Что делать быстро кончаю: эрогенные зоны и возбуждающие средства

эрогенные зоны и возбуждающие средства

Довести свою партнершу до оргазма – своего рода «дело чести» почти для каждого мужчины. Но порой для этого приходится прилагать настолько серьезные усилия, что секс постепенно становится обузой для обоих. Когда процесс длится слишком долго, мужчина забывает об удовольствии, судорожно думая лишь о том, как заставить девушку кончить. Однако ничто так не отодвигает момент оргастической разрядки, как прицельная погоня за ней.

Причины отсутствия или задержки оргазма

Главной причиной того, что девушка долго не кончает, часто является отсутствие нужного психологического настроя: комплексы, стеснение, неопытность, неподходящая обстановка. У мужчин этот фактор тоже важен, но в меньшей степени.

Играют роль и особенности характера. Расслабленные, эгоистичные и уверенные в себе женщины обычно без проблем достигают множественных оргазмов, поскольку привыкли ориентироваться на свои ощущения. Те, кто прежде всего думает об удовлетворении партнера, нередко остаются без разрядки. Мужчине в таком случае следует отвлечь внимание женщины и дать понять, насколько для него важно именно ее удовольствие.

Многие девушки с целью расслабления принимают алкоголь. Это действенный способ, но важно не превысить дозу.

Нередко случается так, что женщина внутренне совершенно готова к сексу, активно и с удовольствием занимается им с партнером, но достичь оргазма ни при каких условиях не получается – заторможены нервные реакции.

Некоторые девушки подсознательно опасаются беременности или венерических заболеваний, поэтому не в состоянии расслабиться и сконцентрироваться на сексе. Даже доказательства здоровья партнера и использование надежных контрацептивов не всегда решают проблему.

Помехой для наступления женского оргазма могут быть воспалительные процессы в органах малого таза или инфекции, при которых проникновение причиняет боль либо провоцирует зуд. Вероятно снижение либидо вследствие приема оральных контрацептивов.

Основные ошибки мужчин

Некоторые мужчины сами отодвигают женский оргазм собственной невнимательностью, не обращая в порыве страсти внимания на реакцию партнерши.

Основные ошибки (наиболее частые женские претензии):

• стремление к глубокому проникновению. В глубине влагалища нервных окончаний почти нет (их основная концентрация приходится на первые 2-3 см), поэтому стараться максимально погрузиться вовсе не обязательно. Многим женщинам такие толчки причиняют дискомфорт, боль, возможен даже загиб матки;
• нелепые позы. Крутить женщину, подстраивая ее под себя и укладывая в физиологически неестественное положение, − отнюдь не лучший способ довести до оргазма. Сцены из кино – не самоучитель по креативному сексу, воспроизводить их на партнерше непосредственно в процессе не нужно;
• «под одну гребенку». Мужчины склонны переносить модели сексуального поведения с одной женщины на другую. Но если предыдущей нравились определенные фразы или приемы, то нынешнюю они могут раздражать, вызывать досаду или смех, напрочь отбивая сексуальное желание;
• нелепые вопросы (кончила ли, нравится ли), заставляют многих женщин отвлекаться от процесса, раздражают, наводят на мысль, что партнер или устал, или ставит эксперименты.

Избежать ошибок поможет элементарное внимание как к внешним проявлениям женских ощущений, так и к внутренним: выражение лица, дыхание, сокращение мускулатуры влагалища. На прямые расспросы далеко не все девушки способны давать адекватные ответы, поэтому многое придется узнавать непосредственно в процессе контакта.

Эрогенные зоны

У некоторых женщин воздействие на эрогенные зоны может не только ускорить наступление оргазма, но и спровоцировать его еще до проникновения. У каждой девушки может быть совершенно разный набор чувствительных точек, о существовании которых она порой не знает сама. Задача мужчины – обнаружить их. Стереотипы в данном вопросе неуместны: то, что  возбуждает одну женщину, может оставить совершенно равнодушной другую, и это совершенно нормально.

Принято выделять два основных типа женского оргазма: влагалищный и клиторальный − при стимуляции так называемой точки G и клитора соответственно. Но фактически это не так.

Точка G ориентировочно расположена на глубине второй фаланги пальца на передней стенке влагалища (со стороны клитора). Стимуляция данной области действительно доставляет многим девушкам яркие оргастические ощущения. Однако ее роль в достижении разрядки вспомогательная, такая же, как у простаты: если мягко воздействовать на область между пахом и яичками, то оргазм у мужчины наступит быстрее и будет в разы ярче. Но главной эрогенной зоной все же является головка полового члена. Также и у женщин: только от клитора отходит дорсальный нерв, сообщающийся с половым центром спинного мозга. Тот факт, что многие девушки не могут кончить без клиторальной стимуляции, вполне естественен и закономерен.

У женщин при возбуждении даже возникает своеобразная эрекция – головка клитора слегка показывается из-под капюшона. Именно на данную область и стоит направить основные усилия, чтобы девушка быстро кончила. Воздействие должно быть очень аккуратным. Грубые и длительные механические движения могут привести не только к снижению возбуждения, но и к последующей воспалительной реакции. Также есть риск повреждения крупных кровеносных сосудов.

У некоторых женщин в районе клитора сконцентрировано слишком большое количество нервных окончаний, поэтому даже легкая стимуляция может причинить боль. Важно следить за реакцией партнерши.

Многих мужчин удивит тот факт, что клитор – довольно крупный орган, визуализируется лишь его малая часть. От головки отходит пещеристое тело, разделяющееся на две ножки, которые обрамляют влагалище. Они состоят из кровенаполняемых полостей (как кавернозные тела в мужском члене). При возбуждении кровь приливает, ножки разбухают, становятся чувствительными и сжимают влагалищную трубку. Поэтому женщинам доставляет удовольствие не только воздействие непосредственно на головку клитора, но и мягкий массаж тканей, окружающих малые половые губы.

Возбуждающие средства

Препараты, усиливающие женское либидо и приближающие оргазм, можно приобрести как в аптеках, так и на специализированных интернет-ресурсах. Сделать правильный выбор поможет изучение состава.

Муж кончает только от мастурбации. :: Doktor.ru

Проблема с тем, что муж не может нормально кончать при обычном ПА, только после мастурбации, за три года отношений это было всего лишь раз 5 от силы. Один из таких ПА окончился моей беременностью. Мужу 42 года, имеет лишний вес. Может в этом быть причина? Секс у нас разнообразный, я ни в чем не отказываю, оральные ласки, массаж простаты регулярно, возбуждается он очень сильно, эрекция держится по нескольку часов, но окончить он может только, помогая себе рукой. Я устала, если честно, хочу еще одного ребенка родить, мне 34, не молодею, но последние 1,5 года секс только с рукой у него оканчивается семимзвержением, знаю, что с его прошлой женщиной бала точно такая же проблема. Ни порно, ни его фантазии не способны изменить отношение, те несколько раз, когда получилось, ничем существенно не отличались. Раньше грешила на презервативы, что снижается чувствительность, перешли на другие виды предохранения, все равно не помогает. Хочу полноценной сексуальной жизни, без мужской спермы засыхаю, как женщина, хотя оргазмы — регулярны, но больше от оральных ласк и рук, длительные фрикции по нескольку часов — не вызывают уже ничего, кроме боли и дискомфорта.

Здравствуйте. Иногда при длительном мастурбаторном опыте и особенно с задержкой с началом половой жизни могут возникать подобные проблемы. Мужчина просто привыкает достигать оргазма таким образом. Дело в том, что некоторые мужчины приучают себя к более сильной стимуляции (сдавлении тела полового члена), а некоторые — и к специфической мастурбации. Например, стимуляции головки полового члена пальцами. Если для Вас обоих это важно, начните пока с техники мост- пусть эякуляция ВСЕГДА происходит во влагалище. То есть, если даже и он стимулирует себя рукой, но финал (каждый мужчина знает о предоргазменном состоянии, когда эякуляция вот-вот подойдет), должен быть в вагине. Важно наработать позитивные ассоциации. Следующим этапом может быть терапия — стимуляция, физиотерапия, а также полный запрет на мастурбацию. Используются дополнительные техники. На абстиненции со временем начинает все получаться. Если проживаете в Москве — записывайтесь на прием. Такими случаями занимаюсь и часто удается помочь. Если не в Москве — можете бронировать скайп-консультацию, все подробно обьясню, исходя из Вашего анамнеза (просто для того, чтобы ответить полнее, мне нужно задать Вам несколько десятков вопросов).

Другие вопросы по теме

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor. ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Отвечает Кульгавчук Евгений Александрович

Вредно ли дрочить и не кончать?

Взято с форума AntiO, спасибо автору.

Вопрос этот так часто обсуждался на форуме, что уже стал классическим. Первое, что спрашивают новички, приходящие на форум- а вредно ли дрочить и не кончать. Отвечаю сразу: ДРОЧИТЬ И НЕ КОНЧАТЬ- ОЧЕНЬ ВРЕДНО. И не просто вредно, а очень вредно. И фантазировать и не дрочить- тоже очень вредно. И дрочить и кончать- тоже вредно. Дрочить- вообще вредно.

*Теперь конкретно по вопросу вредно ли дрочить и не кончать. Вредно, и вот почему:*

В случаях, когда онанистический акт умышленно затягивается, или он прерывается до наступления оргазма, отекают семенной бугорок, простатическая часть уретры, железы Купера и Литтре. В них возникают застойные явления, что предрасполагает к их воспалению. Это приводит к асептическому (неинфекционному) колликулиту (колликулит- воспаление семенного бугорка) и застойному простатиту.

Затягиваемый и прерванный онанизм приводит к застою крови, а затем- к гипертрофии семенного бугорка (гипертрофия- увеличение объёма и массы органа), застойным явлениям в задней уретре, асептическому колликулиту, конгестивному (застойному) простатиту. 

А так как отсутствуют эякуляция и оргазм, происходит угасание условнорефлекторных механизмов. 

Кроме того, застойные процессы будут воздействовать на спинальные центры эрекции и эякуляции. Это нервные центры, расположенные в спинном мозге, в крестцовом отделе позвоночника, регулирующие эрекцию и эякуляцию.

Нервные окончания, расположенные в простате будут раздражаться в результате воспалительных, дистрофических и рубцовых изменений и рефлекторно передавать раздражение в центры эрекции и эякуляции. В результате сначала происходит преждевременная эякуляция при сохранении эрекции, а затем- ослабление эрекции. Такая форма импотенции называется спинальной.

В результате постоянного раздражения происходит истощение и дегенерация центров эрекции и эякуляции в спинном мозге, что приводит к половым расстройствам и заболеваниям мужских половых органов: воспалительным, опухолевым, раннему мужскому климаксу. Инфа- из медицинской лит-ры, конкретно- из книг Порудоминского и Мильмана.

…

А как же Мантек Чиа с его преобразованием мужской сексуальности и множественными оргазмами? Даосские практики? Тантрический секс? А я просто не советую заниматься всем этим по книгам,- ищите компетентных учителей, если найдёте таковых. Самостоятельные занятия могут закончится застойным простатитом и импотенцией. Я бы вообще не советовал этим заниматься, категорически.

Вы запросто можете заработать ретроградную эякуляцию. Ретроградная эякуляция- это семяизвержение в мочевой пузырь. А вы то будете уверены, что сохраняете семя, да ещё и осеменяете мозг по позвоночному столбу,- а на самом деле заработали серьёзное половое расстройство. Так что попадёте ли вы в нирвану,- неизвестно, зато в кабинет уролога попадёте с большей долей вероятности.

Я читал подобную лит-ру, когда-то давно. Моё субъективное мнение,- это всё онанизм в извращённой форме. Засовывать пальцы себе в жопу- занятие, нормального мужика недостойное. Впрочем, если вы- 3,14дор, вам наверняка понравятся подобные практики. Также сразу хочу сказать по поводу джелька и прочих способов увеличения члена.

Джельк подразумевает в том числе и сдерживание семяизвержения, и оттягивание оргазма. Все эти манипуляции — очень вредные и гарантированно приводят к застйным явлениям половых органов. Вы можете просто механически травмировать свой член- надорвать или разорвать его пещеристые тела. Поэтому занимайтесь всем этим на свой страх и риск, а я- пас. Вас предупредили.

И вообще,- нездоровое фиксирование внимания на половых органах свидетельствует об определённых изменениях вашей психики, а именно: мастурбация (естественно!!!), увеличение размеров члена (любыми способами, включая хирургические), обрезание (если вы- не еврей или не мусульманин, или не страдаете фимозом), пирсинг- прокалывание мошонки или крайней плоти и вдевание в отверстия украшений, татуирование члена и лобка, бритьё лобка, и.т.д.. Короче, если вы зациклены на своей пипиське, значит вы не совсем здоровы психически.

Запуск PlayStation 5 в России прошёл хаотично и с задержками предзаказов — Игромания

Сегодня в России официально начались продажи PlayStation 5. Однако старт сложно назвать гладким.

За несколько дней до выхода магазины никак не могли утвердить детали доставки, из-за чего покупатели оставались в неведении и начинали нервничать. Ближе к релизу ситуация только накалялась. Люди до последнего момента не знали, когда получат консоль, которую они оплатили ещё два месяца назад.

Самые грустные новости ожидали предзаказавших цифровую версию консоли. Её, по данным «М.Видео», поставщики передали магазинам в последний момент — 18-19 ноября. Доставить системы, особенно за пределами Москвы, попросту невозможно, поэтому PS5 Digital получили лишь редкие москвичи.

Однако сегодня кому-то повезло — многие предзаказавшие стандартную консоль получили её. Я провёл небольшой опрос в твиттере. Из него стало понятно, что люди получили свои заказы в «М.Видео», «Эльдорадо», DNS, «1C-Интерес», «Видеоигр.нет», Gamepark и Sony Store в совершенно разных городах — от Москвы и Петербурга до Новосибирска и Челябинска.

Забрал из 1С 20 минут назад без каких либо очередей и проблем pic.twitter.com/wbeeu18SwS

— Тот самый желтый покемон (@abra_kadaaabra) November 19, 2020

Единственным исключением стал OZON, который ещё в сентябре отменил часть предзаказов консоли по неизвестным причинам. Из опроса, изучения соцсетей и общения с людьми создалось впечатление, что «Озон» сегодня никому не доставил консоль.

В редакцию коллег из DTF даже направили групповое письмо касательно плохой работы OZON с клиентами. Людей не уведомляли о задержках, а сертификаты для покупки оказались бесполезными. В полночь магазин почему-то открыл свободную продажу консолей.

Из обращение покупателей PS5 на OZON

«Просьба, если есть возможность, осветить проблему с интернет-магазином OZON. 17 сентября, как и везде там были открыты предзаказы с полной предоплатой и частичной путём покупки сертификата. В условиях сертификата сказано, что он гарантирует первоочередное получение 1 консоли в 1 руки. Поддержка OZON вплоть до сегодняшнего дня уверяла, что все устройства приедут в срок.

В отличие от других ритейлеров, OZON не объявлял и не уведомлял ни о каких задержках. Всем, кто купил сертификат, было направлено письмо, в котором говорилось, что полную сумму надо будет внести, начиная с 00:01 19 ноября и в течение 7 дней. В назначенное время и дату продажи DE не открылись, а продажи обычной версии открылись для всех. То есть их купили те, кто не имел предзаказа, а люди с сертификатом не успели.

На утро уже на страницах обеих консолей было написано «товар распродан», а потом страницы и вовсе были удалены. Поддержка всем говорит разные вещи, у каждого своя сказка, но понятно одно: в поддержке OZON вообще не в курсе ситуации, и никто не знает что делать и чего ждать. Никакой информации не поступает.

И если остальные ритейлеры держат в курсе своих клиентов, сообщая о задержках и датах поступления следующих партий, то OZON решил молчать. Нас в беседе ВКонтакте уже 60 человек, и все сидят в неизвестности. Возможно, если придать ситуацию огласке, то они хотя бы ответят».

Впрочем, хватает жалоб и на другие магазины. Кому-то из «Эльдорадо» звонили с просьбой отменить заказ, а кому-то «М.Видео» не выдаёт заказ от 17 сентября, но якобы отдаёт от 13 ноября.

В целом пока торговые представители не говорят конкретные сроки выдачи некоторых заказов. Один из авторов новостей «Игромании» утром забрал заказ в «Эльдорадо» — стандартную PS5 с дисководом.

Тогда как мою консоль (без дисковода) в «М.Видео» отложили на неопределённый срок. Система выдаёт какие-то числа, но периодически автоматически откладывает время выдачи заказа. Сейчас, например, сообщается о выдаче 21 ноября после 19:00 МСК.

При этом российское подразделение PlayStation в социальных сетях только празднует «Начало нового поколения» и полностью игнорирует массу недовольства в комментариях относительно ситуации с задержками поставок. На запросы прессы о задержках консолей местный офис также не отвечает.

Ещё стоит отметить, что практически вся периферия для PlayStation 5 задерживается. Это и DualSense, и HD-камера, и зарядная станция для геймпадов, и пульт. Поставщик не успел вовремя предоставить партию устройств магазинам.

А вот с играми ситуация интересная: ремейк Demon’s Souls продаётся в некоторых магазинах вроде «1С-Интерес» и Gamebuy, тогда как у «М.Видео» даже в Москве выдача начинается лишь завтра, а в регионах и того позже.

В целом старт PlayStation 5 получился очень хаотичным. Однако это не только в России. В Англии, например, на онлайн-продажу в магазине Currys собралась цифровая очередь в 202 тысячи человек (!). В итоге магазин сначала отложил продажу, а затем и полностью отменил — спрос слишком большой.

Безусловно, многие сегодня остались без заветной новинки — не только в России. Sony не удалось не только удовлетворить спрос, но и создать условия для выдачи первых предзаказов. Опять же, не только в России. Но учитывая глобальную пандемию — оно и не удивительно.

Но мы всё равно поздравляем вас с началом нового поколения — особенно всех тех, кто несмотря на все трудности получил PlayStation 5 (и Xbox Series X и S, которые, кстати, в день старта продаж было ещё реально найти в рознице).

  Больше на Игромании

Идеальное будущее | — Pandia.ru

Future Perfect

Идеальное время будущего, чтобы иметь (V3):

Перфектное время будущего

будет иметь + причастие II

Я закончу работу к 5 часам. — 5.

Он закончит свою работу к 5 часам.- 5.

:

Закончит ли он свою работу к 5 часам? — 5?

не:

Он не закончит свою работу к 5 часам. — 5.

Перфектное время будущего,. ,,:

, (по):

Я напишу отчет к 7 часам. — 7.

,:

Он закончит отчет, когда вы придете. — (),.

Перфектное время будущего «»:

К 8 часам он закончит свой отчет. -.

http: // www. /смотреть? v = 48kdsro9rzM ()

Упражнение 1 Приведите глагол в правильную форму: future continuous и future perfect .

1. Завтра в этот раз Мария на пляже на Майорке. (загорать)
2. Разбуди меня к девяти часам — я уже достаточно долго.(сон)
3. Послушайте, я могу подвезти вас до станции — я все равно туда. (драйв)
4. Странно, что когда мы добираемся до Сиднея, мы объезжаем полмира. (летать)
5. Не звони мне между 7 и 8. Тогда ужинаем. (есть)
6. Позвоните мне после 8 часов. К тому времени мы ужинаем. (финиш)
7. Завтра днем ​​будем играть в теннис с 3 до 4:30. Итак, в 4 часа мы играем в теннис. (play)
8. Как вы думаете, вы будете на той же работе через десять лет? (все еще / делаю)
как только вы вернетесь домой, я весь дом сверху донизу.(чистый)
10. Том в отпуске и очень быстро тратит свои деньги. Если он так и продолжит, он все свои деньги до конца отпуска. (потратить)

Упражнение 2. Поместите глагол в FUTURE PERFECT

1) Анна на велосипеде на следующей неделе. (в ремонт)

2) Мы стираем к 8 часам. (сделать)

3) Она Пэрис к концу следующего года. (в гости)

4) Я это к 6 часам. (до отделки)

5) Сэм на следующей неделе. (оставить)

6) Она сегодня вечером с матерью. (обсудить)

7) Полицейский водитель. (арестовать)

8) Завтра сочинят сочинение. (написать)

9) Паоло из команд. (управлять)

10) Если мы сможем это сделать — то мы наша миссия. (выполнить)

Быстрее или быстрее?

Наша история

Быстрый ответ

Что мне сказать: «быстрее» или «быстрее»?

«Быстрее» и «быстрее» — приемлемые формы сравнения наречия «быстро». Однако, поскольку некоторые из ваших разбирающихся в грамматике читателей могут подумать, что «быстрее» — это ошибка или слишком неформальная фраза, вам следует выбрать «быстрее» (если только ваше письмо действительно не выиграет от потока текста, предлагаемого словом «быстрее»).

Распространено заблуждение, что слово «быстрее» только недавно перешло в английский язык как наречие из-за обычного употребления и игнорирования разницы между наречиями и прилагательными. На протяжении большей части XIX и XX веков «быстрее» (как наречие) было более распространенным, чем «быстрее». Только с 1970-х годов «быстрее» настигло «быстрее».

Понял? Сделайте быстрый тест.

Быстрее и быстрее

«Быстрый» — прилагательное, означающее «быстрый».Сравнительная форма слова «быстро» — «быстрее». Например:

• Джанет быстро учится, но Джон учится быстрее.

(Здесь прилагательное «быстро» изменяет существительное «учащийся», а сравнительное прилагательное «быстрее» изменяет существительное «учащийся». Оба слова являются прилагательными.)

Подробнее о сравнительных формах прилагательных.

Еще быстрее и быстрее

«Быстро» — наречие, означающее «быстро». У него есть две сравнительные формы: «быстрее» и «быстрее».» Например:

• Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее.

(Здесь наречие «быстро» изменяет глагол «учится», а сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Оба слова являются наречиями.)

• Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее.

(На этот раз сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Это также приемлемо.)

Согласно программе просмотра Google Ngram, использование слова «быстрее» только недавно (в 1970-х годах) упало ниже уровня использования слова «быстрее» в книгах, что указывает на то, что «быстрее» уже давно используется как наречие в письменной работе.Тем не менее, использование слова «быстрее» часто считается ошибкой, поскольку оно не соответствует обычному образцу наречий.

Подробнее о сравнительных формах наречий.

«Быстрее» на протяжении веков было наречием

Ряд источников предполагает, что слово «быстрее» перешло в английский язык как наречие, потому что его легче сказать, чем «быстрее», и из-за недавно развившегося незнания разницы между прилагательными и наречиями. Однако, похоже, это не так.В начале 1800-х годов «быстрее» было почти в три раза более распространенным, чем «быстрее», что убедительно свидетельствует о том, что оно давно используется как наречие.

В целях безопасности выберите «быстрее»

Несмотря на то, что вы сможете привести веские доводы в пользу того, что «быстрее» — настоящее сравнительное наречие, значительная часть ваших читателей, вероятно, сочтет это ошибкой или слишком неформальным.

Следовательно, имеет смысл использовать «быстрее» для сравнительного наречия, потому что никто не сочтет его неправильным или чрезмерно неформальным.

Однако, если вам нужно использовать «быстрее» для достижения желаемого потока текста, сделайте это и сражайтесь, как собака, если кто-то оспорит это. Например:

• Чем быстрее он закончится, тем лучше.

Помогите нам улучшить грамматику Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Вы заметили опечатку?

Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

Использование AD, BC, BCE и CE
Точки (периоды) в схватках
Формирование множественного числа сокращений
Использование точек (точек) в сокращениях

Полное руководство, чтобы делать больше (делая меньше)

Посмотрите на все, что находится перед вами прямо сейчас. Если вы похожи на меня, у вас открыто хотя бы несколько окон браузера (в каждом из них есть вкладки: « нужно »). Ваш почтовый ящик постоянно заполняется в фоновом режиме.В Slack постоянно появляются сообщения от разных товарищей по команде. И, конечно же, ваш телефон … Другими словами, вы многозадачны.

Проблема в том, , что многозадачности не существует.

Как подтвердили многочисленные исследования, истинная многозадачность — выполнение нескольких задач одновременно — это миф. Люди, которые думают, что могут разделить свое внимание между несколькими задачами одновременно, на самом деле мало делают больше. На самом деле они делают меньше, больше нервничают и работают хуже, чем те, кто выполняет одно задание.

Так почему же многие из нас проводят дни, пытаясь одновременно выполнять несколько задач? И если многозадачность так плоха для нас, как мы можем разорвать порочный круг и защитить свое внимание, концентрацию и время?

В этом руководстве мы рассмотрим, насколько плоха многозадачность, рассмотрим ситуации, в которых вы выполняете одновременно несколько задач на работе (даже не осознавая этого), а затем дадим простые упражнения, которые помогут вам научиться сосредотачиваться на одном деле за раз. .

1. Что такое многозадачность? 3 типа многозадачности (и почему это не то, что вы думаете)

2.Многозадачность на рабочем месте

3. Как прекратить многозадачность и сделать больше

1. Три типа многозадачности (и почему это не то, что вы думаете)

В то время как большинство из нас может выполнить две простые задачи на в то же время (например, ходьба и жевание резинки), чего нельзя сказать о более сложных.

Дэвид Мейер, профессор психологии в Мичиганском университете в Анн-Арборе, говорит, что у нас просто не хватает мозгов для многозадачности:

«… пока вы выполняете сложные задачи, требующие одних и тех же частей мозга. , и вам нужно выделить всю эту емкость для этих задач, просто не будет доступных ресурсов, чтобы добавить что-то еще.

Но это не единственный пример многозадачности.

Думать о многозадачности как о простом «выполнении двух сложных дел одновременно» не раскрывает всей истории. Вместо этого, существует три формы многозадачности , о которых вам необходимо знать:

• Многозадачность (попытка выполнения двух или более задач одновременно)
• Переключение контекста (переключение между задачами)
• Остаток внимания (выполнение ряда задач в быстрой последовательности)

Каждый из них серьезно влияет на нашу способность делать хорошую работу.Но они также глубоко укоренились в том, как большинство из нас проводит время на работе. Давайте посмотрим на несколько примеров каждого из них.

Многозадачность: что делает с вашим мозгом две задачи одновременно

Большинство из нас думает о многозадачности как о попытке выполнить две или более задач одновременно. Это занятый администратор, который принимает звонки, общается с клиентами и собирает файлы. Или менеджер проекта, проводящий весь день в Slack, когда пишет документы и получает обновления от товарищей по команде.

Фактически, большинство из нас выполняет несколько задач одновременно.Мы оставляем электронную почту и мгновенные сообщения открытыми, пока пишем, разрабатываем или кодируем, и пытаемся обрабатывать и то, и другое одновременно.

Когда мы просмотрели данные от 50 000+ пользователей RescueTime, мы обнаружили, что средний работник умственного труда тратит 40,1% своего производственного времени в день на многозадачность, используя только средства коммуникации.

Но, по словам д-ра Мейера, попытка разделить ваше внимание между задачами, требующими усилий и концентрации, означает, что одна или обе из них пострадают:

«Как только вы начнете усложнять задачу, все становится еще более беспорядочным. в результате произойдет вмешательство в выполнение одной или нескольких задач.Либо вам придется замедлить выполнение одной из задач, либо вы начнете делать ошибки ».

Доктор Мейерс говорит об этом легко. Многие другие исследования показали, что чрезмерная многозадачность имеет серьезные последствия для нашего психического и физического благополучия. Среди прочего, многозадачность:

Переключение контекста: что происходит каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами

Наш мозг не может делать две вещи одновременно. Они просто не настроены на это. Вместо этого то, что мы называем «многозадачностью», на самом деле просто очень быстрое переключение между задачами.

Но все это переключение контекста берет свое. Мы можем очень быстро сместить фокус — иногда это занимает всего десятую долю секунды. Однако время не так важно, как пропускная способность, необходимая для перехода от одной задачи к другой и обратно.

Фактически, исследования показали, что каждая дополнительная задача или инструмент, на которые вы «переключаете», съедает 20% вашей производительности!

Тем не менее, несмотря на все последствия, большинство из нас тратит весь день на переключение между задачами. Одно небольшое исследование показало, что рабочих меняли задачи каждые 3 минуты .

Вместо того, чтобы перечислять дополнительные исследования, давайте попробуем простое упражнение, которое быстро иллюстрирует затраты на переключение.

• Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем две линии
• Теперь рассчитайте время, пока вы пишете «Я отлично умею многозадачность» в первой строке, а затем напишите последовательно числа 1–20 во второй строке (чаще всего на это уходит около 20 секунд)
• Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте еще две линии
• На этот раз переключитесь между двумя задачами.Напишите букву из предложения «Я отлично умею многозадачность» в первой строке, затем напишите цифру «1» во второй строке. Затем чередуйте написание следующей буквы в предложении и следующего числа по порядку.
• Продолжайте, пока не выполните обе задачи

Вам, вероятно, не придется завершать обе задачи, прежде чем вы поймете, что вам нужно намного больше времени, чтобы справиться с ними, когда вы переключаетесь туда и обратно.

Это может не иметь большого значения, если вы одновременно смотрите фильм и просматриваете Instagram.Но на рабочем месте это не только замедляет вас, но и добавляет беспокойства и стресса в ваш день.

Остаток внимания: как многозадачность продолжает влиять на нас, даже если мы переключились на другую задачу

И, наконец, есть тип многозадачности, о котором мало кто действительно говорит: выполнение нескольких разных задач в быстрой последовательности.

Делать одно дело за раз намного продуктивнее, чем многозадачность. Но то, что вы выполняете свой список дел с молниеносной скоростью, не означает, что вы свободны от многозадачности.

Каждый раз, когда вы переключаете деятельность, вы заставляете управляющие функции своего мозга (часть, которая управляет тем, как, когда и в каком порядке выполнять задачи) проходят два энергоемких этапа:

1. Во-первых, есть цель Переключатель . Здесь вы решаете делать одно вместо другого.
2. Далее идет активация роли . Здесь вы переходите от правил или контекста предыдущей задачи к новой.

Это утомительно не только для ума.Но это также не совсем чистый процесс.

В исследовании 2010 года гарвардские психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт обнаружили, что человек проводят почти 47% своего бодрствования, думая о чем-то другом, кроме того, чем они сейчас занимаются . И у этого есть своя собственная стоимость.

Как пишут авторы:

«Способность думать о том, что не происходит, — это когнитивное достижение, за которое приходится платить эмоциональную цену».

В своей статье 2009 года Почему мне так сложно выполнять свою работу? Профессор бизнес-школы Софи Лерой называет это «остатком внимания».

Когда мы переходим от одной задачи к другой, нашему вниманию требуется время, чтобы наверстать упущенное. Мы не машины. А кусочки идей и давних мыслей остаются даже после того, как мы вычеркнули какой-то пункт из нашего списка дел.

2. Многозадачность на рабочем месте

Многозадачность влияет на нас во всех аспектах нашей жизни. Но нигде последствия не проявляются яснее, чем на рабочем месте.

Давайте посмотрим, как мы выполняем одновременно несколько задач одновременно, не осознавая этого, и как мы можем получить больше от интенсивной однозадачной работы.

Почему вы, вероятно, многозадачны на работе больше, чем думаете?

Если мы подумаем о различных способах одновременного выполнения двух задач — одновременном выполнении двух задач, переключении контекста и остатке внимания, — становится довольно ясно, как они находят свой путь в свой рабочий день.

А может и нет.

Может быть, вы думаете, что на самом деле хорошо справляетесь с в многозадачности (как мы объясним дальше, это не так). Или, может быть, вы не думаете, что часто выполняете несколько задач одновременно. Но у многозадачности есть способ проникнуть в наши дни, чего мы не осознаем.

Давайте посмотрим на один из наиболее распространенных примеров многозадачности на рабочем месте, о котором мы уже говорили: электронная почта.

Когда мы изучили почтовые привычки более 50 000 работников умственного труда, мы не только обнаружили, что в среднем они проводят 40,1% своего дня в режиме многозадачности с электронной почтой и мгновенными сообщениями. Мы также обнаружили, что большинство людей не могут работать более 6 минут без проверки этих инструментов . (Хуже того, 35,5% сотрудников проверяют свою электронную почту и мгновенные сообщения каждые 3 минуты или меньше.)

Проблема в том, что такое поведение считается совершенно нормальным.

Даже если это прямо не указано, мы должны проверять электронную почту и сразу же отвечать на сообщения. Фактически, более 70% людей оставляют свой почтовый ящик открытым в течение всего дня, но только 20% имеют план того, как и когда они будут работать с электронной почтой.

Опять же, это многозадачность.

Даже если вы думаете, что отвечаете на электронные письма во время выполнения других задач, это не так. Как пишет об этих «тяжелых, многозадачных» исследователь из Стэнфорда Клиффорд Насс:

«Когда они находятся в ситуациях, когда есть несколько источников информации, поступающих из внешнего мира или возникающих из памяти, они не могут отфильтровать то, что не имеет отношения к их текущей цели.»

Электронная почта — не единственный инструмент, который привлекает наше внимание. Чем больше устройств, инструментов, собраний и задач мы добавляем в свой рабочий день, тем больше вероятность, что мы будем выполнять несколько задач одновременно.

В одном исследовании профессор Калифорнийского университета в Ирвине Глория Марк обнаружила, что в целом рабочих в среднем выполняют только 3 минуты на любую задачу перед переключением и примерно 2 минуты используют любой цифровой инструмент перед переключением. Из нашего собственного исследования мы обнаружили, что знания работают в среднем, мы используем 56 различных приложений и веб-сайтов в день и переключаемся между ними более 300 раз.

Сила однозадачности

Современное рабочее место — это минное поле возможностей многозадачности. Но это также означает, что люди, которые могут сосредоточиться на чем-то одном, имеют большое преимущество.

Если вы хотите выполнять задачи с более высоким качеством и за меньшее время, вам выгодно сосредоточиться на одном за раз. Вот почему:

• Однозадачность = меньше стресса. Когда вы тратите дополнительную энергию на выполнение нескольких задач одновременно, вы в конечном итоге устаете и отстаете от работы.Однако, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, у вас больше шансов войти в состояние потока, закончить то, что вы намеревались сделать, и, в свою очередь, снизить уровень стресса на рабочем месте.
• Однозадачность заставляет вас сосредоточиться на том, что вы «должны» делать (а не на том, что вы «могли» сделать). Выбор того, на чем сосредоточить все свое внимание на определенный период времени, означает отказ от множества других задач. Это не только поможет вам расставить приоритеты для самой важной работы, но и поможет вам сосредоточиться.
• Делая одно дело за раз, вы можете стать более творческим. Может показаться, что однозадачность ограничивает. Но на самом деле ограничения могут повысить творческий потенциал. Как показали исследования, когда мы сталкиваемся с нехваткой ресурсов, мы даем себе «свободу использовать эти ресурсы менее традиционными способами — потому что мы должны».

3. Как прекратить многозадачность и делать больше

Прекратить многозадачность непросто. Даже если вы знаете, как выгодно заниматься одним делом за раз.

Современное рабочее место создано для многозадачности.Нам продали ложь, что мы более эффективны, когда пытаемся делать несколько дел одновременно. Но, как мы видели, это не так.

Вот несколько способов защитить ваше внимание и прекратить многозадачность на работе:

5 способов уменьшить количество многозадачности, которую вы делаете каждый день

Самый простой способ уменьшить многозадачность — это настроить свой день и свою работу среда для однозадачности и сосредоточенности. Это означает устранение всех триггеров и отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание, когда вы пытаетесь выполнить задание.

Для начала сконцентрируйтесь на следующих пяти методах:

1. Создайте ежедневный график с выделением времени для целенаправленной работы

Ваш ежедневный график — это ваша карта на день. Он сообщает вам, каковы ваши намерения, и требует от вас ответственности перед ними. Это также ваша первая линия защиты от многозадачности.

Начните с планирования не подлежащего обсуждению времени для «целенаправленной работы» в начале вашего дня. Это может быть от 15-20 минут до 90 минут. Цель состоит в том, чтобы просто начать восстанавливать вашу способность сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь.

2. Ограничьте время электронной почты и работайте «пакетами»

В течение дня электронная почта является одним из основных факторов, способствующих многозадачности. Время общения разъедает все, что мы делаем. И поскольку кажется продуктивным, мы не думаем, что это многозадачность. Но это.

Начните с ограничения времени на электронную почту (вы можете использовать RescueTime, чтобы отслеживать время электронной почты и сообщать, когда вы превышаете свою ежедневную цель). Затем посвятите себя работе с электронной почтой и мгновенными сообщениями «пакетами».

Это не только поможет вам сосредоточиться, но и было обнаружено, что активное общение делает команды более продуктивными и творческими.

3. Блокируйте отвлекающие веб-сайты, когда вы хотите сосредоточиться.

Внешние отвлекающие факторы, такие как уведомления, могут заставить нас выполнять несколько задач одновременно, но не менее опасна скука. Когда нам скучно или тревожно, мы с большей вероятностью откладываем на потом или «просто очень быстро проверим этот сайт».

Это худшее переключение контекста.

Чтобы защитить себя, используйте блокировщик веб-сайтов, например FocusTime, во время целенаправленных рабочих сессий или в определенные моменты дня, когда вы знаете, что ваша энергия и мотивация низки (например, после обеда).

4. Чередуйте периоды концентрации внимания и перерывов

Избегать многозадачности не означает избегать перерывов. Фактически, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и сосредоточиться на выполнении одной задачи, у вас должны быть моменты для дозаправки и перефокусировки.

Регулярные перерывы также помогают избавиться от остатков внимания от вашей предыдущей задачи.

Как вы работаете, зависит от вас, но некоторые популярные методы включают в себя технику Помидора (работа 25 минут, а затем 5-минутный перерыв) или следование правилу 52/17 (52 минуты вперед, 17 минут перерыв).

5. Оптимизируйте рабочую среду, чтобы сосредоточиться.

Отвлекающие факторы — не единственное, что заставляет нас выполнять несколько задач одновременно. Ваша рабочая среда может привлечь ваше внимание не меньше, чем уведомление.

Создать рабочую среду для сосредоточения можно так же просто, как убрать беспорядок (как физический, так и цифровой) и усложнить использование отвлекающих факторов (например, положить телефон в другую комнату).

Выполнение этих действий не гарантирует, что вы не будете одновременно выполнять несколько задач одновременно. Но они помогут вам сконцентрироваться и дадут вам наилучшие шансы остаться приверженными довести задачу до финиша.

Начинайте с малого и постепенно выстраивайте целенаправленные занятия, добавляя больше времени для работы без головы или жестких блокировок отвлекающих факторов.

Кто-то лучше справляется с несколькими задачами, чем другие?

Если вы все еще не уверены, что многозадачность вредна для вас или что вы что-то особняком, у меня для вас новость: это не так.

Во-первых, и мужчины, и женщины одинаково плохо справляются с несколькими задачами . Хотя мужчины и женщины достоверно превосходят друг друга в определенных когнитивных упражнениях, многозадачность к ним не относится.Как пишут исследователи из Бергенского университета (Норвегия):

«Мы не можем исключить возможность того, что в способностях последовательной многозадачности нет половых различий, но если они действительно существуют, такие различия, вероятно, будут очень небольшими».

А как насчет молодых людей по сравнению со старшими? Неужто «цифровые аборигены», возникающие на нескольких устройствах и уведомлениях, лучше подходят для многозадачности? Опять же, ответ отрицательный. Фактически, детям, которые с большей вероятностью выполняют несколько задач одновременно, требуется больше времени для выполнения своей работы и им труднее запоминать то, что они узнали.Как пишет д-р Мейер:

«… нет ничего волшебного в мозге так называемых« цифровых аборигенов », которое удерживало бы их от неэффективности многозадачности».

Это не означает, что эффективная многозадачность полностью невозможна. Исследования неизменно показывают, что около 2–2,5% людей являются так называемыми «сверхзадачами» и могут эффективно решать несколько проблем одновременно. Но не думайте, что это вы. Фактически, люди, которые считают себя лучшими в многозадачности, почти всегда делают это хуже всех.

(Если у вас есть 40 свободных минут, вы даже можете пройти тест на сверхзадачу, чтобы узнать, относитесь ли вы к этой группе).

---

По мере того, как рабочее место становится все более загруженным и отвлекающим, способность сесть и сосредоточиться в течение длительного периода времени станет одним из самых востребованных навыков любого сотрудника.

Проблема в том, что каждый день браузеры с заполненными вкладками, всегда открытыми почтовыми ящиками и непрерывными уведомлениями постепенно разрушают эту способность.

Как мы видели, многозадачность убивает продуктивность всех, кроме самого крошечного населения.Тем не менее, наши действия и ожидания по-прежнему делают нас уязвимыми, когда мы пытаемся делать более одного дела одновременно.

Надеюсь, это руководство помогло вам глубже понять, что такое многозадачность, насколько она распространена в ваш рабочий день и способы защиты от нее.

Наши лучшие ресурсы о том, как избавиться от многозадачности:

Прочтите наше полное руководство о возможностях однозадачности (и о том, как делать больше с каждым днем).

Найдите способы сосредоточиться на современном рабочем месте, от управления технологией до использования отдыха для подзарядки.

Вырежьте эти 10 обычных отходов рабочего времени из своего рабочего дня.

Узнайте, как справиться с перегрузкой информации, чтобы не думать о необходимости выполнять несколько задач одновременно.

Откройте для себя больше способов работать «импульсами» вместо «постоянного включения».