — важная часть по-настоящему прощать кого-то.

Если мы забываем свою боль, прощать просто нечего (и не из чего расти).Но если мы будем помнить только о своей боли (и ничего больше), прощение окажется невыполнимой задачей.

Как по-настоящему простить и забыть?


Истинное прощение коренится в способности отпустить эгоистичные представления (например, обиду) от опыта, в то время как держатся за объективные воспоминания и эмоции из опыта. Это требует дзен-баланса привязанности и непривязанности — быть достаточно привязанным, чтобы вспомнить переживание, но достаточно непривязанным, чтобы оно не было личным.

Путь дзен — это осознать, что боль и ущерб кратковременны, если мы можем изменить нашу точку зрения и найти способ вырасти из нее. Вместо того, чтобы вспоминать, сколько боли вы чувствовали, вы можете вспомнить, как вы выросли из этого опыта.

Примеры уроков

Тот полицейский, который остановил вас и заставил опоздать на работу? С прощением этот полицейский мог бы стать большим уроком терпения.

Человек, который пытался украсть ваш телефон? Если вы простите его и попытаетесь понять его страдания, он станет прекрасным учителем милосердия.

Сотрудник, который всегда вас унижает? Если вы простите их комментарии и посмотрите глубже, они могут стать положительным подтверждением вашего такта и вашей способности сопереживать боли других.

Когда вы превращаете болезненные моменты своей жизни в мудрость через прощение, вы никогда не захотите забыть ни о чем из этого.

Ты можешь превратить это дерьмо в компост, детка.

Но прежде всего никогда не забывайте прощать .

Когда мы отвечаем на нашу боль и страдания любовью, пониманием и принятием — для себя, а также для других — со временем мы можем отпустить гнев , даже если мы были ранены ядро. Но это не значит, что мы никогда не забудем.

— Шэрон Зальцберг, Настоящая любовь: искусство осознанной связи

Чтобы узнать больше о том, как прощать других (и себя), об истинной силе прощения и многом другом, прочтите наше руководство по прощению.


Считаете ли вы, что вам нужно много работать, чтобы добиться успеха?

Как и большинство людей, ваш ответ, скорее всего, «да». В конце концов, это то, во что нас всех приучили верить.

Проблема в том, что когда вы в это верите, вы начинаете терять себя в рутине. Вы начинаете ассоциировать успех с болью и борьбой.

Но что, если вам не нужно страдать, чтобы добиться успеха?

Разве это не было бы более устойчивым?

Если вам это нравится, тогда…Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где он покажет вам, как добиться успеха, не страдая от этого.

Вы также узнаете,

Миф об успехе , где Вишен раскрывает окончательный миф об успехе, который держит нас взаперти посредственности и мешает нам достичь наших целей,

Простая ежедневная практика , которая позволит вам замечать больше положительных возможностей в течение дня. Это позволит вам увидеть, насколько податлива реальность и как вы можете изменить ее в свою пользу.

Поймите четыре ключевых этапа человеческого сознания и то, как определить, где вы находитесь сегодня, чтобы ускорить свою личную эволюцию. Понимание того, на какой стадии сознания вы находитесь, подскажет вам, как лучше всего добиться максимального роста, чтобы ускорить трансформацию!

Получите проверенные инструменты, чтобы мгновенно пробудить ваш безграничный потенциал на этом бесплатном мастер-классе

Какие действия прощения вы превратили в памятные и значимые учения? Делитесь с нами в комментариях!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *