Разное

Как поднять себе самооценку и уверенность: Как стать увереннее в себе и поднять самооценку

13.01.2021
Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.

Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.

Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди. И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.

Содержание статьи:

Содержание

Причины неуверенности в себе

Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.

Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его. «Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»

Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.

Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».

Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.

Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха. А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.

Причины уверенности в себе

Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.

В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.

Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими. Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»

Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.

Как близкие разрушают нашу уверенность

Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?

Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.

Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.

Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.

Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой. Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?

Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:

Способ #1: План действий

Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.

Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать. Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.

О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.

Способ #2: Что у вас получается лучше всего

Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.

Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.

Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.

Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!

Способ #3: Сладкий момент уверенности

Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.

Способ #4: Думайте о себе хорошо

Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.

Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.

Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя. О том как это сделать, смотрите в видео:

А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».

лара литвинова как полюбить себяЭта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Способ #5: Отстаивайте свои границы

Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»

Это ваша жизнь. И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть или пересмотреть этот фильм, чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.

Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас». Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.

Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

лара литвинова как полюбить себяВ ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.

Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.

Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова

«Как повысить самооценку?» – Яндекс.Кью

Самооценка — это субъективное представление человека о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия в отношениях c другими людьми.

Самооценка формируется в отношениях со значимым Другим. В опыте человека с низкой самооценкой этот Другой скорее всего его чрезмерно критиковал, оценивал, обесценивал и недостаточно принимал. От того, насколько важен этот Другой для выживания, зависит, в какой степени человек будет критиковать себя, и как низка будет его самооценка. Если в жизни ребенка есть несколько значимых взрослых, один из которых чрезмерно критикующий, другой очень принимающий, то у ребенка будет пространство для маневра. У него может сформироваться расщепление между низкой и нормальной самооценкой, либо его самооценка будет нормальной и адекватной, но точно не будет только низкой. Низкая самооценка, как правило формируется, если свободы выбора нет, то есть когда все значимые другие (один или несколько) — чрезмерно критикующие и оценивающие.

Важно понимать, что низкая самооценка — это приспособление человека к отношениям со значимыми людьми, от которых зависело его благополучие и сама жизнь. В какой-то момент это приспособление было адекватным, но это не значит, что его нужно нести через всю жизнь. Во взрослой жизни каждый сам может выбирать себе окружение, которое будет его принимать. 

Другое дело, что избавиться от устаревших паттернов отношений часто бывает сложно. В полной мере это можно сделать, только получив достаточное количество иного опыта. В данном случае — опыта принятия другими людьми тех частей себя, которые были отвергаемы ранними значимыми Другими.

Получить такой опыт можно в любой группе важных для Вас людей, которые способны разделить Ваши интересы и взгляды, понять и принять Ваши чувства и эмоции. 

Наиболее сложным здесь мне видится поиск этих новых Других и первый шаг на пути к ним. Придется перешагнуть через свою низкую самооценку и отдаться контакту, рискуя снова встретиться с критикой и обесцениванием. 

Аффирмации и упражнения для поднятия самооценки

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Формирование самооценки начинается в раннем детстве, но повлиять на нее можно и во взрослом возрасте. Если неуверенность в себе мешает нормально жить, поднять самооценку можно разными способами. Для этого используют психологические тренинги, упражнения, обращаются за помощью к психотерапевтам.

Люди с этой проблемой пассивные и робкие. Они часто обижаются и со всех сторон ожидают насмешек. Поэтому им нужно знать, как поднять самооценку. Вернуть веру в себя – единственный способ создать гармоничные отношения в семье и добиться успехов на работе.

Советы

Теряя время на сомнения, человек не развивается. Постоянная неуверенность угнетает морально и физически, появляется чувство усталости и бессилия, постепенно даже простые задачи кажутся непосильными.

Чтобы изменить себя, следует поработать с глубинными установками.

Аффирмации

Для создания высокой самооценки используют аффирмации. Это специальные фразы, которые созданы для людей, находящихся на разных стадиях принятия себя. Вместо взращивания недостатков и мыслей о них, аффирмации помогают сконцентрировать внимание на достоинствах.

Проговаривание аффирмаций поднимет самооценкуПроговаривание аффирмаций поднимет самооценку

Эта методика основана на мнении, что мир отвечает на импульсы, посылаемые человеком. Вселенная отражает мысли и дает людям то, о чем они думают.

Одной из самых действенных считается аффирмация «Я люблю тебя!» Нужно подойти к зеркалу и сказать себе это вслух 12 раз. Повторять процедуру в течение месяца утром и вечером. Без любви к себе высокой самооценки быть не может.

Также можно взять лист бумаги и написать на нем свои беспокойства и их опровержение. Затем отрезать часть с негативными мыслями, а позитивную сохранить и перечитывать после пробуждения и перед сном.

Пересмотрите свой круг общения

Общество определяет личность. Никто не хочет быть последним, поэтому в компании, где никто не добился успеха, человек с низкой самооценкой будет чувствовать себя уверенно. Но стоить попасть в общество, где окружающие получили повышение, купили машину или добились других успехов, появляется чувство неловкости, возникает сильное желание развиваться и достичь уровня новых знакомых.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Сначала будет дискомфорт, но со временем, после избавления от депрессивного круга общения, появятся признаки личностного роста и первые успехи.

Полюбите себя и свою внешность

Причины низкой самооценки часто кроются в неудовлетворенности внешностью, поэтому нужно решить эту проблему. Принять свое тело – значит, относиться к нему, не истязая себя жесткими диетами и упрекая за каждую складку. Если с внешними недостатками смириться не получается, следует обеспечить уход за телом, чтобы оно было здоровым.

Бороться с комплексами – значит, перестать стыдиться себя. Прокручивать в голове неудачи – это не лучший выход. Не стоит заниматься самобичеванием, говоря себе, «я слабак и всегда все порчу». Такое отношение разрушает и забирает энергию. Если низкая самооценка, не стоит стесняться и бояться этого: все можно исправить.

Уважайте себя

Уважать себя – значит, признавать собственную ценность, неординарность, способность развиваться.

Существует два правила, позволяющие обеспечить уважение к себе:

  1. Каждый человек живет для себя, собственной реализации и одобрения.
  2. Все достойны лучшего.

Самоуважение поможет стать успешным и достичь высот в жизни.

Подробнее о самооценке личности →

Перестаньте сравнивать

Неуверенность часто связана с тем, что человек обращает внимание на положительные качества других людей и сравнивает их со своими недостатками.

Впоследствии отношение к себе становится хуже.

Никто не достоин жизни с постоянными сравнениями и переживаниями насчет несовершенства.

Перестаньте винить себя

Самооценка, которая строится по одному результату или ситуации, в психологии называется катастрофизацией. Она характеризуется снижением уверенности после неудачной недели. Человек начинает думать, что он плохой друг после одной ссоры, или убежден, что встретит одинокую старость после болезненного разрыва отношений.

 

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Это состояние часто путают с продуктивным самоанализом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно взглянуть на ситуацию со стороны, отдалиться от нее и увидеть перспективу. Начиная злиться на себя за недоработку, следует сделать шаг в сторону и проследить за прогрессом в течение недель и месяцев. Этот способ позволит сохранить веру в собственные силы.

Высокая самооценка включает способность принимать себя с учетом несовершенства. Это сделает жизнь менее сложной и вселит уверенность в собственных силах.

Довольно часто проблемы с самооценкой возникают из-за родительского контроля, постоянных запретов и сравниваний с другими детьми. Чтобы поднять самооценку подростку, родители должны научить его гордиться своими достоинствами, особенностями и умениями. Важно донести до него, что личность определяют качества и внутренний мир, таланты, хобби. Не стоит строить модель воспитания на сравнении своего ребенка с другими.

Умерить самокритику

Если самооценка низкая, появляется чрезмерная строгость к себе. Такие люди не пропускают промахов, каждую ошибку считая проявлением несостоятельности, а не нормальной человеческой слабостью.

Если есть комплексы, то при любых трудностях человек называет себя глупым, некомпетентным, непривлекательным. Такое поведение приводит к полному игнорированию достоинств. Это и провоцирует излишнюю самокритичность, подрывает положительное отношение к себе и вызывает депрессию.

Самостоятельно справиться с отрицательными мыслями нелегко. Побороть эту проблему можно, избавившись от старых привычек.

Психологи рекомендуют записывать самокритичные мысли. Это поможет следить за их появлением и отпечатком, которые они накладывают на дальнейшее состояние. Постепенно можно заметить, что мысли повторяются, и пытаться переключать внимание на что-то другое, как только они начнут зарождаться в голове.

Быть терпеливым

Приобретение необходимого уровня терпения требует хорошей мотивации. Важно осознать все выгоды спокойного поведения, позволяющие избегать стрессов, конфликтов, добиваться целей.

Целеустремленность и последовательность помогут в достижении успеха. Следует поставить себе цель, например, выучить иностранный язык, и даже в тяжелые моменты помнить о том, как это важно.

Ставьте перед собой целиСтавьте перед собой цели

Как поднять самооценку, узнать нетрудно. Гораздо сложнее набраться терпения и довести дело до конца. Ведь процесс изменения внутреннего состояния может занять много времени. Но терпение будет вознаграждено.

Перестать себя жалеть

Вначале ощущение жалости к себе неопасно. Человек, например, после увольнения с работы испытывает внутреннюю пустоту в течение нескольких дней. Это нормальная реакция, которая считается мотивационной, так как после этого появляется понимание, что раскисать нельзя, ведь без работы и денег не проживешь. Это заставляет действовать.

Ставьте перед собой целиСтавьте перед собой цели

Если этого не происходит, то жалость не уходит. Чтобы вернуть себе стремление жить дальше, нужно признаться себе в проблеме.

Врачи рекомендуют стать перед зеркалом и четко вслух произнести:  «Ты жалеешь себя!» Можно сделать это с гневом, что позволит выплеснуть весь негатив.

Уверенность в себе можно вернуть, если общаться, приобретать опыт, находить позитив во всем.

Нельзя думать: «Я так несчастен, а еще нужно к совещанию подготовиться, машина сломалась». Это звучит удручающее и вызывает уныние. Правильно говорить: «У меня же совещание, к нему следует основательно подготовиться. После этого пойду машину чинить». Таким образом, следует перефразировать мысли.

Эта методика постепенно исправит жизненный настрой. Со временем жалость уйдет, энергия повысится, вернется уверенность.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Очень сложно поднять самооценку после расставания, предательства ведь именно в такие моменты человек начинает зацикливаться на своих недостатках. В этой ситуации нужно позволить себе пострадать. Искусственно бодриться не стоит, важно выплакаться, выкричаться. Многие начинают винить себя. Но разрыв происходит не за день, обычно, его сопровождает процесс осмысления. Ответственность за это всегда лежит на обоих.

Если отношения были длительными, то перестать жалеть себя и восстановить самооценку особенно трудно, так как появляется страх остаться одному. Это нормальная реакция, но не стоит ей поддаваться. Чтобы улучшить состояние, следует заняться тем, чем бы раньше никогда не пришло в голову увлечься: пойти на танцы, посетить студию рисования, заняться лепкой из глины.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Полюбить свои недостатки

Люди, у которых есть смелость принять свои недостатки, а не страдать, создают для себя здоровую окружающую среду, избавляются от застенчивости.

Научиться принимать свои отрицательные стороны можно так:

  1. Определить корень проблемы. Для этого в недостатках нужно признаться себе.
  2. Использовать слабости для самосовершенствования. Полезно будет избавиться от парочки пороков.
  3. Научиться ценить индивидуальность, не пытаться соответствовать общепринятому шаблону.
  4. Изменить свои взгляды. В блокноте следует записать все хорошее, что есть в жизни и спросить себя, стоило бы поменять здоровье на красоту, прекрасную семью на одиночество.
  5. Смириться со своими отрицательными сторонами. Стоит уважительно относиться ко всему, чем наградила природа.

Веру в себя повысят хорошие поступки. Нужно стать отзывчивым и внимательным человеком, совершать поступки, приносящие выгоду окружающим. Можно завести дневник и записывать в него свои удачи в течение дня.

Заботиться о своем теле

Самооценка женщины во многом зависит от ее внешнего вида. Ведь даже красавицы постоянно пытаются что-то изменить в себе. Ухоженность – это один из методов самоутверждения. Если посетить косметолога или парикмахера, это не только улучшит внешность, но и позволит справиться с депрессивным настроением. Самоуверенность возвращает также покупка новой одежды или обуви.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки

Влияние внешности на жизненный успех нельзя недооценивать. Многие люди, имеющие харизму, но обладающие заурядной внешностью, ведут активную жизнь, известны и богаты.

Выражаться можно не только макияжем, элегантной прической или модным платьем. Здоровее питание, занятие спортом положительно отразятся на женском и мужском организме.

Можно также повысить самооценку физическими упражнениями. Они улучшают состояние организма, положительно влияют на фигуру и помогают избавляться от депрессивного настроя.

Обновите гардероб

Если вера в себя снижается, со всеми бедами и низкой самооценкой следует заехать в салон красоты, а после него – в магазин одежды. Полезно будет избавиться от старых платьев, растянутых вязаных свитеров и прочих вещей, хранящихся в шкафу долгие годы.

Это рекомендуют делать после расставания, неудачных сделок на работе и других ситуаций, когда самооценка начинает падать.

Займитесь саморазвитием

Самооценка мужчины и женщины только выиграет от саморазвития. Для личного пользования стоит составить список личных качеств без скромности, но и не завышая способности. После этого обратить внимание на развитие своих сильных сторон. Не нужно воздействовать на области, к которым душа не лежит.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Например, если выступления на публике вызывают дискомфорт, не следует записываться на курсы ораторского искусства, так как занятия будут сопровождаться чувством подавленности. Вместо того, чтобы мучить себя, лучше сосредоточиться на совершенствовании имеющихся талантов.

Не бойтесь осуждения

Многие люди зависят от чужого мнения. Но не стоит слишком зацикливаться на этом, ведь нравиться всем невозможно. Каждый человек живет для себя и только перед собой должен давать отчет о своих поступках. Неудачный опыт поможет избежать ошибок в будущем.

Упражнения

Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.

«Спасибо, что ты есть»

С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».

По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.

«Развитие»

Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи. Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Медленно нужно говорить ему приятные слова, комплименты, любые, которые придут в голову. По завершении тренинга меняются ролями.

«Мне нравится, что ты»

Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.

Какой я есть и каким хочу быть

Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.

Обратная связь

Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.

Пример:

  1. «Оля, мне понравилось получить от тебя книгу. Я давно ее хотела!»
  2. «Сережа, когда ты меня обзываешь, я хочу тебя ударить!»

После этого обсуждают проблему обратной связи.

«Действуем от противного»

Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Мысленно стоит решить проблему, улыбнуться и поверить в то, что все возможно.

«Два листочка пополам»

Процедура проводится так:

  • берут пару листочков;
  • разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
  • на первой половине листа пишут негативные качества;
  • на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
  • на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
  • с положительными чертами выполняют такую же процедуру.

Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.

«Спонтанная самопрезентация»

Во время тренинга:

  • берут лист бумаги;
  • на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
  • в дополнение пишут похвалу себе.

Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.

Психотерапевт

Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.

Не отказывайтесь от помощи психотерапевтаНе отказывайтесь от помощи психотерапевта

Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:

  1. Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
  2. Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
  3. Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
  4. Овладеть навыками конструктивного общения. Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
  5. Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.

За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.

Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.

При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.

Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.

У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.

Когда перепробовали все

Если все методы проверены, а признаки плохой самооценки не отступают, следует воспользоваться популярной техникой «Турбо-Суслик».  Для этого не нужны помощники, специальные навыки или знание психологических процессов.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Система основана на депрограммировании подсознания. Она состоит из двух методов:

  1. Проработки материала путем использования обработчиков и подсознания в автоматическом режиме. Этот подход основан на предположении, что подсознание – это могущественная сила, готовая все сделать для человека, стоит ему получить правильное задание.
  2. Самопрояснения и самоанализа – наблюдение себя и выписывание материала из своих состояний. Практикующий должен смотреть в бессознательное, выписывать и прояснять свое состояние, прорабатывая глубинные причины проблем.

Все страхи, сомнения, осуждение окружающих нужно оставить позади и начать действовать. Ежедневная практика должна стать новой привычкой: за работой над собой время пролетит незаметно, а от низкой самооценки не останется и следа.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как поднять самооценку и уверенность в себе самостоятельно

Робкому, закомплексованному человеку трудно стать душой компании, завязать знакомство. При устройстве на работу неуверенный соискатель растерянно мямлит, не умеет рассказать об успехах, даже если они были. Но отношение к себе можно изменить.

Внутреннее «Я» в основном формируется в детстве под влиянием родителей. Но и в зрелом возрасте, если человек внушаем, посторонние люди могут занижать или завышать его самооценку. Если появились сомнения в собственных силах, ситуацию надо исправлять. Для этого достаточно поменять привычки.

повысить уверенностьКак повысить уверенность в себе

Остановите внутреннего критика

Станьте себе лучшим другом. Враг ругает за ошибки и неудачи, а союзник всегда найдет слова поддержки. Скажите, к примеру: «Да, я ошиблась, но мир не перевернулся. Не бывает побед без поражений, поэтому не раскисаю, беру себя в руки и иду дальше».

Если чувствуете, что начинаете заниматься самобичиванием, переключайтесь на то, что настроит на позитивную волну: включите приятную музыку, посмотрите фильм, с которым связаны светлые воспоминания и т.д.

Возьмите за основу установку: «Хочу. Могу. Иду к цели»

Меньше времени тратьте на сомнения. Планирование дисциплинирует, поэтому ставьте перед собой задачи и добивайтесь их выполнения. Незаконченные проекты тормозят движение, давят, напоминая о поражении. А полезные (зарядка, уборка, ремонт, помощь кому-то) задают правильный внутренний настрой, вселяют спокойствие.

Не забывайте о физических нагрузках

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, менее критично относятся к себе. К тому же, во время выполнения упражнений вырабатывается дофамин — гормон радости, он мешает человеку себя «кусать».

Йога, медитации расслабляют и примиряют с действительностью, приводят в порядок не только тело, но и мысли.

поза аэройогиВоздушная йога

Вытаскивайте себя из зоны комфорта

Пробуйте что-то новое: курсы, мастер-классы, учитесь, ставьте смелые цели. Преодолевая себя, приобретая опыт, вы поднимаете самооценку и уверенность в себе. Даже если что-то не получается, можно гордиться уже тем, что была попытка действия.

Полезно походить на групповые тренинги и семинары, на них можно послушать других и высказаться самим. Заставляйте себя говорить вслух, выступайте на публике, в компании. Если трудно преодолеть этот барьер, порепетируйте сначала перед зеркалом. Попробуйте разные интонации, понаблюдайте за собой со стороны. Когда во время беседы с коллегами заметите, что люди слушают вас с интересом, сразу почувствуете твердую почву под ногами.

Благодарите себя

Каждый день устраивайте двухминутные перерывы благодарности. Четко сформулируйте, за какие 2 – 3 вещи вы сегодня себе признательны. Этот ритуал должен стать привычкой.

Лучше всего записывать благодарности в блокнот, чтобы в момент так называемого самоедства начать перечитывать. Этот прием успокаивает и повышает уверенность в своих силах.

Пересмотрите круг общения

Старайтесь больше контактировать с позитивными людьми, от них можно зарядиться силой, верой в себя. По возможности избегайте тех, кто постоянно ноет и жалуется.

Решительно отсекайте все, что приносит в жизнь отрицательные эмоции. Старайтесь всегда идти по солнечной стороне жизни.

польза смеха

Не сравнивайте себя с другими

Избавляйтесь от этой вредной привычки. Проанализируйте желания и возможности, вспомните, чего уже успели добиться и что только собираетесь осуществить. Делая выбор, руководствуйтесь тем, чего хотите вы. Если научитесь слушать себя, а не других, с самооценкой и уверенностью в себе все будет в полном порядке.

Повысить уверенность в себе может каждый человек. Но для этого стоит приложить усилия, проявить терпение и настойчивость. Награда стоит того!

А что вам помогает поверить в себя и свои силы?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Уверенность в себе и секреты повышения самооценки

Быть уверенным в себе, в своих силах и способностях – чрезвычайно важно в современной жизни. В условиях конкуренции во всех сферах деятельности выигрывает всегда тот, кто уверен в себе. Подробнее о том, что такое уверенность в себе, как повысить самооценку – читайте в статье.

Что такое уверенность в себе

Что такое уверенность в себе

Самоуверенность – это позитивная оценка своих способностей. Главные секреты абсолютной уверенности в себе просты. Важны не столько Ваши реальные умения, сколько внутренняя установка. К нарушению самоуверенности может привести неудачный социальный опыт, череда травмирующих событий и т. п. Хорошая новость в том, что уверенность в своих силах это приобретаемый навык.

Об уровне уверенности в себе у человека «кричит» буквально всё: взгляд, манера речи, тембр голоса, осанка, поза, походка. Признаки уверенного человека:

  • громкая, неспешная речь;
  • взгляд «глаза в глаза»;
  • прямая осанка, подбородок поднят вверх;
  • энергичная походка;

Совершенно другая картина в глазах окружающих, когда человек сомневается в себе:

  • тихая речь, собеседник постоянно переспрашивает;
  • отводит взгляд;
  • сутулость;
  • походка вялая, растерянная;

Секреты уверенности в себе

Проблема в том, что секретов как таковых нет. Если Вы, будучи нерешительным и робким, подойдете к успешному человеку за советом, что он Вам ответит? Вот эту заезженную фразу: «Просто расслабься!»? Или ещё лучше: «Будь самим собой!»? Не поможет, не так ли? Перед тем, как повысить самооценку и уверенность в себе, запомните простые правила:

  1. Принимайте хорошие комментарии в Ваш адрес, запоминайте их.
  2. Сомнения в себе – это нормально.
  3. Обдумайте свои сильные стороны и в минуты сомнений вспоминайте их.
  4. Учитесь контролировать свои эмоции
  5. Не вникайте в мнение людей, которые не верят в Вас. Будьте сильным. В то же время научитесь быть хорошим слушателем, особенно если боитесь социальных контактов. Когда Вы вовлечены в диалог, Вы отвлекаетесь от собственных страхов.
  6. Совершайте добрые поступки. Люди потянутся к Вам, если Вы бескорыстно им поможете. Это касается как рядовых мелочей, вроде помочь коллеге по работе, так и небольших пожертвований приютам или церквям. Плюс ко всему, добрые дела всегда поднимают настроение.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Переходим от советов к реальным действиям. Способы, как обрести уверенность в себе, это всегда комплексная работа над своим «Я». Каждый день необходимо делать некоторые вещи, чтоб постепенно повышать самооценку.

Упражнения для развития уверенности в себе:

  • Продумайте все свои сильные стороны.

То, за что Вы можете поблагодарить сами себя. Скомпонуйте их в небольшую речь на несколько минут. Проговаривайте перед зеркалом каждый раз, когда чувствуете упадок стремлений.

  • Держите спину ровно.

Гордо поднятая голова придаст Вам ощущение небольшого превосходства и самодостаточности.

  • Делайте комплименты окружающим.

Перестаньте сравнивать себя с людьми и заниматься сплетнями, это только разрушает самооценку. У каждого человека есть свои сильные стороны. Точно так же и Вы, в чем-то лучше, в чем-то хуже. Это естественно, ведь никто не идеален.

  • Начинайте говорить.

Если хотите что-то высказать и боитесь осуждения, попробуйте однажды перебороть свой страх. С каждым разом станет легче.

  • Занимайтесь спортом.

Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Укрепляя физическую форму, Вы поднимете себе самомнение.

Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку

Поднять самооценку подростка

На мнение подростка о себе влияют родители. Их задача – помочь подрастающей личности укрепить уверенность в себе. К сожалению, нередки случаи, когда родители уничтожают уверенность подростка в себе. Как заново поднять самооценку и уверенность в себе, если ты подросток:

  • Знай, ты не один!

Даже если родители постоянно давят на тебя своим авторитетом, постоянно сравнивают тебя с другими и критикуют твои вкусы. Попробуй поговорить с ними искренне, что тебе неприятно такое отношение. Не поможет – не беда. Пропускай мимо ушей.

  • Подумай о будущем.

Ты уже знаешь, чем собираешься заниматься в жизни? Развить уверенность в себе поможет новое хобби или увлечение, которое будет приносить доход сейчас или в будущем. Развивай себя!

  • Внешность – не главное.

Запомни, что каждый человек красив. Во взрослой жизни внешние данные не влияют ни на что, влияет твоя уверенность в себе и твои способности. Подростковые годы – лучшая пора заняться саморазвитием.

Заведи больше друзей. Ходи на разные мероприятия, кружки по интересам, где найдешь единомышленников.

Как повысить самоуверенность женщине

Поднять самооценку женщине

Уверенная в себе женщина – всегда успешная леди. Советы, как женщине обрести уверенность в себе:

  • одевайтесь строже, одежда обязательно свежая и выглаженная;
  • перестаньте жестоко критиковать себя, подмечайте хорошие стороны;
  • больше общайтесь с друзьями и близкими, слушайте слова поддержки;
  • избавьтесь от лишнего перфекционизма;
  • многим женщинам уверенности в себе добавляет даже легкий мейк-ап;
  • расширяйте кругозор, общайтесь с новыми людьми;

Если для окружающих Ваша внешность не играет особой роли, то любой девушке важно быть красивой. Если Вам не нравится, как Вы выглядите, возможно стоит обратиться за помощью к стилисту или визажисту? Попробуйте изменить что-то в своем имидже. Только ради себя, а не ради окружающих.

Как повысить уверенность в себе мужчине

Поднять самооценку мужчине

Повысить самооценку мужчине не сложнее, чем женщине. Уверенный в себе мужчина достигает больших успехов в работе, легче добивается желаемого. Да и с девушками проблем не возникает. Простые правила и советы, как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине, действуют для всех:

  • следите за внешностью, будьте всегда опрятным;
  • перестаньте бояться ошибок, ошибаются абсолютно все;
  • во время диалогов концентрируйтесь на собеседнике, а не на том, что о Вас могут подумать;
  • когда в голову лезут тревожные мысли – помните о своей цели;
  • окружите себя уверенными в себе и успешными людьми, подмечайте их поведение;

Возможная причина неуверенности – завышенные требования к самому себе. Намечайте краткосрочные цели каждый день и выполняйте их. Затем переходите на более масштабные. Важно не ставить к себе недостижимых требований, тогда Вы быстро обретете уверенность в себе!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Уверенность в себе и секреты повышения самооценки

Article Name

Уверенность в себе и секреты повышения самооценки

Description

Уверенность в себе важна не только для продвижения на работе. Самооценка влияет на многие аспекты жизни. Как обрести уверенность в себе читайте в статье.

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

Что не дает человеку достигнуть мечты, реализовать себя, найти место под солнцем и стать счастливым? Большая часть преград находится не снаружи человека, а внутри его. Психологические барьеры мешают тебе достичь желаемого и самореализоваться в жизни.

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше.» Норвежская фигуристка и американская актриса Соня Хени

Почему ничего не получается и как это изменить? Современный мир погряз в помешательстве на недостатках, нытье и жалости к себе. Ты испытываешь дискомфорт от того, что не получается достигнуть свои цели? У тебя все идет не очень хорошо, а многие окружающие успешнее и лучше тебя? У тебя море недостатков и мало возможностей? Как обстоят дела с самооценкой и уверенностью? Большая часть наших жизненных проблемы кроется внутри нас.

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

Если хочешь стать уверенным, то прекращай сравнивать

Самым важным шагом, к изменению жизни к лучшему, будет здоровая самооценка и повышение уверенности. У других людей крутые тачки, много денег и перспективное будущее? Но как это сделать, если у тебя нет ничего такого и еще меньше перспектив?

Дело в том, что вы ориентируемся всегда на лучших. Мы привыкли ориентироваться на первейших и сравнивать себя с самими совершенными в своем деле. Это здорово подтачивает самооценку.

Кто-то красивее и спортивнее тебя. Другой богаче. Третий занимает хорошую должность. Четвертый много путешествует. Пятый пользуется успехом у противоположного пола. Шестой умеет красиво танцевать. Седьмой легко находит друзей. Восьмой занимается любимым делом. Девятый известная личность. А десятый это ты. Который ничего удивительным не обладает и ничего особо не умеет.

Прекращай себя сравнивать с окружающими людьми. Все эти люди хороши в чем-то одном, когда в другом у них проблемы. Это как красивая жизнь в инстаграм. Ты видишь отретушированную фотографию и отредактированную жизнь. Но что кроется за красивыми фоточками в инсте? В 95% случаях человек ведет совсем иной образ жизни, чем демонстрирует. Люди хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле. Они приукрашивают действительность.

Следует научится принимать себя и избавиться от шума вокруг.

Если хочешь стать уверенным, то прекращай сравниватьЕсли хочешь стать уверенным, то прекращай сравнивать

Если мечтаешь повысить самооценку, то помирись с собой

«Надо иметь чувство собственного достоинства. Это очень важно. Теперь это называется самооценка, но суть одна. Люди всегда стараются отнять ее у тебя. Не позволяй им. Ты должен иметь характер. Гордость.» Хилари Мантел

У всех людей есть свои плюсы и минусы, с которым нужно мириться и жить. Зачем думать о том, какую ерунду делал в прошлом, как ошибался и как косячил? Что поменяется от того, что будешь себя обвинять в ошибках, просчетах и неверных решениях. Все, что было в прошлом, уже ничего не изменить. Сейчас не имеет значения, что было в прошлом.

Многие их нас не хотят принять себя и помириться с собой. Но от величины любви к себе зависит уровень и качество жизни. Полюби себя. Прости прошлые ошибки. Прими свои недостатки, но постарайся их исправить, если возможно.

Не скатывайся в бессмысленное и бесконечное бичевание. Прекращай жалеть себя. Низкая самооценка не дает тебе поверить в себя и счастливое будущее. Ты боишься наладить личную жизнь, боишься искать новые возможности в карьере и останавливаешься в развитии. Поверь в себя. Ты не плох, как думаешь. Ты гораздо лучше, чем тебе кажется.

Ты имеешь право быть собой несмотря на то, что думают или говорят другие люди. Даже если не попадаешь под их критерии оценки, у тебя есть свои собственные. Чтобы ты не делал всегда найдутся недовольные критики и нытики.

Если мечтаешь повысить самооценку, то помирись с собойЕсли мечтаешь повысить самооценку, то помирись с собой

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

«Запомните: вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами. Если количество нулей в оценке собственной и внешней не совпадают, одно из двух: либо вы не всё сделали, чтобы дотянуться до себя, либо до вас не доросли остальные». Коко Шанель

Хватит думать о своих отрицательных сторонах. Избавляй от слабых сторон и нивелируй их другими факторами. Важно начать видеть все свои стороны, а не только ориентироваться на слабые и негатив. Гордись своими сильными сторонами, а не только думай о слабых. Ищи свои внутренние сильные стороны и прокачивай их.

Часто мы ориентируемся на одобрение извне, а нужно быть хорошим для себя. Что для тебя является достижением и хорошим рывком вперед? Что ты хочешь достичь и куда стремишься? Что для тебя важно? Развивайся в этом направлении. Работай над своими мечтами и целями.

Многие считают, что деньги решат все их проблемы. Безусловно много денег – это хорошо. Но деньги не решат проблему твоего внутреннего состояния и комфорта. Это решит только достижение твоих целей. Если ты не дотягиваешь до своего желаемого уровня, то чувствуешь дискомфорт и депрессию. Это значит, что нужно искать методы решения.

Определи то, что для тебя важно. Составь планы по достижению целей. Составь распорядок жизни и дел на день. Подробно распиши во сколько ложишься, что кушаешь, сколько раз занимаешься спортом, чем занимаешься в свободное время, что изучаешь и как работаешь над целями. Составь максимально подробный план для будущих перемен.

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

Как стать уверенным? Как повысить самооценку? Определи свои мечты и цели четко. Когда ты увидишь перспективы, то у тебя закружится голова от потенциальных возможностей. Прекращай себя загонять и сравнивать с другими. Найди свой собственный жизненный путь, на которым ты будешь счастлив. Когда будешь двигаться к целям, то будешь счастлив, как никто другой.

Реализуй свои мечты не оглядываясь на окружающих людей. Двигайся к своим мечтам и вещам, которые тебе важны. У тебя все начнет получатся в тот момент, когда поверишь в себя.

Как построить уверенность в себе за 12 шагов

Building Self Confidence Building Self Confidence

Хотели бы вы, чтобы у вас было больше уверенности и больше самооценки? Уверенность — самое важное в жизни каждого. Вот несколько причин, почему это так важно?

  • Уверенность в себе важна в жизни каждого человека, потому что она дает смелость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда присутствует уверенность в себе, вы не боитесь рисковать и пробовать что-то новое.
  • Самоуверенность необходима для счастливой и успешной жизни.
  • Это качество характера, которое ценит большинство людей.
  • Когда вы обладаете уверенностью, вы не позволяете словам и действиям людей влиять на ваше самочувствие.
  • Когда вы уверены, вы не принимаете вещи слишком лично. Это означает более мирную жизнь.

Большинство людей не рождаются с таким качеством характера. Тем не менее, вы можете создать его. Вы можете создать уверенность в себе, изменив свое мышление и свое отношение к жизни, даже если различные личные переживания в прошлом заставили вас потерять его.

На уверенность в себе часто влияет то, как вы думаете и верите, что люди видят вас. Если у вас низкая самооценка, вы, вероятно, поверите и почувствуете, что люди не имеют высокого мнения о вас, что, конечно, подорвет вашу уверенность в себе.

Если вы считаете, что в вашем уме не хватает уверенности в себе, вы будете вести себя соответственно, и люди будут относиться к вам соответственно.

Если вы видите себя в своем уме сильным и напористым, вы бы передали это отношение людям, с которыми вы встречаетесь, которые почувствуют вашу внутреннюю силу и будут относиться к вам соответственно.

Как развить уверенность в себе

Советы по уверенности в себе, которые помогут вам развить уверенность и чувство собственного достоинства.

1. Подумайте о том, что вы уже сделали в своей жизни.

Даже если вы испытали неудачу и несчастье в своей жизни, безусловно, есть несколько достижений.

Это должны быть не просто большие достижения, а довольно простые, такие как получение хороших оценок в школе или колледже, продвижение по службе, хорошие отношения с соседями, получение водительских прав или обучение плаванию.

Размышляя об этих достижениях, вы понимаете, что достигли успеха в своей жизни, и не все это неудача.

Это поможет вам почувствовать себя лучше и улучшить свою самооценку.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали и достигли, а не на том, чего вы не сделали и не достигли

Зачем наполнять свой ум сценариями неудач?

Ad — Продолжите читать ниже.

Если вы продолжаете думать о неудаче, вы неосознанно ожидаете и ожидаете ее, и в конечном итоге можете привлечь ее к себе.Это еще больше испортит ваше чувство уверенности в себе.

Вы должны заменить этот отрицательный фильм в вашем уме фильмом об успехе. Увидьте себя в своем уме, где вы действительно хотите быть, проживая жизнь, которую вы действительно хотите.

Если вы продолжаете смотреть фильм успеха в своем уме, вы в конечном итоге получите успех. Этот процесс укрепил бы вашу уверенность в себе.

3. Запишите список своих достижений и успехов

Сделайте еще один шаг к укреплению уверенности в себе и запишите список своих достижений и успехов, а также часто просматривайте этот список.

Вы можете сказать, что никогда не достигли успеха.

Вы ошибаетесь по этому поводу.

Возможно, вы не достигли большого успеха, но наверняка достигли какого-то успеха. Даже выпечка хорошего торта, хорошие отношения с вашим супругом или детьми или прогулка почти каждый день — это форма успеха.

4. Подумайте о своих талантах и ​​способностях

Установите время каждый день, чтобы подумать о своих талантах и ​​способностях и найти способы их развития и использования.Не говорите, что у вас нет талантов и навыков. У каждого есть некоторые. Вам просто нужно их найти.

Создайте сильную силу воли и самодисциплину

Willpower and Self Discipline Willpower and Self Discipline • Создайте свою внутреннюю силу.
• Улучшить силу воли и самодисциплину.
• Увеличить терпение и самоконтроль.
• Преодолеть лень и промедление.

Подробнее

5. Укрепить силу воли и самодисциплину

Отсутствие уверенности в себе неразрывно связано с отсутствием силы воли и самодисциплины.

Когда вы укрепите свою силу воли и самодисциплину, ваша уверенность в себе также укрепится. Я много писал на эту тему во многих статьях.

Я также написал книгу на эту тему, поэтому нет необходимости углубляться в это здесь.

Сильная сила воли и самодисциплина означают большую уверенность в себе, большую самооценку и большую уверенность.

6. Установите небольшие простые цели

Установите небольшие простые задачи, которые вам доступны, и стремитесь к их достижению.Это значительно повысит вашу уверенность.

Я говорю о действительно маленьких целях, таких как уборка и обустройство вашего гардероба или ящиков, приглашение друзей в ваш дом, начало обучения плаванию, небольшая прогулка или разговор с кем-то, кто вам не нравится.

Эти маленькие поступки помогут вам почувствовать себя лучше и повысят уверенность в себе.

7. Развивайте позитивный настрой

Вместо того, чтобы фокусироваться на негативных событиях и ожидать худшего, приложите усилия, чтобы сосредоточиться на позитиве и ожидать положительных результатов.

Это может быть непросто, если ваше мышление всегда было негативным. Однако с настойчивостью вы можете изменить свои умственные привычки и построить позитивный настрой. Вы найдете много информации о позитивном мышлении на этом сайте.

Было бы полезно, если вы стремитесь убрать из своего ума и из своего словаря все негативные слова и воздерживаться от их использования в разговоре.

8. Позаботьтесь о мотивации

Удалите все негативные комментарии, которые возникают у вас в голове.Будьте тверды, и не позволяйте негативным комментариям о вас и о вашей жизни навешивать мысли. Вы должны быть более осведомлены о том, что происходит в вашем уме, и не допускать, чтобы отрицательный разговор с самим собой продолжался в вашем уме.

9. То, что мы носим, ​​часто влияет на наше самочувствие

Какая одежда помогает вам чувствовать себя лучше? Какие цвета заставляют вас чувствовать себя более уверенно?

Выберите одежду и цвета, которые вам нравятся, и те, которые заставляют вас чувствовать себя увереннее.

10.Важно осанка тела

Держите спину прямо, когда вы идете и сидите.

11. Действуйте уверенно

Действуйте уверенно, даже если вы притворяетесь. Со временем действовать уверенно станет привычкой.

12. Пусть ваш голос будет услышан

При разговоре говорите четко и не бойтесь выражать свое мнение.

Вы можете создать уверенность в себе. Это в пределах досягаемости

Советы на этой странице помогут вам обрести уверенность в себе.В некоторых случаях вам может понадобиться больше, чем эти советы.

Иногда, когда возникает крайняя неуверенность, неуверенность в себе и неуважение к себе, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, например, к консультанту или психологу. Они помогут вам найти причины их отсутствия и предложат способы помочь вам в их создании.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других.Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
— Лао-Цзы

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйди и займись делом.
— Дейл Карнеги

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать».
— Майкл Джордан

Создайте сильную силу воли и самодисциплину

Willpower and Self Discipline Willpower and Self Discipline • Создайте свою внутреннюю силу.
• Улучшить силу воли и самодисциплину.
• Увеличить терпение и самоконтроль.
• Преодолеть лень и промедление.

Подробнее

Об авторе

Remez Sasson Remez Sasson

Ремез Сассон является автором и создателем сайта «Сознание успеха». Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и внутренний мир, стать более позитивными и счастливыми.

Как развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства у студентов

Крайне трагично обнаружить, что ученики с определенными трудностями в обучении, моторикой и физическими недостатками испытывают недостаток уверенности в классе. Это особенно верно, когда различия в обучении остаются незамеченными.

Получившаяся ситуация довольно серьезная для детей и молодежи. Это окрашивает их жизнь и может иметь большое значение для успеха в школе, как в настоящем, так и в будущем.

К счастью, родители и учителя могут изменить ситуацию, развивая позитивный имидж, поощряя независимость и помогая учащимся, которые изо всех сил пытаются получить правильную поддержку и жилье в классе.

Как выглядят трудности в обучении?

Учащиеся с трудностями в обучении могут выглядеть ярко и четко, но могут создавать письменные работы, которые не соответствуют ожиданиям.

Для таких учеников нередко быть маркированными как ленивые и не сотрудничающие, или чтобы им сказали, что они просто недостаточно стараются в школе.

В действительности, они могут изо всех сил стараться, но не могут из-за трудностей в обучении, из-за которых сложно написать слова на бумаге.

Эти ученики часто работают на уровне класса или ниже, выбирая самые простые слова, которые можно выразить, потому что записывать вещи — это такая борьба.

Что прискорбно, так это то, что в этих случаях письменные работы студента не отражают богатство их продуктивного словарного запаса или изощренность их идей.

Не по своей вине люди всех возрастов, у которых есть определенные трудности в обучении, также могут быть дезорганизованы, забыть инструкции и / или потерять вещи, такие как ручка или заметки. Может показаться, что у учеников постоянно проблемы со своими учителями, они не хотят подчиняться и даже помечены как нарушители спокойствия.

Много раз это является признаком их чувства неадекватности в школе и недостатка уверенности в себе.

Трагедия в том, что такие негативные ярлыки становятся самоисполняющимся пророчеством.

Это студенты, которые испытывают значительные трудности в изучении традиционных методов обучения. У них есть потенциал для достижения, но они испытывают степень неудачи в образовании, которая не соответствует их уровню интеллекта.

Это подрывает их уверенность и заставляет их чувство собственного достоинства подвергаться избиениям.

What is self-confidence what is self-esteem

Что мы подразумеваем под самооценкой?

Самоуважение связано с чувством собственного достоинства. Речь идет о том, как они себя ценят.Чувствуют ли они себя любимыми и ценными? Чувствуют ли они, что их понимают и уважают?

Они думают и чувствуют себя позитивно или негативно о себе? Самооценка — это то, что со временем может вырасти или понизиться, когда в игру вступают различные факторы. Тем не менее, мы знаем, что на самооценку учеников очень сильно влияют родители, учителя и сверстники.

Как насчет уверенности в себе?

Уверенность в себе — это вера в свои способности. Это открывает двери и побуждает учащихся рисковать, проявлять свое творчество в заданиях в классе и вкладывать средства в работу, которую они выполняют в школе.Уверенный в себе ребенок или взрослый более склонны быть оптимистичными и мотивированными и иметь отношение «могу сделать», а не «не могу сделать» к обучению в классе и образованию.

С другой стороны, недостаток доверия может повлиять на мотивацию, необходимую для решения проблем, и ослабить интерес к новому опыту.

Узнайте больше о разнице между самооценкой и уверенностью в себе.

Обучение детей доверять себе

Позитивную самооценку можно и нужно развивать с самого раннего возраста.В качестве простой иллюстрации, альтернативой тому, чтобы сказать маленькому ребенку: «Вы непослушный мальчик», можно сказать вместо этого: «Это было непослушное поведение». Таким образом, самооценка ребенка дистанцируется от негативных личных коннотаций, хотя смысл все равно в равной степени ясен, и подход — это конструктивная критика.

Родители могут начать воспитывать чувство самостоятельности и самоуважения на раннем этапе, предлагая выбор малышей. Это показывает, что вы уважаете их и помогает детям обрести уверенность в себе, поскольку они успешно формулируют свои потребности и желания.Вы также можете помочь, научив их думать самостоятельно.

Например: «Хотели бы вы сегодня надеть этот свитер или этот свитер? Хотите кусочек яблока на одну руку или на обе руки? Какую книгу мы будем читать? Хочешь надеть ботинки, прежде чем идти в сад прыгать в лужи? И если ответ на этот последний вопрос «нет», то это прекрасная возможность не осуждать, а создавать опыт обучения!

Позволяя детям время от времени «проваливаться», родители учат их учиться на своих ошибках.Это может быть сделано в позитивном ключе, если будет обеспечена достаточная поддержка, а также поощрять попытки снова и снова, пока не будет достигнут успех.

Учителя могут использовать аналогичный подход в школе, так как он помогает ученикам понять, насколько они способны. Если студент доверяет своему собственному суждению, он или она с большей вероятностью будет продолжать учиться и расширять свои знания в будущем. Уверенность в классе с самого раннего возраста может повлиять на выбор учащихся для получения высшего образования в старшем возрасте.

Кроме того, не стоит недооценивать силу «моделирования». Родители и учителя неизбежно выступают в качестве образцов для подражания. Неплохо, если образец для подражания будет допущен к ошибкам, если они признают это и принимают это с ходу. И, видимо, чувство собственного достоинства у родителей и учителей может быть заразным!

Building self confidence fro reading

Вы можете укрепить уверенность студента в чтении

Чтение с вашим малышом повышает уверенность в том, что касается работы с книгами, и поощряет их быть осведомленными и любопытными в отношении печати.Ранние навыки грамотности являются основополагающими для малышей, помогая им позже, когда они начнут учиться читать в школе.

Но как вы относитесь к чтению со старшим ребенком? Часть роли родителей и учителей состоит в том, чтобы гарантировать, что обучение соответствует возрасту, и поместить любую «неудачу» в контекст.

То, что мы подразумеваем под этим, иллюстрируется тестом с пятью пальцами, который можно использовать для оценки того, является ли конкретная книга слишком простой, слишком сложной или правильной для ребенка, чтобы ее можно было читать самостоятельно.Вы открываете книгу и смотрите около ста слов.

Ребенок читает текст. Каждый раз, когда встречается слово, которое он или она не может расшифровать, они держат палец. Если пять пальцев подняты до конца отрывка, текст на данный момент немного или слишком сложен.

Учащиеся должны быть уверены, что обучение чтению — это постоянный процесс. Взгляните на материал для чтения, который они сначала использовали для начинающих, а затем подчеркните, как далеко они продвинулись. Диаграмма успеваемости ребенка, как в школе, так и вне ее, обеспечивает обратную связь по укреплению доверия.

Что нужно сделать, чтобы выбрать правильную книгу

Обучение ученика выбору подходящей книги — это одна из возможностей начать брать на себя ответственность за собственное обучение, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и представление о том, что жизнь полна возможностей.

Для ученика с уверенностью, новая книга может быть в настоящий момент сложной задачей, но он или она могут чувствовать себя уполномоченными на способность выбирать уровень соответствующего материала для чтения и знать, что придет время, когда это тоже будет освоено.С другой стороны, ученик с низкой самооценкой может бороться с идеей, что все станет лучше.

Стратегии для разговоров о самооценке

Идеальный способ поговорить со своим ребенком о чувстве собственного достоинства и чувстве собственного достоинства — это персонаж из любимой детской классической сказки «Винни-Пух» от А. Милна. Иа — пессимистичный, осторожный осел, который постоянно пребывает в унынии.

Ему явно не хватает уверенности в себе.Он может быть идеальным фоном для того, чтобы взглянуть на различные аспекты самооценки, такие как отношение к изменениям, социальное взаимодействие, самостоятельность и принятие ответственности за свои собственные действия.

Talking about self-esteem with kids

Использование образовательных инструментов для повышения доверия

TTRS — это очень тщательно структурированный курс для сенсорного набора текста, предназначенный для обучения многосенсорному обучению игре на клавиатуре, который также улучшает навыки чтения и правописания. Он предназначен для учащихся с проблемами внимания, моторики и языковых навыков, а также создает уверенность благодаря постепенному успеху и модульному подходу к обучению.

Стоит проанализировать различные элементы, которые используются для развития чувства собственного достоинства, поскольку эти принципы могут быть полезны для учителей в различных школьных контекстах.

  1. Курс разбит на уровни. Внутри каждого уровня есть ряд отдельных модулей, поэтому учащийся прорабатывает маленьких, постепенных шагов . Во-первых, гласные названы так, как ученик правильно кладет руки на клавиатуру и следит за правильными положениями пальцев на экране.

  2. Учащийся печатает ааа ааа ааа …. э-э-э-э-э-э-э, когда он или она слышит, видит и чувствует буквы, а в некоторых случаях произносит их вместе с вокальным треком. Это базовое мультисенсорное обучение .

  3. Вскоре студент печатает уже не буквы, а целые слова — , красный , , , , , , и чтение и письмо одновременно. Учащиеся, особенно те, у кого есть особые трудности в обучении, такие как тяжелая или даже умеренная дислексия, в прошлом, возможно, боролись даже на этом уровне, но курс предназначен для того, чтобы помочь им быть успешными и чувствовать контроль над своим собственным обучением .

  4. В конце модуля сразу же появляется распознавания и обратной связи о достижении , когда появляется оценка.

  5. Курс устанавливает соответствующие ожидания, уровни и границы для достижения / не достижения . Если учащийся не набрал достаточно высокий балл в первый раз, модуль можно повторить.

  6. Если они привыкли к неудачам, иногда, когда они получают высокий балл, студенты оглядываются вокруг, чтобы увидеть, заметил ли кто-нибудь.Немного похвалы от учителей, простое «О, молодец» или «Ух ты» или «Я знал, что ты мог бы сделать это» может многое сделать, чтобы учащийся чувствовал себя хорошо и хотел продолжать.

  7. Важно быть конкретным и честным с похвалой. «Вы пришли сюда вовремя; Мне нравится, как вы попали прямо в работу; ваши оценки точности улучшились; ваша скорость возросла; теперь у вас семнадцать очень хороших результатов ». Рассказывать кому-то, что у него все хорошо, когда он не помогает их уверенности или самооценке.Это заставляет их не верить или доверять вам.

  8. И не переусердствуйте. Если вы скажете своему ученику, что он или она гений для выполнения чего-то простого, что вы скажете, чтобы сделать это, когда они совершат что-то замечательное? В качестве подхода к оценке производительности TTRS рекомендует использовать фантастический, блестящий и превосходный для 100% , превосходный для 95% , очень хороший для 90% и хороший для 80% . Этот взвешенный подход очень эффективен.

Узнать больше

Узнайте больше об обучении детей печатать.
Узнайте больше о том, как помочь детям улучшить навыки письма.

Дислексия, обучение и уверенность в себе

Учащиеся с дислексией часто имеют проблемы с рабочей памятью. Чтобы получить информацию в своей долговременной памяти, им, возможно, придется переучить — но с помощью сенсорного набора мы все должны повторять и повторять буквы, пока они не станут автоматическими.

Для получения дополнительной информации об этом курсе и понимания того, как он повышает самооценку и уверенность в себе, а также обучает чтению, написанию орфографии и навыкам компьютерной клавиатуры, свяжитесь с командой TTRS.

Есть ли у вас какие-либо советы о том, как развить уверенность в себе у студентов? Пожалуйста, оставьте нам комментарий и присоединяйтесь к обсуждению! Узнайте больше о дислексии.

,

6 основных и вечных советов

How to Build Self Confidence: 6 Essential and Timeless Tips How to Build Self Confidence: 6 Essential and Timeless Tips
Изображение * Zara (лицензия).

«Никогда не наклоняй голову. Всегда держи это высоко. Смотри мир прямо в лицо.
Хелен Келлер

«Все, что мы ожидаем с уверенностью, становится нашим собственным самоисполняющимся пророчеством».
Брайан Трейси

«Уверенность — это смелость и непринужденность».
Даниэль Махер

Я считаю, что одно из самых распространенных желаний — просто чувствовать себя более уверенно в различных жизненных ситуациях.

Но как?

Уверенные друзья могут сказать: «Ну, просто будь уверен, чувак!».

Однако, для человека, который не чувствует себя уверенно, этот совет может быть не очень полезным. Вообще.

Однако есть несколько проверенных временем и вневременных советов. И в этой статье я рассмотрю некоторые из этих советов.

Вы можете узнать гораздо больше о том, как стать более уверенным в себе и укрепить свою внутреннюю силу и уверенность в себе на моем 12-недельном курсе самооценки.

Теперь, я надеюсь, вы найдете что-то полезное в этой статье, чтобы помочь вам улучшить и поддерживать свой собственный уровень доверия.

1. Принять меры. Сделай это.

«Однажды решив решить определенную задачу, достигните ее любой ценой утомления и отвращения. Выигрыш в уверенности в том, что вы выполнили утомительный труд, огромен ».
Томас А. Беннетт

«Ничто так не развивает чувство собственного достоинства и уверенности в себе, как достижение.
Томас Карлайл

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйди и займись делом.
Дейл Карнеги

Самый важный шаг в построении уверенности в себе — просто принять меры. Работать над чем-то и делать это.

Сидя дома и думая об этом, вы только почувствуете себя хуже (и ленивее).

Простой.Но не всегда это легко сделать.

Чтобы сделать это немного проще, вот три моих любимых способа облегчить выполнение действий:

  • Присутствовать. Это поможет вам перестать думать и просто идти и делать все, что вы хотите сделать. Это, вероятно, лучший совет, который я нашел на данный момент для принятия дополнительных действий, поскольку он приводит вас в состояние, когда вы чувствуете небольшое эмоциональное сопротивление работе, которую вы делаете. И это ставит вас в состояние, когда правильные действия часто кажутся вам целенаправленными, но расслабленными и без особых усилий.Один из самых простых способов соединиться с настоящим моментом — просто сосредоточиться на дыхании в течение минуты или двух.
  • Осветли. Один из способов отговорить себя от действий — воспринимать все, что вы собираетесь сделать, слишком серьезно. Это заставляет его чувствовать себя слишком большим, слишком сложным и слишком страшным. С другой стороны, если вы немного расслабляетесь и облегчаетесь, вы часто понимаете, что эти проблемы и негативные чувства — это то, что вы создаете в своем собственном уме. При более легком настроении ваши задачи кажутся более легкими, и с ними легче начать.Посмотрите на Lighten Up! подробнее об этом.
  • Действительно, очень хочу этого. Тогда принятие мер — это не то, что вы должны принуждать. Действие становится очень естественной вещью. Это то, что вы не можете ждать, чтобы сделать.

2. Встретьтесь со своим страхом.

«Способ развить уверенность в себе — это делать то, чего ты боишься».
Уильям Дженнингс Брайан

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность благодаря каждому опыту, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующую вещь, которая придет. Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать ».
Элеонора Рузвельт

Послушайте, я могу сказать вам, чтобы вы делали утверждения или другие упражнения в течение нескольких месяцев перед вашим зеркалом.

Это может иметь положительный эффект. Так же, как подготовка себя, это может помочь вам действовать с большей уверенностью.

Но, честно говоря, если вы не слушаете вышеприведенные цитаты и сталкиваетесь со своими страхами, вы не почувствуете большей уверенности в себе на более глубоком и более фундаментальном уровне.

Наличие опыта, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, является тем, что действительно строит уверенность в себе.

Обойти это невозможно.

Однако, есть способы противостоять вашим страхам, которые не включают в себя такое сильное дрожание колен.

Есть способы сделать это проще для себя.

  • Будьте любопытны. Когда вы застряли в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и уме. Вы создаете барьеры между вами и другими вещами / людьми.Когда вы переходите на любопытство, ваше восприятие становится крутым! и мир просто открывается. Любопытство наполнено предвкушением и энтузиазмом. Это открывает вас. А когда вы открыты и позитивны, у вас есть более забавные мысли, чем сосредоточиться на страхе. Как вы стали более любопытным? Один из способов — вспомнить, как жизнь стала веселее в прошлом благодаря вашему любопытству, и вспомнить все интересные вещи, которые она помогла вам открыть и испытать.
  • Поймите, что страх часто основан на бесполезной интерпретации. Как люди, нам нравится искать шаблоны. Проблема в том, что мы часто находим отрицательные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные только на одном или двух опытах. Или путем неправильной оценки ситуации. Или через какое-то глупое недопонимание. Когда вы слишком отождествитесь со своими мыслями, вы поверите всему, что они вам скажут. Более полезной практикой может быть не принимать ваши мысли слишком серьезно. В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны.

3. Понять, в каком порядке все происходит.

Один из моих любимых фрагментов диалога с фильмами — этот фильм из фильма «Три короля» 1999 года.

В этой сцене майор Арчи Гейтс (Джордж Клуни) хочет, чтобы небольшая команда спасла своего солдата и украла золото Саддама сразу после окончания первой войны в Заливе.

Молодой солдат Конрад Виг (Спайк Джонз) сомневается в плане:

Арчи Гейтс: Ты напуган, верно?
Конрад Виг: Возможно.
Арчи Гейтс: То, как это работает, заключается в том, что ты делаешь то, чего боишься, дерьмо, и набираешься смелости ПОСЛЕ того, как ты это делаешь, а не до того, как ты это делаешь.
Конрад Виг: Это тупой способ работы. Это должно быть наоборот.
Арчи Гейтс: я знаю. Вот как это работает.

Отличный фильм. Отличный маленький кусочек диалога. Даже если это не то, что люди хотят услышать.

Дело в том, что когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.

Вы также испытываете прогрессирующую десенсибилизацию.

Это означает, что ситуации — например, публичные выступления или, может быть, просто показ вашего последнего поста в блоге аудитории — что заставляет вас чувствовать, что все шатко становится все более и более нормальным в вашей жизни.

Это уже не то, чем ты занимаешься. Это просто становится нормой. Как завязывать обувь, гулять с друзьями или принимать душ.

Сейчас это может показаться страшным.

Но, сделав все, чего вы боитесь, от нескольких до дюжины раз, вы можете подумать: «Это так?».

Вы почти чувствуете разочарование по поводу того, насколько он стал антиклиматическим. Вы можете даже немного рассердиться на себя и удивиться, почему вы так долго избегали этого.

4.Подготовить.

«Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка ».
Артур Эш

Когда вы ничего не знаете о том, что собираетесь делать, очень легко заблудиться в смутном, туманном страхе и беспокойстве и начать строить большие ужасные сценарии в своем уме того, что может произойти, если вы дадите ему пытаться.

Подготовка к самому себе и самообразование могут оказать здесь большую помощь. Например, повторяя и переписывая свою речь снова и снова, вы можете выучить ее наизусть.

Проводя исследования, вы можете найти методы дыхания, которые могут быстро сделать ваше спокойствие и настоящее.

Или простые техники визуализации, которые заставляют вас чувствовать себя увереннее и позитивнее, выходя на сцену.

Это, очевидно, больше работы, чем вообще ничего не делать с речью, прежде чем вы начнете ее произносить. Но это может иметь огромное значение в ваших уровнях уверенности, если вы найдете время, чтобы подготовиться.

И, конечно же, речь и ее передача, скорее всего, будут намного лучше.

Так что готовьтесь, и вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Только не совершайте ошибку, застревая на этапе подготовки и используя его как способ избежать действия и возможной боли, к которой это может привести.

5. Поймите, что неудача или ошибка не убьют ты.

«Уверенность приходит не от того, что ты всегда прав, а от того, что ты не боишься быть неправым».
Питер Т. Макинтайр

«Я перестал бояться, когда потерпел неудачу мое первое предприятие и небо не упало.
Аллен Х. Нейхарт

Опять же, вы должны встретиться со своим страхом.

Потому что только тогда вы обнаружите то, что миллиарды людей на протяжении всей истории открыли перед вами.

Отказ не убьет тебя. И не будет ошибаться.

Небо не упадет. Это то, что думают люди, которые еще не столкнулись со своим страхом.

Суть в том, чтобы превратить неудачу в то, что заставляет ваши ноги трястись, к чему-то полезному и важному для роста вашей уверенности в себе и самоуважения и общего роста как человека.

Вот четыре способа, которыми неудача может вам помочь:

  • Вы учитесь. Вместо того, чтобы видеть неудачу как нечто ужасное, вы можете начать воспринимать это больше как опыт обучения. Стоя посреди неудачи, вы можете задать себе такие вопросы, как: Что удивительного в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Вы получаете опыт, который вы не могли получить другим способом. В идеале вы, вероятно, хотите учиться на ошибках и неудачах других людей.Это не всегда легко сделать, хотя. Иногда вам просто нужно потерпеть неудачу, чтобы выучить урок и получить опыт, который никто не может относить к вам простыми словами.
  • Вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы становитесь более привыкшими к этому. Вы все больше и больше понимаете, что это не конец света. И снова вы становитесь десенсибилизированным. Вы можете справиться с вещами, с которыми было бы очень трудно справиться несколько лет назад. Сбой также может иметь волнующий компонент, потому что даже если вы потерпели неудачу, вы, по крайней мере, рискнули.Вы не просто сидели на своих руках, ничего не делая. И это потребовало немало смелости и решимости.
  • Ваши шансы на успех возрастают. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы можете учиться и увеличивать свою внутреннюю силу. Таким образом, каждая неудача может сделать вас более успешным.

И помните, мир не вращается вокруг вас.

Вы можете так думать. Но это не так.

Людям действительно не безразлично, что вы делаете. У них своя собственная жизнь, проблемы и заботы, на которых мир вращается вокруг них, чтобы сосредоточиться на них.

Они не слишком много думают о вас или постоянно следят за тем, что вы делаете неправильно или когда вы терпите неудачу.

Возможно, неутешительная мысль. Но освобождающий и освобождающий тоже, потому что теперь вы можете отпустить беспокойство, что все следят за вами.

6. Узнайте, кто вы и что вы хотите от жизни.

«Мир имеет привычку создавать место для человека, чьи слова и действия показывают, что он знает, куда он идет».
Наполеон Хилл

«Не слушайте никого, кто скажет вам, что вы не можете делать то или это.Это чепуха. Примите решение, что вы никогда не будете использовать костыли или палку, а затем попробуйте все. Иди в школу, присоединяйся ко всем играм, которые сможешь. Иди куда хочешь. Но никогда, никогда не позволяйте им убедить вас, что все слишком сложно или невозможно ».
Дуглас Бадер

Чтобы построить и обрести больше уверенности в себе, вам нужно лучше узнать себя.

Иди исследовать. Столкнитесь с некоторыми из ваших страхов.

Снова и снова терпеть неудачу и понимать, что это не так уж важно.

Становитесь сильнее благодаря таким переживаниям, а также становитесь более расслабленными внутри. Выясните, что действительно волнует вас, просто испробовав целый ряд вещей.

Когда вы узнаете больше о том, кто вы есть и что вы хотите от жизни — другие люди не скажут, что вы хотите — у вас будет больше уверенности в себе и в том, что вы можете сделать.

То, что другие люди говорят или думают, окажет меньшее влияние, чем раньше, потому что вы знаете, кто вы лучше, чем они.

И так как у вас был весь этот опыт, так как вы потратили время на то, чтобы по-настоящему познать себя и проявить себя, вы будете доверять своему собственному мнению и способностям больше, чем чему-либо вне вас.

Вы становитесь стабильными и сосредоточены на себе.

Это, конечно, займет время. Это может быть то, что никогда не заканчивается.

Так что вы можете начать прямо сейчас.

Хотите узнать больше цитат, которые помогут вам почувствовать себя лучше и повысить свою самооценку? Тогда проверьте 101 Вдохновляющие Цитаты Самоуважения и Любви.

11 способов построить самооценку и уверенность в себе

Вы можете быть уверены в себе, но при этом иметь низкую самооценку. Когда дело доходит до вопроса о способах повышения самооценки , последнее больше относится к знанию вашей ценности.

В своей пользующейся спросом книге «Шесть столпов самооценки» (1994) канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден определил шесть краеугольных камней, которые влияют на вашу самооценку: сознательная жизнь, принятие себя, ответственность за себя, самоутверждение, целеустремленность и честность.

Бранден также утверждает, что никто не может просто «дать» вам чувство собственного достоинства. Если вы не видите своей собственной ценности, есть большая вероятность, что другие тоже не выиграют.

В результате вы можете согласиться на меньшее, чем заслуживаете. Вы можете даже позволить другим принимать решения за вас или гоняться за любовью.

11 способов построить самооценку и повысить свою уверенность Click to Tweet

Это правда, что наша самооценка и идентичность частично зависят от обратной связи, которую мы получаем от окружающих нас людей.Это происходит через комментарии, комплименты, критику и невербальные сообщения, которые мы осознанно и подсознательно воспринимаем. Как гласит обычная поговорка, слова могут резать глубже, чем нож.

Сигналы языка тела могут быть едва различимыми, но в то же время такими же эффектными. Построение чувства собственного достоинства может быть поставлено под угрозу даже при самых незначительных жестах: скатывание глаз, ухмылка, циничная улыбка.

Как люди, мы социальные существа. Наше чувство собственного достоинства неизбежно связано с тем, как другие люди взаимодействуют с нами на повседневной основе.

Мы имеем ограниченный контроль над тем, как другие люди воспринимают нас — или как они реагируют на наше присутствие, наши слова и наши действия. У нас, однако, есть существенное влияние на то, как мы видим себя.

Человек с низкой самооценкой и человек с высокой самооценкой могут очень по-разному реагировать на одну и ту же отрицательную обратную связь. Даже люди с высокой самооценкой не застрахованы от социального отторжения, теряют социальный статус и плохо себя чувствуют.

Однако, с другой стороны, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , показало, что люди с низкой самооценкой более подвержены негативным отзывам.

Они также были менее способны различать отрицательные отзывы, применимые и неприменимые. Они не похожи на своих коллег с высокой самооценкой, которые могут легко отклонить не относящиеся к делу комментарии, которые не соответствуют их чувству себя.

Люди с более низкой самооценкой также по-разному реагируют на положительных отзывов . Даже когда их хвалили за то, что соответствует их чувству себя, они не обязательно чувствовали себя хорошо в отношении взаимопонимания и позитивного подкрепления, которое только что произошло.Они также испытали более слабую связь с человеком, который дал положительный отзыв.

Для того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и избежать само собой разумеющихся, важно научиться ценить себя больше. Чтобы получить максимальную отдачу, я также собрал 11 эффективных мероприятий по укреплению доверия , над которыми вы можете начать работать сразу же.

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что некоторые ссылки являются аффилированными и бесплатными для вашей стороны.Тем не менее, я могу заработать комиссию, если вы решите приобрести через предоставленные партнерские ссылки. С помощью этих средств он помогает финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я смогу продолжать предоставлять такой ценный контент вам бесплатно. Будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и приносят вам пользу. Спасибо, что прочитали.

11 способов построить самооценку и повысить свою уверенность

  1. Прекратить критиковать себя
  2. Думать позитивно
  3. Поставить себя на первое место
  4. Определить, что вам нужно и нужно 9005 9003 Ищите добро
  5. Бросьте фокус на своих слабостях
  6. Рискните
  7. Не забывайте свои права
  8. Практикуйте «Нет»
  9. Делайте то, что вам нравится
  10. Прекратите сравнивать себя с другими

1.Прекратите критиковать себя

Всегда помните, что никто не совершенен. Будь добр к себе. Измените то, что вы можете, и примите то, что вы не можете. Примите ваши недостатки.

Как сказал Альберт Эйнштейн: «Все гениальны. Но если вы будете судить рыбу по ее способности лазить по дереву, она будет жить всю жизнь, полагая, что она глупая ».

«Все гениальны. Но если вы судите рыбу по ее способности лазить по дереву, она будет жить всю жизнь, полагая, что она глупая.Click to Tweet

Эйнштейн, получивший Нобелевскую премию по физике в 1921 году, широко известен как гений науки. Он также очень хорошо играл на скрипке.

Цитата Эйнштейна, однако, является признанием того факта, что даже он не был хорош во всем.

Однажды он провалил экзамены по литературе, французскому языку и политике. Получив диплом (учитель физики и математики), он не смог найти работу, которую хотел.

На протяжении всей своей жизни он был неверным мужем и небрежным отцом.

У каждого свои недостатки, слабости и недостатки.

Однако люди с высокой самооценкой основывают свою самооценку и уверенность в своих силах. Это еще более важно, когда вы страдаете от неудачи или неудачи. Примите свои недостатки, но сосредоточьтесь на том, чтобы заявить о себе, когда наступит жесткая ситуация.

2. Думайте позитивно

Отрицательный разговор с самим собой повлияет на вашу самооценку. Всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, попробуйте развернуть это и сказать себе, что у вас это есть.

Люди с низкой самооценкой могут оказаться в ловушке бесконечной спирали самоуничтожения негатива.

Если вы продолжаете говорить себе, что вы ничего не стоите, вы в конце концов поверите, что это правда — и что вы ничего не можете с этим поделать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *