Разное

Как себя успокоить и не думать не о чем: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

30.09.2020

Содержание

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

  • Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
  • Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Как легко избавиться от навязчивых мыслей в голове. 

Хотите узнать, как быстро избавиться от негативных мыслей в голове, чтобы уверенно получать от жизни то, что вы хотите— прямо сейчас и не откладывая на потом?

Тогда наше предложение для вас!  Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

Уникальный способ избавления «тараканов в голове», озвученный в этом видеокурсе, легко и просто изменит вашу жизнь в сторону: успешного, богатого, здорового и счастливого человека. Вам интересно стать таким человеком за месяц? Тогда Вам жизненно необходим этот видеокурс!

Хватит ждать, пора действовать!

Приобретайте видеокурс со скидкой 70% прямо сейчас. Сделайте за месяц свою жизнь счастливее!!!

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

  • «Никогда»
  • «Всегда»
  • «Из-за тебя…»
  • «Немедленно прекрати»
  • «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

  • Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
  • Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
  • Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

 

«Как успокоиться и перестать тревожиться?» – Яндекс.Кью

Это достаточно общий вопрос.

Мне кажется, самый крутой лайфхак — спрашивать себя, что самое худшее может произойти. При такой неясной тревоге, общем тревожном фоне человек не всегда понимает, что происходит. Ему вроде страшно, но нет никакой конкретики. Из-за этого такое зыбкое состояние становится эмоциональным.

Главное — конкретизировать тревогу и понять, чего я боюсь. Я еду на работу, опаздываю и понимаю, что я могу прийти не вовремя. Спрашивайте себя в этот момент: «Что самое худшее произойдет, если я опоздаю?» Прокручивайте про себя версию «я боюсь, что меня уволят» или «я боюсь, что на меня начальник наорет прилюдно». Прокручивайте у себя в голове эту историю до того момента, пока вы с ней успешно справляетесь. Вы представляете, что с самым худшим вариантом вы благополучно справились, преодолели его. Тогда, вне зависимости от того, что произойдет дальше, вы внутренне спокойны. Все будет нормально, потому что вы справились с самым худшим вариантом. Это не про обесценивание, не про «да ладно, все будет нормально». Это про то, что «будет больно, неприятно, обидно», но вы представили, что вы с этим справились, ивнутренне стало спокойнее.

При тревожных состояниях очень часто бывает эгоцентрическое мышление, когда человек думает, что все дело в нем. «Мы поссорились с другом – я виноват»; «мы расстались с девушкой — это все из-за меня». Очень полезно бывает пытаться эту зону ответственности разграничивать: «В отношениях с кем-либо на мне лежит только 50% ответственности, а остальные 50% — на другом человеке». Тогда я могу себе сказать: «Я сделал все возможное для того, чтобы все было хорошо. То, что что-то пошло не так — не моя вина».

Тревога в этом плане может быть конструктивна. Например, если вы сидите у себя в офисе и думаете: «Блин, как бы меня не уволили в конце финансового года», вы можете себе сказать: «Так, чтобы меня не уволили, я должен делать сегодня это, завтра то». Надопримерно представить план своих обязанностей и дел на текущий год, чтобы внутри было спокойно. Если вас уволят, вы всегда себе скажете: «Я сделал все возможное».

Бороться с тревогой нужно через осознанность ипонимание того, что входит в ваши обязанности, а что не входит, что входит в ваши возможности, а что — нет. Я очень люблю произведение Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Там главная героиня, когда у нее возникали проблемы, говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». И завтра это часто было уже неактуально. В общем, это тоже помогает.

Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию — Лайфхакер

У этого состояния есть много имён: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределённость, нервозность, обречённость. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.

Важно: справиться самостоятельно можно не всегда. Если приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы сталкиваетесь с паническими атаками, лучше разбираться с этим с помощью специалиста. Иначе можно сделать только хуже.

Признайте проблему

С тех пор, как стрессоустойчивость превратилась в неотъемлемый пункт любого резюме, беспокоиться стало как‑то несолидно. Все справляются с кризисными ситуациями по‑разному: у кого‑то открывается второе дыхание и человек становится невероятно продуктивным. Ну а кто‑то тратит половину ресурсов на тревогу и не может собраться. Оба варианта — нормальная реакция на стресс. Этакое «замри или беги», только в условиях городских джунглей, а не реальных.

Бывает, пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие смеются над ними: «Вот глупые, паникуют, я‑то не такой». Это не значит, что вторые не беспокоятся: попытки игнорировать проблему тоже реакция.

Стресс необходим человеку, ведь он позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Не отрицайте то, что происходит с вами и вокруг вас. Это не уведёт от неприятной действительности. Не нужно требовать от себя и своих близких невозможного. Постарайтесь увидеть реальность во всём объёме.

Елена Петрусенко, психолог онлайн-школы «Фоксфорд»

Как только вы признаетесь себе честно и без прикрас, что у вас проблема, вы можете начать её решать.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести. Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:

  • потеря работы;
  • ухудшение финансового положения;
  • невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
  • потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.

Сейчас читают
🔥

Действуйте, если на ситуацию всё же можно повлиять

Возможно, вы сформулировали свои реальные страхи и выяснили, что не бессильны. Как в примере с мировым кризисом: вам не подвластна экономика планеты, но для себя вы можете подстелить соломку.

Пугает неизвестность. Как только враг станет знакомым, бороться с ним будет гораздо проще.

Предпринимать конкретные меры нужно незамедлительно, когда есть такая возможность. В итоге это позволит прекратить паниковать, так как мысли переключатся на поиск выхода из затруднительных обстоятельств. Вместе с тем, если действия достаточно взвешенны, риски развития негативного сценария сокращаются.

Светлана Белодед, руководитель отдела по работе с персоналом QBF

Переключайтесь, если ничего не можете изменить

Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но ещё не завладели ею, бороться с ними всё же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться.

Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей «просто перестать беспокоиться». Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое. Вот несколько вариантов.

Заняться спортом

Усилия воли не всегда достаточно, чтобы отвлечься. Гормоны радости эндорфины справятся с этим гораздо лучше. Именно они вырабатываются при занятиях спортом. Не обязательно ставить рекорды. Подойдёт любая физическая активность.

Сконцентрироваться на ощущениях

Подумайте о том, что вы видите, слышите, ощущаете пальцами, чем пахнет вокруг — задействуйте ваши органы чувств.

В момент, когда вы ощущаете, что подступает тревога, оглянитесь вокруг и назовите: пять объектов, которые вы видите (зрение), четыре, к которым прикасаетесь (осязание), три источника звука (слух), два источника запаха (обоняние) и один объект, который ощущаете на вкус.

Мария Эриль, психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business speech

Обняться с близкими

Тактильный контакт с приятными вам людьми стимулирует выработку окситоцина  — одного из четырёх гормонов счастья. Соответственно, настроение улучшается, а уровень беспокойства снижается.

Глубоко дышать

Важно сосредоточиться на процессе.

Всего несколько минут подышите таким образом, чтобы на вдохе живот выпячивался, а грудь не поднималась, и вы почувствуете, как волнение уходит. Это простой и надёжный способ.

Илья Шабшин, психолог-консультант

Переключиться на то, что можно контролировать

В фильме «День радио» в критической ситуации один из главных героев сказал: «У нас сейчас две проблемы — Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем. Вывод: надо искать пуговицу». И это один из способов справиться с беспокойством.

При этом важно не переключаться с одних тревожащих мыслей на другие: смена шила на мыло никогда не была выгодной сделкой.

Рационализировать ситуацию

Возвращение к тревожащим мыслям, пусть и с другой стороны, подойдёт не всем. Но если вы из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, можно попробовать объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.

Поговорите с собой, точнее со своей испуганной частью. Представьте мысленно, что внутри вас есть такая часть. Возможно, это ваш внутренний ребёнок. От имени взрослого себя обратитесь к нему и успокаивайте как малыша, которого вы любите и которому хотите помочь. Его даже можно мысленно обнять, чтобы ещё сильнее дать почувствовать защищённость и безопасность.

Илья Шабшин

Это лишь несколько примеров того, на что вы можете переключиться. Найдите способы, которые успокаивают и радуют вас, и используйте их. Что бы вы ни делали, важно действовать по следующему алгоритму: поймали себя на тревожащих мыслях → сказали себе «хватит» → переключились. Помните, что у любой пугающей ситуации есть не только начало, но и конец.

Читайте также
😱😔🙂

Какие есть способы расслабиться и уснуть без таблеток и алкоголя; не думать о проблемах?

Здравствуйте.

Такие способы безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина стресса и бессонницы. Подробнее ниже.

  1. Необходимо исключить такие факторы как:
    1. Неврологические заболевания
    2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
    3. Психические нарушения.

Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту, чтобы исключить более серьезные причины, нежели стресс.

  1. Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:
    1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
    2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
    3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
    4. Травяной сбор для расслабления.
    5. Аромамасла в комнате.
    6. Секс.
    7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
  2. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.
  3. Относитесь ко сну как к основе, фундаменту вашего бизнеса. Нет сна и бизнеса не будет.
  4. Рассмотрите возможность уменьшить факторы стресса на работе. Если стресс из за коллеги или партнера это одно. Если из за экономической обстановке в стране это другое. Некоторые факторы можно изменить. А если нет, то можно изменить к ним отношение 😉
  5. Не злоупотребляйте кофе. Если уж есть необходимость в “стимуляторах”, то рассмотрите такие продукты, как женьшень и т.д. Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

12 способов успокоиться, когда всё бесит — Лайфхакер

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте
🤪

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше
🧘‍♀️

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны ? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также
😌

Как перестать нервничать по любому поводу

10 августа 2020 в 11:32

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

1.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

2.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

3.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

4.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

5.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

6.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

7.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

8.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

9.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Выполняя наши нехитрые рекомендации, вы вскоре научитесь контролировать свои эмоции и довольно быстро сможете успокоить нервы. Главное, не забывать каждый день работать над собой, что неминуемо приведет к желаемому результату.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Почему нельзя нервничать и переживать

1.

Это плохо сказывается на здоровье

Всем известно, что, например, беременным женщинам вредно нервничать. И с этим никто не пытается даже спорить. И вообще людям, которые болеют чем-то, страдают каким-либо заболеваниям, противопоказано нервничать по любому поводу. Пожилые люди также часто говорят о том, что нервные клетки не восстанавливаются, и они это ощутили на собственном опыте. Всем становится ясно, что если пожилой человек с больным сердцем будет нервничать, он может не дожить до конца дня. Случится инфаркт, и он умрет.

2.

Почему нельзя нервничать здоровым людям?

С больными людьми все понятно. А как же тогда обстоят дела с человеком, который имеет прекрасное здоровье, ничто не угрожает его жизни. Можно ли таким людям нервничать? Как это повлияет на их состояние?

Ответ прост: таким людям также нельзя переживать. Это может сказаться на человеке прямым образом. Когда человек нервничает, он теряет самообладание и самоконтроль. Эмоции захлестывают его, разум отходит на второй план. Человек расстраивается, не может правильно мыслить, делать разумные выводы. Последствия такого поведения будут только негативными. Значительно повышается риск сделать ошибку и произвести неправильные действия.

3.

Как это влияет на отношения в семье

Наверное, каждый из вас согласится, что нервы никогда не принесут ничего хорошего в отношения между мужем и женой, ребенком и родителями. Вспомните те моменты, когда вы нервничали в какой-либо ситуации. Подумайте над тем, изменило ли это хоть что-нибудь? Разрешилась ли таким образом ситуация? Нашли вы выход и решение сложившейся проблемы? В большинстве случаев на данные вопросы будут исключительно отрицательные ответы. Если вы хотите хорошие отношения внутри семьи, вам нельзя нервничать, не допускайте нервозного состояния, разговоров, где вы будете срываться и переходить к неконтролируемым эмоциям.

Чтобы не нервничать, необходимо приложить много усилий. И, возможно, у вас не получится выполнить данную задачу. Однако если постараетесь, от нервов можно избавиться. Когда в следующий раз к вам подступит волна негодования, вы захотите понервничать, вспомните, что это ничего не даст, а сделает только хуже. Настройтесь на положительные эмоции, радуйтесь жизни и людям, живущим в этом мире.

© Автор: Цаплева Лера

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

1. Дыхание

«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один — трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

2. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Часть беспокойства или злости — это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в ловушке цикла «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Вероятно, это произойдет?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли такое со мной раньше?
  • Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

4. Освободите беспокойство или гнев

Деорти рекомендует выпустить эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.

5. Визуализируйте себя спокойным

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

6. Продумайте

Придумайте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

7. Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысился, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

8. Смените фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно находится в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.

9. Расслабьте свое тело

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (а они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно продвигайтесь вверх по телу, приказывая себе расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

10. Запишите это

Если вы слишком зол или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите.Письмо помогает выбросить негативные мысли из головы.

Вы можете пойти еще дальше и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

11. Подышите свежим воздухом

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

12. Подпитывайте свое тело

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

13. Опустите плечи

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.

14. Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или сердитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

15. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и тревогу.

Сеанс массажа или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

.

14 мгновенных способов успокоить себя

Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я нашел в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Доберитесь до точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладоней

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.

3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимый перерыв. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько осознанных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Меня всегда поражало, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Сделайте растяжку, как обезьяну, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить вашу иммунная система и облегчение депрессии? Вы можете начать с обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного толчка стены

Толкание стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене плоскими ладонями и стопами на полу на 5-10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как заморожены в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

  • Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
  • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
  • Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
  • Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
  • Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Горячие ванны и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

  • Вдохните медленно, досчитав до четырех.
  • Задержите дыхание на счет до четырех.
  • Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
  • Отдых на счет до четырех (без вдоха).
  • Сделайте два обычных вдоха.
  • Начните заново с первого.

.

Как успокоиться (15 простых советов, как успокоить себя в гневе)

Гнев — это нормально. Это встроено в нас. Это естественная реакция на предполагаемую угрозу.

Угроза может быть для нас самих, кого-то, кого мы любим, нашей собственности или нашего самосознания.

Вы определенно узнаете гнев, когда его чувствуете. Иногда это проявляется в более тонких чувствах, таких как раздражение, негодование или разочарование.

На верхней границе шкалы интенсивности гнева вы чувствуете ярость и фурор — моменты, когда вы кричите, как банши, хлопаете дверью или даже наносите удар.Этот взрывной гнев обычно приводит к сожалению.

Есть триггерные события, которые приводят к нашему гневу, но наши восприятия ситуации часто вызывают гнев. Кто-то подрезает нас в пробке. Наш супруг говорит что-то, что мы считаем оскорбительным. Наш босс дает повышение вашему менее способному коллеге.

В нашем гневе (а иногда даже когда мы спокоены) мы считаем, что запускающее событие «заставляет» нас злиться. Но если бы это было правдой, все бы злились на одни и те же ситуации.То, что вызывает ярость у одного человека, не обязательно беспокоит другого. Есть смягчающие факторы.

Эти факторы могут включать вашу личность — например, конкурентоспособные, нарциссические личности типа А более склонны к гневу. Кроме того, состояние вашего ума до инициирующего события может склонить чашу весов от раздражения к ярости с красным лицом.

Если вы устали, уже чем-то раздражены или беспокоитесь, вы с большей готовностью ответите гневом на инициирующее событие.Конечно, ваша оценка ситуации, провоцирующей гнев, имеет огромное влияние на вашу реакцию.

Чувствовать гнев — это неплохо. Довольно часто гнев оправдан и необходим. Вы можете использовать его, чтобы постоять за себя, исправить ошибку и принять меры для позитивных изменений.

Однако неправильно управляемый гнев — подавляете ли вы его или позволяете ему разорваться — может нанести ущерб вашему здоровью, вашим отношениям и вашей способности добиться успеха в карьере. Вам нужно знать навыки управления гневом, чтобы не оттолкнуть друзей, не потерять работу или не оказаться в суде по разводам.В этом посте мы поделимся успокаивающими методами и упражнениями, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вам нужно будет успокоиться.

Техника медитации при тревоге, помогающая избавиться от гнева

Чтобы справиться со своим гневом, вам нужно начать с физических чувств, которые могут заставить вас огрызнуться и сказать или сделать что-то, о чем вы позже можете пожалеть.

Когда гнев или раздражение выливаются на поверхность или закипают внизу, просто потратите несколько минут на то, чтобы войти внутрь и найти свой центр спокойствия, это может изменить вашу реакцию в эти напряженные моменты и избавить вас от ощущения, что вас переполняют негативные эмоции.

Если у вас есть всего пять минут, чтобы отойти от короткой медитации осознанности, вы сможете подойти к своему гневу более осознанно. Вот шаги:

  • Сядьте на стул или на пол на подушку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов.
  • Обращайте внимание на свое дыхание — каждый вдох и выдох. Мысленно следите за своим вдохом и выдохом.
  • Ваш разум будет блуждать, и когда это произойдет, осторожно верните его обратно к своему дыханию.
  • Не осуждайте свои навязчивые мысли и не упрекайте себя за них. Просто обратите на них внимание и вернитесь к своему дыханию.
  • Завершите время медитации одним последним глубоким вздохом и верните в мир более спокойную и умиротворенную личность.

Давайте рассмотрим несколько дополнительных способов успокоиться, когда вы злитесь, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с более эмоциональным интеллектом.

15 техник, помогающих успокоиться.

1. Признайте свои чувства.

В следующий раз, когда вы рассердитесь, выберите один из этих 15 способов успокоиться:

Гнев — это эмоция, которая не обязательно отражает реальность. Когда мы поглощены гневом, у нас часто возникают коленные рефлексы, потому что эмоции кажутся такими реальными и сильными.

Эмоции приходят и уходят, но поведение имеет долгосрочные последствия. Когда вы злитесь, попробуйте напомнить себе, что это просто чувство, и оно скоро пройдет.

Посидите с чувством несколько минут, ничего не говоря и не делая.Если вам хочется поплакать или ударить кулаком по подушке (но не по стене или человеку), сделайте это, если это поможет снять напряжение.

2. Дыши.

Гнев вызывает множество физических реакций — выброс адреналина, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и учащенное дыхание. Когда вы справитесь с этими физическими симптомами, вы также сможете начать успокаивать свой разум.

Если возможно, закройте глаза и потренируйтесь в течение пяти минут на брюшное дыхание. Считайте каждый вдох до десяти, произнося число на выдохе.Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что пульс замедляется, а тело расслабляется.

3. Извините.

Если другой человек вызывает ваш гнев, извинитесь перед ним, прежде чем отвечать. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно на мгновение отойти» и выйдите из комнаты, чтобы вы могли управлять своими чувствами и практиковать дыхание наедине.

Может показаться приятным в данный момент кричать и кричать или отвечать язвительным комментарием, но вы знаете, что это не лучший способ реагировать, даже если другой человек ведет себя плохо.

Дайте себе время ответить должным образом, избегая искажающего облака гнева. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или какие-либо упражнения могут помочь рассеять гнев.

4. Определите корень.

Когда вы успокоитесь, спросите себя, что на самом деле вас так рассердило. Как вы чувствовали угрозу? Это требует более глубокого самоанализа. Вы можете сказать, что изначально злились на своего супруга, потому что «он ведет себя как придурок». Но что на самом деле стоит за этим чувством?

Используйте этот шаблон вопроса, чтобы помочь вам: «Когда мой муж (жена, начальник и т. Д.)) говорит (делает) _______, это заставляет меня чувствовать ________ ».

Не используйте слово «злой» или какое-либо связанное с ним слово для описания своих чувств. Найдите угрозу, скрывающуюся за гневом. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя униженным, нелюбимым, неуважительным, глупым и т. Д.

Это самоанализ требует честности и уязвимости, но поможет вам лучше понять себя и внести позитивные изменения.

5. Изучите чувства.

Когда вы придумываете слово или слова, описывающие угрозу, которую вы чувствуете, исследуйте эти чувства более внимательно.

Иногда чувства являются законными, здоровыми реакциями на неоправданное или незаслуженное лечение. Если кто-то продолжает унижать вас или, например, лжет о вас, то ваши чувства угрозы действительны.

В остальном все не так ясно. Возможно, кто-то делает небрежное замечание, но вы интерпретируете его негативно, потому что у вас низкая самооценка или вы просто чувствуете усталость. Попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на ситуацию бесстрастным взглядом.


По теме: Почему я такой эмоциональный? 10 ключей к тому, чтобы успокоиться во время шторма


6.Используйте шарик или коробку.

Есть ситуации, которые вызывают гнев, но на самом деле они не стоят того, чтобы тратить много времени или умственной энергии. Допустим, кто-то подрезает вас во время вождения или знакомый делает пассивно-агрессивное замечание о вас на глазах у других.

Эти ситуации мимолетны и, скорее всего, больше не повторится с тем же человеком. Вы чувствуете, как закипает гнев, но принятие мер принесет больше вреда, чем пользы.

[bctt tweet = ”Значимая цитата для твита.”]

Мне нравится использовать визуализацию балуна в этих сценариях. Вы просто визуализируете свой гнев как шар энергии и мысленно помещаете его в воздушный шар. Затем отпустите воздушный шар и представьте, как он уплывает и скрывается из виду.

Если это ситуация, с которой вы хотите разобраться позже, но не можете в данный момент — например, коллега подрывает вас на собрании — тогда мысленно поместите ситуацию и свой гнев в коробку и поместите ее. на полке. Вы можете действовать спокойно, пока не придет время снимать коробку и разбираться с ней.

7. Напишите об этом.

Письмо — отличный способ высвободить гнев и исследовать свои чувства. Когда возникает ситуация, вызывающая гнев, сначала просто позвольте ей течь по странице и избавьтесь от всех своих гневных мыслей.

Затем вернитесь и напишите сценарий, как если бы вы его наблюдали. Просто записывайте события и слова, как вы их помните.

Выполните упражнение по исследованию эмоциональной угрозы, стоящей за гневом, и также напишите об этом.

Наконец, напишите план, как справиться с ситуацией здоровым образом. Каких изменений вы желаете? Как можно спокойно это передать? Как вы можете по-взрослому поделиться своими чувствами?

8. Переверните.

Найдите минутку, чтобы поставить себя на место другого человека. Что побудило их сказать или сделать то, что вызвало у вас гнев?

Возможно, они были совершенно слепы к вашим чувствам. Возможно, они были уставшими, рассеянными или испытывали эмоциональную боль.Возможно, у них есть тип личности, который полностью отличается от вашего. Возможно, вы сказали или сделали что-то, что спровоцировало их поведение.

Понимание и сочувствие другому человеку поможет смягчить ваши гневные чувства. Большинство людей бессознательно реагируют и реагируют, и они просто делают все, что умеют.


Связанные: 15 способов избавиться от гнева, когда вас обидели


9. Обратитесь за честным советом.

Когда мы злимся, мы хотим, чтобы другие люди подтверждали наши чувства.Мы хотим, чтобы кто-то сказал: «Вы правы, а они ошибаются. Ты хороший, а они плохие ».

Однако надеяться на то, что другие категорически поддерживают нашу позицию, нам не на пользу. Это только временное облегчение.

Как только вы успокоитесь от своего первоначального возмущения, найдите друга или консультанта, которому вы доверяете, и проанализируйте ситуацию и свои чувства по поводу нее. Ищите честную и непредвзятую обратную связь, чтобы вы могли ответить здоровым и продуктивным образом, когда придет время.

Может быть неудобно смотреть на свой собственный вклад в гневную ситуацию, но это часть личностного роста и честности перед собой.

10. Избегайте пассивно-агрессивности.

У некоторых людей не бывает вспышек гнева, даже когда они очень злы. Они используют пассивно-агрессивное поведение, чтобы показать свой гнев, возможно, думая, что это более приемлемый и спокойный ответ.

Произнесение комментариев себе под нос, молчаливое обращение, маскировка критики комплиментами или преднамеренные ошибки — это примеры пассивной демонстрации своего гнева.

Пассивно-агрессивное поведение никогда не решает проблему напрямую и может привести к еще большему гневу и разочарованию, когда другой человек не отвечает или сбит с толку вашим поведением.

Лучше говорить или ничего не делать, пока у вас не появится способность прямо и спокойно выражать свои чувства.

11. Потратьте немного энергии.

Один из лучших способов высвободить негативную энергию гнева — это физические нагрузки. Выйдите на улицу и совершите длительную пробежку или быструю прогулку.

Выполняйте прыжки, спринты или все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Подобные физические нагрузки вызывают выброс в мозг серотонина, который является естественным успокаивающим химическим веществом.

Но не пытайтесь высвободить гнев, ударив по подушке или по стене.Эти вспышки гнева только усиливают ваш гнев.

12. Попробуйте визуализацию.

Используйте всю эту эмоциональную энергию, чтобы сосредоточить свой ум и визуализировать себя спокойным, сосредоточенным и расслабленным человеком, которым вы хотите быть.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы совершенно невозмутимы, разговариваете с другими спокойно и справляетесь с ситуацией без гнева или волнения.

Представьте себе человека, которым вы хотите быть в ситуации, и сделайте все возможное, чтобы подражать этому человеку, которым вы хотите быть.

13. Слушайте успокаивающую музыку.

Известно, что определенная музыка уменьшает беспокойство и возбуждение. На самом деле, научно доказано, что определенные типы музыки успокаивают вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс. Особенно эффективны классическая музыка и звуки природы.

Посмотрите эти десять треков:

1) Союз Маркони — Невесомый

2) Airstream — Электра

3) DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)

4) Эния — Водяной знак

5) Coldplay — Клубничные качели

6) Барселона — Пожалуйста, не ходите

7) Всех Святых — Чистые берега

8) Адель — Кто-то вроде тебя

9) Моцарт — Канцонетта Суллария

10) Cafe Del Mar — Мы можем летать

14.Выполните сканирование всего тела.

Это отличный способ отвлечься от гневных чувств, сосредоточить внимание на своем теле и расслабить каждую часть тела, что также успокоит ваш разум.

Вот как выполнить полное сканирование тела:

  • Лягте на кровать или на пол (на циновку или ковер).
  • Сделайте глубокий очищающий вдох и позвольте своему телу расслабиться в дыхании.
  • Начните с пальцев ног и сконцентрируйте на них свое внимание, мысленно попросив их расслабиться.
  • Продолжайте движение вверх по телу, от пальцев ног до ступней и пяток, вверх по ногам, бедрам, туловищу, рукам, спине, шее, лицу и голове.
  • Когда вы дотянетесь до головы, попросите и свой разум расслабиться.
  • Вы можете напрячь и расслабить каждую часть тела, когда приказываете ей расслабиться.
  • В конце сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание, насколько вы чувствуете себя спокойнее.

15. Получите расслабляющий массаж.

Если вы чувствуете, что гнев сохраняется и заставляет ваше тело напрягаться, сходите к своему любимому массажисту и сделайте массаж.

Исследования показывают, что массаж может быть полезным не только для уменьшения физической боли, но также для улучшения настроения и снижения стресса.


Связанные: Злые люди: 10 способов справиться с горячими головами


Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж или у вас нет времени, сделайте себе массаж с использованием успокаивающего ароматерапевтического масла, например, масла лаванды.

Помогли ли вам эти советы по успокоению? Поделиться любовью.

Потратив время на то, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы не просто спасете себя от будущих сожалений и трудностей.Вы также тренируете себя, чтобы стать эмоционально зрелым и уравновешенным человеком, которым хотите быть.

У вас есть время и пространство, чтобы понять свои чувства и рационально решить, как поступить в будущем.

Гнев — нормальная эмоция, но то, как вы на нее реагируете, может иметь огромное значение для ваших отношений и качества жизни.

Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими приемами, чтобы успокоиться в следующий раз, когда ваши эмоции возьмут верх.

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям, семье и другим людям, которые испытывают трудности с гневом? Поделитесь этими идеями на предпочитаемой вами платформе социальных сетей.

,

Как быстро успокоиться в стрессовых ситуациях

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Франкл

Мы говорим себе большую ложь в стрессовые времена.

Это заставляет нас чувствовать себя потерянными, испуганными и нелюбимыми, как будто нас беспомощно уносит и уносит шторм.

Наши головы могут заполняться пугающими образами, словами и историями о причине и о том, кто виноват в нашей нежелательной боли.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Ты нормальный. Так человек биологически реагирует на стресс.

Так в чем же большая ложь?

Большая ложь в том, что мы не можем контролировать нашу реакцию на стресс. Вообще-то да. Большой контроль.

Мне пришлось нелегко пережить изрядную долю трудных времен. У меня были проблемы с деньгами и работой, я боролся со здоровьем и сталкивался с трудностями в отношениях.

Но это еще не самое худшее.Хуже всего то, что я вырос очень чувствительным человеком, который внутренне реагировал практически на все, что можно было интерпретировать как негативное.

Из перечисленных выше чувств я безнадежно сидел на конце шкалы «почувствовать их всех».

Так было до тех пор, пока особенно тяжелые отношения не вызвали у меня столько стресса и беспокойства, что мне надоели мои бессознательные реакции, и я поклялся сделать все возможное, чтобы их остановить (или облегчить).

Благодаря исследованиям и множеству экспериментов я создал практический способ мгновенно успокоиться в любом месте и в любое время, когда подушка для медитации или успокаивающая книга были вне досягаемости.

Техника была настолько простой и действенной, что вытащила меня через душераздирающий опыт в этих отношениях и с тех пор скрепила меня множеством переживаний.

Его легко запомнить, он оказывает мгновенное воздействие на ваше сознание и тело, и, что наиболее важно, достаточно прост, чтобы его запомнить и использовать, когда вы переживаете собственные стрессовые штормы.

Как успокоиться за две минуты

Найдите момент, чтобы устроиться поудобнее и попробовать эти четыре шага самостоятельно:

1.Заморозь себя.

Помните игру, в которую вы играли в детстве, когда внезапно остановились на полпути, как будто вы замерзли во льду? Сделай это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы. Представьте себя мультипликационным персонажем, которого ранили из электрошокера. Вы даже можете сделать его немного драматичным, если это поможет.

2. Сосредоточьтесь на указательном пальце.

(переходите к этому, если вам сложно сделать первый шаг). В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредотачивайтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца.Позвольте себе поглотить ваш разум и тело.

Поднимите его ближе к вам. Изучите заклепки, складки и эти крошечные отпечатки пальцев. Если у вас шумная обстановка, позвольте звукам вокруг вас слиться в единое фоновое жужжание и дать ему исчезнуть из вашего внимания.

3. Сделайте осознанный вдох.

Отпустите фокус и снова вернитесь к своему телу. Сделайте глубокий сознательный вдох, затем позвольте ему пройти через рот, медленно и спокойно, создавая волну расслабления, которая начинается в вашей груди и распространяется через ваше существо на поверхность вашей кожи.

4. Осмотритесь осознанно.

По мере того, как вы воссоединяетесь со своим окружением, отсканируйте сцену перед вами. Сохраняйте как можно более неизбирательный подход к тому, на чем вы сосредотачиваетесь, как если бы вы просыпались утром.

Сознательно обращайте внимание на мысли, которые пытаются загнать вам в голову, и наблюдайте за ними с любопытством.

Как ты себя чувствуешь?

Теперь вы можете почувствовать немного больше контакта со своими чувствами, отдалиясь от предыдущих мыслей и связаны с настоящим моментом.

Самое главное, вы поймете, что корень вашего дискомфорта — это ваши мысли. Все остальное, например, эмоции, физический дискомфорт и боль, начинается с этого.

Если вначале у вас возникают трудности с замедлением ума, попробуйте следующее: если вы медитируете регулярно, проведите последнюю минуту сеанса, сосредоточившись на том же пальце, таким же образом. Это свяжет (или закрепит) чувство ясности, расслабления и привязанности с действием.

И если вы не медитируете, самое время начать! Это поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в целом и значительно улучшит эффект от этой техники.

Почему этот метод работает

Стресс — это умственное или физическое напряжение, и оба они проявляются в ваших отношениях с потоком мыслей в вашей голове.

Внимательность позволяет вам выйти из процессии и посмотреть, как она проходит мимо, не будучи унесенным по быстротечной реке.

Когда нас тянет вниз тяжелый поток, наши эмоции и тело реагируют так, как будто опасность или боль, содержащиеся в мысли, реальны, немедленны и с ними нужно иметь дело прямо сейчас. Вот почему мы чувствуем дискомфорт, даже когда кто-то напоминает нам о стрессовой ситуации, которую мы пытались забыть.

Восстановление связи с настоящим напоминает нам, что здесь — единственный раз, когда действительно есть.

Сосредоточение внимания на руках — это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.

Попробуйте сами

Самая важная причина, по которой этот метод работает, заключается в том, что он возвращает вам что-то — контроль.

Возможно, мы не в состоянии выбирать, что происходит с нами в нашей жизни, но, как говорит Виктор Франкл, мы всегда можем выбрать наш ответ.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что паникуете (и обязательно сообщите нам, как вы поступаете, в комментариях ниже).

О Джонатане Аллене

Джонатан Аллен — австралийский писатель, который любит превращать большие идеи в практическую мудрость. Вы можете прочитать его блог в The Galilei, где он проверяет духовную мудрость, высмеивает себя и делится реальными методами, которые помогают людям жить более здоровой, счастливой и более связанной жизнью.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *