Разное

Не могу перестать жрать что делать: Не могу перестать жрать…

22.12.2020

Содержание

Как перестать есть на ночь: советы психолога

Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.

Причины ночных перекусов

Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.

  1. Неправильное питание и неверное распределение порций на протяжении дня приводит к ночным перекусам. Обычно с этим сталкиваются люди, которые плохо завтракают или периодически пропускают обеды из-за серьезной загруженности на работе. И вот наступает время ужина, а наш желудок подает мозгу сигнал о том, что пришло время устроить «праздник» животу. Зачастую в ход идут высококалорийные продукты в виде жареной картошечки и пикантных солений.
  2. Депрессии и постоянный стресс также нередко заканчиваются перекусами в ночное время суток. Вместо того, чтобы искать положительные эмоции и источники для позитива, большинство людей предпочитает еду на ночь.
  3. Часто «ночные срывы» случаются у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как диабет либо повышенная кислотность желудка.

Вред

Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.

С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.

Регулярное питание

Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.

С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.

Психологический голод

Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.

Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.

Правильная подготовка ко сну

Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.

Последствия

«На ночь не ешь!» — возможно, вы не раз давали себе данную установку, но все равно срывались на очередной ночной перекус. Существует отличная методика борьбы с ночными перекусами. Эффективно она действует на женщин. Каждый раз, когда вы решите направиться к холодильнику, пройдите мимо шкафа и достаньте наряд, который вам явно мал. Для лучшей работы методики можно его примерить. Поверьте, все желание покушать среди ночи сразу же отпадет. Отличной мотивацией для девушек нередко становится фото толстой барышни на холодильнике, которое служит оберегом от переедания.

Яркая и насыщенная жизнь

Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.

Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.

Яблочко

«Ем по ночам. Как перестать чревоугодничать?» — знакомый вопрос, не так ли? Несмотря на то что яблочные диеты пропагандируются девочками-подростками, которые стремятся к максимальной худобе, в случае с вечерними приемами этот способ отлично работает. Необходимо сделать так, чтобы на кухонном столе у вас всегда находилась вазочка с яблоками. Допустим, вы почувствовали непреодолимое желание направиться к холодильнику среди ночи и перекусить чем-то вкусненьким. Остановитесь, затем подойдите к столу и возьмите яблоко. Пропал аппетит?! Значит, вы просто не голодны.

Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.

Как избавиться от пищевой зависимости

Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.

Советы:

  1. Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом.
  2. Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня.
  3. Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц.
  4. Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться.
  5. Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды.
  6. Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.

Советы девушкам

Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:

  1. Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
  2. Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
  3. Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
  4. Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.

Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо. Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно.

Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!

Как заставить себя не жрать и похудеть

Главный вопрос человека, который решил сесть на диету: как заставить себя не жрать и похудеть. Вкусная, вредная еда так соблазнительна и доступна, что мысли о потенциально красивой фигуре постоянно отодвигаются на задний план.

Но если вы решительно настроены сбросить лишний вес и больше не поддаваться искушению съесть лишний кусочек, придется мобилизовать всю свою силу воли, составить список правил и четко придерживаться их, пока цель не будет достигнута.

Почему мы переедаем

Лишний вес – результат регулярного переедания. Конечно, пассивный образ жизни, наследственность, стрессы также влияют на состояние фигуры, но неправильный рацион и постоянное поедание вредной еды в неограниченных количествах в первую очередь способствуют образованию лишних килограммов.

Чтобы перестать есть лишнее, нужно в первую очередь разобраться в причинах того, что заставляет вас поглощать заведомо вредную еду.

  • Психологические причины. В здоровом организме голод – это сигнал о том, что пора пополнить запасы энергии. Но человек, находящийся в хроническом нервном напряжении, ест для того, чтобы заглушить чувство тревоги, страха, уныния. В такой ситуации нужно не мучить себя запретами, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет найти корень зла. Советы психолога – не волшебная кнопка, отключающая желание съесть очередной тортик или гамбургер, но с их помощью можно докопаться до истоков своих проблем и в процессе их решения скорректировать рацион.
  • Замаскированное чувство жажды. Существует суточная норма воды, которую нужно пить в день. Если не делать этого, возникает обезвоживание, сохнут губы и кожа, а также возникает фантомное чувство голода. Если вы поймали себя на желании съесть что-нибудь после плотного обеда, выпейте мелкими глотками стакан воды. Велика вероятность, что голод пропадет. Кроме того, постепенно улучшится состояние кожи и волос, которым будет хватать жидкости для полноценного функционирования.
  • Привычка перекусывать. Люди с сидячей работой часто держат под рукой чашку кофе или чая, которым всегда сопутствуют «вкусняшки»: печенье, пряники, тортики, конфеты и прочая мелочь. Но помните: все, что вы кладете в рот – калории, откладывающиеся в лишние килограммы. Ведь после съеденной конфеты вы не пойдете в спортзал или на беговую дорожку в парк, а продолжите сидеть. А главное правило похудения: съел лишнее – отработай.
  • Неумение сказать «нет». Вы можете строго ограничить свой рацион, но сложно спрятаться от коллег, угощающих домашними пирогами, предлагающими опробовать новый рецепт или зовущих после работы в пиццерию. Научитесь отказываться от угощения или же попрощайтесь со стройной фигурой.

Как справиться с голодом

Даже понимание, что лишний вес портит жизнь и самооценку, не поможет избавиться от желания есть, если не будет дополнительного стимула. У каждого он свой, поэтому не нужно равняться на похудевшую подругу или звезду.

Четкая цель. Правильная мотивация играет важнейшую роль в процессе похудения. Садясь на диету, формулируйте задачу четко. Не просто: «Хочу похудеть», а: «Хочу сбросить 5 кг за месяц, чтобы влезть в то восхитительное черное платье и чувствовать себя в нем уверенной и красивой». Чем более детальной будет запрос, тем сильнее будет мотивация выдержать диету и отказаться от запретного плода.

График питания. Составьте график, в котором будут прописаны вообще все приемы пищи, включая полдник и второй ужин. Последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Привыкнув питаться в одно и то же время, вы проще сможете отказаться от привычки есть в неурочное время.

Распределение питания. Составляя меню, делайте так, чтобы завтрак был максимально плотным и питательным, обед – разнообразным, а ужин – легким и низкокалорийным. Если утром вы с трудом можете проглотить даже бутерброд, приучайте себя постепенно. Спустя пару недель вы начнете просыпаться с легким чувством здорового голода.

Полезные хитрости для эффективного похудения

Опыт похудания множества людей и их отзывы помогли выделить ряд полезных лайфхаков, которые позволят похудеть навсегда и надежно зафиксировать результат.

Ешьте осознанно. Часто голод остается потому, что мозг не осознал процесс еды. Это происходит, когда во время приема пищи мы смотрим телевизор, читаем, просматриваем социальные сети. Заведите привычку есть без отвлекающих факторов, и вы увидите, что стали наедаться быстрее.

Правило 20 минут. Считается, что чувство насыщения приходит после 20 минут после приема пищи. Поэтому не спешите накладывать добавку после еды. Лучше выйдете в другую комнату и теперь со спокойной совестью отвлекитесь на что-нибудь: книгу, сериал, интернет, разговор с подругой. Это наиболее простой способ, как психологически заставить себя меньше есть. Через 20 минут вы поймете, что есть больше не хочется, поскольку мозг получил все нужные сигналы и больше не требует пищи.

Занятия спортом. Для многих самое сложное – не есть вечером. Попробуйте записаться на фитнес или в бассейн, и ходите туда после работы. Или же занимайтесь дома. После занятий можно побаловать себя кусочком горького шоколада или бананом, но не плотным ужином. Впрочем, после изматывающей тренировки плотный ужин и не полезет в горло.

Ритуалы. Человек – раб привычек, как плохих, так и хороших. Выработайте последовательность действий, предшествующих приему пищи. Заведите красивые небольшие тарелки, на которых порции будут казаться больше. Включайте спокойную музыку, аккуратно сервируйте стол. В результате вы научитесь есть медленно и вдумчиво, а желание перекусывать пропадет.

Не ругайте себя. Срывы – это нормально, они бывают у всех. Не стоит отчитывать себя за них, поскольку главная цель человека на диете – полюбить свое тело, а не возненавидеть. Лучше позвольте себе время от времени расслабиться.

К примеру, утром съедайте кусочек торта или шоколадку. Этот совет полезен и тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя не есть сладкое. Полный и категоричный запрет рано или поздно приведет к срыву, а умеренные поблажки помогут уравновесить стремление приобрести красивое тело в будущем и желание съесть вредное прямо сейчас.

Заключение

Если вы хотите похудеть, вы сделаете это. Главное – понять свою цель и начать работать над имеющейся проблемой. И сложность не в том, как научиться не жрать на ночь или как перестать кусочничать, а в том, чтобы полюбить свое тело и понять, что оно действительно может быть красивым и стройным.

Помните, что жизнь одна и лучше прожить ее с такой фигурой, с которой вам по-настоящему комфортно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как перестать жрать и начать худеть советы

Как перестать много есть и начать худеть?

Нервные расстройства питания

23.03.2018

87

58

7 мин.

2

Основной причиной ожирения является переедание. С этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины разных возрастов. Чрезмерное употребление пищи негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье всего организма.

В связи с тенденцией нарастания проблемы, ей заинтересовались специалисты многих отраслей. Оказалось, что искать решение такой задачи нужно как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. А худеющему, чтобы разобраться в собственном организме, требуются советы не только диетологов, но и психологов.

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них — вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне — быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально.

Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент «поймать» этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать.

В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

Обратите Внимание!

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка.

Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния.

Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

Чтобы похудеть, необходимо прекратить есть все подряд. Для здоровья полезно есть, но не жрать. Специалисты рекомендуют придерживаться основных правил:

  1. 1. Пить достаточное количество воды. Чем больше организм получает влаги, тем меньше у него потребность в еде. Также жидкость выводит из внутренних органов токсины. В среднем человек должен выпивать в день 2 литра чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это содействует быстрому запуску процесса метаболизма. Еды для подавления чувства голода понадобится меньше, поскольку желудок уже будет частично заполнен жидкостью.
  2. 2. Ввести в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Она является обязательным компонентом здорового питания, воздействующим на чувство голода. Много пищевых волокон имеется в цельнозерновых крупах, свежих овощах и фруктах.
  3. 3. Отдавать предпочтение сложным углеводам. Разница между простыми и сложными углеводами заключается во времени их усвоения и преобразования в глюкозу. Преимущество последних состоит в длительном и равномерном поступлении энергии, что обеспечивает чувство насыщения на долгое время. Употребление простых углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, избыток которого переходит в жировые отложения. К тому же, пустые калории, сладости и мучные изделия утоляют голод ненадолго.

    Порция еды на малой тарелке визуально кажется большой, и желания взять добавку не возникает

  4. 4. Накладывать еду в небольшие тарелки. Такой прием имеет также психологическое действие. Количество еды на большом блюде может показаться малым, поэтому часто люди берут дополнительную порцию. Регулярное питание с такой посуды содействует перееданию и постепенному растягиванию желудка.
  5. 5. Есть дробными порциями 5–6 раз в день. Необходимое для организма суточное количество калорий нужно разделить на все приемы пищи. Частое питание способствует ускорению обмена веществ, жиросжиганию и снижает риск переедания. Люди на двухразовом рационе подвергают себя опасности съесть в общем намного больше еды, чем те, которые питаются через каждые 3 часа.
  6. 6. Включить в меню продукты богатые магнием, фосфором и цинком. Эти элементы способствуют быстрой передаче сигнала мозгу о насыщении. Полезно питаться рыбой, орехами, овощами.
  7. 7. Не перегружать желудок на ночь. Перед сном не принесет вреда употребление яблока или стакана кефира. В ночное время пищеварительной системе трудно переваривать тяжелую пищу.

Для снижения аппетита используют разные способы:

  • глубокое дыхание;
  • полоскание полости рта мятной водой;
  • массирование точки над серединою верхней губы;
  • перекус ломтиком черного хлеба.

Утолить чувство голода можно с помощью трав и специй. Для похудения используют множество рецептов отваров на основе растений.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 10 г зелени петрушки;
  • половина лимона;
  • 250 мл воды.

Способ приготовления:

  1. 1. Залить петрушку кипятком.
  2. 2. Варить смесь на слабом огне 10 минут.
  3. 3. Охладить отвар.
  4. 4. Добавить в напиток 1 чайную ложку лимонного сока.

Употреблять отвар по несколько глотков на протяжении дня.

Для приготовления настоя понадобится:

  • 10 г кукурузных рылец;
  • 250 мл воды.

Способ приготовления:

  1. 1. Положить сырье в кипящую воду.
  2. 2. Варить на медленном огне 5 минут.
  3. 3. Снять напиток с плиты и оставить настаиваться 15 минут.

Принимать средство в количестве 3 столовых ложек во время приема пищи.

Переедание такого типа психологи называют эмоциогенным, и зачастую оно совершается неосознанно. Наиболее распространенные состояния в жизни людей, которые они «заедают», представлены в таблице.

Состояние Описание
Усталость Это состояние неоднократно возникает во время рабочего дня. Поэтому прием пищи является поводом побыть в состоянии покоя. Для человека не имеет значения, что есть, как правило, он употребляет простые углеводы и тонизирующие напитки. А организму в этот момент нужна не вредная пища, возбуждающая нервную систему, а только отдых
Обида и злость Будучи недовольным, раздраженным или несогласным с чем-то, человек жадно поглощает еду, не пережевывая ее должным образом. Среди продуктов на подсознательном уровне часто выбираются мясные — колбаса, сосиски, стейки — и пища жесткой и хрустящей структурой. Психологи объясняют это желанием покусать еду, напоминающую плоть, в связи с невозможностью досадить тому, кто привел в злобное состояние. При обиде люди отдают предпочтение продуктам, напоминающим детство: кондитерские изделия, мороженое, фрукты. Таким способом любят успокаивать себя дети, с этим интуитивно возникают ассоциации у взрослых
Одиночество При нереализованном желании любить и быть любимым, заботиться и проявлять ласку, человек пытается сделать свои дни более «сладкими». Он находит утешение в ароматной воздушной еде: тортах, пирожных, зефире, шоколадных конфетах, йогурте, мороженом и сырках. Интуитивно хочется любимых блюд, которые готовились в детстве дружной семьей
Скука и тоска Когда жизнь становится скучной, а порой и теряет смысл, многие люди стараются разнообразить ее с помощью вкусовых ощущений. Нужно отучиться выходить из сложных ситуаций таким способом. Яркие эмоции должны появляться не от пищи, а от любви, общения с интересными людьми, хобби, путешествий
Тревога Взаимосвязь между беспокойством и желудочно-кишечным трактом достаточно сильная. При волнении повышается выделение желудочного сока, и вся пищеварительная система приходит в состояние тонуса. Такое ощущение можно перепутать с чувством голода. Встревоженный человек ест небольшими порциями, но очень часто
Вина и стыд Эти эмоции переносятся очень тяжело. Переедание является результатом попыток снизить напряженность переживания

Для начала следует заставить себя самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации. Психологи советуют завести дневник чувств.

При очередном желании поесть в него нужно записывать переживаемые в данный момент эмоции: скука, тревога, усталость, стыд или другие.

Прислушиваясь к своим ощущениям, человек сможет понять, что вместо перекуса он может нуждаться в отдыхе, спокойствии или интересном занятии. Полезно прислушаться к другим рекомендациям специалистов:

  1. 1. Ложиться спать раньше. Недосыпание является одной из причин переедания. Чтобы сон был полноценным, следует ложиться не позже 22:00 часов и не перегружать вечером пищеварительную систему.
  2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. В состоянии спокойствия не возникает привычки «заедания».
  3. 3. Не быть эгоистом. При любви к окружающему миру к человеку приходит осознание, что не стоит тратить жизнь на такие временные удовольствия, как перекусы.
  4. 4. Мотивировать себя. Необходимо ставить перед собой цель избавления от вредных привычек, представлять себе, как изменится фигура и жизнь в целом. Мотивация помогает перестать много есть, похудеть и стать сильнее духом.

Для успокоения полезно пить чаи. Под воздействием теплой жидкости мышцы желудка расслабляются и чувство тревоги снижается.

Если у человека постоянно возникает чувство голода, а попытки бросить переедать не закончились успехом, то ему необходима помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет выяснить причину проблемы и вовремя остановиться.

Источник: https://nadietu.net/eating-disorders/kak-perestat-zhrat.html

Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом числе появляется не только по причине чувства голода. В большинстве случаев увеличенный аппетит, а также наклонность к перееданию сопровождаются какими-нибудь эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС.

В такие моменты возникает желание не легко наполнить желудок всякими продуктами, а экстраординарно огромным числом сладостей.

Для решения задачи нужно не только осознать и осмыслить урон переедания, но и поставить перед собой отчетливую задачу возвратиться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием непомерного употребления калорийных продуктов питания является комплект лишнего веса.

Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и непрерывным чувством голода считаются комплексы диет, впрочем суровые предписания и уйма запретов на любимые продукты и блюда наносят солидный урон психологическому состоянию человека.

Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заблаговременно подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также отчетливо сформулировать свои мечты. Для этого необходимы:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обыкновенному рациону питания.

Среди широкого выбора современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют знакомый рацион питания и состав продуктов.

Метаморфозы происходят в основном в числе употребляемых продуктов, методе их приготовления и исключении ряда пагубных компонентов.

Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прерывание питания привычными вам продуктами, а освобождение от непрерывного мечты переедать.

Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм! Е. Малышева: «Сегодня пойдёт речь о том, куда может привести единоборство с лишним весом.» Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает… «Дом 2» в шоке! Африкантова похудела на 25 кг на простом…

Хорошая мотивация

Психология и нравственная подготовка организма к изменению своего питания являются основным тайной триумфа всякий диеты.

Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то помимо ежедневных страданий от голода вы получите добавочный стресс. Недочет правильных эмоций приводит к тому, что у человека появляется желание получить наслаждение всякими путями.

Аппетитная пища становится не только первым и основным желанием, но и условным рефлексом, тот, что приводит к перееданию и комплекту лишнего веса.

Упражнения для мотивации супротив переедания:

  • На тарелке выложите долю всяких сытных и калорийных продуктов. Отчетливо представьте, что каждый данный жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  • Смотрите на изображения стройных поверенных шоу-бизнеса и обыкновенных людей с совершенными формами. Поймите, что у вас есть настоящая вероятность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  • Хорошей мотивацией вопреки переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника либо избранницу также выступит серьезным толчком.
  • Изменение образа жизни

    Одним желанием перестать переедать добиться триумфа не получится. Основное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться суровых правил.

    Подтверждено, что к непрерывному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, непрерывно подвергающиеся стрессовым обстановкам, имеющие задачи в индивидуальной жизни либо попавшие в трудные жизненные коллизии.

    В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться дальнейшего комплекса действий:

    Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела.

    Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>> Ксения Бородина попала под суд за разглашение секрета похудения!

    • при всякой вероятности гуляйте на свежем воздухе;
    • больше двигайтесь; замените приторное лекарство от депрессий спортом либо рукоделием;
    • вечером утоляйте голод не большими долями сытного ужина, а небольшим числом естественных низкокалорийных продуктов;
    • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к непрерывному поеданию пищи в крупных числах;
    • на кухне усердствуйте удерживать огромнее естественных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также толстые продукты питания.

    Правильный режим питания

    На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их число. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание.

    Для любителей покушать самым явственным плюсом такой программы является многократность приема пищи и многообразие разрешенных продуктов. Испробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заблаговременно выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально скрупулезно.

    Вследствие таким приемам вы значительно стремительней избавитесь от чувства голода.

    Дневной рацион (приблизительный):

  • Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, настоящий йогурт, каши).
  • Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, естественный йогурт, кефир).
  • Обед – продукты, представляющие собой комплекс трудных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  • Полдник – заменители знакомых сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  • Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).
  • Что делать, если хочется непрерывно жрать на ночь?

    Перед сном множество людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой повадки помогут прогулки перед сном. Позже энергичного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не покушать. Если чувство голода все равно появилось, то испробуйте выпить стакан воды, морса либо кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи либо фрукты.

    Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

    • утоляйте голод днем, дабы он не посетил вас ночью;
    • исключите все толстые продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
    • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

    Сладкое и мучное

    Сахар – стержневой компонент, входящий в состав приторных продуктов питания. При попадании в организм данный элемент мигом превращается в глюкозу.

    Экспертами подтверждено, что это вещество отличается способностью за короткий интервал времени восполнять резерв энергии и восстанавливать жизненные силы.

    Поедая приторные продукты-антидепрессанты, человек ощущает прилив позитивных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную повадку – переедание.

    Если вас тревожит вопрос, как перестать непрерывно жрать сладости, то оптимальным решением данной задачи будет не полный отказ от приторных и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным оглавлением сахара:

    • фрукты;
    • сухофрукты;
    • домашний мармелад;
    • натуральную пастилу;
    • домашнее желе.

    Все подряд

    Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не обозначает, что нужно есть все подряд, но в минимальном числе.

    Ингредиенты для избавления от повадки непрерывно жрать подбираются сбалансированно и обязаны гармонировать друг с ином.

    От бутербродов, стремительной пробы нескольких блюд единовременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться фактически всецело. При появлении мечты утолить голод в первую очередь нужно припомнить цель, к которой вы идете.

    Видео-советы как перестать переедать

    Визуальные мотиваторы считаются одним из самых наилучших методов борьбы с перееданием. Эксперты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие урон непомерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

    Источник: http://theadvice.ru/kak-perestat-jrat-vse-podryad-sovetyi-dlya-pohudeniya/

    Как перестать жрать

    Все хотят знать, как перестать жрать.

    Порой так надоест все это здоровое питание, выборы продуктов, подсчеты…Вот можно было бы как в детстве, обходиться черпаком черешни и стаканом чая, а потом гулять весь день! На самом деле, ничего невозможного в том, чтобы есть и худеть нет, есть лишь заведомо нерешаемые задачи.

    Мы так устроены, что каждые 3-5 часов должны что-то есть для поддержания высокого уровня энергии. Это физиология. А «девушки не едят» — это уже маркетинг. Кому выгодно, чтобы мы «перестали жрать» или, хотя бы, не прекращали попыток завязать с обильным питанием?

    Как перестать жрать: вредные советы

    Просто прекратите

    Встали утром без чувства голода? Прекрасно. Не покупайте еду по дороге на работу, не доставайте хлопья, не варите овсянку. Не надо ничего! Выпейте кофе на пустой желудок, может к обеду захотите есть. Захотели? Забудьте, ведь вы почему-то решили завязать с едой. Можно попить кефир с хлебцем или съесть салат. Овощи-то все равно не еда.

    К вечеру, борясь с головной болью и злостью, снова купите себе кефир. Ужасно все это звучит? А некоторые ведь проделывают это с пугающей регулярностью. А потом удивляются, и как это можно было съесть кастрюлю борща и половину торта за полчаса в одиночку. Зато потом продавцы еды для похудения и фитнес-корсетов заработают.

    Вес-то сбросить все равно захочется.

    Ешьте все низкокалорийное

    В наш век высоких пищевых технологий, разве что, обезжиренного сала нет. Покупайте только нулевой творог, исключительно обезжиренную куриную грудку, и овощи. Не ешьте хлеб, да и вообще забудьте о любой пище, дающей более 100 ккал на 100 г продукта. Меньше калорий, больше стройности, так?

    Самое Важное!

    Пейте газировку и просто больше воды

    Кола наполняет желудок. А диетическая — еще и не дает лишних калорий. Вода тоже наполняет желудок. Вместо того, чтобы есть, пейте воду. Дешево и сердито, да.

    Пейте кофе и жуйте жвачку

    Если силы вас покидают, попейте черный кофе. Он помогает обмануть организм и почувствовать себя бодрее и веселее. А жвачка притупит чувство голода. Хорошо еще, что не навсегда.

    Используйте средства для подавления аппетита

    Когда станет совсем невозможно терпеть, идите в аптеку и требуйте там средства для подавления аппетита. Ну, а что, другого-то ничего не остается.

    Что получится, если следовать советам

    Вы перестаете есть нормально, и организм несколько часов живет на том, что было съедено до этого эпохального решения. Потом ресурсы истощаются, и он начинает посылать нам сигналы голода. Мы терпим, так как без силы воли никуда.

    Уровень сахара крови падает, начинает не просто сосать под ложечкой, но еще и урчать в животе. Потом «стартует» головная боль. После нее — слабость. И тут мы выпиваем кофе, чтобы взбодриться. Организм выбрасывает гормон инсулин, на некоторое время мы чувствуем себя лучше. Затем все повторяется опять.

    Сколько часов таких мучений выдержит обычный человек? Низкокалорийная еда не помогает насытиться, голод становится фоном жизни, и вот попадается на жизненном пути что-то вкусное. Что-то такое, что вы любите с детства.

    Диета забыта, приятное чувство насыщения разливается по телу…Но на смену ему приходит чувство вины, ощущение того, что очередной личный проект провален, разочарование…

    Кто-то начнет заедать грусть-тоску прямо сразу. Кто-то еще попытается перестать есть, а кто-то поищет онлайн народные средства от аппетита, чтобы перестать есть. Но закономерно результат будет один и тот же — мы снова съедим слишком много высококалорийной пищи, и не сможем похудеть.

    Переедание и его причины

    Источник: http://your-diet.ru/?p=6702

    Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

    26 июля 2016 4079

    Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

    Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

    Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

    Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

    • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
    • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
    • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
    • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
    • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

    Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

    Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

    Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

    1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
    2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
    3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

    Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

    Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

    Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

    Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

    Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

    • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
    • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
    • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
    • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
    • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
    • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
    • Кушайте часто, но маленькими порциями;
    • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
    • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

    Спорт – без него никуда

    А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

    1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
    2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
    3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
    4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
    5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
    6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
    7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
    8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
    9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
    10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
    11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
    12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

    Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

    Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

    1. Подготовка;
    2. Активное очищение;
    3. Возвращение к привычному рациону.

    Итак, первая неделя

    Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

    День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

    Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

    Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

    Полезный Совет!

    Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

    За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

    Четвёртая неделя

    Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

    Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

    Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

    • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
    • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
    • Часто питаться маленькими порциями;
    • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
    • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

    Главные советы в борьбе с лишним весом

    Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

    От диетологов

    Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

    Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

    От психологов

    Психологи советуют:

    • Регулярно просматривать мотивационные фото;
    • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
    • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
    • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
    • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

    От фитнес-тренеров

    По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

    Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

    Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

    Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/kak-zastavit-sebya-pohudet.html

    Как начать худеть и не бросить через неделю?

    «В любых делах, при максимуме сложностей,Подход к проблеме всё-таки один:Желанье – это множество возможностей,А нежеланье — множество причин»Э.Асадов, поэт

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как ваши успехи на пути к стройности? Или вы пока только собираетесь начать худеть, но всё откладываете? Завтра, с понедельника, после праздников, весной…

    Как перестать терять драгоценное время? Как с удовольствием начать худеть уже сегодня и не бросить через неделю?

    Шаги к успеху

    Зачастую трудно именно начать, потому что задача кажется слишком глобальной, как, например, строительство дома. Вы представляете себе, что нужно будет через день ходить в фитнес-центр (заложить фундамент), меньше есть (возвести стены) и не отступать от намеченного плана (соорудить крышу). Возникают сомнения – а хватит ли на всё это сил?

    Для этого вам достаточно каждый день совершать ОДНО действие, которое способствует снижению веса. Любое! Например:

    • сделайте утреннюю зарядку;
    • замените ужин салатом из свежих овощей;
    • совершите получасовую прогулку;
    • уменьшите вдвое привычный обед;
    • сходите в бассейн или на каток;
    • позавтракайте овсянкой;
    • делайте двадцать наклонов перед каждым приёмом пищи;
    • ешьте из маленькой посуды;
    • занимайтесь с гантелями во время рекламы по телевизору.

    Вы можете легко продолжить это список – ведь вы сами знаете множество подобных действий. Но знать мало, главное – делать.

    ВАЖНО! Не относитесь к такому ежедневному действию, как к обязанности – это может всё испортить. Делайте то, что приносит вам удовольствие именно сегодня.

    Например, вы задумали сделать зарядку – но, проснувшись, обнаружили, что вам банально лень. Так и ну её, эту зарядку! Побалуйте себя вечером каким-нибудь экзотическим фруктом, который вы никогда не пробовали (чем не достойная замена ужину?), и считайте, что опять сделали шаг навстречу стройной фигуре.

    Применяя этот способ, можно худеть на 1,5-2 килограмма в месяц. Замечу, что некоторые не могут начать худеть годами. Что лучше – не худеть совсем или похудеть на 18-24 килограммов в год? Ответ очевиден.

    Условия эффективности метода

    Для того, чтобы метод работал, необходимо выполнять только два условия:

    1. Ежедневно совершайте минимум одно действие. Делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели непременно каждый день. Помните, что дорогу может осилить только идущий.
    2. Не переедайте. Переедание – единственное, что вам запрещено. Это самый главный запрет практически при любой методике похудения, за исключением вредных и совершенно безумных (наподобие кремлёвской диеты).

    Отмечу ещё один плюс методики – вам обязательно понравится целый ряд действий, которые вы будете совершать. Кто-то, попробовав вести дневник питания, уже не может остановиться, для кого-то обычная скакалка становится любимым тренажером, а кто-то увлекается ежевечерними экспериментами с новыми рецептами лёгких салатов.

    Чтобы начать снижать вес, не надо совершать подвиг, не надо переступать через себя, не надо радикально менять свой образ жизни. Надо просто каждый день делать всего лишь шаг – и перемены не заставят себя ждать! Красоты вам, стройности и здоровья!

    Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/kak-nachat-xudet-i-ne-brosit-cherez-nedelyu.html

    Как заставить себя перестать жрать

    Содержание:

  • Как заставить себя не жрать много? Очень хочется похудеть…
  • Как перестать жрать, заставить себя меньше есть, мотивация, чтобы похудеть.
  • Как перестать много жрать и начать худеть? Все от А до Я!
  • Как заставить себя не жрать и похудеть
  • Как перестать есть сладкое. Ответ на вопрос из вебинара Кати Усмановой
  • В современном мире людям недостаёт движения.

    Можно хотя бы включать музыку вечером и просто танцевать, или устраивать долгие прогулки.

    Как заставить себя не жрать много? Очень хочется похудеть…

    Узнать больше о своем здоровье Как узнать всё о своем здоровье? О чем стоит беспокоиться сладкоежкам Почему нельзя есть перед сдачей анализов? В качестве мотивации лично я смотрю на подтянутые тела в группах про похудение.

    Это мотивирует меня заниматься, я думаю о том, что когда-нибудь тоже смогу наработать себе такое тело.

    Так никогда и не как заставила себя перестать жрать, но в целом само стремление к этому держит меня в весьма неплохой форме, пусть и не такой, как на картинках.

    Тут важно подойти с правильным настроем, не унижать себя, не сравнивать и ругать себя за то, что вы не такая и никогда такой не будете.

    Как перестать жрать, заставить себя меньше есть, мотивация, чтобы похудеть

    Вы можете быть и такой, если будете так же тяжело работать. А вам оно может и не сильно.

    Человек — это совокупность очень разных качеств, и каждый тратит время и силы на то, что он хочет, и его выбор не делает его хуже или лучше, этот выбор лепит того уникального человека, которым вы как заставьте себя перестать жрать.

    Обратите Внимание!

    И найдите баланс между похудением и комфортом и счастьем. Почему сон так важен? Предположим, что человек работает в ночную смену. Ему ужасно хочется спать, но он борется со своим желанием.

    Запрещайте себе завтракать, обедать и ужинать! Накажите себя за что-нибудь. Например, за то, что вы в очередной раз опоздали на работу или на важную встречу.

    Как перестать много жрать и начать худеть? Все от А до Я!

    Не в состоянии отказаться от пищи? Отличный повод срочно избавляться от бессонницы! Это значит, что вам придется отказываться и от кофеина.

    А вы не как заставьте себя перестать жрать о еде! Вам наверняка есть над чем и о чем подумать! Сделайте это ради того, чтобы начать есть! Пересмотрите и перечитайте несколько раз их меню, чтобы выбрать что-нибудь подходящее для. Диета тоже нуждается в принятии индивидуальных особенностей.

    Не переставайте думать о том, что вы станете красивой и стройной, если выдержите и не будете лакомиться различными вкусными блюдами. Начинайте перевоплощаться прямо сейчас!

    Докажите самой себе, что у вас есть великолепная сила воли. Пересолите либо испортите всю еду, которая есть у вас в доме. Предупредите всех тех, кто с вами живет, что вы проводите над собой жестокий и жесткий эксперимент.

    Как заставить себя не жрать и похудеть

    Ваши домочадцы купят себе еду и спрячут ее от. Сдержите обещание, данное. Мир не рухнет, если вы не будете жадно поедать тортики, пирожные и жирную селедку. Пейте, как только у вас возникнет желание кинуть чего-нибудь в рот.

    Лучше пейте ледяную воду — организму придется потратить на ее согрев несколько лишних калорий. Пейте по две-три чашки кофе в день.

    Самое Важное!

    Она поможет вам как заставить себя перестать жрать съеденные калории, кожа не будет обвисать после слишком быстрого похудения, мышцы будут в тонусе, занятия спортом также уменьшают аппетит. Попробуйте бегать или купите себе скакалку. Не пытайтесь ему противится, просто наслаждайтесь.

    Прочувствуйте ту легкость, которая ощущается после нескольких дней голодания. А когда организму не хватает питательных веществ, то есть еды, он мертвую кожу не сбрасывает.

    Как перестать есть сладкое. Ответ на вопрос из вебинара Кати Усмановой

    Источник: http://izlapzla.ru/obuv/kak-zastavit-sebya-perestat-zhrat.php

    Как перестать жрать | ЧтоКак.ру

    «Все очень просто: тебе нужно перестать жрать!»

    Смотря на то, как не самый деликатный тренер фитнес-клуба Женя отчитывает довольно корпулентную клиентку, я всерьез озаботилась вопросом почему человек не может контролировать свой аппетит.

    Это интересно

    Полезная пища – это когда 70% её общего объема это её питательная ценность (включая витмины)

    Статьи по теме

    Мозг
    Функция контроля за аппетитом, гордо возложенная природой на гипоталамус, может выполняться им вплоть до тех пор, пока нейроны, которые отвечают за неё, в полном порядке.

    Помимо этого, гипоталамус несет на своих хрупких гипоталамусных плечах роль воспитателя гормонов. После еды наш организм синтезирует гормоны лептин, инсулин и эндорфины, которые говорят нам «СТОП, мы наелись!».

    Гормоны

    Любые жиры и углеводы, попадающие в наш организм — объективные источники энергии. Лептин вырабатывается из жировых клеток и сообщает о насыщении в мозг, а инсулин «хватает» распоясавшийся сахар и превращает в энергию.

    Если начать есть как завод по переработке еды, оба этих гормона не начнут сию минуту подстраиваться под новые условия. Они будут делать свою работу, но без сверхурочных. И в итоге, организм начинает просить еще и еще, но насытиться не может.

    Стресс
    Если вам пришлось пережить стресс, или организм испытал сильное кислородное голодание, нейроны, которые отвечают за сигналы насыщения, становятся дефектными и посылают в миндалину сигнал о том, что они никак не могут насытиться и надо есть еще и еще.

    О, это ощущение праздника от съеденной конфеты за разговором или просмотром сериала! И да, эндорфины – спутники этого счастья. Именно этот гормон помогает нам бороться со стрессами, которые в свою очередь убеждают мозг в том, что мы голодны.

    Что делать
    Конечно же в идеале желательно есть 5 раз в день, небольшими, скорее полу-порциями, но если эта задача не под силу нашему читателю, то попробуйте эти нехитрые советы, чтобы отвлечься от еды.

    Следите за БЖУ (белки, жиры и углеводы) своего рациона. Замените жареную пищу на запеченную. Макароны и картофельное пюре не следует есть тем, кто большей частью дня сидит и живет недалеко от работы.

    Попробуйте питаться по «правилу рук»:

    1

    Белки должны быть размером с раскрытую ладонь для женщин и две раскрытые ладони для мужчин;

    2

    Порция овощей должна быть размером с 1 кулак для женщин и два кулака для мужчин

    3

    Углеводы (картофель, макароны, хлеб, гречка и другие крупы) – порция с пригоршню для женщин и 2 пригоршни для мужчин.

    4

    Пища насыщенная жирами – 1 большой палец для женщин и 2 – для мужчин.

    Орехи (грецкие, фундук, кешью, бразильский орех и пекан) стоит употреблять каждый раз, когда вы голодны. Побалуйте себя и снизьте уровень стресса. Только не балуйте себя арахисом – это бессмысленный орех для тех, кто следит за тем, что он ест. Сухофрукты и свежие фрукты и горсть орехов – идеальный перекус для самого активного работника.

    Добавьте в рацион суперфуды (киноа, ягоды годжи, асаи, спирулина, витграсс, мака). Откройте для себя смузи – они и питательны, и полезны.

    Идеальный завтрак – из сложных углеводов. Овсянка, отруби, гранола богаты клетчаткой. Добавьте в кушу свежие или замороженные ягоды и ближайшеежелание поесть у вас появится не раньше, чем через 3-4 часа (в худшем случае).

    Давно не делали чего-то приятного? Послушайте любимую музыку, купите новые носки, посетите какой-нибудь мастер-класс. Каждый день можно делать что-то новое, что будет доставлять удовольствие. И эндорфинодефицит вам будет не страшен.

    Для оптимальной работы нашему мозгу нужен кислород. Спорт, секс и прогулки на свежем воздухе – идеальный источник кислорода для организма. Можно вместе, можно по отдельности. Они не только повышают уровень эндорфинов в организме, но и помогают организму справиться с лишним съеденным, тем самым стабилизируя выработку инсулина и лептина.

    Даже правильно составленное меню и диета не будут работать если состояние стресса усиливается, и, тем более, перерастает в депрессию. Именно с ними вам теперь предстоит бороться, а не с привычкой есть.

    Полезный совет

    Кислород поступает в наш мозг не только с улицы. Он циркулирует по крови и его источником может стать прием пищи. Регулярные приемы пищи позволяют сохранить наш мозг в целости и сохранности, но это должна быть очень сбалансированная еда.



    Post Views:
    5

    Как перестать жрать все подряд и начать худеть, история женщины

    Вы безвольные и растолстевшие коровы. Вы никогда не перестанете жрать все подряд пока Вас не опустят. Я расскажу Вам историю о том, как я села на диету.

    Меня зовут Карелия. Из города Томска. 37 лет.

    Бесцеремонно оправдывая себя полнокровностью, женщины уже к 30 годам становятся не привлекательными.

    Видишь ли, окромя как пожрать в Вашей жизни нет удовольствий.

    В канавах целлюлита- потные и вонючие- от Вас бегут мужики.

    К стройный и ухоженным.

    Еще 4 года назад я жрала все подряд, пока не зашалило сердечко.

    Я расскажу, что мне стоило, чтобы начать худеть. В противном случае, оказалась бы в могиле.

    1). Я откровенно испугалась.

    Мой пульс зашкаливал за 120. Давление достигало 180 на 105.

    Инфаркт находился на пороге.

    2). Лучшая подруга посоветовала мне не жрать после 6.

    Но этого мало.

    3). Чтобы начать худеть, мне пришлось заподозрить мужа в измене, который перестал дарить мне прежнее внимание.

    4). В постели я не могла задрать ноги- все сводило, ломило, хрустело, болело.

    И это в 34 года.

    5). Свекровь прямиком заявила, что если я не перестану жрать все подряд, скоро слягу в могилу.

    6). Бабы, мало того.

    Еда быстрого приготовления, шаурма, разного рода закусочные, сладости, тортики и жирные полуфабрикаты- это продукты, не только лишенные витаминов, но и содержащие образующие рак эмульгаторы.

    7). Вы хотите сдохнуть от инсульта или онкологии?

    Я слышу “дрожащее” нет!

    8). Тогда начните худеть, полностью исключив из рациона газировку, пирожки, булочки, макароны, котлеты и рыбные палочки.

    9). Перестаньте жрать майонез. Он бесконечно вреден для здоровья!

    10). Можете жрать свежие помидоры, огурцы, киви, зеленые яблоки, травку, перловку, без масла гречку, коричневый рис, грейпфрут, нежирную курятину, напротив, жирную рыбу (семга, форель, скумбрия), изредка говядину и очень редко свинину. Пейте побольше кипяченой воды.

    11). Перестав жрать все подряд, Вы начнете худеть постепенно- наиболее заметно в первые месяца 2.

    Смотрите, потом не сорвитесь, а то все старания пойдут псу под хвост.

    12). Перестаньте утверждать, что кроме жратвы в Вашей жизни ничего не осталось.

    В настоящее время, Вы рискуете здоровье потерять, проворонить мужика, который начнет с задержек на работе.

    Не сможете самостоятельно себя обслужить, сляжете в больницу, куда никто не придет навещать.

    Сметая все подряд, Вы опускаетесь физически, появляются комплексы.

    А свою личную историю я так и не рассказала.

    Потеряв здоровье и внешность, мне невыносимо сложно было все начинать с нуля.

    Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

    Читайте похожие статьи

    Понравилась статья? Поделитесь!

    Как перестать есть хлеб


    Первое, от чего мы отказываемся, решившись сбросить пару лишних килограмм, — хлеб. Это считается лучшим выходом, ведь мука, по распространенному мнению, является главным врагом нашей фигуры.


    Исключив из рациона хлеб, можно стать стройнее, лучше выглядеть, да и настроение улучшится. Все это верно и правильно, но наши, давно сформированные пищевые привычки, попросту не позволяют отказаться от мучных изделий рад и навсегда. А между тем булка — действительно далеко не самый полезный продукт и негативно действует на организм.


    Наши предки выживали фактически на одном хлебе, но сегодня это изделие — главный враг всех, кто придерживается принципов правильного питания и старается вести здоровый образ жизни. Это объясняется просто: согласно статистическим данным, отказавшиеся от мучного быстрее теряют лишние килограммы. Но вред хлеба обусловлен не только этим фактором.


    Ещё наши бабушки говорили — хлеб всему голова. Возникает логичный вопрос, как же тогда он вообще может быть вреден? Очень просто. Дело в том, что в былые времена хлебобулочные изделия готовились совершенно из другого сорта пшеницы, который давно канул в лету.


    Современное зерно является, по факту, научным изобретением — генетически модифицированным материалом, который содержит огромное количество глютена, крахмала и фитиновой кислоты. Глютен нужен для того, чтобы все булки были более пышными, красивыми и вызывали аппетит. Кроме того, это позволяет предотвратить заражение пшеницы грибком.


    • Фитиновая кислота же нарушает процессы пищеварения и препятствует всасыванию в организм полезных минеральных веществ. В прошлые века зерна вымачивали не менее 8 часов, чтобы снизить содержание кислоты, сегодня эта процедура опущена.


    Крахмал дает ощущение сытости, но у этого вещества имеется весомый недостаток: он быстро расщепляется, всасываясь в организм в виде глюкозы и вызывая резкий скачок сахара в крови. Больше сахара — больше инсулина.


    Если говорить банальным доступным языком, то организм просто не понимает, куда деть лишние калории, и начинает откладывать их на талии и боках.


    Если раньше пшеница выращивалась в естественных условиях, а зерна перемалывались между камнями, делалась закваска, то сегодня этот процесс полностью автоматизирован.


    Кроме этого, для ускорения роста колосья опрыскивают химическими веществами, подвергают сушке при высокой температуре, во время которой распадаются все полезные вещества.


    Вот и получается, что в основе современного хлеба лежит обработанное зерно, лишенное всех необходимых организму веществ и насыщенное вредным крахмалом и глютеном. Разумеется, о содержании клетчатки, которая должна быть в булках и ускорять пищеварение, не идет и речи. 


    • Существует мнение, что достаточно отказаться лишь от белого хлеба из пшеничной муки, которая содержит много глютена. Злаковый же хлеб — полезный продукт, который не нанесет вреда ни фигуре ни организму. С одной стороны, это правда, цельнозерновой хлеб считается самым полезным.


    Для его производства применяют ржаную нерафинированную муку, а в готовом виде такой «кирпичик» имеет несколько влажную текстуру, за счет чего обладает чуть большей массой в сравнении с остальными хлебобулочными изделиями.


    Но, с другой стороны, польза цельнозернового хлеба не обоснована, все по той же причине: выращивание пшеницы, обработка зерна.


    Если раньше при покупке черного хлеба действительно ощущалась тяжесть изделия, то сейчас даже визуально, эти товары сильно отличаются от своих предшественников. Хотя, конечно, пара тонких ломтиков такого изделия принесут меньше вреда.


    Отказ от хлебобулочных изделий — трудоёмкий процесс. Многим достаточно сложно перестать есть хлеб, но на самом деле, это больше психологическая проблема, ведь человеческий организм изначально не приспособлен к поеданию зерновых на генетическом уровне.


    Но чтобы все действительно прошло успешно, необходимо осмыслить проблему и подойти к этому осознанно:


    1. Желательно не отказываться от хлеба резко, важно делать это постепенно, чтобы избежать срывов.

    2. На первоначальном этапе стоит попробовать заменить белый хлеб на изделия из ржаной муки. В магазинах сегодня представлены и качественные товары, отличить которые легко по их стоимости. Дорогостоящая покупка весьма оправдана: достаточного одного кусочка в день, а значит, упаковки хватит на 4-5 дней.

    3. Можно сделать хлеб самостоятельно в духовке или хлебопечке, но ингредиенты необходимо приобретать высокого качества. Также достойной альтернативой станут ржаные хлебцы, ассортимент этих товаров крайне велик, но важно при покупке обращать внимание на состав.

    4. Хлебобулочные изделия — высококалорийные продукты, зачастую нас тянет съесть еще кусочек просто потому, что качество ежедневного рациона страдает. Необходимо постараться подобрать любимые и вкусные продукты, употребление которых с лихвой компенсирует булку и сдобную выпечку.

    5. Стоит есть больше фруктов и овощей — клетчатки в них намного больше, чем в цельнозерновом и ржаном хлебе.

    6. Важный момент при отказе от хлеба — не корить себя за срывы. Отказаться от мучного действительно сложно, намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.


    Не стоит проклинать себя за кусочек съеденной булки. Нужно сохранять спокойствие и постараться компенсировать калории, и вместо рыбы на ужин съесть салат из свежих овощей с оливковым маслом.


    В первые недели подобной диеты нужно постараться избегать крупных супермаркетов. В таких магазинах постоянно устраивают какие-то акции, блюда со свежей ароматной выпечкой стоят прямо на витринах, распространяя упоительные запахи. Разумеется, продуктовая тележка наполнится практически сама собой, а аппетитная булочка вызывает жгучее желание съесть ее прямо после оплаты на кассе. Если поблизости нет магазина поменьше, то хотя бы следует ходить в магазин на сытый желудок, это поможет воздержаться от неоправданных покупок.


    Самое главное — продержаться хотя бы неделю, и для этого потребуется поддержка семьи и близких. Нужно попросить родных не покупать хлеб домой, иначе риск сорваться возрастет.


    Чтобы отказаться от хлеба раз и навсегда, нужно постараться отследить те факторы, которые заставляют возвращаться к мучным изделиям. Это может быть стресс, нервное напряжение, быстрая утомляемость.


    В этих случаях организм ищет удовольствия, которое получает из простых углеводов из хлеба. Хлебобулочные сдобные изделия вызывают приятные ассоциации и позитивные воспоминания, а если добавить к этому вовремя неутоленное чувство голода, получаем очередную съеденную булочку и пару сантиметров на талии. Чтобы этого избежать, не следует избегать приемов пищи и заменять их перекусами.


    Вне зависимости от того, какая причина спровоцировала отказ от употребления хлеба, не стоит зацикливаться на ней. Лучше окружить себя хорошими людьми и приятными эмоциями, тогда любые запреты уже не кажутся такими страшными.

    Что делать, если я не могу перестать есть

    Переедание — серьезная проблема, и нелегко понять, что вызывает желание есть, даже если вы не голодны или знаете, что уже слишком много съели. Ключ к разрыву цикла приема пищи — понять первопричину и разобраться с проблемами и триггерами, которые заставляют вас есть. Как обычно говорят в мире здорового питания: «Если голод не проблема, еда — не решение». Помня эту мантру, мы рассмотрим, как именно вы можете узнать, что заставляет вас есть, и как вы можете вернуть контроль над своим питанием.

    Поиск триггеров приема пищи

    Единственный способ найти решение, чтобы удержать себя от еды, — это найти причину или причины, по которым вас тянет есть. Это может быть что угодно, от простых привычек, например, если вы всегда едите в определенной ситуации, например, по дороге домой с работы, если вы остановились перекусить, до стресса или эмоционального питания, когда вы маскируете психические проблемы, используя еду, чтобы чувствовать себя хорошо или время. Конечно, есть много других причин, по которым вы можете есть, поэтому вам нужно проявлять упорство и наблюдать за собой.

    Постоянно задавая себе вопросы каждый раз, когда вы чувствуете желание поесть, вы можете определить различные причины и ситуации, которые приводят к перееданию. Это наиболее важный шаг, и поначалу поможет простое определение причин, по которым вы едите, даже если вы не можете контролировать свои позывы; просто примите к сведению, будьте честны с собой и помните, что вы делаете успехи. Это может быть большим подспорьем в поиске поддержки со стороны. Семья, друзья и форумы в Интернете могут стать отличным местом, где можно найти поддержку, если вы не можете перестать есть.Если вы поделитесь своей историей и услышите о бедственном положении других, это поможет вам справиться.

    Скука — типичный триггер

    Научитесь управлять своими триггерами

    После того, как вы определили причины, по которым переедание становится проблемой, вам нужно будет научиться контролировать побуждения, когда они возникают. Просто осознавать — большой шаг, но во многих случаях полагаться только на силу воли, чтобы бросить есть, не получится.Триггеры приема пищи могут быть глубоко укоренившимися, и их трудно преодолеть, и пошаговый процесс может работать лучше, чем попытки остановить холодную индейку.

    Во-первых, осознайте, что вы едите не из-за потребности в пище в качестве пищи, а по какой-то другой причине. Это дает вам возможность отказаться от еды целиком. Если вы скажете себе: «Я не голоден, мне действительно не нужно это есть», это может остановить проблему. Если у вас все еще есть сильное желание что-нибудь съесть, попробуйте сделать выбор, который удовлетворит ваше желание поесть.

    Пакетик чипсов или миска мороженого не являются полноценной едой, вместо этого приготовьте себе что-нибудь более здоровое и сытное. Сбалансированное питание или закуски с хорошими источниками белка, жира и клетчатки помогут в нескольких отношениях. Во-первых, этот тип еды требует больше времени на приготовление и прием пищи. Пока вы готовите и ешьте пищу, удовлетворяется тяга к еде. Любое время, потраченное на приготовление и прием пищи, считается временем, не потраченным на перекус. Наряду с этим советом можно было бы предложить избегать «простых» продуктов, которые очень легко съесть, не требуют подготовки и, вероятно, сильно обработаны.Эти виды закусок мало что сделают, чтобы обуздать аппетит, и, скорее всего, создадут цикл непрерывного приема пищи.

    Если вы неизбежно будете есть такую ​​закуску, постарайтесь разделить ее на меньшие порции и отнести ее в другую комнату, чтобы ее съели. Не ешьте прямо из холодильника или пакета. Хороший план — чередовать здоровую пищу с нездоровой. Если у вас есть тяга к такой нездоровой закуске, съешьте ее с одним из сытных здоровых блюд, упомянутых ранее.Вы по-прежнему будете получать удовольствие от еды, но теперь вы также начнете отделять ее от закуски и от части более крупного приема пищи.

    Напитки уже есть

    Вода — ваш лучший друг

    Попробуйте употреблять не калорийные напитки вместо еды. Если вы сильно переедаете, попробуйте выпить, чтобы разорвать цикл. Налейте себе 800 мл любимого напитка и допейте его, прежде чем есть. Если это поможет, попробуйте подождать еще 10-20 минут после того, как допили, прежде чем снова есть.Храните эти напитки в местах, где вы храните пищу, чтобы напоминать о необходимости пить больше.

    Если вы едите от скуки, как я, поход к холодильнику или шкафу в поисках чего-нибудь поесть часто прерывается видом бутылки воды или ароматизированного напитка. Отличный пример хорошего напитка — вода с лимоном и стевией, из которой получается отличный бескалорийный лимонад. Старайтесь не употреблять слишком много искусственных подсластителей, особенно аспартама, который может быть очень вредным для здоровья.

    Контроль доступа к продуктам питания

    Разумный выбор в продуктовом магазине очень поможет вам

    Первым шагом к решению проблем с питанием является контроль доступа к пище.Если у вас дома или в офисе есть заранее упакованные продукты, вы легко можете перекусить. Если у вас возникла проблема, из-за которой вы не можете перестать есть определенную пищу, попробуйте ограничить количество этой пищи, которое вы держите под рукой.

    Во-первых, попробуйте раз в неделю ходить в продуктовый магазин и покупать продукты, которые вы захотите съесть в течение этой недели. Это позволяет легко покупать отличные свежие продукты, которые, как правило, полезнее, чем упакованные. Кроме того, это может быть вашим первым способом предотвратить переедание. Вместо того, чтобы запасаться проблемными продуктами, вы можете купить гораздо меньшее количество.Таким образом, у вас будет выбор либо съесть весь свой запас быстро, за один или два дня, либо проявить сдержанность и продержаться всю неделю, тем самым устраняя проблему невозможности прекратить есть. Как только у вас закончатся плохие продукты, вы останетесь перед выбором здорового.

    Избегайте причудливых диет

    Составление хорошего плана питания, который научит вас питанию и правильному питанию, является важной частью борьбы с перееданием. Эффективная диета может стать ключевым элементом головоломки, позволяющей получить инструменты, необходимые для принятия более здоровых решений в своей жизни.

    Убедитесь, что вы найдете надежную и проверенную диету, которая научит вас, как правильно питаться, а не «причудливую диету», которая попытается заморить вас голодом на короткий период и наложит невозможные ограничения на то, что вы едите, что не является рациональным. . Эти причудливые диеты ответственны за эффект йо-йо, связанный с потерей и набором веса, о котором сообщают СМИ. Настоящая диета, в которой упор делается на здоровое питание и дает вам правильный план, может быть одним из лучших способов научить вас умственным и физическим приемам, которые помогут вам перестать есть больше, чем вы хотите.

    Подводя итог

    • Найдите продукты и ситуации, из-за которых вы переедаете, и отметьте их в своей повседневной жизни
    • Старайтесь избегать этих триггеров как можно чаще
    • Найдите хорошую поддержку, избегайте негативного влияния
    • Чаще ешьте более здоровую, обильную и сбалансированную пищу, которая может включать или не включать в себя провоцирующие продукты
    • Избегайте простых, сильно обработанных продуктов
    • Порционируйте еду, когда едите ее, не ешьте прямо из сумки или холодильника
    • Пейте больше воды и не калорийных напитков, но избегайте слишком большого количества искусственных подсластителей
    • Управляйте доступом к продуктам-триггерам, изменяя способ совершения покупок
    • Начните здоровую диету, которая учит устойчивым привычкам питания, избегайте модных диет, ориентированных на краткосрочное голодание или исключение групп продуктов

    Почему мы просто не можем перестать есть

    В конце больницы Адденбрука, в самом центре Кембриджского биомедицинского кампуса, находится Институт метаболических наук (IMS) Совета медицинских исследований Wellcome.Институт, возглавляемый профессорами сэром Стивом О’Рахилли и профессором Ником Уэрхэмом, занимается изучением этих факторов, пытаясь понять, что заставляет нас переедать и какое влияние это чрезмерное потребление оказывает на наш организм.

    Команда мужа и жены Профессор Фиона Гриббл и доктор Фрэнк Рейманн, исследователи в Институте, всю свою карьеру исследовали вопрос, лежащий в основе этой проблемы: как мы узнаем, когда мы сыты? Их внимание сосредоточено на кишечнике и сигналах, которые он посылает, когда мы едим.

    «В кишечнике есть гормональная система, встроенная в эпителиальную выстилку», — объясняет Гриббл. «Поскольку пища всасывается через эпителиальный слой, выделяются гормоны, которые должны быть пропорциональны тому, сколько было съедено и сколько всасывается».

    Эти гормоны сигнализируют мозгу о том, чтобы мы перестали есть, а поджелудочной железе — подготовить ее к ожидаемому повышению уровня сахара в крови. Они также помогают координировать движение пищи по пищеварительной системе.«Когда вы съели еду, вы не хотите, чтобы вся еда просвистывала через желудок и выходила прямо через другой конец, не будучи поглощенной», — говорит она.

    Важность кишечных гормонов в влиянии на то, как мы реагируем на пищу, можно четко увидеть на примере людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза. Эта операция удаляет небольшую часть кишечника и перестраивает оставшуюся; он физически не ограничивает количество пищи, которое человек может съесть, но заставляет пищу всасываться дальше по кишечнику, изменяя профиль выделяемых гормонов.

    «Люди выходят из хирургического отделения, и они хотят есть разные вещи, и они не хотят есть столько, — говорит Гриббл. «Поэтому трудно сказать, что ваш мозг полностью отвечает за все, что вы едите».

    Один из ключевых гормонов, представляющих интерес, известен как GLP-1. Обычно уровень этого пептида увеличивается вдвое после еды — после операции желудочного анастомоза его количество увеличивается в 20 раз. Лекарства на основе GLP-1 были лицензированы для лечения диабета 2 типа, а также недавно были выпущены на рынок для лечения ожирения.

    Гриббл и Рейманн пытаются понять, как высвобождают гормоны клетки кишечника, и в 2008 году разработали первые модели трансгенных мышей, которые позволят им проводить такие исследования. Когда они начинали, их лаборатория была первой в своем роде, выполняющей такую ​​работу. «Первые несколько лет люди смотрели на нас и говорили:« Мы будем держаться в стороне и посмотрим, получится ли у них », — говорит она. Сейчас в этой области работает гораздо больше исследовательских групп, вдохновленных их работой.

    «Священным Граалем», добавляет Гриббл, было бы найти лекарство, которое имитировало бы операцию шунтирования, возможно, путем стимуляции клеток в кишечнике.Она признает, что прогресс идет медленно, подчеркивая сложность проблемы, но она очень оптимистично уверена, что это достижимо.

    «Если бы не тот факт, что операция по шунтированию так эффективна, я бы сдался! Но тот факт, что это лучшее лечение ожирения и лучшее лечение диабета, говорит о том, что в этом есть что-то фундаментальное, что мы должны быть в состоянии понять и воспроизвести ».

    Коллега Гриббла доктор Флориан Меркл интересуется следующим этапом в цепи событий, которые приводят к регуляции аппетита: что происходит в мозге? Его внимание сосредоточено на клетках мозга, регулирующих аппетит.Многие из этих клеток находятся в гипоталамусе, области мозга, которая контролирует выброс гормонов и регулирует важные формы поведения, такие как кормление.

    В частности, его интересует тип клеток, известный как нейрон проопиомеланокортина (POMC): дефекта в гене POMC может быть достаточно, чтобы некоторые люди стали серьезно ожирением. Меркл изучает, как эти клетки воспринимают количество доступной энергии — например, как недавно мы ели и сколько жира накопили — и как они используют эту информацию и, в свою очередь, сигнализируют другим клеткам.

    Как и Gribble, Меркл работает с моделями мышей, но у них есть свои ограничения, говорит он. «Мыши позволяют проводить прекрасные исследования, которые демонстрируют, что генетический дефект или конкретная популяция клеток могут влиять на то, сколько мышей едят, сколько энергии они тратят, на их изменение массы тела и т. Д. — но нам иногда бывает сложно провести границу между генетическими вина и поведение животного. Между ними есть «черный ящик».

    Меркл говорит, что ответ может заключаться в изучении того, как генетический дефект заставляет клетки, такие как нейроны POMC, вести себя по-разному на молекулярном уровне.

    Но есть еще одна проблема: мыши — не люди. Хотя наша генетика и физиология достаточно схожи, чтобы мыши могли многое рассказать нам о том, как работает наш организм, между нашими двумя видами есть важные функциональные различия. Это особенно важно, когда мы исследуем, как генетические дефекты, связанные с ожирением человека, могут способствовать дефектам в клетках — многие из дефектов просто невозможно хорошо смоделировать на животных.

    Чтобы обойти эти проблемы, Меркл работает со стволовыми клетками, которые могут развиться практически в любой тип клеток в организме.Меркл разработал способ получения стволовых клеток и, в частности, управления их развитием, чтобы они производили нервные клетки, подобные тем, которые обнаруживаются в гипоталамусе. Их можно генетически модифицировать, чтобы проверить, как они реагируют на гормоны, такие как лептин, который вырабатывается нашими жировыми клетками и сообщает нам, сколько энергии мы накопили. Их также можно использовать для проверки их восприимчивости к лекарствам, применяемым в настоящее время для лечения ожирения и диабета, и для выявления новых лекарств.

    «Борьба с биологическим побуждением к еде сама по себе проигрышная битва, — говорит он, — но, если помимо улучшения физической активности и улучшения диеты, мы сможем предложить фармакологические методы лечения, которые уменьшают мощность тех, кто зашит побуждения за счет исправления связанных с ожирением дефектов в клетках мозга, есть реальный потенциал для пользы для пациентов.”

    10 причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты (и как остановиться!)

    «Почему я все еще хочу есть, когда наелся?»

    Мы все подходим к этому вопросу, когда нам надоедают схемы переедания.

    Желание поесть, когда вы не голодны, — одно из самых неприятных побуждений. Раньше я сам с этим справлялся.

    И хотя я все еще иногда чувствую это желание, большая разница в том, что я не действую в соответствии с ним почти так же сильно, как мои старые дни переедания.

    Чтобы помочь и вам разорвать круговорот, я перечислю все возможные причины, по которым вы можете хотеть есть, даже если вы не голодны.

    Я также добавлю несколько полезных советов к каждому шагу!

    Важное примечание : в конце этого поста есть бесплатная 13-страничная электронная книга по психологии питания с еще лучшим содержанием.Не пропустите! Если вы хотите сейчас , щелкните здесь, чтобы перейти прямо к нему.

    Психологические причины, по которым вы хотите есть, даже если вы сыты

    Следующие советы, как перестать есть, когда вы полностью сосредоточены на психологии и мышлении, потому что, по моему мнению, переедание почти не имеет ничего общего с едой.

    Скорее ключ в том, чтобы овладеть своей психологией . В первую очередь вам необходимо устранить ментальные блоки, вызывающие переедание. Так что давайте!

    Вот 10 основных причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты:

    1.Вы обезвожены

    Психологические причины переедания могут быть немного болезненными. Итак, мы начнем с самого простого…

    Иногда желание поесть, когда вы не голодны, просто вызвано обезвоживанием.

    Раствор: Выпейте стакан воды и посмотрите, где вы находитесь.

    Это сработает для небольшого процента людей. Однако тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, понадобится нечто большее, чем это крошечное исправление.

    2.Это не пропало из поля зрения, значит, не пропало из головы

    Вы когда-нибудь едите что-нибудь только потому, что оно есть?

    Например, когда вы заходите в офис и видите миску с конфетами (та же миска, которая всегда там), вы съедаете немного, даже если не голодны.

    Это переедание, вызванное плохим дизайном окружающей среды. И, к счастью, это очень легко исправить.

    Решение: Попробуйте переставить дом и офис так, чтобы еда не была видна.Иногда держать вещи вне поля зрения помогает избавиться от них.

    Опять же, это сработает для небольшого процента людей. Тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, нужно будет продолжать копать. Итак, продолжаем!

    3. Это особый случай!

    Особые случаи — обычное дело для борьбы с перееданием. Даже если вы приедете на мероприятие с полным желудком, ваш разум может начать кричать:

    «Давай выпьем вина! Давай попробуем торт! Давай сделаем все! »

    Праздники — это весело, и вы заслуживаете того, чтобы жить своей жизнью.Но имейте в виду, что вам не нужно есть , чтобы отпраздновать.

    Solution: Есть много других способов выразить праздник, кроме еды. Попробуйте объятия, хороший разговор и конфетти! Не еда.

    4. Друзья заставляют вас есть с ними

    Повседневная социальная обстановка также может привести к перееданию. Вот хороший пример из моих дней переедания:

    Однажды вечером мой лучший друг пригласил меня на киномарафон.Я направился в поте лица, готовый лениться. Я тоже поел, прежде чем переехать.

    Когда она достала конфету, я сказал, что не хочу, потому что наелся, и она немного рассердилась и сработала.

    Она хотела, чтобы я полакомился конфетами, хотя я сказал, что наелся, потому что это заставит ее лучше себя чувствовать.

    И поскольку в то время я был хроническим любителем угощения, я ел конфету, хотя не был голоден. С тобой такое когда-нибудь случалось?

    Если отказ от еды расстраивает вашу компанию, то это проблема границ.Ваш друг должен отступить, когда вы твердо обозначите свои границы.

    Решение: Окружите себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают здоровые привычки питания (или еще лучше, пусть ваш выбор будет вашим выбором).

    5. Вы чувствуете себя обязанным очистить тарелку

    Теперь мы переходим к более глубокому вопросу. Устойчивость к расточительству пищи часто является большим спусковым крючком для многих людей.

    Страх потерять пищу или чувство долга вылизать вашу тарелку до упора заставляет людей есть, даже если они не голодны.

    Для многих это принуждение проистекает из детства, когда нас учили есть, пока наши тарелки не опустеют. Хотя сейчас мы все «выросли», это оказывает огромное влияние на наше поведение во взрослом возрасте.

    Это жесткое убеждение, которое потребует времени и усилий, чтобы распутать его.

    Решение: Начните с чтения моего руководства по выбрасыванию пищи. ( Ага! Есть целое руководство о том, как тратить пищу впустую, потому что мы так запутались.)

    6. Вы ищете (только) удовольствие от еды

    Когда в вашей жизни недостаточно удовольствия и радости, вы будете искать это удовольствие в еде. Это называется гедонистическим питанием.

    Для человека естественно искать удовольствия в еде, потому что вы запрограммированы на поиск удовольствия и избегание боли.

    Итак, иногда желание поесть, когда вы не голодны, на самом деле просто желание радости. Нам это нужно! Но это не обязательно должно происходить из еды.

    Solution: Найдите радость вне еды и запланируйте ее в своей жизни. Сделайте это приоритетом, которого он заслуживает.

    7. Комфортное питание помогает избежать боли

    Компульсивные едоки часто используют пищу, чтобы избежать чувства стресса, стыда, незащищенности, неуверенности, страха и одиночества… и это лишь некоторые из !

    Наш первичный мозг устроен так, чтобы избегать боли, в том числе эмоциональной, а привычная еда приносит облегчение. Но не то решение, которое вам нужно.

    Решение: Лучший способ перестать есть, когда вы не голодны, — это практиковать метод «Стой, брось и почувствуй», чтобы перестать переедать.

    Это мой инструмент №1, чтобы перестать переедать! А при достаточной практике вы можете использовать этот инструмент, чтобы остановить себя в разгар запоя. Я клянусь этим.

    8. Ты просто устал

    Уф, я устал от всего этого глубокого погружения в психологию переедания. Давайте коснемся чего-нибудь полегче:

    Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и все, что вам хотелось, — это поесть, даже если вы не голодны?

    Вы удивитесь, как часто это просто физическое истощение.

    Решение: Отдохнуть! Если вы не голодны, не ешьте ради энергии. Вместо этого отдыхайте ради энергии.

    9. Вы думаете, что у вас нет силы воли, но на самом деле она есть!

    Несмотря на распространенное мнение, переедание редко является проблемой силы воли. Конечно, есть люди, которым действительно нужно больше силы воли. Но!

    Я лично думаю, что существует огромное количество женщин, которым сказали, что у них нет силы воли, хотя на самом деле у них есть тонны ее .

    Вот объяснение того, почему я думаю, что у вас уже есть сила воли и как вы можете направить ее по-другому , чтобы перестать переедать:

    Отсутствие силы воли — это не причина, по которой ешьте, стоя перед холодильником в полночь. Скорее, это связано с нашим отчаянным желанием утешить себя и позаботиться о себе.

    Решение: Возьмите силу воли, которая у вас уже есть, и направьте ее на метод «Остановись, брось и почувствуй», чтобы остановить переедание.

    Это поможет вам развить эмоциональную терпимость, необходимую для прекращения длительного переедания.

    10. Ваш разум хочет того, чего не может иметь

    Когда вы говорите себе, что не можете чего-то есть, это делает эту еду особенной для вас. Вот почему ограничение в питании — одна из основных психологических причин переедания.

    По этой причине полный отказ от диеты фактически помогает вам есть на меньше .

    Существует реальный страх набрать вес, если вы перестанете сидеть на диете — поверьте мне, я знаю, и я много слышу об этом от клиентов, — но вам просто нужно доверять своему телу.

    Решение: Перестаньте говорить себе, что вам нельзя есть определенные продукты, чтобы эти продукты потеряли свою власть над вами.

    Используйте психологию, чтобы остановить нежелательное питание

    В целом, заставить себя перестать есть, когда вы не голодны, — это вопрос овладения психологией.

    Используя такие инструменты, как Stop, Drop и Feel, вы можете научиться чувствовать свои чувства вместо еды, когда вы не голодны.

    Хотите еще глубже погрузиться в психологию еды? Получите бесплатный 13-страничный PDF-файл с дополнительными советами ниже:

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *